Оценка и рекомендации по развитию физических качеств
Уровень развития физических качеств | Быстрота | Сила | Выносливость | Ловкость | Гибкость |
Высокий уровень развития 120-150 баллов | Высокая способность совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени | Высокий уровень развития силы. | Высокий уровень работоспособности всех систем организма, высокая слаженность физиологических функций | Успешно осваивает новые движения, быстро реагирует на внезапно меняющуюся обстановку | Высокая эластичность мышц и связок |
развития выше среднего 90-119 баллов | Хорошая скорость двигательной реакции, для увеличения быстроты обратите внимания на технику выполнения упражнений | Хорошая способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий | Хорошая общая выносливость следует обратить внимание на специальную выносливость – т. е. выносливость по отношению к определенной деятельности. | Ловкость развита достаточно хорошо. Для ее поддержания занимайтесь любимым видом спорта. | Высокая пассивная гибкость, но при этом не достаточно развита активная гибкость. Для развития гибкости используйте больше упражнений динамического характера. |
Средний уровень развития 60-89 баллов | Уровень развития быстроты недостаточно высок. Упражнения для развития быстроты необходимо выполнять систематически, причем сразу после разминки. При этом количество повторений должно быть небольшим, не до утомления. | Уровень развития силовых качеств недостаточно высок, на занятиях физической культурой следует увеличить количество собственно-силовых (статических) и скоростно-силовых (динамических) упражнений | Уровень развития выносливости – средний. Для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем – используйте самые разнообразные упражнения, которые можно выполнять относительно продолжительное время, например бег в равномерном темпе в течение 15-20 мин, плавание, езда на велосипеде. | Уровень развития ловкости недостаточно высок. Чаще включайте в свои занятия физической культурой спортивные игры. | Уровень развития гибкости недостаточно высок. Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять ежедневно. |
Уровень развития ниже среднего 30-59 баллов | Быстрота двигательной реакции слабо развита. Хорошо развивают скоростные качества подвижные игры, связанные с действиями на скорость, а также спортивные игры. | Силовые качества развиты плохо. Для коррекции силовых способностей используйте изометрические и изотонические упражнения | Уровень развития выносливости оставляет желать лучшего. Для тренировки выносливости используйте средства круговой тренировки, а также аэробные упражнения | Уровень развития ловкости – плохой. Для его коррекции используйте различные упражнения, требующие согласованности (вдвоем, втроем), а также игры, гимнастические упражнения | Гибкость развита плохо. Начните заниматься стрейтчингом хотя бы 2-3 раза в неделю. |
Низкий уровень развития 0-29 баллов | Низкая подвижность нервных процессов. Обратите внимание на упражнения комплексного воздействия (различные игры, эстафеты), а также скоростно-силовые упражнения, т. е. упражнения, выполняемые в высоком темпе с небольшим отягощением. | Сила, как качественна сторона двигательной деятельности человека, не развита. Приступайте к целенаправленным систематическим занятиям с помощью специальных силовых упражнений с отягощениями | Уровень развития всех систем организма очень слабый. Приступая к работе на выносливость, начинайте с малых объемов и простых упражнений вместо бега используйте ходьбу, затем бег в медленном темпе и т. п.. Занятия должны быть систематическими. Старайтесь больше двигаться | Новые движения очень трудно поддаются освоению. Для развития ловкости систематически самостоятельно занимайтесь любыми физическими упражнениями. | Очень низкая подвижность суставов, плохая эластичность мышц. Начните с развития пассивной гибкости. Перед выполнением упражнений на гибкость не забывайте хорошо разогреться с помощью общеразвивающих упражнений |
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 22; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!