Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка



Данное направление характеризуется использованием средств плавания для нормализации функционального состояния орга­низма. Это один из компонентов здорового образа жизни.

Кондиционная тренировка в плавании (в сочетании с другими компонентами рационального образа жизни) содействует укреп­лению здоровья и развитию двигательных способностей. Объем и направленность применяемых физических упражнений прежде всего связаны с методическими принципами регулирования на­грузок для получения желаемого оздоровительного эффекта.

Основная направленность такой тренировки — воспитание вы­носливости на стайерских дистанциях. Количество тренировоч­ных занятий в неделю в зависимости от условий может составлять от 2 до 6 в неделю. Продолжительность занятия обычно соответст­вует стандартному сеансу в бассейне — 45 мин. В зависимости от уровня плавательной подготовленности в качестве физических уп­ражнений в воде можно выбрать: для слабо плавающих — аквааэро-бику в мелком бассейне; для умеющих плавать — аквааэробику в глубоком бассейне; для хорошо плавающих — плавание избран­ным способом. Занятия аквааэробикой так же, как и занятия пла­ванием, планируются с преимущественной направленностью на выносливость, характерную для стайерских дистанций.

Величину нагрузки определяют объем и интенсивность уп­ражнений. Нагрузки при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 уд/мин не вызывают изменений уровня физической работо­способности. Для сохранения целевой направленности трениро­вочных нагрузок максимальный уровень интенсивности для фи­зически малоподготовленных людей достигается при ЧСС 150 уд/мин.

Для кондиционных тренировочных программ недопустимо не только накапливание утомления от занятия к занятию, но даже чрезмерное утомление после однократной тренировки. Нагрузка дозируется таким образом, чтобы увеличение объема и скорости плавания соответствовали повышению уровня подготовленности.

В процессе тренировки необходимо осуществлять самоконт­роль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности, при необходимости дополняя его врачебным контролем.

Работа по данному направлению ведется в секциях оздорови­тельного плавания и водной аэробики бассейнов, оздоровитель­ных центрах и клубах, летних оздоровительных лагерях, аквапар-

28


ках, а также в форме самостоятельных занятий (для данного разде­ла их доля особенно велика).

Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде

Пропаганде плавания, его массовому развитию способствует проведение массовых водных праздников, открытых стартов для всех желающих («Мама, папа и я — спортивная семья»), показа­тельных выступлений лучших пловцов, массовых заплывов. Боль­шой популярностью пользуются водно-спортивные праздники в летних оздоровительных лагерях, организуемые клубом «Нептун». К подготовке таких праздников, имеющих в основном сюжетный характер, привлекается большое количество детей.

Действенным средством пропаганды плавания являются вод­ные праздники, организуемые в молодежных лагерях, на город­ских и сельских пляжах, в домах отдыха и в бассейнах. Водные праздники являются своеобразным итогом спортивной работы се­зона или лагерной смены, а также проводятся по случаю юбилей­ной даты или другого знаменательного события (день Нептуна; от­крытие бассейна; юбилей спортшколы; рождественская елка; но­вогодние представления).

Праздники на воде могут быть разнообразными по форме, но они должны быть зрелищными, пропагандировать физическую культуру и спорт. В программе праздника обычно выделяют спор­тивную, показательную и развлекательную части.

Спортивная часть включает наиболее зрелищные виды сорев­нований: плавание на короткие дистанции, эстафеты, прыжки в воду, финальную игру в водное поло, ныряние в ластах в длину, массовые старты и выполнение нормативов по плаванию; команд­ное выполнение различных плавательных упражнений (для слабо плавающих участников).

Для показательных выступлений приглашают известных спорт­сменов. Показательная часть обычно включает проплывание спортсменами отдельных коротких дистанций; демонстрацию тех­ники различных способов плавания; выполнение упражнений подводного спорта; выступления представительниц синхронного плавания; демонстрацию приемов спасения тонущих; проведение тренером показательного урока по обучению плаванию.

В развлекательную часть праздника обычно включают шуточ­ные эстафеты, аттракционы, комические и синхронные прыжки, театрализованные представления. Темы инсценировок берутся из

29


жизни участников праздника, с использованием элементов про­фессионально-прикладного плавания.

Немаловажное значение для более полного освещения празд­ника и руководства ходом выступлений участников имеют ком­ментарии ведущего и музыкальное сопровождение.

Открытие и закрытие праздников на воде проводится в торже­ственной обстановке, приближенной к ритуалу крупных соревно­ваний. В число почетных гостей входят руководители и спонсоры данного праздника, знаменитые спортсмены.

На водном празднике обязательно должны дежурить спасатели, подготовленные из числа спортсменов-пловцов, или сотрудники ближайшей спасательной службы и ВОСВОДа. Оборудование и инвентарь (в том числе и спасательный), используемые на празд­нике, должны быть заранее опробованы.

Для того чтобы данные мероприятия оказывали агитационное и воспитательное воздействие на детей и подростков, от организа­торов праздников на воде требуются компетентность в вопросах физической культуры и спорта, хороший художественный вкус и высокое педагогическое мастерство.

Контрольные вопросы и задания

/. Расскажите о возникновении плавания и его отражении в изо­бразительном искусстве народов мира.

2. Расскажите о становлении плавания в России.

3. Массовое обучение плаванию как основное направление разви­
тия плавания.

4. Чем определяется спортивное значение плавания ?

5. Дайте характеристику профессионально-прикладному плава­
нию.

6. Дайте характеристику основных специфических особенностей
оздоровительно-реабилитационного плавания.

7. Основные характеристики и формы кондиционной тренировки в
плавании.

8. Проведение зрелищно-театрализованных мероприятий и празд­
ников на воде.

30


Рекомендуемая литература

Булгакова Н.Ж. Шавание. — М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта).

Максимова М. Н., Максимов В.Н. Развитие синхронного плавания как вида спорта: Лекция для студентов РГАФК. М.: РИО РГАФК, 1998.

Семенов Ю.А. Обучение прикладному плаванию. — М.: Высшая школа, 1990.

Распопова Е.А. История прыжков в воду: Учебное пособие. — М.: РИО РГАФК, 1999.


Глава 2.


Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 1508; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!