Влияние физических упражнений на состояние здоровья
Физические упражнения воздействуют на определенные группы
мышцы, суставов, связок, которые делаются крепкими, развивается гибкость суставов, мышцы увеличиваются в объеме, повышается их растяжимость, сила и скорость сокращений. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с повышенной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего тела, т.е. весь организм в целом.
Под влиянием физических упражнений скелет человека становится более прочным. Мышцы вокруг скелета образуют крепкий корсет, который укрывает и защищает от внешних воздействий наши внутренние органы. Чем сильнее наши мышцы, тем более надёжно защищены внутренние органы.
Систематические занятия физическими упражнениями укрепляют дыхательную мускулатуру. Лёгкие увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким.
Систематические занятия физическими упражнениями влияют на частоту сердечных сокращений (пульс). У нетренированного человека в состоянии покоя сердце сокращается около 70 раз в 1 мин.,у тренируемого частота пульса колеблется между 50-60 ударами. Это говорит об экономичной работе сердца.
Влияние физических упражнений на организм человека не исчерпывается перечисленными выше примерами. Физические упражнения могут не только развивать и поддерживать нормальную функцию всех органов у здоровых людей, но и восстановить нарушенные функции больных.
|
|
|
Физическая тренировка делает человека менее восприимчивым к резким переменам погоды, к эпидемиям, инфекциям.
Мышечная работа оказывает положительное влияние на психику, на эмоциональное состояние человека. «Радость движений приносит и радость жизни», - писал великий русский ученый, физиолог И.П.Павлов.
Символы и традиции Олимпийских игр
Современный олимпийский символ– состоит из пяти сцепленных между собой кругов или колец. Они олицетворяют единство пяти континентов и встречу спортсменов всего мира на Олимпийских играх. Этот символ был разработан основателем современных Олимпийских Игр бароном Пьером де Кубертеном в 1913 году. В Хартии (закон Олимпийского движения) точно указано, что три верхних кольца идут слева направо в таком порядке: синее, черное, красное, а внизу желтое и зеленое. Считается, что пять колец - символ пяти континентов (Европы, Африки, Америки Азии и Австралии).
Олимпийская эмблема - сочетание пяти колец с какими-нибудь другими элементами.
Национальные олимпийские комитеты - каждый - имеют свою эмблему. Но обязательная основа - пять колец. Например, эмблема Олимпийского комитета России - пять олимпийских колец и изображение трехцветного языка пламени: белого, синего и красного - цветов Государственного флага Российской Федерации.
|
|
|
Идея Олимпийского флага, как и многое другое в олимпийском движении, была предложена Пьером де Кубертеном. На олимпийских соревнованиях флаг был впервые поднят в 1920 году в Антверпене (Бельгия). Официальный флаг Олимпийских Игр представляет собой белое атласное полотнище с олимпийскими кольцами. Белый цвет символизирует мир во время Игр.
Олимпийский флаг используется в церемониях открытия и закрытия каждой Олимпиады. При закрытии Игр представитель города, проводившего их, передает флаг президенту МОК. А тот, в свою очередь, вручает полотнище мэру города, который становится хозяином будущих Игр.
Олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее!». Фраза из трех слов впервые была сказана французским священником Анри Мартином Дидоном на открытии спортивных соревнований в своем колледже. Этот мудрый человек, может быть, одним из первых сумел понять благородное влияние спорта на людские души. Эти слова понравились Кубертену, он посчитал, что именно эти слова отражают цель атлетов всего мира.
Олимпийский принцип был определен в 1896 году основателем современных Игр Пьером де Кубертеном. «Самое важное в Олимпийских играх - не победа, а участие, также как в жизни самое главное - не триумф, а борьба».
|
|
|
Зажжение олимпийского огня – один из главных ритуалов на торжественном открытии Олимпийских игр.
Мысль о том, чтобы зажигать олимпийский огонь прямо на древней прародине этого прекрасного праздника от солнечных лучей, родилась у Кубертена в 1912 году.
Традиция зажигать олимпийский огонь на стадионе взяла свое начало в 1928 году, на Играх и Амстердаме. А на зимних Играх это произошло в 1952 году в Осло.
Эстафета же олимпийских факелов, первый из которых вспыхивает в Олимпии, впервые состоялась в 1936 году.
Олимпийские клятвы- их две. Первая - от имени участников. Текст ее предложил Пьер де Кубертен. Впервые олимпийская клятва прозвучала в 1920 году. Звучит она так: «От имени всех спортсменов я обещаю, что мы будем участвовать в этих Играх, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу спорта и во имя чести своих команд».
Клятва спортивных арбитров появилась на Играх-68 в Мехико. И предложил ее наш Олимпийский комитет! Текст клятвы таков: «От имени всех судей и официальных лиц я обещаю, что мы будем выполнять наши обязанности во время этих Олимпийских игр со всей беспристрастностью, уважая и соблюдая правила, по которым они проводятся в подлинно спортивном духе».
|
|
|
Наряду с торжественными и строгими традициями в проведении Олимпийских игр существует и традиция трогательная, добрая, чуть смешная. Спортсмены и болельщики слегка суеверны, они - полушутя, полусерьезно - верят в разные приметы, носят при себе талисманы.
Вот и на Олимпийских играх - а это случилось впервые на Играх в Мехико - появился талисман. Но не чей-то персонально, а для всех, общий: чтобы приносить счастье любому олимпийцу, любому болельщику. Таким талисманом стал ягуар, одно из любимых животных в Мексике.
Новый олимпийский обычай сразу всем понравился. С тех пор так и пошло: талисманом объявляли какого-нибудь хорошего зверя, как бы «хозяина» той страны, где проходила Олимпиада.
У древних олимпийцев были свои знаки отличия -награды. Конечно, не очень похожие на наши. Но все же были. Скажем, лавровый венок или оливковая ветвь для победителя. Впрочем, лавровые венки вручают победителям и теперь, например, в конькобежном спорте. Сейчас победителям Игр вручают медали – золотые, серебряные и бронзовые. Спортсменам, занявшим с 1 по 8 место еще и дипломы.
Олимпийские игры начинаются с церемонии открытия Игр. В параде стран первой всегда выходит команда Греции. Далее команды стран идут в алфавитном порядке. Замыкает парад команда страны-хозяйки Игр. На церемонии выступают Президент Оргкомитета и Президент МОК. Олимпийский флаг поднимают во время исполнения олимпийского гимна. Олимпийский факел, доставленный из Греции, используется для зажжения олимпийского огня. Выпускаются голуби как символ мира. Все атлеты и официальные лица команд принимают олимпийскую клятву.
Контрольные вопросы
1. Запишите по порядку цвет Олимпийских колец
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. В чем отличие олимпийского символа от олимпийской эмблемы?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. Как правильно звучит девиз Олимпийских игр?
----------------------------------------------------------------------------------------------
4. От куда берется Олимпийский огонь?
--олимпийский огонь зажигается от лучей солнца и достовляется на место проведений олимпийских игр
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Команда какого государства открывает и закрывает парад участников на церемонии открытия Олимпийских игр?
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VI. Декабрь
Комплекс утренней гимнастики
1.Ходьба на месте - до 1 мин
2.  - 6-8 раз 5.  - 8-12 раз
3.  - 5-6 раз 6.  - 8-10 раз
4.  - 6-8 раз 7.  - 30 сек
8.  - 6-8 раз
|
Инструкция для выполнения
Выполняя утреннюю зарядку, Вы можете выполнять предложенный комплекс упражнений или комплекс через приложение Plaу Маркер № 233 Разминка Утренняя зарядка.
Задание выполнять не реже 3 раз в неделю. Вы можете выполнять один из предложенных комплексов упражнений или составить свой комплекс:
● повторять комплекс упражнений ноября месяца (3-4 серии).
● выполнять понравившийся комплекс упражнений из приложения Play
Маркер № 69 растяжка тела - упражнения, №135 Упражнения для растяжки, № 212 простирается на расколов, №38 Как сесть на шпагат.
● составить собственный комплекс упражнений из предложенных
упражнений
Заполняйте таблицу после занятий.
Контрольные упражнения: тест гибкость
Мои результаты
| Начальный результат | Финальный результат |
Комплекс упражнений
1. 
2. 
3. 
4. 
5. 
6. 
7. 
8. 
круговые движения тазом9. 
10. 
круговые движения туловищем11. 
12. 
одной рукой легкое надавливание на локоть.13. 
14. 
правой рукой задеть левую голень и наоборот15. 
16. 
17. 
18. 
19. 
20. 
правой ногой к левой руке и наоборот
21. 
22. 
23. 
24. 
25. 
26. 
27. 
28. 
29. 
30. 
31. 
32. 
плечом тянуться к колену.
33. 
34. 
35. 
36. 
37. 
38. 
легкие приседания на одной ноге.39. 
40. 
41. 
давить на колени.42. 
43. 
44. 
45. 
46. 
перемахивание стула
Таблица занятий
| Дата | Номер занятия | Содержание | Самочувствие |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 | |||
| 9 | |||
| 10 | |||
| 11 | |||
| 12 |
Что такое гибкость?
Многие люди недооценивают важность гибкости (растяжки) или считают её напрасной тратой времени.
Любая мышца, которая редко растягивается в повседневной жизни или выполнении специальных упражнений на растяжку, обычно становится короткой. От этого движения человека становятся скованными, неуверенными. Это может привести к нарушению осанки. Уронив вещь на пол, человек не может легко её поднять. Про такого человека говорят, что он не гибкий. Человек с хорошей растяжкой легко выполняет упражнения, его движения легки и красивы. Гибкость человека зависит от состояния суставов и эластичности мышц.
Гибкость – это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой (размахом).
Развивая гибкость, помните!
1. Регулярная растяжка поможет вам сохранить хорошую осанку.
2.Выполняя упражнения, не делайте рывков, выполняйте упражнения плавно 3.Выполняйте упражнения на растяжку до предельной амплитуды.
4.Всегда ставьте перед собой конкретное задание — достигнуть до определённого предмета, коснуться чего-то.
5.Разогрейте мышцы перед тем, как выполнять упражнения на растяжку.
6.Упражнения на растяжку включайте в любые спортивные занятия в начале и в конце.
7.Комплекс упражнений состоит из 5-8 упражнений, каждое упражнение выполняется от 20 до 30 раз.
8.Упражнения на растяжку лучше проводить ежедневно.
9.Чтобы поддержать свою гибкость, упражнения на растяжку включайте в
свои регулярные занятия: зарядку, разминку и т.д.
Самоконтроль
Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.это и есть самоконтроль.
Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит, твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка была достаточной.
Если во время тренировки краснеет лицо, учащается дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.
Однако, если во время занятия или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота,значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.
Что в таких случаях делать? Прежде всего обратится к врачу, посоветоваться с учителем физкультуры или тренером.если со здоровьем все в порядке, значит, надо или на время прервать занятия физическим упражнениями, или снизить нагрузку (например, уменьшить количество повторений упражнения, сократить время бега и т.д.).
Как ты переносишь физические нагрузки, показывает твой пульс. Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для того чтобы посчитать пульс, надо знать на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой. Пульс можно посчитать, положив ладонь к груди в области сердца, кончики трех пальцев к запястью руки, виску или шее.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 269; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!