Методика развития специальной выносливости.
Скоростная выносливость.
Развивается в зонах максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.
В зонах максимальной и субмаксимальной мощности работа осуществляется в анаэробном режиме, где энергоносителем являются креатинфосфатные механизмы и гликолитические (содержание в мышцах креатинфосфата и энергии распада молочной кислоты)
В зонах большой и умеренной мощности энергоносителем в большей степени выступает кислород (аэробный режим).
Развитие креатинфосфатных механизмов (развитие скоростной выносливости в зоне максимальной мощности).
| Компоненты нагрузки | |
| Интенсивность | 95-98% от ИМ |
| Продолжительность | 3-8 мин |
| Продолжительность отдыха | 2-3 мин |
| Характер отдыха | Малоинтенсивная работа |
| Количество повторений Количество серий Отдых между сериями | 4-5 раз в серии 2-4 7-10 мин |
Сигналом для прекращения служит результат меньше 95% от ИМ.
Развитие гликолитического механизма (скоростной выносливости в зоне субмаксимальной мощности)
Компоненты:
1. Интенсивность –90-95%.
2. Продолжительность выполнения – 30 сек. – 2 мин.
3. Продолжительность отдыха – между первой и второй попыткой– 5-8 мин, между второй и третьей попыткой – 5-8 мин, между третьей и четвертой попыткой – 2-3 мин.
4. Характер отдыха – пассивный.
5. Количество повторений в серии – 3-4 раз, количество серий – 2-3 раза, отдых между сериями – 15-20 мин.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!