Упражнение «Пластилиновые чувства»
Психолог предлагает при помощи пластилина вылепить свое эмоциональное состояние с закрытыми глазами, пытаясь при этом осознать свои ощущения и мысли. Далее можно поговорить со своим состоянием, высказать ему все, что хочется, и трансформировать его в какое захочется.
После лепки участники могут поделиться на группы и создать групповую композицию на заданную тему за установленный срок. Предлагаемая техника может с успехом применяться для профилактики и преодоления синдрома профессионального выгорания.
— Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, не удовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силах справиться. И в результате возникают тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение, межличностные и внутриличностные конфликты. Умение владеть собой — это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
6. Упражнение «Лес чудес»
Участники выстраиваются друг напротив друга, образуя между собой некую «тропинку», пройдя по которой усталый путник набирается сил и энергии. «Деревья» своими ветвями-руками поглаживают путника по спине, голове, дают ему энергетический заряд.
Упражнение «Круг силы»
Участники становятся в круг и берут друг друга за руки. Ведущий говорит, что посылает по цепочке энергию добра, положительных эмоций, хорошего настроения. Каждый из участников, стоя в круге, передает друг другу какое-либо пожелание.
|
|
|
Релаксация
— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.
Прислушайтесь к своему дыханию, оно ровное и спокойное. Вдох… Выдох…
Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все более наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Вы слушаете свое дыхание, оно глубокое, расслабляющее… Сердце бьется четко, ритмично.
Ваше тело наслаждается полным покоем… Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией…
Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где хорошо. Отправляйтесь в свое любимое место, место, которое дарит вам радость, покой, расслабление. Посмотрите, что находится около вас, какие цвета вы видите, какой запах чувствуете, какие звуки слышите… Поднимите голову вверх, посмотрите, на вас светит яркое солнце… Оно согревает вас своими горячими лучами, дарит тепло, уют, ласку… Солнце проникает в вас, вот оно уже внутри вас… Вы сами — солнце… Вы чувствуете, как его лучи струятся по вашему телу, и вы наполняетесь энергией, силой, радостью, вы чувствуете, что все можете… Ваше дыхание ровное, спокойное, сердце бьется четко и ритмично…
|
|
|
Вы постепенно возвращаетесь обратно в реальность. Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.
А теперь попробуйте нарисовать, что вы увидели, поделитесь своими ощущениями с группой.
Положительные установки
— Для глубинной работы над стрессовыми состояниями необходимо посмотреть, с какими установками вы идете по жизни, на что больше обращаете внимание. Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Известно, что мысли материальны, и на какие мысли и поступки мы себя настраиваем, то и получаем.
Метафорические картинки
На столе у ведущего разложены картинки с разнообразными изображениями. Участникам предлагается выбрать по одной понравившейся картинке и рассказать небольшую историю от ее имени. Например: «Я — шарик. Люблю парить в воздухе...» Далее ведущий предлагает сочинить сказку с героями метафорических картинок, построив ее таким образом, чтобы в сказке был положительный финал. Например: «Жил был шарик. Пока он парил в воздухе…»
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 51; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!