Абсолютные и относительные противопоказания к занятиям физическими упражнениями на тренажерах
Абсолютными противопоказаниями являются:
- Клинически выраженная недостаточность кровообращения
- Обострение хронической коронарной недостаточности
- Инфаркт миокарда с давностью мене 6 месяцев
- Аневризма сердца и аорты
- Угроза тромбоэмболических осложнений
- Угроза кровотечений
- Органическое заболевание нервной системы
- Заболевания крови
- Злокачественные новообразования
- Желчекаменная и мочекаменная болезни с частыми обострениями, острые воспалительные заболевания почек
- Большинство пороков сердца
- Острые инфекционные заболевания
- Синусовая тахикардия с частотой сердечных сокращений больше 100 ударов в минуту
- Легочная недостаточность с уменьшением ЖЭЛ на 50% и более от должной величины
- беременность более 22 недель
- Ожирение III-IV степени
- Значительная близорукость с изменением глазного дна
- Тяжелая форма сахарного диабета.
Относительные противопоказания:
- нарушение ритма (экстрасистолия с частотой не выше 4:40)
- Недавние внутренние кровотичения
- Хроническое воспаление почек
- Хроническое заболевание орагноов дыхания
- Нарушение менструальной функции
- Сахарный диабет средней тяжести
- Облитерирующий эндартериит
- ОПРЕДЕЛЕНИЕ НАГРУЗКИ ПРИ РАБОТЕ НА ТРЕНАЖЕРАХ
Дозирование физических нагрузок – наиболее актуальный вопрос при работе на тренажерах. Дело в том, что малоинтенсивные упражнения, слабая нагрузка не является достаточным биологическим раздражителем.
|
|
Чрезвычайно интенсивная нагрузка может вызвать срыв в деятельности некоторых систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.
Как же определить оптимальный объем нагрузки?
Интегральным показателем является затраты энергии в килокалориях на суммарный объем тренировочной нагрузки.
Целесообразность приятного во всем мире энергетического принципа оценки и нормирования физических нагрузок обуславливается тем, что такие физиологические показатели, как ЧСС, АД, частота дыхания и др., довольно лабильные и могут меняться не только при мышечной работе, но и при нервно-психическом напряжении. Поэтому более надежным критерием для оценки физической нагрузки являются величины энергетических затрат, которые отражают как динамическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так и на обеспечивающие выполнение этой нагрузки вегетативные функции – дыхание, кровообращение.
Расход энергии должен быть сбалансирован с фактическими суточными затратами на все виды деятельности человека.
Так для вашей профессиональной группы, возраст от 18 до 40 лет, суточные энергические затраты составляют:
Мужчины – 2800 – 3000 ккал; женщины – 2600 – 2800 ккал
|
|
Профессиональные энергетические затраты составляют 50-75 ккал/час
Считается, что для нормальной жизнедеятельности человека необходима мышечная нагрузка по энергозатратам 1200 – 2000 ккал.
Рассмотрим пример определения расхода энергии на мышечную деятельность:
Мужчина 40 лет, масса 70 кг, врач. Суточные затраты энергии составляют 2800 ккал.
Схема расчета энергозатрат:
- Основной обмен = 1 ккал Х 70 кг Х 24 час. = 1680 ккал.
- Затраты на пищеварение – 250 ккал.
- Затраты на мышечную, в том числе на профессиональную деятельность 2800 – (1680 + 250) = 870 ккал, что меньше минимального должного уровня (1200 - 870) = 330 ккал.
Установлено, что отдельное физкультурное занятие по энергозатратам должно составлять:
250 – 300 ккал – для лиц с низким уровнем физической подготовленности.
300 – 350 ккал – для лиц со средним уровнем физической подготовленности.
Свыше 350 – 450 ккал – для лиц с высоким уровнем физической подготовленности.
- СОВРЕМЕННЫЕ КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКИХ КОНДИЦИЙ ЧЕЛОВЕКА
Применение тренажерных устройств потребовало создание центров сбора и обработки информации ос состоянии здоровья и физической подготовленности обследуемых.
Так, в Ворошиловском машиностроительном институте на базе вычислительного комплекса М – 7000 была создана первая автоматизированная система управления состоянием студентов (АСУ-ФС).
|
|
В ее основу положены разработки Киевским НИИ медицинских проблем физической культуры экспресс-способы первичного и текущего контроля – КОНТРЭКС.
Система обеспечивает:
· обработку;
· оценку;
· накопление;
· выработку;
· сравнение в динамике результатов исследования функциональных и двигательных возможностей студентов.
В наше время практический интерес представляет современно положение об экспресс-анализе самоконтроля физического состояния.
Физическая работоспособность человека есть отражение влияния на организм не только благоприятных, но и отрицательных факторов, так называемых факторов риска (к ним относятся недостаток двигательной активности, избыточная масса тела, артериальная гипертензия, курение, алкоголь и др.), которые являются биологической предпосылкой развития сердечно-сосудистых заболеваний и существенного снижения физической работоспособности. В связи с этим, чрезмерно важным является обнаружение факторов риска и их устранение.
Разработанная диагностическая система количественного самоконтроля КОНТЭКС – 1 состоит из 8 тестов:
|
|
- Возраст. За каждый год жизни начисляется балл.
- Масса тела. Имеющий массу тела в нормальных пределах получает30 баллов. За каждый кг массы сверх нормы вычитывается 1 балл.
- Артериальное давление. Имеющий нормальное АД получает 30 баллов. За каждый I мм рт ст систолического или диастолического давления, выше расчетных величин, вычитывается 1 балл
- Пульс в покое. За каждый удар ниже 90 начисляется 1 балл. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.
- Восстанавливаемость пульса. Определяется восстановление пульса через 2 минуты отдыха после 20 приседаний за 40 секунд. Соответствие пульса исходной величине оценивается в 30 баллов, превышение на 10 – 20 сек – вычитывается 10 баллов.
- Общая выносливость. Определяется косвенным тестов без использования физической нагрузки: бег 20 мин при ЧСС 170 уд/мин:
4 раза в неделю – 25 баллов
3 раза в неделю – 20 баллов
2 – 10 баллов
1 – 5 баллов
- Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету в течение дня вычитывается 1 балл.
- Алкоголь. Не употребляющий – 30 баллов. За каждые 100 гр любого алкогольного напитка в неделю вычитывается 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывается.
После суммирования полученных баллов определяется оценка физического состояния:
Низкое – менее 90 баллов;
Ниже среднего 91 – 120 баллов
Среднее 121 – 170 баллов
Выше среднего – 171 – 200 баллов
Высокое более 200 баллов
Если сумма балов по диагностической системе КОНТЭКС – 1 не превышает 120 баллов, то снижение работоспособности обусловлено, в первую очередь наличием факторов риска. Поэтому у такого контингента обследованных важно оценить степень выраженности факторов риска с помощью карты определения индивидуального риска ишемической болезни сердца(ИБС) по следующей форме:
Дата добавления: 2016-01-04; просмотров: 21; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!