Энергетическая стоимость и направлененность упражнений на тренажерах серийного производства
| ТРЕНАЖЕР | НАПРАВЛЕННОСТЬ | ЧАСТОТА ДВИЖЕНИЙ, Раз в мин. | ЭНЕРГОЗАТ- РАТЫ НА 1 КГ МАССЫ Кал/мин |
| 1.Велотренажер «педаль» | Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышение обмена веществ. Укрепление мышц и суставов ног. | 60 об. 90 об. | 0,114 0,113 |
| 2.Тренажел типа «Гребля» | Развитие мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Улучшение подвижности позвоночника и деятельности органом брюшной полости | 0,019 0,045 0,077 | |
| 3.Комплек гимнастический «Здоровье»: - динамические упражнения | Развитие рук, плечевого пояса, бршного пресса, участие большинства мышечных групп. | 18-20 | 0,037-0,041 0,047-0,058 0,058-0,077 |
| -изометрические упражнения | Мышцы рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. | До 30с. | 0,025-0,031 |
| - имитация академической гребли | Повышение общей выносливости, работоспособности. | 0,042 0,077 0,112 | |
| 4.Диск «Здоровье» | Увеличение подвижности позвоночника, укреплениемышц спины, живота, тренировка вестибулярного аппарата. | 0,068 0,070 0,073 | |
| 5.Беговая дорожка-массажер «Колибри» | Повышение обмена веществ, укрепление мышц ног, массаж стоп. | 0,092 0,132 0,177 | |
| 6.Роллер: - переход из положения сед на пятках в положение лежа | Развитие силы и мышц спины, живота, верхних конечностей, улучшения деятельности органов дыхания и кровообращения. | 0,092 0,101 0,107 | |
| 7.Циллиндричес-кий эспандер: - сжимание руками вниз | Увеличение силы мышц рук, туловища, повышение статистической выносливости | 0,015 0,017 0,017 | |
| - растягивание тросика эспанде-ра руками | То же | 0,018 0,020 0,021 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
|
|
|
Таким образом, занятия на тренажерах - это возможность поддерживать спортивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне зависимости от погодных условий.
Опыт использования тренажеров показал, что их эффективность возрастает при направленной работе преподавателей, тренеров и инструкторов на интеллектуализацию тренировочного процесса. Это значит, что каждый занимающийся должен быть убежден в необходимости и уметь на максимально возможном уровне обеспечения соответствия своим индивидуальным кондициям, по возможности самостоятельно организовывать свои занятия, т.е. свое физическое самосовершенствование, в структуре стиля жизни.
Иными словами, занимаясь на тренажерах, каждый должен стать себе (фигурально выражаясь) в какой то мере и «тренером, и врачом, и реабилитологом, и психологом».
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!