Методика воспитания общей выносливости
Задачи:
1. Развитие возможностей сердечно-сосудистой системы.
2. Развитие возможностей дыхательной системы.
3. Развитие возможностей системы крови (аутогеммотрансфузия).
Основные средства:физические упражнения, выполняемые длительное время с умеренной или большой интенсивностью и с вовлечением большинства мышечных групп (не менее 2/3 мышечных групп участвуют в работе). Например: ходьба, бег, лыжи, плавание.
Методы:
а) равномерный (стандартно-непрерывный). ЧСС 120 - 140 уд/мин, или 60 – 80 % от МПК. Продолжительность от нескольких минут до нескольких часов;
б) непрерывно-переменный.Варьирование ЧСС от 120 - 140 уд/мин. до 150 - 160 уд/мин. — кросс по пересеченной местности;
в) интервальный— работа — 1,5 минуты, интервал отдыха небольшой, ЧСС должна несколько увеличиваться. Интенсивность — 75 – 85 % от максимальной, отдых — 1-1,5 минуты, к концу отдыха ЧСС — 120 - 130 уд/мин. Число повторений — 3-4.
Методика развития специальной выносливости
Развитие скоростной алактатной выносливости(борьба, бокс, средние дистанции). Интенсивность — максимальная (95-100 %), длительность одного повторения — до 20 секунд, число повторений в серии — 3-4, отдых (пассивный) — до 1,5 - 2 минут, количество серий — от – 2 - 3 до 4 - 6.
Методика развития скоростной гликолитическойвыносливости (бокс, борьба). Интенсивность — 85 - 95 %, длительность одного повторения — от 20 секунд до 2 минут. ЧСС — до 200 - 220 уд/мин, число повторений — 3- 4, интервал отдыха — переменный от 5 - 6 минут до 1-2 минут. Между сериями большой интервал отдыха — до 10 -12 минут, 1-2 серии.
|
|
|
Методика развития аэробно — анаэробнойвыносливости. Интенсивность — 65 - 75 % от максимальной, продолжительность - от 2 до 10 минут, число повторений — 1-3.
Силовая выносливость.Методика Цимермана: отягощение — 40-50 % от максимального веса, число повторений — 15-25, темп - средний. Выполняется 15-20 упражнений или 15-20 станций, отдых между станциями — 30-60 секунд.
Диагностика уровня развития выносливости
При тестировании выносливости используются показатели частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Величина и характер изменений этих показателей свидетельствуют о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а это, в свою очередь, служит индикатором общей выносливости организма.
Для оценки уровня выносливости широко применяются следующие тесты:
1. 12-минутный беговой тест Купера, испытуемый должен пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.
2. 6-минутный бег: процедура тестирования такая же, как и для 12-минутного бегового теста. Используется для оценки выносливости детей 7 -17 лет.
3. Гарвардский степ - тест. 5-минутное восхождение на ступень высотой 50 см. Фиксируется частота сердечных сокращений после нагрузки и её восстановление.
|
|
|
4. Бег или ходьба на различные дистанции — в зависимости от возраста (600 -1000 м - дети 7-10 лет, 2000-3000 м - 11 лет и старше).
5. Существует большое количество тестов для определения специальной выносливости, принятых в различных видах спорта.
Контрольные вопросы
1. Можно ли воспитывать выносливость в детские годы?
2. В чём основные различия методики развития общей и специальной выносливости?
Основы воспитания гибкости
Гибкость— это вид физических способностей человека, которые определяют его возможности выполнять движения с максимальной амплитудой.
Факторы,определяющие уровень развития гибкости:
• пол (у женщин — выше, у мужчин — ниже) и возраст человека;
• эластичность мышц, связок, суставных сумок;
• форма суставов;
• время суток;
• температура тела (разминка);
• температура окружающей среды;
• психическое состояние;
• способность мышц к расслаблению;
• степень утомления мышц (чем выше утомление, тем ниже гибкость);
• уровень силовой подготовленности и др.
Классификация:
1. В основе — режим работы мышц: а) динамический;
|
|
|
б) статический; в) смешанный — статодинамический.
2. В основе — наличие или отсутствие внешней помощи:
а) активная гибкость — за счет собственных усилий; б) пассивная гибкость — за счет внешних усилий (пассивная гибкость выше, чем активная); в) анатомическая подвижность — подвижность суставов в чистом виде, без мышц, связок, сухожилий. Запас гибкости — это разница между активным и пассивным видами гибкости.
3. Смешанная (в основе — сочетание режима работы и величины помощи):
• активно-статическая гибкость;
• пассивно-статическая гибкость;
• активно-динамическая гибкость;
• пассивно-динамическая гибкость;
• дозированная пассивно-статическая (удержание позы с внешней помощью);
• дозированная пассивно-динамическая (пружинящие движения с внешней помощью);
• максимальная пассивно-статическая (удержание позы при максимальной внешней помощи);
• максимальная пассивно-динамическая (пружинящие движения с максимальной внешней помощью).
Подвижность в отдельных суставах слабо взаимосвязана между собой.
Сенситивный периодразвития гибкости: дошкольный и младший школьный возраст.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 333; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!