Первая практика — Упражнения с королевской пранаямой — Враджана пранаяма.
Нас она интересует, в первую очередь, из-за того, что начиная с определенного уровня выполнения, (кто-то сразу его достигает, кому-то нужно позаниматься недельку) происходит уменьшение живота, массаж печени, поджелудочной железы, подтягивание почек, убираете ишемическую болезнь сердца, повышенное давление, запускаете процессы детоксикации, активизируете работу памяти, внимания, ума, зрения, уменьшаете боли в суставах, увеличиваете свой рост и этот список можно продолжать до бесконечности. Упражнение потому и называется Враджана — королевская практика.
В чем его смысл?
Имеется понятие полного шага. Полный шаг — это шаг вначале одной, а потом второй ногой. Дозировкой в данной практике выступает количество полных шагов. Смысл в том, что вы начинаете делать вдох на заданное количество полных шагов. Выдох производите либо на такое же количество (для новичков-хомячков), либо на чуть большее (для середнячков-бурундучков), либо в 1,5 раза большее количество полных шагов (для бешеных енотов).
Начать я вам рекомендую с дозировки — 2 полных шага вы делаете вдох и 2 полных шага делаете выдох. Если всё нормально и вы способны несколько раз повторить такое движение, вы переходите к 3 полным шагам — 3 полных шага вдох и 3 полных шага выдох. Если всё нормально, вы переходите к 4 полным шагам. А далее середнячки-бурундучки могут попробовать увеличить до 5 полных шагов, а бешеные еноты до 6 полных шагов.
Теперь нюансы.
|
|
|
Упражнение можно делать и в закрытом помещении, но лучше на свежем воздухе. Можно делать по дороге на работу, в магазин и т.д. Но очень хорошо оно работает перед обедом и на рассвете, это оптимальное по биологическим часам время для Враджаны.
Если вы не уверены в себе, либо вам нужен маленький результат, вы выполняете его 1 раз в день. Если вы середнячок — 2 раза, если енотик — 3 раза в день.
Шагать можно как с носка, так и с пятки. Длина шага не играет никакой роли. Руки должны быть свободны, без палок и сумок. Интенсивность произвольная. С маленькой интенсивностью новичкам легче. Шагать лучше в мягкой амортизирующей обуви — в кроссовках или в каких-то анатомических мягких тапочках.
Легче делать это упражнение новичкам, когда одновременно со вдохом вы начинаете поднимать руки и одновременно с выдохом опускать. Если вас не стесняет то, что окружающие люди будут смотреть.
Очень важный нюанс! Враджана пранаяма делается до наступления легкого утомления. Ни в коем случае она не делается через силу. Потому что упражнение навязывает внешний дыхательный ритм в движении и вместо всей массы оздоровительных целей оно в какой-то момент может начать разрушать. Именно поэтому, если вы устали, переходите на обычный шаг. Пройдете какое-то количество шагов, передохнете, затем можно сделать второй подход.
|
|
|
Как правило, у новичка первый раз получается 1-2 минуты. Это время мы и возьмем как стартовое. А дальше от урока к уроку будем его увеличивать.
Вторая практика — дыхательная
Это особая дыхательная практика, которую новички могут выполнять 1 раз в день, середнячки 2 раза, енотики 3 раза. Лучше её делать на пустой желудок.
Упражнение оказывает хороший детоксицирующий и омолаживающий эффект, повышает ясность ума, укрепляет силу воли и запускает в очистительную работу легкие и органы, находящиеся внутри живота.
Мы становимся так, чтобы наши ноги стояли устойчиво. Вы можете поставить их вместе или на ширину плеч. Руки направляете пальцами вниз. Подтягиваете таз, убираете прогиб в пояснице, напрягаете бедра и ягодицы, подтягиваете коленные чашечки. Пальцами ног слегка впиваетесь в пол, отстраиваете сухожильный скелет стопы, формируете правильный свод. Подбородок тоже подтягиваете, вы формируете правильное намерение и правильную скелетную структуру.
Затем начинаете интенсивно выдыхать через живот и интенсивно вдыхать. Дыхание производится носом, наподобие кузнечных мехов.
|
|
|
Поначалу во время интенсивного дыхания из носа может вылетать слизь, поэтому лучше перед практикой высморкаться.
Новичку достаточно 25 дыханий. Если вы с какого-то моменты выполнения чувствуете головокружение, лучше прерваться, отдышаться и потом продолжить. Далее мы будем увеличивать дозировку этого упражнения.
Помимо всего прочего эта практика прекрасно очищает гайморовы и лобные пазухи, тонизирует миндалины, убирает дефекты речи, способна победить логоневроз, шепелявенье и устранить многие другие дефекты (при упорной практике). Если вы работаете преподавателем, учителем, спикером, либо вы студент и готовитесь к выступлению, это упражнение можно выполнять и перед выступлением для проработки своей речи.
У этого упражнения есть еще один положительный эффект, который немаловажен для всех жителей средней полосы России, Европы и также Севера (йододефицитного региона). Оно оказывает прекрасное прочищающее воздействие на щитовидку. Оно мягкое, лишено побочных эффектов, но примерно за полгода вполне реально наблюдать уменьшение узлов, нормализацию уровня гормонов, снижения уровня антител против щитовидной железы и многие другие положительные эффекты.
|
|
|
Третья практика — вакуум
По началу мы её делаем всего лишь 3 раза, т.е. базовая версия — 3 повторения.
Техника выполнения
После полного выдоха сгибаете ноги в коленях, упираетесь руками в бедра близко к коленям, притягиваете подбородок к грудине и втягиваете живот, представляя, что пупок уходит к солнечному сплетению. Также тонизируете стопы, бедра, ягодицы и подтягиваете внутренние органы в себя.
Далее делаете задержку дыхания столько, сколько сможете, мысленно удерживая идеальный образ себя такого, каким хотите стать в конце курса, на проекции внешнего виртуального монитора компьютера, то есть вы должны видеть себя из межбровья. Это помогает настроиться “не дышу столько, сколько смогу, а чуть больше”. В отличие от упражнения с ходьбой, здесь можно и нужно совершать определенный момент преодоления.
Затем убираете горловой замок, выпрямляете шею, находясь еще в согнутом состоянии. Начинаете делать вдох и только после того, как воздух попадает вниз легких, вы плавно начинаете разгибаться. Ни в коем случае не резко, иначе возможно головокружение и даже обморок.
Отдохнули, пришли в себя. Как правило, это 1-3 вдоха-выдоха, до полуминуты либо до минуты. И сделали второй раз, и затем третий. Всего 3 раза.
Со временем продолжительность втягивания живота в этой практике хорошо бы довести до 30 сек, а в идеале даже до минуты.
Живот свой важно видеть в момент практики, поэтому делать её желательно без одежды или закатать футболку наверх.
Дата добавления: 2022-12-03; просмотров: 10; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!