ПЕРЕКАТ С ОДНОГО БОКА НА ДРУГОЙ
Д. И. Гулевич, Г. Н. Звягинцев
БОРЬБА САМБО
Методическое пособие
В Пособии описана Техника наиболее эффективных приемов борьбы самбо, применяемых на состязаниях сильнейшими спортсменами-самбистами. При анализе техники самбо использована кинограмма заслуженного мастера спорта СССР О. Степанова, неоднократного чемпиона Советского Союза, Европы и призера Олимпийских игр, а также кинограммы мастеров спорта, чемпионов СССР и Европы А. Юдина, А. Ильюшина, А. Бондарев ко и других спортсменов.
В нем излагаются основные вопросы методики обучения, тренировки и совершенствования техники борьбы самбо, а также вопросы планирования и организации круглогодичной учебно-тренировочной работы армейских самбистов в условиях воинской части и в период сборов по подготовке к состязаниям. В Пособии содержатся также основные правила проведения состязаний по самбо и даны советы по их организации в подразделениях и частях.
Пособие рассчитано на командиров подразделений, внештатных инструкторов спорта и спортсменов, участвующих в учебно-тренировочной работе в командах и секциях самбо.
1-12-4
137-67
ВВЕДЕНИЕ
Вся система физической подготовки в Вооруженных Силах направлена на то, чтобы подготовить всесторонне физически развитых воинов, способных успешно переносить большие физические и психические нагрузки, характерные для современного боя.
|
|
|
Большое значение для решения задач, стоящих перед физической подготовкой, наряду с учебными занятиями, утренней физической зарядкой, попутной физической тренировкой и физическими упражнениями в особых условиях имеют также такие формы физической подготовки, как учебно-тренировочные занятия по спорту и состязания.
Среди различных видов спорта, получивших широкое распространение в Вооруженных Силах, особое место занимают военно-прикладные виды спорта. Военнослужащие, занимаясь этими видами спорта и участвуя 0 состязаниях, совершенствуют свои умения и навыки в действиях с боевой техникой и оружием в условиях больших физических нагрузок и эмоциональных напряжений.
К военно-прикладным видам спорта по праву можно отнести и борьбу самбо, занимаясь которой воины осваивают приемы боя невооруженного против вооруженного, овладевают приемами, необходимыми для победы над противником в рукопашной схватке. Поэтому приемы борьбы самбо включены в Наставление по физической подготовке (НФП-66). Важность и необходимость овладения этими приемами подчеркивается еще и тем, что при сдаче нормативов Военно-спортивного комплекса требуется, чтобы военнослужащие умели выполнить на оценку «хорошо» или «отлично» приемы борьбы самбо.
|
|
|
Основные приемы нападения и самозащиты изучаются военнослужащими на учебных занятиях по физической подготовке. Но тот, кто желает овладеть ими в совершенстве, чтобы умело применить их в рукопашной схватке в бою или в мирное время, оказывая помощь в борьбе с преступниками, хулиганами и нарушителями общественного порядка, должен дополнительно изучать приемы борьбы самбо в спортивных секциях или командах и регулярно участвовать в проводимых состязаниях.
За последние годы борьба самбо прочно вошла в армейский спорт: ежегодно проводятся состязания на первенство военных округов, сильнейшие армейские самбисты встречаются между собой на первенствах Вооруженных Сил, а лучшие из лучших завоевывают право на участие в первенстве Советского Союза. Шеренгу армейских самбистов возглавляют: заслуженный мастер спорта О. Степанов, мастера спорта международного класса Б. Мищенко, С. Керод, А. Юдин, С. Суслин, А. Бондаренко, А. Ильюшин, В. Саунин, А. Мцариашвили. Эти замечательные спортсмены неоднократно одерживали блестящие победы на всесоюзных и международных состязаниях. Интересно отметить, что С. Суслин, А. Бондаренко и А. Юдин добились больших спортивных успехов еще во время прохождения срочной службы в Вооруженных Силах. Это говорит о том, что в наших войсках имеются исключительно благоприятные возможности для подготовки из числа молодых солдат и сержантов спортсменов высокого класса. Конечно, для этого нужны большое трудолюбие, упорство и настойчивость в тренировках.
|
|
|
Основным препятствием, не позволяющим широко развернуть массовую подготовку мастеров спорта по борьбе самбо в войсках, является недостаток квалифицированных тренеров и отсутствие круглогодичной учебно-тренировочной работы в спортивных секциях и командах. Нередко молодые самбисты выходят на состязания без достаточной предварительной тренировки, имея весьма смутное представление о технике борьбы и пытаясь добиться победы только за счет силы и молодости. Это — неверный путь. Только упорный труд, кропотливая учебно-тренировочная работа, любовь к борьбе самбо помогут молодому спортсмену достигнуть вершин мастерства в этом виде спорта.
В настоящей брошюре авторы, используя опыт работы команды самбо Центрального спортивного клуба Советской Армии и сборной команды Вооруженных Сил при подготовке к всесоюзным и международным состязаниям, дают советы по технике борьбы самбо, методике тренировки, организации и проведению состязаний по борьбе самбо.
|
|
|
Авторы выражают большую благодарность заслуженному мастеру спорта Степанову О. С, мастерам спорта международного класса Мищенко Б. П. и Ильюшину А. А., мастерам спорта Халявину В. С. и Соколову Е. А., а также спортсмену I разряда С л ее а рев у А. А., которые своими советами, замечаниями и активным участием в выполнении приемов борьбы самбо для фотографирования помогали авторам в создании данного Методического пособия.
ГЛАВА ПЕРВАЯ
ТЕХНИКА БОРЬБЫ САМБО
СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков, должен хорошо усвоить способы самостраховки при различных падениях и способы страховки своего партнера при проведении на нем бросков. Страховка при выполнении бросков заключается в том, что борец:
— поддерживает падающего противника, смягчая удар его тела о ковер;
— при падении противника направляет его на перекат;
— при выполнении бросков не падает на противника и не наступает на него при потере равновесия.
Самостраховка — это способы безопасных падений. Умение смягчать удары при различных падениях предохраняет от ушибов и сотрясений. Каждый самбист дол--жен автоматически выполнять соответствующие действия при любом падении. Это умение приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, которые включаются в подготовительную часть каждого занятия.
Изучать способы самостраховки необходимо по принципу возрастающей их трудности. При проведении броска атакующий чаще всего остается в стойке, и его противнику приходится переворачиваться в какую-либо сторону или делать кувырок вперед. Все способы самостраховки, за исключением падений вперед, заключаются в мягких перекатах с боку на бок или на согнутой спине.
Прежде чем приступить к изучению способов самостраховки, надо занимающихся научить различным пе» рекатам (на спине и по диагонали), поворотам в сто-роны и выполнению группировок.
КУВЫРОК ВПЕРЕД ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ
Поставить ноги вместе и присесть, не разводя коленей (рис. 1) [На этом рисунке и на других буквами обозначена последовательность выполнения приемов]. Поставить руки перед собой ладонями на ковер, согнуть спину и прижать подбородок к груди. Опираясь на согнутые руки и пронеся голову между руками, поставить ее затылком на ковер. Оттолкнуться носками вперед — вверх и сделать перекат на согнутой спине. В тот момент, когда лопатки коснутся ковра, обхватить руками голени и, прижимая пятки к ягодицам, встать на ноги в положение приседа (рис. 2).
Рис. 1.Кувырок вперед через голову
Рис.2. Положение приседа
Кувырок из положения приседа можно выполнять и падением назад (рис. 3).
Рис. 3.Кувырок падением назад
Рис.4. Прыжок кувырком
Когда кувырок вперед из положения приседа занимающийся научится выполнять правильно, его можно делать из положения полуприседа, прыжком вперед и постепенно переходить к прыжкам кувырком через препятствие (рис. 4).
ПЕРЕКАТ НА СПИНЕ
Сесть на ковер, поджать ноги, руки вытянуть вперед ладонями вниз. Спину согнуть как можно больше, голову наклонить вперед и прижать подбородок к груди. Отклоняясь назад, сделать перекат на спине от ягодиц до лопаток и обратно, не изменяя положения головы, рук и ног (рис. 5).
Рис.5. Перекат на спине
ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД
При падениях вперед, чтобы не удариться лицом о ковер, нужно смягчить падение согнутыми руками, опираясь на кисти.
Из строевой стойки, не сгибаясь, отклонить туловище вперед и упасть грудью вниз. Во время падения руки вытянуть вперед и поставить ладонями на ковер. Пружинистым сгибанием рук остановить падение.
Для тренировки в самостраховке при падениях вперед следует усложнять упражнения, выполняя прыжки вперед или броски захватом обеих ног сзади (рис. 6).
Рис. 6. Падение вперед
ПАДЕНИЕ НА СПИНУ
Согнув колени, сесть на ковер как можно ближе к пяткам, вытянуть руки вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук, ног и головы, сделать перекат на согнутой спине и, коснувшись лопатками ковра, резким движением рук вниз — назад — в стороны, ударив ими по ковру, остановить перекат (рис. 7). В момент удара о ковер руки должны быть вытянуты и немного разведены в стороны так, чтобы между туловищем и каждой рукой образовался угол в 45 — 50°. Пальцы соединены, ладони прижаты к ковру, ноги согнуты, таз приподнят над ковром.
По мере усвоения упражнения оно выполняется из более сложных положений. Начав с усложнения исходных положений (рис. 8), надо в дальнейшем перейти к падениям назад через препятствие или через партнера, стоящего на четвереньках, либо проводить простейшие броски (рис. 9).
Рис. 7.Конечное положение при падении на спину Рис. 8. Исходные положения для выполнения падений
Рис.9. Падение на спину при бросках захватом ног спереди
ПАДЕНИЕ НА БОК
Из исходного положения (см. рис. 8, а) перекатиться на спине по направлению к правой лопатке. Как только ноги оторвутся от ковра, прижать пятку левой ноги к подъему правой ноги, колени развести в стороны.
Едва правая лопатка коснется ковра, сильным ударом правой вытянутой руки по направлению вниз — назад — вправо остановить движение переката. Повернуть таз вправо, положить правую согнутую ногу на ковер, а левую ногу, продолжая нажимать пяткой на подъем правой ноги, поставить на всю ступню. Левую руку держать поднятой вверх — вперед так, чтобы кисть левой руки оказалась над кистью правой руки. Голову прижимать к левому плечу (рис. 10).
Постепенно усложняя упражнения в падениях на бок, следует выполнять их из положения полуприседа, основной стойки (см. рис. 8), падением через партнера, стоящего на четвереньках, и переворотом через его руку (см. рис. 15).
Рис. 10. Конечное положение при падении на бок
ПЕРЕКАТ С ОДНОГО БОКА НА ДРУГОЙ
Сделать перекат на спине (рис. 11) и скрестить го лени, пятку левой ноги наложить на подъем правой ноги и, прижимая пятку правой ноги к ягодице левой ногой, развести ноги в стороны до прямого угла. Перекатиться на правый бок и, ударом правой руки остановив движение переката, принять конечное положение, как при падении на бок (см. рис. 10). Из этого положения перекатиться на левый бок. В момент касания спиной ковра положение голеней изменить: пятку правой ноги наложить на подъем левой ноги. Одновременно с ударом левой рукой по ковру левую ногу положить на ковер, а правую поставить впереди нее на всю ступню.
Рис. 11.Перекат с одного бока на другой
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 1205; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!