Средства и методы воспитания гибкости
Задача упражнений на растягивание - растянуть соединительную ткань мышц-антагонистов, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту).
Средства развития гибкости - упражнения, выполняющие с максимальной амплитудой, т.е. упражнения на растягивание. Среди них различают:
1) активные (махи, рывки, наклоны, вращательные движения) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
2) пассивные (движения с помощью партнёра; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы «самозахваты» (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
3) статические (с помощью партнера, собственного веса тела или силы сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени 6-9с).
Основные правила применения упражнений в растягивании:
· не допускаются болевые ощущения,
· движения выполняются в медленном темпе,
· постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Основной метод развития гибкости: повторный метод (упражнения на растягивание выполняются сериями).
Используются игровой и соревновательный методы (кто сумеет ниже наклониться; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 13; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!