Методика развития скоростно-силовых способностей

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 11Следующая ⇒

Особенности средств:упражнения с повышением мощности мышечных сокращений — "скоростно-силовые" упражнения. Прыжки, метания, толкания, броски, ряд действий в играх и единоборствах и др.

Особая группа специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (в первой фазе действия создаются условия использования кинетической энергии свободного перемещения отягощения (за счет спрыгивания вниз или опускания груза), во 2 фазе эта энергия передается мышцам, вынуждая их растягиваться, а в 3 фазе стимулируется последующее мощное сокращение, развивается "взрывная сила" — упражнения ударно-реактивного воздействия).

Методические особенности:

1. Оптимальное соотношение силовых и скоростных характеристик движения - отягощения не превышают 30 – 40 % от максимальных, в прыжках в высоту с отягощением — 3 – 5 % от собственного веса. Число повторений — 5 - 10, число серий — 2 - 4, интервалы активного отдыха между сериями — 10-15 секунд, число занятий в неделю — 1 - 2.

2. Выполнение упражнений с повышенным отягощением за несколько минут до выполнения скоростно-силовых упражнений.

Основные методы:

1. Сопряженного воздействия.

2. Вариативного воздействия.

3. Кратковременных максимальных усилий.

4. Повторный.

Диагностика уровня развития скоростных способностей

Оценка быстроты простой и сложной реакции:определение времени реакции на свет, звук, прикосновение при помощи различных реакциометров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001с. Используется не менее 10 попыток. Как вариант применяется ловля линейки или гимнастической палки (определяется по наименьшему расстоянию).

Для оценки скорости одиночных движенийиспользуется определение времени удара, передачи, одного шага.

Для оценки максимальной частоты движенийиспользуются теппинг-тесты, определяется число движений руками или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.

Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях,чаще всего используют бег на 30, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции.

Контрольные вопросы

1. Какое понятие шире — "быстрота" или "скоростные способности"? Почему?

2. Какой метод является ведущим для совершенствования скоростных способностей в целом?

3. Что понимают под скоростно-силовыми способностями?

4. Какие тесты используются в вашем виде спорта для оценки скоростных способностей?

Основы развития выносливости

Выносливость— это способность человека противостоять утомлению. Утомление — это временное снижение работоспособности и дискоординация функций организма. Оно может быть различным (физическим, эмоциональным и др.).

Факторы,определяющие уровень развития выносливости:

1. Мощность процессов энергообразования (быстрота образования).

2. Емкость энергообразования (количество, объем).

3. Экономичность расходования энергии.

4. Тип мышечного волокна (красные медленные волокна).

Этот тип волокон преобладает у 50% людей, у 18% - красные быстрые и у 32% - белые быстрые мышечные волокна.

5. Личностно-психический фактор (уровень развития волевых способностей).

Классификация видов выносливости(рис. 4).

Общая выносливость(аэробная) — это способность человека противостоять утомлению при длительной работе умеренной интенсивности (от 5 - 6 минут до нескольких часов) и большой интенсивности (квалифицированные спортсмены). Основной механизм энергообеспечения — аэробный, кислородный.

Специальная выносливость— это способность человека противостоять утомлению в специфическом виде мышечной деятельности.

Рис. 4. Классификация видов выносливости

Скоростная-алактатная выносливость— это способность противостоять утомлению в кратковременной работе максимальной интенсивности(около 20 секунд).

Скоростная-гликолитическая выносливость— это способность противостоять утомлению при кратковременной работе субмаксимальной интенсивности (работа до 3 - 5 минут).

Смешанная анаэробно-аэробная выносливость—это способностьпротивостоять утомлению в работе с большой интенсивностью (свыше 3 - 5 минут).

Силовая выносливость— это способность противостоять утомлению в работе со значительным мышечным напряжением (около 30 - 50 % от максимального).

Сенситивные периоды развития выносливости.В целом выносливость необходимо начинать развивать в 7 - 9 лет (преимущественно развивается аэробная, общая выносливость), в 14-17 лет — специальную выносливость. "Пик" развития выносливости наблюдается в молодом и зрелом возрасте — 20 лет и старше.

Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 320; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!