Методика развития скоростной выносливости в зонах большой и умеренной мощности
В зоне большой мощности:
1. Интенсивность 60-65%
2. Продолжительность от 3 до 7-10 мин
3. Продолжительность отдыха 6-8 мин
4. Характер отдыха пассивный
5. Кол-во подходов
В зоне умеренной мощности
1. Интенсивность 60-65%
2. Продолжительность от 10-15 до 1,5 ч
3. Продолжительность отдыха отсутствует
4. Характер отдыха отсутствует
5. Кол-во подходов
Методика развития координационной выносливости:
Основные метод приемы:
1) Практикуют удлинение комбинаций в гимнастике
2) Сокращают интервалы отдыха
3) Повтор комбинаций без отдыха между ними
Методика развития силовой выносливости:
Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности. Двигательная деятельность может быть цилиндрической и ациклической, и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют упражнения с отягощением (метод повторного усилия «до отказа» с отягощением 30-75% от мах)
Если в воспитывать в статическом режиме работе используют метод статических усилий.
Тесты:
1. Неспецифические. По их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления.(бег на тредбане, педалирование на велоэргометре, стептест)
2. Специфические. Тесты результаты указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей. Относительными показателями является: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.
|
|
|
Возрастные особенности:
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста. Мах значение развития выносливости достигается в подростковом возрасте.Наивысший уровень в 25 лет после 40 наступают регрессивные изменения. Основная цель развития выносливости оптимизировать её развитие и создать условия для её поддержания длительности как важного компонента жизнедеятельности организма и стабильного его здоровья
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!