Лечение давление - переходим на правильное питание
Обычной рекомендацией врачей людям с повышенным давлением является сократить потребление насыщенных жиров (это маргарин, все животные жиры и некоторые растительные - пальмовое и кокосовое масла). При этом, необходимо включать в свой рацион незаменимые жирные кислоты (Омега 3 - содержится в масле зародышей пшеницы, льняном масле, грецких орехах и жирной рыбе) и другие полезные растительные жиры - в виде качественных растительных масел холодного отжима (желательно иметь дома масла нескольких видов) и в составе орехов и семян.
Также врачи рекомендуют сократить потребление соли. Следует учитывать, что даже если Вы не добавляете соль в пищу, Вы можете получать ее в большом количестве из обработанных продуктов, купленных в магазине.
В любом случае, стоит сократить потребление продуктов, содержащих вредные пищевые добавки (вот список 10 самых вредных продуктов с пищевыми добавками).
Не менее важно пить достаточно чистой воды - именно воды, а не каких-нибудь прохладительных напитков. Сколько нужно воды? Примерно 2 литра в день (это 8 стаканов).
Лечение давления - физические упражнения.
При проблемах с давлением (как при повышенном, так и при пониженном давлении) многие отказываются от физических упражнений. Однако малоподвижный образ жизни является одной из причин этих проблем и отказ от спорта только усугубляет положение. Физические упражнения способны частично нейтрализовать вред, который наносят нашему здоровью другие факторы - неправильной питание, некоторые вредные привычки и даже стрессы - благодаря спорту мы становимся более оптимистичными, уравновешенными и всяким жизненным перипетиям становится труднее "выбить нас из колеи".
|
|
|
Следует иметь в виду, что физическая нагрузка бывает разная. Однообразная физическая работа ни в коем случае не заменяет спортивную тренировку. Первое задействует только некоторые мышцы, а вторая предполагает комплекс упражнений, направленных на тренировку всего организма.особенно это относится к женщинам, занимающимся работой по дому: уборка, готовка, мытье посуды - все это, увы, за тренировку не считается.
Так каким же спортом следует заниматься при проблемах с давлением? Прежде всего, надо знать, что упражнения делятся на анаэробные (силовые) и аэробные (кардио). Чрезмерные нагрузки обоих типов при повышенном давлении могут быть опасны. А при пониженном давлении при резких движения может появиться головокружение. Вопреки общепринятым представлениям, воздействие анаэробных (силовых) тренировок на организм не менее полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы, чем аэробных. Но необходимо проявлять повышенную осторожность, не работать с большим весом (большой вес - понятие индивидуальное). Лучше сделать больше повторов с меньшим весом - это сделает вашу тренировку несколько менее анаэробной и более аэробной, но все же позволит увеличить мышечную массу, что особенно важно для нормализации гормонального фона у мужчин (который.как мы помним, влияет на давление). С аэробными упражнениями тоже стоит соблюдать меру. Воздействие аэробных упражнений на организм сильно зависит от продолжительности тренировки. Продолжительность аэробной тренировки не должна превышать 1 час. Более длительная аэробная нагрузка опасна снижением иммунитета, повышением количества свободных радикалов и ростом риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний!
|
|
|
Обычно артериальное давление непосредственно во время физических нагрузок повышается. Это абсолютно нормально, поскольку после тренировки давление приходят в норму.
Врачи рекомендуют измерять давление перед тренировкой и после тренировки. Важно знать, за какое время ваше давление приходит к тем значениям, которые были до тренировки. Если давление пришло в норму за 10 минут, то все хорошо. Если же в течение 10 минут давление не придёт в норму, то Вам лучше снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Через какое-то время Вы, скорее всего, сможете постепенно повысить интенсивность тренировок, продолжая следить за тем, чтобы давление приходило в норму в течение 10 минут.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 140; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!