Карточка №4. Выполнение упражнений без предметов.
Карточка №4
1.Ходьба с высоким подниманием колен 2 мин.
2. И.п. – стойка ноги врозь. 1-4 – круговые движения головой в правую сторону; 5-8 – то же в левую. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
3. И.п. – о. с. 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться, вдох; 3-4 – то же, но левую ногу назад. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.
4. И.п. – сидя на стуле, откинуться на его спинку. 1 – энергично втянуть живот; 2 – расслабить. Дыхание произвольное. Повторить 20-30 раз.
5. И.п. – выпад правой ноги, вдох. 1-наклон вперед, руки назад, выдох; 2 – и.п., вдох. Повторить 10-12 раз.
6. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны. 1-поднять ноги вверх’ 2 –развести ноги в стороны; 3 –и.п. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
7. И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2 – поднять ноги, вдох; 3-4- и.п., выдох. Повторить 10-12 раз.
8. И.п. – сидя, руки за головой. 1 – наклон вперед, руками коснуться стоп; 2 – и.п. Дыхание равномерное. Повторить 10-12 раз.
9. И.п. – лежа на спине с легким предметом (например, книгой) на животе, руки вдоль туловища. 1 – вдох, приподнять предмет; 2 – выдох, опустить предмет. Повторить 12-14 раз.
10. И.п. – упор стоя на коленях. 1-2 – отвести правую ногу назад, левую руку поднять вверх, вдох; 3-4 – и.п., выдох. 5-8 – то же, но отвести левую ногу н азад. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
11. И.п. – стойка на коленях, руки вниз. 1-присесть вправо, руки вперед; 2-и.п.; 3- присесть влево; 4 – и.п. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
|
|
|
12. И.п. – лежа на животе с опорой на согнутые рки. 1 – разгибая руки, прогнуться; 2 – и.п. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
13. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх. 1-3 – рывки руками; 4-поменять положение рук. Повторить 8-10 раз каждой рукой.
14. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – наклон вправо, правая рука скользит по правой ноге, вдох; 2 – и.п, выдох; 3-4 – то же, но наклое влево. Повторить 8-10 раз.
15. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в замок. 1-4 – круговые движения туловищем вправо; 5-8 – то же, но влево. Повторить 12-14 раз.
16. Лёгкий бег, переходящий в ходьбу. Выполнять 2 мин.
Комплекс повторить 4 раза.
Карточка №5.Выполнение упражнений без предметов.
Карточка №5
1. И.п. – о. с. 1- правую ногу назад на носок, руки вверх, вдох; 2 – и. п., выход; 3 –левую ногу назад на носок, вдох; 4 – и.п., выдох. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед, пальцами правой руки коснуться носка левой, выдох; 2 – и.п., вдох; 3 –наклон вперед, коснуться пальцами левой руки носка правой, выдох; 4 – и.п., вдох. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, соединены в замок. 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
|
|
|
4. И.п. – упор лёжа, вдох. 1 –согнуть руки в локтях, выдох; 2 – и.п., вдох. Повторить 10-12 раз.
5. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, вдох. 1-2 – поднять туловище, наклониться вперед и руками коснуться носков ног, выдох; 3-4 – и.п., вдох. Повторить 8-10 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны – вверх, вдох. 1-приседая, руки вперед с последующим отведением назад, выдох; 2 – и.п. – вдох. Повторить 10-12 раз.
7. И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, соединены в замок. 1-4 – вращение туловища вправо; 5-8 – то же, но влево. Дыхание произвольное, темп медленный. Выполнять 20-30 с.
8. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1-2 – подняться на носки и подтянуть кисти рук к подмышкам, вдох; 3-4 – и.п., выдох.
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – мах правой ногой, коснуться ладони левой руки, выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – то же, но мах левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
10. Бег на месте в равномерном темпе. Выполнять 30 с.
11. Ходьба в спокойном темпе 1-1,5 мин.
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – развернуть плечи, прогнуться, вдох; 2 – скрещивая расслабленные руки перед собой, свести плечи вперед, выдох; темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Комплекс повторить 4 раза.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 909; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!