Отрицательные и положительные эмоции
Все, о чем думает человек, обязательно оставляет след в организме. Приятные мысли улучшают самочувствие. Дурные мысли ухудшают его, вызывают болезни. Тот, кто чувствует себя счастливым, гораздо дольше проживет, чем вечно озабоченный и изматывающий себя пустяками человек. Ведь переживаемые каждым из нас эмоции оставляют свой отпечаток не только в памяти, но и влияют на большинство физиологических реакций организма. Установлено, что в период, когда человек нервничает или грустит, его иммунная система не вырабатывает те клетки, которые отвечают за защитные функции организма от инфекционных болезней и раковых клеток. Человек стареет от злости. Отрицательные эмоции нарушают функцию желез, органов пищеварения, создают повышенное напряжение в организме, повышают кровяное давление. Когда перед человеком возникает трудная проблема, которую он долго не может разрешить, то такая продолжительная умственная работа оказывает влияние на весь организм. Улыбка продлевает жизнь человека. Люди с легким, добрым и веселым характером живут значительно дольше. Они легче всего переносят удары судьбы. Им присущ оптимизм. Такие люди реже болеют.
Физическая активность
Физическое развитие важный фактор, как здоровья, так и долголетия. Недостаточная активность мышц приводит к неполной реализации генетических возможностей человека. Физическая нагрузка повышает теплоту тела, укрепляет суставы, сухожилия, делает более плотной костных тканей. Она способствует усилению дыхания, ускорению движения крови, работу желез и удалению отходов из организма. Физические упражнения стимулируют иммунную систему организма. Отдых же способствует сохранению энергии правильное сочетание физической активности и отдыха залог здоровья.
|
|
|
Но следует помнить, что объем физической нагрузки для пожилых людей должен дозироваться - главное не перестараться. Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей 65 лет и старше.
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества. В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:
|
|
|
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Дата добавления: 2022-06-11; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!