Задачи развития гибкости.
План.
1. Понятия и термины.
2. Задачи по развитию гибкости.
3. Средства и методы воспитания гибкости.
4. Методика развития гибкости.
5. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости.
Содержание лекции.
*1. Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах.
Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.
Формы проявления гибкости:
1) активная. Движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
2) пассивная. Способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.
Способы проявления гибкости:
1) динамическая (в движениях)
2) статическая (в позах).
Выделяют также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.).
|
|
|
Специальная гибкость — амплитудой движений соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Определяющие факторы проявления гибкости:
- анатомический - главный фактор, обусловливающий подвижность суставов. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
- центрально-нервная регуляция тонуса мышц и напряжение мышц-антагонистов. Это значит, проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение.
- степень совершенствования межмышечной координации. Способность напрягать мышцы.
- функциональное состояние организма в данный момент. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
На гибкость влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
|
|
|
2) температура воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5... 10 °С);
3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);
4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Задачи развития гибкости.
Главная задача в физическом воспитании - обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные, силовые, выносливость.
Задача ЛФК в случае травм, наследственных или возникающих заболеваний - восстановление нормальной амплитуды движений суставов.
Задача в спорте - совершенствование специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.
Дата добавления: 2015-12-20; просмотров: 22; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!