Медитативное упражнение «Шарик»
Цель: закрепление навыка мышечного расслабления.
Инструкция: Представьте, что каждый из вас - шарик, который очень долго летел; вы очень устали и легли, чтобы отдохнуть. И заснули.
Когда вы проснулись, то увидели, что вы пойманы, что кто-то вас нашел. Как вас поймали? Представьте, где, в каком месте, что вы делаете при этом, где поймали вас. Откройте глаза и нарисуйте то, что увидели.
Упражнение «на дорожку» - «Круг уверенности»
Наше бессознательное не отличает реальную практику от воображаемой. Воображаемые события вызывают те же эмоции, что и действительные, оказывают на нас то же влияние, что и реальность.
1. Представьте себе невидимый круг диаметром 60 см на полу примерно в полуметре от себя.
2. Зайдите в этот круг и вспомните прекрасное время, когда вы были на «волне успеха». В этой ситуации максимально проявились все ваши способности. Всё было хорошо, удача сопутствовала вам.
3. Развивайте полную визуальную (зрительные образы), аудиальную (звуковые и слуховые образы) и кинестетическую (основанную на ощущениях) картину этого состояния. Отметьте для себя и запомните то, как вы видите, слышите и чувствуете окружающий мир в ситуации успеха. Как обычно уверенно звучит ваш голос, как устойчива и горда осанка. Представьте себя в наилучшем состоянии.
4. Вернитесь из круга в нейтральное состояние. Запомните комплекс в «Круге уверенности». Этот комплекс станет ключом к уверенности и спокойствию, когда они вам особенно будут необходимы.
|
|
|
5. Когда возникнет особая ситуация, требующая уверенности, войдите в своих мыслях в этот круг, как вступив в картинку самого себя.
IV . Заключительная беседа
1. Устойчивость к стрессу повышает удовлетворенность ходом жизни в целом, оптимистичное отношение к текущей жизненной ситуации, уверенность в себе, в своих жизненных силах. Безусловно, имеют значение общий настрой личности и взгляды на жизнь:
· Поддержка физической выносливости .
На повышенную нагрузку психика и организм реагируют как единое целое. При эмоциональном напряжении учащается сердцебиение, дыхание, происходят многие другие сдвиги в организме, аналогичные тем, которые наблюдаются при тяжелой физической нагрузке. Тот, кто привык выдерживать такие нагрузки, легче переносит стрессы, вызванные различными причинами;
· Медитация как средство расслабления в момент острых эмоциональных переживаний.
Простейшая медитация – концентрация внимания на собственном дыхании. Этот прием может быть полезен в очень широком круге ситуаций. Например, в случаях, когда надо ждать и терпеть, для расслабления и восстановления сил, при бессоннице и многих других случаях;
|
|
|
· Мысленно готовясь к выполнению важного дела, детальнее представляйте процесс действия, а не результат.
Полезно приучить себя подробно планировать дела заранее, хотя бы на день вперед. Предусматривать резерв времени для непредвиденных дел. Непредвиденные траты времени и ощущение дефицита времени – очень частые причины напряжения. Также, например, для повышения устойчивости к длительному напряжению используют специальную диету (меньше соли), витамины.
V . Подведение итогов
Упражнение «Итоги тренинга»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
· Что принёс вам сегодняшний тренинг?
· Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
· Какие открытия вы сделали для себя?
· Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?
Литература и источники:
1. Баранова С.В. «Научись отдыхать!: техники релаксации, которые всегда работают. - Ростов-на-Дону, издательство «Феникс», 2008.
2. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. - М.: ПЕРСЭ. – 2006.
3. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. – СПб.: Речь, 2007.
4. Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ «МарТ», 2004.
5. Орел В. Е.Синдром психического выгорания личности. М., 2006.
6. Сарвир И. Долой стресс! Лучшие приемы релаксации и аутотренинга. – М.: Эксмо, 2006.
Дата добавления: 2022-07-02; просмотров: 24; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!