Упражнения на икроножные мышцы
Подъем на носок с гантелей стоя
Техника выполнения упражнения: (2 подхода по 12 раз на каждую ногу)
Поставьте носок одной ноги на подставку, либо на блин.
Пятка должна быть опущена ниже носка.
В руку этой же стороны возьмите гантель или гирю.
Второй рукой держитесь за раму или стену.
Поднимитесь на носке максимально высоко.
Контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение для другой стороны.
Дыхание произвольное.
Подъем на носки в тренажере сидя
Техника выполнения упражнения: (1 подход по 12 раз)
Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину.
Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
Зафиксируйте бедра подушками тренажера.
Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения.
Поднимитесь на носочки максимально высоко, насколько это возможно.
В верхнем положении задержитесь на 2 секунды и плавно опустите пятки как можно ниже.
Дыхание произвольное.
Упражнение «Пружинка»
Техника выполнения упражнения ( 3-4 подхода, по 30 раз в каждом)
Поднимитесь медленно на носочки.
Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше.
Далее, возьмите гантели.
Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.
|
|
|
Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу.
Главное, делать это с отягощением.
Ходьба на носочках
Эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, чтобы коленки не сгибались.
Дата добавления: 2023-02-21; просмотров: 56; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!