Упражнения на снятие мышечного напряжения
Упражнение 1
Встаньте прямо, поднимите руки вперед, пальцы сожмите в кулак, одновременно напрягая мышцы кисти, предплечья, плечи (3—4 с). Не забудьте о мысленном действии при этом (вы хотите быть сильным, крепким, ваши мышцы сильно напряжены). А теперь расслабьтесь: руки свободно падают вниз, совершая маятникообразные движения.
Упражнение 2
Наклонитесь вперед, поднимите руки, пальцы сожмите в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи (3—4 с). После этого расслабьтесь, руки свободно падают вниз, совершая маятникообразные движения.
Упражнение 3
«Поза» и «Маска» релаксации: сядьте в позу отдыха. Расположитесь удобно и свободно, не застывая в первоначально выбранной позе, чувствуя себя непринужденно (вызовите представление приятного отдыха после долгой прогулки). Опершись на спинку стула, ноги слегка разведите и согните в коленях. Эта поза дает возможность успокоиться. Для расслабления мускулатуры лица выполняем «маску» релаксации. Легко опустите веки, язык мягко приложите к корням верхних передних зубов изнутри (звук Т), дайте нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив ее вес.
Подаются команды (самоприказы):
расслабьте лоб, брови;
мягко опустите веки;
щеки расслаблены;
челюсти разжаты, нижняя челюсть свободно опущена вниз;
губы расслаблены — верхняя, нижняя;
расслабьте мышцы шеи — голова откинута назад;
расслабьте плечи — плечи опускаются;
|
|
|
руки, кисти рук — правую, левую;
расслабьте живот — он мягкий, расслабленный;
ноги расслабьте — правую, левую, пальцы ног. Дыхание свободное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете.
Мысленно повторяется круг команд, проверяя, не забыли ли где-нибудь «зажимы».
В момент расслабления вообразите (воссоздайте) картину отдыха (вы отдыхаете на даче, на пляже...). Зафиксируйте состояние покоя, прислушайтесь к своим ощущениям.
Отдохнув 2—3 минуты, выходите из состояния расслабления — потянитесь, сядьте прямо. Энергично дается команда: «Сплести пальцы рук перед собой! Выверните кисти ладонями наружу. С полным вдохом поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом опустите руки». Упражнение на снятие расслабления повторяется 2—3 раза. Содержание этого упражнения можно рекомендовать записать на магнитофонную ленту и предложить студентам выполнять его на основе прослушивания записи.
Дата добавления: 2015-12-18; просмотров: 15; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!