Структура обучения двигательному действию
| Наименование этапов | |||
| Цель этапа | I. Начальное разучивание | II. Углубленное разучивание | III. Закрепление и совершенствование |
| Сформировать умение выполнять основу техники двигательного действия. | Сформировать умение выполнять двигательное действие в объеме намеченных технических требований. | Закрепить умение и навык и сформировать способность выполнять двигательное действие в условиях его практического применения. | |
| Задачи этапов | 1. Создать общее представление о двигательном действии и установку на овладение им | 1. Углубить понимание закономерности техники изучаемого действия и значения ее частей, предупредить возникновение значительных ошибок | 1. Закрепить в необходимой мере технику двигательного действия |
| 2. Восстановить предшествующий опыт выполнения действий, близких по технике вновь изучаемому | 2. Последовательно разучить общие детали и усовершенствовать пространственные, временные и динамические характеристики техники действия | 2. Совершенствовать изучаемое действие в соединениях с другими двигательными действиями | |
| 3. Разучить звенья основы техники, не освоенные ранее, предупредить возникновение грубых ошибок | 3. Добиться слитного выполнения действия в полном объеме изученных технических требований в условиях, позволяющих обучаемым концентрировать внимание на технике двигательного действия | 3. Сформировать дополнительные варианты техники для целесообразного выполнения действия в различных внешних условиях и ситуациях | |
| 4. Добиться выполнения основы техники двигательного действия в целом | 4. Совершенствовать индивидуальные детали техники двигательного действия | ||
| 5. Совершенствовать выполнение действия при повышающихся волевых и физических усилиях, вплоть до максимальных | |||
Техника двигательного действия (виды, фазы, биомеханические характеристики, критерии оценки).
|
|
|
Техника физических упражнений. Целевой результат движения зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений. Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с относительно большей эффективностью.
В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).
Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, замах при метании диска и т.п.).
Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).
|
|
|
Заключительная фаза завершает действие (например, пробежка по инерции после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метаниях и т.п.).
Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и динамические характеристики движений.
Пространственные характеристики. К ним относятся положение тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, траектория.
От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.
Не менее важную роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит и конечный результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется техника бега; неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использовать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.
|
|
|
Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. Например, отклонение руки от правильного положения при метании копья или диска существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.
Рациональная техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движения. Во многих случаях она определяет:
1) длительность приложения сил и, следовательно, величину ускорения (что очень важно, например, для результата в метаниях);
2) полноту растяжения и сокращения мышц;
3) эстетику и красоту выполняемых движений, характерных для спортивной и художественной гимнастики, фигурного катания на коньках и др. Амплитуда движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц.
Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т.п.).
|
|
|
Временные характеристики. К ним относятся длительность движений и темп.
Длительность упражнения в целом (бега, плавания и т.п.) определяет величину его воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.
Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.
Пространственно-временные характеристики - это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.).
Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения - тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.), инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.
Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важнейшим интегральным признаком техники двигательного действия.
Критерии оценки эффективности техники. Под педагогическими критериями эффективности техники понимаются признаки, на основе которых преподаватель может определить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа исполнения двигательного действия и объективно необходимого.
В практике физического воспитания используются следующие критерии оценки эффективности техники:
1) результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат);
2) параметры эталонной техники. Сущность его заключается в том, что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами эталонной техники;
3) разница между реальным результатом и возможным.
Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений. Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться непосредственно в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае говорят о ближайшем эффекте упражнения, который характеризуется, кроме прочего, утомлением, наступившим в результате длительного или неоднократного выполнения упражнения в процессе занятия. Во втором случае имеет место следовой эффект упражнения.
При этом в зависимости от интервалов времени, проходящего до очередного занятия, выделяют следующие фазы изменения эффекта упражнений: фазу относительной нормализации, суперкомпенсаторную и редукционную фазы.
В фазе относительной нормализации следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием восстановительных процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.
В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации их «с избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.
В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, если время между занятиями слишком продолжительно. Чтобы этого не произошло, необходимо проводить последующие занятия или в фазе относительной нормализации, или в суперкомпенсаторной фазе. В таких случаях эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает качественно новый эффект системного использования упражнений – кумулятивно-хронический эффект. Он является, таким образом, общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы различных упражнений).
В физическом воспитании главный смысл обеспечения долговременного кумулятивного эффекта упражнений заключается в развитии тренированности, сохранении и дальнейшем улучшении физической подготовленности. Но кумуляция эффекта упражнения может привести и к отрицательным последствиям, если нарушаются закономерности физического воспитания, в частности, хронически допускаются чрезмерные нагрузки. Следствием этого могут быть перенапряжение, перетренированность и т.д.
ВОПРОС 60
3. Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств.
Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:
1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.);
2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.);
3) упражнения, требующие высокой координации движений (например, акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.);
4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).
4. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения.
По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.
К циклическим движениям относятся такие, все элементы составляющие один цикл которых, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и последующим (ходьба, бег, плавание).
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (прыжки в высоту или в длину, кувырки и д.р.).
При смешанных движениях характер их выполнения целиком зависит от возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены.
5. Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности.
По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
6. Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации.
Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.
ВОПРОС 61
I. Урочные формы занятий физическими упражнениями
1. Уроки физической культуры в школе, лицее, колледже, техникуме, ПТУ, вузе и т.п. (преподаватель, планирование, обязательность – учебный предмет).
Для урочных форм характерно соблюдение частоты занятий, продолжительности и их взаимосвязи, постоянный состав занимающихся и трехчастичная структура.
2. Спортивно-тренировочные занятия в секциях, спортивных клубах, ДЮСШ и т.п.
II. Неурочные формы занятий физическими упражнениями
1. «Малые» формы:
а) утренняя гимнастика;
б) вводная гимнастика;
в) физкультпауза;
г) физкультминутка;
д) микропаузы активного отдыха и т.п.
Для этих форм характерно: узкая направленность деятельности, небольшая протяженность по времени, отсутствие структуры.
2. «Крупные» формы:
а) самостоятельные тренировочные занятия по типу урочных (аэробика, шейпинг, бег трусцой, атлетическая гимнастика, калланетика, оздоровительная ходьба и др.);
б) занятия физическими упражнениями в рамках расширенного активного отдыха (активные перемены в школе, туристические походы, подвижные игры и др.).
3. Соревновательные формы:
а) официальные соревнования;
б) отборочные соревнования;
в) контрольные прикидки.
ВОПРОС 62
12. Сила как физическое качество (определение понятия, методика развития, тесты).
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Виды силовых способностей:
1. Собственно-силовые способности. 2. Скоростно-силовые способности: а) быстрая сила; б) взрывная сила; 3. Силовая выносливость: а) динамическая силовая выносливость; б) статическая силовая выносливость. 4. Силовая ловкость.
Средства силовых способностей:
1. Упражнения с весом внешних предметов (штанга, гиря, гантели).
2. Упражнения с весом собственного тела.
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств.
4. Рывково-тормозные упражнения (быстрая смена напряжения мышц антогонистов и синергистов).
5. Изометрические упражнения (статические).
6. Дополнительные средства
а) с использованием внешней среды (бег и прыжки по песку, в гору, против ветра);
б) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты, мячи);
в) упражнения с противодействием партнера.
Методы воспитания силовых способностей
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей:
1. С помощью измерительных устройств (динамометры, динамографы и т.д.)
2. С помощью контрольных тестов на силу: прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание, подтягивание на низкой или высокой перекладине, броски набивного мяча из различных положений.
ВОПРОС 63
Скоростные способности – это совокупность индивидуальных способностей, обуславливающих быстроту выполнения двигательных действий.
Средствами воспитания быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Их подразделяют на три основные группы:
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей (быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, частоту движений, стартовую скорость, скоростную выносливость, быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом – бег, плавание, ведение мяча).
2. Упражнения комплексного воздействия (разностороннего) на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные игры, подвижные игры, эстафеты, единоборства).
3. Упражнения сопряженного воздействия
а) на скоростные и другие способности;
б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (бег, плавание и т.д.).
Методы воспитания скоростных способностей:
I. Метод строго регламинтированного упражнения.
1. Метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения.
2. Вариативный или переменный метод – чередование движений с высокой интенсивностью (4-5 мин) и движений с меньшей интенсивностью.
II. Соревновательный метод обеспечивает боле высокий эмоциональный подъем, необходимый для проявления максимальной быстроты.
III. Игровой метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера», т.е. стабилизации скорости. Методика воспитания скоростных способностей:
1. Упражнение должно быть хорошо освоено.
2. Длительность выполнения упражнения должна обеспечивать высокую интенсивность работы на всем ее протяжении.
3. Упражнение должно вызывать значительную мобилизацию функциональных систем (не ниже 88 % от максимального).
4. Продолжительность пауз отдыха такова, чтобы к началу следующего упражнения физико-химические сдвиги были почти нейтрализованы и возбудимость нервной системы была повышенной.
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития скоростных способностей:
1. Для оценки быстроты простой и сложной реакции (сигнал-реакция). Используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования в лабораторных условиях. в обычных – линейка, датчики в стартовых колодках, тумбах. сложная реакция определяется с помощью компьютера.
2. Для оценки скорости одиночного движения – биомеханическая аппаратура.
3. Для оценки скорости максимальной быстроты движений в разных суставах. Регистрируется число движений руками или ногами за 5-20 сек.
4. Для оценки скорости движений, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции.
ВОПРОС 64
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Типы выносливости:
1. Общая (аэробная) выносливость – способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.
2. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности: силовая, скоростная, координационная.
Сейчас различают около 20 видов специальной выносливости. В зависимости от числа мышечных, групп, активно участвующих в работе, различают тотальную, региональную, локальную выносливость.
Средства воспитания выносливости:
Аэробная выносливость (требования к упражнениям):
1. Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
2. Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
3. Значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);
4. Умеренная, большая, переменная интенсивность работы;
5. Наиболее распространенными упражнениями являются: продолжительный бег, лыжи, вело, плавание и другие циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности;
6. Можно использовать и другие средства, если созданы условия для воспитания именно общей выносливости (круговая тренировка, аэробика);
7. Дополнительные средства:
- дыхательные упражнения и постановка дыхания;
- направленное использование факторов внешней среды (высокогорье, барокамера).
Методы воспитания выносливости:
1. Слитного (непрерывного) упражнения (ходьба, бег, лыжи).
2. Повторного интервального упражнения.
3. Круговая тренировка по методу длительной непрерывной или интервальной работы.
4. Игровой.
5. Соревновательный.
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.
Основной критерий выносливости – время.
1. Прямой способ определения выносливости заключается в выполнении задания с заданной интенсивностью (60, 70, 80, 90 % интенсивности) от максимальной скорости. Снижение скорости – прекращение упражнения.
Максимальная скорость определяется предварительно (20-30 м с ходу).
2. Косвенный способ – преодоление достаточно длинной дистанции.
1-4 классы – 600-800 м.
5-8 классы – 1000-1500 м.
9-11 классы – 2000-3000 м.
ВОПРОС 65
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Виды гибкости
По форме проявления различают:
1. Активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий;
2. Пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.
По способу проявления различают:
1. Динамическая гибкость – проявляемая в движении;
2. Статическая гибкость – проявляемая в позах.
Кроме того, различают:
1. Общая гибкость – во всех наиболее крупных суставах и направлениях;
2. Специальная – соответствующую особенностям спортивной специализации.
Средства воспитания гибкости
В качестве средств, способствующих развитию гибкости, используют упражнения на растягивание:
1) активные движения с полной амплитудой без предметов и с предметами;
2) пассивные – с партнером, отягощением, с подтягиванием собственной силой;
3) статические упражнения (6-9 сек в предельной амплитуде);
4) основной метод развития гибкости – повторный. Применяется также игровой и соревновательный методы.
Методика развития гибкости
1) обязательна разминка;
2) необходимо ставить конкретную цель (достать пол, количество сантиметров и т.д.);
3) упражнения выполняются сериями в последовательности: верхние конечности – туловище – нижние конечности; 4) между сериями выполняются упражнения на расслабление и силу;
5) амплитуда упражнений увеличивается постепенно;
6) необходима психологическая настройка, активное самовнушение, творчество;
7) количество занятий в неделю – не менее трех;
8) длительные перерывы ухудшают гибкость;
9) наилучший эффект (3-4 месяца занятий) дает сочетание упражнений: 40% - активные, 40% - пассивные, 20% - статические;
10) чем меньше возраст, тем больше доля активных упражнений;
11) начинать занятия с 8-10 упражнений;
12) положительного переноса гибкости с одного сустава на другой не существует;
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
развития гибкости
Наклон вперед из положения сидя или стоя на гимнастической скамейке, гимнастический мост, выкрут с гимнастической палкой, продольный и поперечный шпагат, мах ногой вперед или в сторону.
ВОПРОС 66
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно.
Типы координационных способностей
I. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений («чувство пространства», «чувство времени»).
II. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
III. Способность выполнять двигательное действие без изменений мышечной напряженности (скованность).
Средства воспитания координационных способностей
Основное средство – упражнения повышенной координационной сложности. Сложность упражнения увеличивается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров упражнений; изменение внешних условий (вес, высота, площадь опоры).
В физическом воспитании для воспитания координации используют следующие упражнения и приемы:
1) упражнения гимнастики, особенно подготовительные;
2) освоение правильной техники бега, прыжков и т.д.;
3) двигательная деятельность с внезапно меняющимися условиями – бокс, борьба, фехтование, игры, единоборства;
4) упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
В спортивной тренировке используют 2 группы упражнений:
а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений; б) развивающие – направлены непосредственно на развитие координационных способностей в конкретном виде спорта. Например: баскетбол – ловля мяча с отскоком от стены. ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ – НОВИЗНА УПРАЖНЕНИЯ!
Методика воспитания двигательно-координационных способностей (методические подходы)
1) Обучение с постепенным увеличением координационной сложности (начальное обучение);
2) воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки (игры, единоборства);
3) повышение пространственной, временной и силовой точности восприятия (спортивные игры, спортивная гимнастика, ППФП);
4) преодоление нерациональной мышечной направленности: тонической (сауна, массаж, упражнения на расслабление), координационной (упражнения на расслабление, акцент на расслабление в упражнениях);
5) основные методы:
а) стандартно-повторный;
б) вариативный – основной;
в) игровой и соревновательный.
Методические приемы:
1) увеличение времени сохранения позы;
2) исключение зрительного анализатора;
3) уменьшение площади опоры;
4) введение неустойчивой опоры;
5) введение сопутствующих движений;
6) изменение внешних условий (грунт, покрытие, погода);
7) упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (качели, лонжи, центрифуги).
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 3033; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!