Карточка №3. Выполнение упражнений с гантелями
Домашние задания по физической культуре
Карточка №1 Первый комплекс утренней физ. зарядки
Карточка №1
И. п. — о. с.; на счет 1—2 — поднимаясь на носки, медленно поднимите руки вперед и затем вверх; пальцы сожмите в кулак, смотрите вверх, потянитесь;
3 — опускаясь на обе ступни, с силой согните руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотрите прямо;
4 — разогните руки вверх, прогнитесь, смотрите вверх;
5 — соединяя носки ног, присядьте до отказа на всю ступню, ладони на бедрах, локти в стороны;
6 — выпрямитесь, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак;
7 — присядьте до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны;
8 — прыжком встаньте ноги врозь на широкий шаг, руки на поясе;
9 — разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно поверните туловище налево, ноги с места не сдвигайте, смотрите на кисть левой руки;
10 — поверните туловище прямо, руки на поясе;
11 — разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно поверните туловище направо, ноги с места не сдвигайте, смотрите на кисть правой руки;
12 — поверните туловище прямо, руки на поясе;
13 — резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые;
14 — выпрямляясь, поднимите руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнитесь;
|
|
|
15 — резко наклонитесь вперед, коснитесь земли руками, ноги прямые;
16 — выпрямляясь, сделайте глубокий вдох и выдох.
Комплекс повторить 4 раза.
Карточка №2. Второй комплекс утренней гимнастики
Карточка №2
И. п. — о. с.; 1—2 — с силой отведите плечи и руки до отказа назад, поверните кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднимите прямые руки вверх, кулаки разожмите, потянитесь;
3 — опускаясь на обе ступни, с силой согните руки, кулаки к плечам, лопатки сблизьте, смотрите прямо;
4 — сделайте широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разожмите, ладони книзу;
5 — толчком приставьте левую ногу к правой и с силой согните руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизьте, смотрите прямо;
6 — сделайте широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разожмите, ладони книзу;
7 — толчком приставьте правую ногу к левой, с силой согните руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизьте;
8 — прыжком поставьте ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соедините над головой, туловище отклоните назад;
|
|
|
9 — резко наклонитесь вперед, руки между ног, колени не сги байте;
10 — выпрямитесь, поднимая руки вперед на высоту плеч, поверните туловище налево и разведите руки в стороны до отказа, пальцы сожмите в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигайте;
11 — не останавливаясь, поверните туловище направо и повторите наклон вперед, руки между ног;
12 — не останавливаясь, выпрямитесь и повторите то же движение, что и на счет 10, только с поворотом туловища направо;
13 — не останавливаясь, поверните туловище налево и повторите наклон вперед, руки между ног;
14 — выпрямляясь, присядьте до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разожмите;
15 — встаньте, руки вверх — в стороны ладонями внутрь;
16 — соедините ноги, сделайте вдох, на выдохе опустите руки, примитео. с.
Комплекс повторить 4 раза.
Карточка №3. Выполнение упражнений с гантелями
Карточка №3
7. И. п.— стойка ноги врозь, хват ладонями вперед; 1 — согните руки в локтевых суставах; 2 — и. п. 8— 10 раз.
8. И. п. — ноги на ширине плеч, левая рука к плечу, правая вверх; 1 — опустите правую руку к плечу, разогните левую вверх; 2 — опустите левую руку к плечу, разогните правую вверх. 12— 14 раз.
|
|
|
9. И. п. — о. с.; 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п. 6—8 раз.
10. И. п. — выпад правой ногой вперед, руки вверх; 1—3 — пружинистые приседания на каждый счет; 4 — поворот кругом. 4—6 раз в разные стороны.
11. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх (гантели прижаты одна к другой); 1 — энергичный наклон вперед с махом рук между ногами; 2 — выпрямитесь, руки вверх — прогнитесь. 10— 12 раз.
12. И. п. — ноги шире плеч, руки в стороны; 1 — поворот тулови ща налево (до выпада); 2 — поворот туловища направо. 8— 10 раз.
13. И. п. — о. с.; 1 — руки вперед-вверх; 2 — наклон вперед, руки назад до отказа; 3 — выпрямитесь и присядьте, руки вперед; 4 — о. с. 6—8 раз.
14. И. п. — о. с., руки к плечам; 1—4 — подскоки на правой (ле вой) ноге. По 8 подскоков на каждой ноге.
Комплекс повторить 3 раза.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 1048; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!