Личные результаты тестирования

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

месяц	Бег-30м (сек)	Бег-1км (мин. сек)	Отжимание (девочки) Подтягивание (мальчики)	Поднимание туловища из положения лежа на спине – пресс (раз)	Прыжок в длину с места (см)	Наклон вперед из положения сидя гибкость (+см)	Степень физической подготовлен- ности ученика
Сентябрь
Май
Очковую таблицу “Президентского тестирования” ты сможешь увидеть перейдя по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1KaeD_9te54YeBaah2yU1fTMNE_sfX4OLYmeJVNS2YRc/edit?usp=sharing
Просмотреть свои результаты в соответствии с комплексом ГТО можно пройдя по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hQvMzmgL9aUGK_dCrDtORi99_AaxGRjCPRtfiXaQVlg/edit?usp=sharing

III. Сентябрь

Комплекс утренней гимнастики

1.Ходьба на месте – 30 сек. 2.

- 6-8 раз5.

- 10-15 раз 3.

- 6-8 раз6.

- 10-12 раз 4.

- 8-10 раз 7.

- 8-10 раз 8.

– 30 сек.

Инструкция для выполнения

Занятия выполняются 2 раза в неделю, в дни, когда нет урока физкультуры. Поставьте дату выполнения задания. В графе самочувствие укажите своё самочувствие (хорошее, плохое, удовлетворительное) после тренировки.

Выполняйте тренировки регулярно, тогда они не покажутся вам тяжёлыми. В тренировку включены лёгкий бег, прыжки на скакалке. Бег следует выполнять равномерно. Нельзя постоянно переходить с бега на ходьбу, с ходьбы на бег.Прыжки на скакалке выполнять на двух ногах. Тренировки рассчитаны на развитие выносливости.

Контрольные упражнения:прыжки на скакалке за 1 минуту.

Мои результаты

Начальный результат	Финальный результат

Таблица занятий

Дата	Номер занятия	Содержание	Самочувствие
	1.	Бег 2-4 мин Прыжки на скакалке – набрать 50-100 прыжков в спокойном темпе, повторить 2-3 раза. Игры на улице.
	2.	Бег 2-4 мин Прыжки на скакалке – набрать 50-100 прыжков в спокойном темпе, повторить 2-3 раза. Игры на улице.
	3.	Бег 3-5мин Скакалка –3-5 раз по 50 - 80 прыжков. Игры на улице.
	4.	Бег 4-6мин Скакалка – 3-5 раз по 50-80 прыжков. Игры на улице.
	5.	Бег 4-6 мин Скакалка –2-3 раза по 80 - 200 прыжков. Игры на улице.
	6.	Бег не менее 6 мин Скакалка –2-3 раза по 80 - 200 прыжков. Игры на улице.
	7.	Бег не менее 6 мин Скакалка –2-3 раза по 80 - 200 прыжков. Игры на улице.

Физическая культура и здоровый образ жизни.

Физическая культура включает в себя не только занятия физическими упражнениями, но и знания о своём организме, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни.

Физическая культура помогает человеку совершенствоваться, укрепляет здоровье. Те ребята, которые дружат с физкультурой, меньше болеют, а значит, реже пропускают уроки в школе. Они более внимательны, выносливы, меньше устают, лучше учатся.

Физическая культура поможет твоему организму правильно расти и развиваться.

Если хочешь иметь красивую фигуру, правильную осанку, крепкие мускулы, занимайся физическими упражнениями. У людей, имеющих всё это, отлично работают все внутренние органы. Поэтому у них и хорошее самочувствие, бодрое, жизнерадостное настроение.

Физическая культура поможет тебе стать более волевым, дисциплинированным, смелым, решительным.

Занятия физической культурой является одним из пунктов ведения здорового образа жизни (ЗОЖ).

Здоровый образ жизни — это привычное выполнение правил

повседневной жизни, которые способствуют приобретению и приумножению здоровья.

Вести здоровый образ жизни - значит:

● соблюдать режим дня;

● выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку);

● проводить закаливающие процедуры;

● заниматься физической культурой;

● правильно питаться.

Олимпийское движение

Зародившиеся в Греции Олимпийские игры проводились непрерывно 1169 лет. Но в 394 году нашей эры римский император Феодосий I запретил Олимпийские соревнования. Прекрасная некогда, а теперь разграбленная Олимпия вырождалась и дряхла. На 15 столетий Олимпия вообще как бы исчезла с лица земли.Даже само её название было забыто!

И всё же Олимпийские игры яркой звездой горели в памяти человечества. Свет этой звезды прошёл сквозь века и вспыхнул с новой силой.

Первым мысль о возрождении Олимпийских игр высказал Пьер де Фреди, барон де Кубертен, тогда он был ещё совсем молодым человеком. Умер барон в возрасте 73 года, а начал заниматься Олимпийскими играми в 26 лет, т.е. Олимпизму было отдано почти полвека!

I Олимпийские игры современности открылись 6 апреля 1896 года в Афинах, где собралось 245 спортсменов из 14 стран. В программе первых Игр было 9 видов спорта: лёгкая атлетика, гимнастика, плавание, поднятие тяжестей, борьба, стрельба, фехтование, велосипедные гонки и теннис.

Женщины начали выступать на II Играх в 1900 году.От Игр к Играм увеличивается число видов спорта, входящих в программу, и количество разыгрываемых медалей. Олимпийские игры, идеи Олимпизма становятся на земном шаре всё более популярными. Мировой спорт, мировая культура уже не мыслят себя без них! Олимпийские соревнования дали мощный толчок развитию спорта на земном шаре.

На VII играх в 1920 г. воплотились в жизнь многие прекрасные идеи Пьера де Кубертена. Впервые был поднят Олимпийский флаг, впервые прозвучал девиз олимпийцев: «Быстрее, Выше, Сильнее». Первый раз на стадионе прозвучала Олимпийская клятва участников. В Лос-Анджелесе на X играх (1932 г.) впервые была построена Олимпийская деревня для совместного проживания спортсменов. В преддверии Берлинских Игр (1936 г.) была введена прекрасная традиция — от солнечных лучей зажигать огонь в Древней Олимпии, а затем эстафетой доставлять его на место очередных Олимпийских Игр.

В 1924 году в местечке Шамони прошли I Зимние Олимпийские Игры.

Более 100 лет длится история современных Игр. За это время прошло 31 летние и 22 зимних Олимпиад. И цель каждой Олимпиады, как и всего Олимпийского движения, — сделать так, чтобы спорт служил гармоничному развитию человека. А всеобщая гармония поможет создать действительно благородное, мирное и процветающее общество.

Контрольные вопросы

1. Физическая культура это:

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Здоровый образ жизни это:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Здоровый образ жизни состоит из:

4. Кому принадлежит идея возрождения Олимпийских Игр?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. В каком году и где прошли I Олимпийские Игры современности?

6. Напишите девиз Олимпийских Игр

-------быстрее выше сильнее.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. Откуда берётся Олимпийский огонь?

Октябрь

Комплекс утренней гимнастики

1. Ходьба на месте -30 сек 2.5.

- 6-8 раз 3.

-6-8 раз6.

- 8-10 раз 4.

- 6-8 раз 7.

- прыжки 30 сек 8.

- 6-8 раз

Инструкция для выполнения

Выполняя утреннюю зарядку, Вы можете выполнять предложенный комплекс упражнений или комплекс через приложение PlayМаркет № 190 Разминка Утренняя зарядка.

Задание выполняется 2-3 раза в неделю. Для работы вы можете:

● повторять комплекс упражнений сентября месяца (придерживаясь

времени бега не менее 5-6 мин);

● составить самостоятельный комплекс упражнений или выбрать

упражнения из предложенного комплекса

● использоватькомплексы через приложение PlayМаркет

№ 49 RunKeeper:GPS бег ходьба; №71 Бег

Перед занятием выполните разминку (можно повторить комплекс заряди из тетради или приложение PlayМаркет № 217 Разминка)

Контрольные упражнения:прыжки на скакалке за 1 мин или бег 1 км (в зависимости от погодных условий)

Мои результаты

Начальный результат	Финальный результат
130	135

Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 223; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!