Упражнение « Тарелка с водой»
Цель: развитие взаимопонимания в группе; понимание закономерности возникновения взаимопомощи.
Задание: группа участников, молча, с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с водой. В результате при передаче тарелки развиваются различные способы коммуникации - поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением и др.
Анализ упражнения:
· Что, по вашему мнению, не удалось?
· Как это можно исправить, что необходимо сделать?
· Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?
· Расскажите о своих ощущениях во время проведения упражнения.
Информирование: Один из сильных способов самозащиты - двигательная и эмоциональная активность. Действие усиливается во время работы в группе.
Упражнение «Как расслабить мышцы»
Умение сконцентрироваться на приятных событиях – хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом. Может быть, звучит парадоксально, но именно напряжение может научить нас расслабляться. Напрягая и расслабляя мышцу за мышцей, можно научиться испытывать блаженство расслабления от затылка до кончиков пальцев.
Система прогрессивного расслабления позволяет достичь со временем снятия стресса за несколько минут.
Инструкция:
1. Сядьте в кресло и закройте глаза. Руки на подлокотниках, кисти опущены.
2. Вдохните несколько раз глубоко и спокойно.
|
|
|
3. Сначала просто сконцентрируйте внимание на той группе мышц, где вы чувствуете напряжение.
4. Теперь скомандуйте мысленно «напрячь» одну за другой группы мышц в следующей последовательности на 5 секунд, а затем прикажите им «расслабиться» в течение 30 секунд.
5. Согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки, потом расслабьтесь.
6. Прижмите спину к спинке кресла. Расслабьтесь.
7. Поднимите и вытянете ноги. Расслабьтесь.
8. Сожмите челюсти. Расслабьтесь.
9. Зажмурьте глаза. Расслабьтесь.
10. Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь.
11. Подышите медленно и глубоко, глаза закрыты.
12. Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, ваше тело сейчас как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь, плечи тоже опущены.
13. Представьте себе, что теплая волна распространяется по вашему телу.
14. Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшим.
Примечание: во время фазы напряжения не задерживайте дыхание.
Техника постепенного расслабления мышц
Когда вы напряжены, огорчены или нервничаете, некоторые мышцы вашего тела сокращаются. Напрягая самостоятельно отдельные мышцы, вы сможете определять, какие мышцы сокращены. Потом мы научимся расслаблять их. Попробуйте напрячь и расслабить следующие группы мышц:
|
|
|
Лоб
Наморщите лоб. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (над переносицей и над каждой бровью). Медленно расслабьте лоб и особо внимательно следите за теми областями, которые напряжены больше всего. Понаблюдайте несколько секунд, как чувствуют себя расслабленные мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.
Глаза
Очень плотно закройте глаза. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение. Ваши глаза должны быть напряжены. Обратите внимание на те области, которые напряжены больше всего. Понаблюдайте несколько секунд, как чувствуют себя расслабленные мышцы, затем полностью расслабьте.
Нос
Наморщите нос. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (переносица и ноздри). Обратите внимание на те области, которые максимально напряжены. Постепенно расслабьте нос, сняв всё напряжение.
Улыбка
Широко улыбнитесь. Отметьте места максимального напряжения. Губы должны быть широко растянуты. Постепенно расслабьте лицо.
Язык
Крепко прижмите язык к нёбу. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение. Медленно расслабьте эти мускулы, опуская язык вниз. Заметьте, как чувствуют расслабленные мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.
|
|
|
Челюсти
Напрягите челюсти. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение. Медленно разожмите челюсти и отметьте ощущение освобождения.
Шея
Напрягите шею. Отметьте места максимального напряжения. Медленно расслабьте шею. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью.
Руки
Выпрямите правую руку, сожмите кулак и напрягите руку от плеча до кисти. Отметьте места максимального напряжения. Медленно расслабляйте руку, начиная с предплечья до тех пор, пока она не ляжет на колени в расслабленном состоянии. Повторите упражнение с левой рукой.
Ноги
Поднимите левую ногу, поверните её носком к себе и напрягите её. Отметьте места максимального напряжения. Медленно расслабьте ногу и опускайте её, пока стопа на окажется на полу. Убедитесь, что нога полностью расслаблена. Повторите упражнение с правой ногой.
Спина
Наклонитесь вперед. Поднимите локти и попробуйте соприкоснуться ими за спиной. Отметьте места максимального напряжения. Медленно расслабьтесь, выпрямляясь в кресле и вытягивая руки до тех пор, пока они не лягут в расслабленном состоянии.
Дата добавления: 2022-07-02; просмотров: 39; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!