Психологическая часть практикума
1 Неделя
Практика 1: Дневник и отчеты
Если мы исследуем себя и свои состояния, то нам важно себя отслеживать. Одним из старейших, но всегда актуальных инструментов для этого является дневник.
Дневники вели мистики, ученые и эзотерики: Юнг, Гессе, Успенский и Гурджиев. Далай-Лама тоже ведёт записи.
Заведите себе тетрадь (в идеале нелинованную). Практика показывает, что небольшой блокнот неудобен, лучший размер не меньше А5 (обычная школьная). А этой тетради мы будем каждый вечер делать заметки о прошедшем дне и практиках.
Важно! Ведение дневника для самоисследований требует определённого подхода. На разных этапах Пути этот подход свой. Вам сейчас важно придерживаться следующего:
Записи в дневнике надо делать каждый день
Это очень важный момент. Наш мозг очень ленивый и стремится занять нас максимально энергосберегающим делом, где нагружать его не нужно. Поспать, поесть, посмотреть фильм, например. Оно и понятно, ведь во время своей активной работы мозг потребляет примерно четверть всей расходуемой вашим организмом энергии. Это очень много для килограммового мясного шарика.
Поэтому то что придется себя заставлять - нормальная ситуация. Ежедневные усилия способствуют выработке важного качества - Воли, без которого на Пути никак.
Осознанные записи
(это касается и отчетов, и переписки в ветке практикума)
Если все делать спустя рукава, то никакой тренировки воли вы не получите. Мозг не будет напрягаться, не будут активно создаваться новые нейронные связи. При активной работе мозга улучшается его питание, в нем постепенно укрупняется сеть капиллярчиков, которая в итоге послужит хорошей защитой от старческого маразма. Так что напрягать его нужно.
|
|
|
Так же осознанное письмо служит хорошим навыком СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ. Вам нужно продумать предложение перед написанием и УБРАТЬ из него все ЛИШНЕЕ, что можно убрать. Важно соблюдать пунктуацию и грамматику.
В интернет-переписке избегайте клипового письма («написал предложение\слово — отправил»)
Время для работы с дневником
Для того чтобы измениться нужно заниматься собой. для того чтобы заниматься собой - нужно выделить время для практики. Работа с дневником — это тоже практика. И нам придется чем-то пожертвовать чтобы её выполнять. Кто-то из вас, возможно, на полчаса меньше поиграет в компьютерные игры, кто-то не посмотрит вовремя выпуск любимого сериала, а кому-то придется на полчаса позже лечь или раньше встать.
Жертвенность практика необходимая. Не пожертвовав чем-то, не освободив место в своей жизни для изменений - их не добиться.
Выделите 15 минут в день для записи в дневник. и 40 минут- час (например, в выходной) для его анализа и написания отчета по практикуму.
|
|
|
Как вести дневник.
Когда начинаем писать указываем дату и время. Первым делом опишите настроение и эмоции, которые у вас есть сейчас. Возможно стоит описать откуда они возникли.
Дневник очень подробно писать не нужно. Нас будут интересовать сильные эмоции\чувства\необычные ощущения в теле и события с ними связанные. Когда описывайте такое событие указывайте примерное время, когда оно произошло - потом это очень пригодится. Первую неделю ведения дневника, хорошо в нем описывать как проходит сама практика ведения дневника.
Дальше в практикуме я буду давать разные упражнения, вам нужно будет описать как в этот день проходило их выполнение, что чувствовали, какого результата достигли и т.п. Если произошло что-то необычно и неожиданное - тоже пишем.
Анализ дневника и отчет по практикуму
Если вы занимаетесь на моем онлайн практикуме, то раз в неделю надо написать отчет по заданиям. Очень хорошо для этого пользоваться дневником, ведь там есть ваши ежедневные заметки по заданиям. Проанализируйте результаты практик за неделю и напишите по результатам отчет.
|
|
|
Во время анализа событий жизни из дневника, выделите сильные эмоциональные события возникающие в течении недели. Подумайте, что их вызвало, выявите закономерности.
Вести дневник и анализировать его мы будем на всем протяжении практикума.
Практика 2: Набор личной силы
Самый первый практикум, который я проводил, показал, что многим участникам часто не хватает энергии для выполнения заданий. У меня для вас есть замечательная практика набора того, что Карлос Кастанеда называет “личной силой”. На первый разгляди она будет очень простой — с утра делаем зарядку. Но делаем не так как обычные люди:
Вы сами решаете, как долго и какие упражнения выполнять, но с одним условием — каждое упражнение должно быть в кайф. Торопиться не нужно, старайтесь прочувствовать каждое движение и получить от него удовольствие.
Не нужно ограничивать себя временными рамками - это только поселит беспокойство в уме. Делайте зарядку до тех пор, пока не появиться внутреннее чувство что вам уже достаточно
Это один из самых простых и эффективных способов поднять уровень энергии и неплохая тренировка присутствия и осознанности. Отмечу, что цель практики не получить удовольствие, а найти кайф в обычных и полезных для себя делах - в данном случае в утренней зарядке.
Как перенести эту практику на другие виды деятельности думаю тоже понятно. С кайфом можно готовить еду, мыть полы, читать в слух и делать множество дел.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 146; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!