Фазовый состав и общее согласование движений



Для более продуктивного анализа техники, ее описания и пра­ктического освоения целесообразно выделять элементы — фазы движений руками и ногами (табл. 1 и 2).

При анализе полного цикла движений или его фаз выделяют также граничные позы пловца (мгновенные положения звеньев его тела) в момент смены фаз. Граничные позы служат хорошими ори­ентирами при изучении техники, ее совершенствовании, при кон­троле и самоконтроле за техникой.

Та б л и II и

Фазы движений руками

 

Способ плавания Фазы рабочих Фазы завершающих
  движений и подготовительных
    движений
Кроль на груди, па 1. Захват. 1. Выход из воды.
спине, баттерфляй 2. Основная часть 2. Движение над
  гребка: подтягивание, водой (пронос).
  отталкивание. 3. Вход в воду.
Брасс 1. Захват. Сведение рук вместе
  2. Основная часть и выведение их
  гребка. вперед.

40


Таблица 2

Фазы движений ногами

 

Способ плавания Фазы рабочих движений Фазы завершающих и подготовительных движений
Кроль па груди Удар стопой вниз Движение стопой вверх
Кроль на спине Удар стопой вверх Движение стопой вниз
Баттерфляй (дельфин) Удар стопами вниз Движение стонами вверх
Брасс Движение стопами в стороны-назад-внутрь (отталкивание) Пауза в движениях ногами, их подтягива­ние в исходное рабочее положение

Общее согласование движений должно обеспечивать непре­рывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоро­стью и оптимальной затратой сил. Движения руками и неразрыв­но связанное с ними дыхание являются основой координации; им подчинены все остальные движения.

При согласовании движений руками и ногами соблюдаются следующие требования. Когда пловец выполняет гребок руками, туловище и бедра должны удерживаться в хорошо обтекаемом по­ложении и не препятствовать продвижению. Когда выполняется рабочее движение ногами (отталкивание в брассе, удар в других способах), руки пловца и туловище, в свою очередь, должны быть хорошо обтекаемыми и не мешать продвижению вперед.

Контрольные вопросы и задания

/. Что понимают под техникой спортивного плавания'/

2. От чего зависят плавучесть тела пловца и гидростатическое
равновесие тела ?

3. Какие причины (факторы) вызывают увеличение гидродинами­
ческого сопротивления продвижению гыовца вперед ?

41


4. Охарактеризуйте общие требования к рациональному положе­
нию тела пловца в воде и движениям ногами.

5. Охарактеризуйте общие требования к рациональной технике
движений руками при плавании.

6. На какие фазы можно условно разделить цикл движений рука­
ми при плавании кролем на груди ?

7. На какие фазы можно условно разделить цикл движений нога­
ми при плавании брассом ?

Рекомендуемая литература

Макаренко Л.П. Основы техники спортивного плавания/Глава в кн.: Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.:ФОН, 1996, с. 40-85.


Глава 3.

ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

Техника плавания способом кроль на груди

Общая характеристика способа

Кроль на груди — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешает­ся плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгры­ваются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многобо-рий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготов­ленные спасатели используют несколько видоизмененный вари­ант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориенти­ровки на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, ко­гда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа пе­редвижения под водой подводника-аквалангиста составляют дви­жения ногами кролем.

При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхно­сти воды в горизонтальном положении (лицо опушено в воду) и выполняет поочередные гребки руками. В то время, как одна рука, несколько согнутая в локте, выполняет гребок в воде спереди-назад, другая рука (также несколько согнутая в локте, но расслаб­ленная) движется над водой вперед. Для вдоха пловец поворачива­ет голову лицом в сторону. После вдоха голова вновь поворачива­ется лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду.

Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности во­ды. Во время одного полного цикла движений руками (гребок ле­вой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько дви-

43


жений (ударов) ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех- и шестиударный варианты кроля. Все варианты рациональны; выбор зависит от задач обучения, индивидуальных особенностей пловца, условий плавания. В основу большинства методик начального обучения положено освоение техники шести-ударного кроля.

Общее представление о технике плавания шестиударным кро­лем на груди дает рис. J 2:

1. Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытя­
гивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело
пловца вытянуто, голова на продольной оси, лицо опушено в воду
(пловец смотрит под водой вперед-вниз): ноги выполняют попе­
ременные движения.

2. Правая рука начинает первую половину гребка; левая выхо­
дит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены; пловец
смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные
движения.

3. Правая рука продолжает первую половину гребка, левая на­
чинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-
вниз; ноги выполняют попеременные движения.

4. Правая рука переходит к наиболее энергичной второй поло­
вине гребка; левая кистью касается воды впереди головы, напро­
тив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и на­
чинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выпол­
няют попеременные движения.

5. Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем
вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая ру­
ка вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попере­
менные движения.

6. Левая рука начинает первую половину гребка, правая поки­
дает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет
вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в
сторону; сразу по окончании вдоха он поворачивает голову лицом
вниз).

7. Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и
расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-
вниз); ноги выполняют попеременные движения.


Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 252; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ