Характеристика силовых способностей

 

Силой называют способность человека к противостоянию внешнего сопротивления за счёт мышечных напряжений. Если силу приложить к массивному телу, она изменит скорость этого тела, а также повлияет на деформацию и напряжение.

Сила взаимосвязана с понятием «силовые способности» – комплексом проявлений через двигательную деятельность, в нём она является основой. Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

Силовые способности зависят от разных факторов, которые действуют на них в зависимости от вида деятельности, условий, при которых осуществляется действие, а также от особенностей организма человека, его возраста и пола. Их подразделяют на шесть видов.

1. Собственно-мышечные – свойства мышц к сокращению, которые зависят от соотношения белых и красных волокон, активных ферментов, мощности обеспечения мышечной работы энергией в анаэробных условиях, массы мышц и физиологического поперечника, а также свойств межмышечной координации.

2. Центрально-нервные – частота, посылаемых к мышцам эффекторных импульсов, регулирование их сокращений и расслаблений, а также трофическое влияние на мышечные функции центральной нервной системы.

3. Личностно-психические – влияет на человеческую готовность к мышечным сопротивлениям: воля, мотивация, эмоции, которые способствуют мышечным напряжениям максимальной или интенсивной длительности.

4. Биомеханические – влияние на то, как расположено тело и его части в пространстве, его массы, прочности звеньев его опорно-двигательного аппарата.

5. Биохимические – особенности гормонального статуса.

6. Физиологические – особенности дыхательной системы, системы кровообращения[2].

Существуют собственно-силовые способности и их симбиоз с другими способностями. Собственно-силовые способности определяются физиологическим поперечником мышц и особенностями функционирования нервно-мышечного аппарата.

Характер собственно-силовых способностей состоит в различных рабочих режимах мышц: статический, преодолевающий, уступающий при большом мышечном напряжении.

Статическая сила подразделяется на активную, где мышечные усилия преодолеваются за счёт волевых усилий человека, и пассивную, которая проявляется под воздействием внешнего раздражителя и собственной массы тела растянуть мышцу в напряжении. Одной из главных способностей, являющей основой для проявления других сил – максимальная сила, которая характеризуется, как наибольшая сила, вызванная нервно-мышечной системой при условии, что мышечные сокращения произвольные и достигли максимума.

Скоростно-силовые способности сочетают в себе значительную мышечную силу и быстроту двигательных действий, примером могут служить прыжки в высоту, длину с места и с разбега. Здесь задействованы большая сила и скорость при отталкивании. Если внешнее отягощение возрастает, то силовой компонент имеет большое значение, и чем меньше отягощение, тем больший вес приобретает компонент скорости. Скоростно-силовые способности включают в себя быструю и взрывную силу.

Быстрая сила возникает при выполнении упражнений с непредельным напряжением мышц на значительной скорости, которая не достигает своего максимума. 9 Взрывная сила возникает в короткое время при максимальных показателях. Она проявляется в стартовой силе – способности достигать максимальной точки в момент начала действия (стартовый рывок в спринтерском беге), а также в ускоряющейся силе, которая проявляется, когда мышцы максимально быстро наращивают рабочее усилие при начавшемся их сокращении.

Силовые способности включают в себя специфические виды: силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость характеризуется способностью противостоять утомлению, вызванному значительным мышечным напряжением в определённый отрезок времени. Различают динамическую и статическую силовую выносливость. Это различие связанно с режимом мышечной работы. Динамическая выносливость проявляется в циклических и ациклических видах деятельности, например, многократное подтягивание на высокой перекладине.

А статическая выносливость характерна для удержания определённой позы, оставаясь в нужном мышечном напряжении, например, положение руки для стрельбы из пистолета. Силовая ловкость характеризуется точностью координировать усилия мышечного напряжения разного значения в условиях непредвиденной ситуационной деятельности. Например, игра в хоккей, регби, единоборства. Для того чтобы определить уровень развития силовых способностей человека, различают абсолютную и относительную силу.

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела; характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза[3].

Абсолютная сила проявляется в максимальной силе, которую человек показывает в различных движениях независимо от собственной массы тела. Относительная сила характеризуется силой, которую человек проявляет в пересчёте на 1 кг его массы, что выражает отношение максимальной силы к массе тела человека. Относительная сила имеет большое значение в движениях с перемещением своего веса. Абсолютная сила получает большое значение при большом внешнем сопротивлении и связана с максимум взрывного усилия. Воспитание силовых способностей важно для укрепления и поддержания здоровья человека, формирования и коррекции фигуры, развития всех мышечных групп. Также благодаря воздействию на силовые способности можно создать базу для дальнейшего спортивного развития.

 

Особенности развития силы

Методы воспитания силы

 

В практике физического воспитания используется большое коли­чество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них пред­ставлены в таблице 1.

Таблица 1. Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями

Методы развития силы	Направленность методов развития силы		Содержание компонентов нагрузки
			Вес отягощения,% от максимума	Количество повторении упражнения	Количество подходов	Отдых, мин	Скорость преодолевающих движений	Темп выполнения упражнения
Метод максимальных усилии	Преимущественное развитие максимальной силы		До 100 и более	1-3	2-5	2 -5	Медленная	Произвольный
	Развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы		90-95	5-6	2-5	2-5	Медленная	Произвольный
	Одновременное увеличение силы и мышечной массы		85-90	5-6	3-6	2-3	Средняя	Средний
Метод непредельных усилии с нормированным количеством повторении	Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы		80-85	8-10	3-6	2-3	Средняя	Средний
	Уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости		50-70	15-30	3-6	3-6	Средняя	Высокий до максимального
	Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц	30-60		50-100	2-6	5-6	Высокая	Высокий
Метод непредельных усилий с мак­симальным количеством повторений (до отказа)	Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности)	30-70		До отказа	2 4	5 10	Высокая	Субмаксимальный
	Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости)	20-60		До отказа	2-4	1-3	Высокая	Субмаксимальный
Метод динамических усилий	Совершенствование скорости отягощенных движений совершенствование «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата	15-35		1-3	До падения скорости	До вос­стано­вления	Макси­мальная	Высокий
«Ударный» метод	Совершенствование «взрывной силы» и реактивной способности двигательного аппарата	15-35		5 - 8	До падения мощности усилий	До восстановления	Максимальная	Произвольный

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100. (Метод непредельных усилий состоит из двух методов, см. табл. 1.)

В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все боль­шее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их на­пряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных воз­можностей организма.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании мак­симального силового напряжения посредством работы с непре­дельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявле­нию большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных уп­ражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности уси­лий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыж­ком в длину). После предварительного быстрого растягивания на­блюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопро­тивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75-1,15м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовлен­ных спортсменов целесообразно применение более низких высот - 0,25-0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максималь­ную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80- 90% от максимума продолжительностью 4-6 с 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометри­ческие напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между уп­ражнениями 2 мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10-15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.

Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при кото­рых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается мень­шее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздей­ствие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последую­щая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражне­ний, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в трениро­вочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягоще­ний повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторе­нием комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способ­ностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мы­шечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних 1 объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с пре- j одолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов разного веса).

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен твор­чески подходить к выбору методов воспитания силовых способно­стей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уро­вень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной дея­тельности.

 

 

---

Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 20; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!