Фазовый состав и общее согласование движений
Для более продуктивного анализа техники, ее описания и практического освоения целесообразно выделять элементы — фазы движений руками и ногами (табл. 1 и 2).
При анализе полного цикла движений или его фаз выделяют также граничные позы пловца (мгновенные положения звеньев его тела) в момент смены фаз. Граничные позы служат хорошими ориентирами при изучении техники, ее совершенствовании, при контроле и самоконтроле за техникой.
Та б л и II и
Фазы движений руками
Способ плавания | Фазы рабочих | Фазы завершающих |
движений | и подготовительных | |
движений | ||
Кроль на груди, па | 1. Захват. | 1. Выход из воды. |
спине, баттерфляй | 2. Основная часть | 2. Движение над |
гребка: подтягивание, | водой (пронос). | |
отталкивание. | 3. Вход в воду. | |
Брасс | 1. Захват. | Сведение рук вместе |
2. Основная часть | и выведение их | |
гребка. | вперед. |
40
Таблица 2
Фазы движений ногами
Способ плавания | Фазы рабочих движений | Фазы завершающих и подготовительных движений |
Кроль па груди | Удар стопой вниз | Движение стопой вверх |
Кроль на спине | Удар стопой вверх | Движение стопой вниз |
Баттерфляй (дельфин) | Удар стопами вниз | Движение стонами вверх |
Брасс | Движение стопами в стороны-назад-внутрь (отталкивание) | Пауза в движениях ногами, их подтягивание в исходное рабочее положение |
Общее согласование движений должно обеспечивать непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Движения руками и неразрывно связанное с ними дыхание являются основой координации; им подчинены все остальные движения.
|
|
При согласовании движений руками и ногами соблюдаются следующие требования. Когда пловец выполняет гребок руками, туловище и бедра должны удерживаться в хорошо обтекаемом положении и не препятствовать продвижению. Когда выполняется рабочее движение ногами (отталкивание в брассе, удар в других способах), руки пловца и туловище, в свою очередь, должны быть хорошо обтекаемыми и не мешать продвижению вперед.
Контрольные вопросы и задания
/. Что понимают под техникой спортивного плавания'/
2. От чего зависят плавучесть тела пловца и гидростатическое
равновесие тела ?
3. Какие причины (факторы) вызывают увеличение гидродинами
ческого сопротивления продвижению гыовца вперед ?
41
4. Охарактеризуйте общие требования к рациональному положе
нию тела пловца в воде и движениям ногами.
5. Охарактеризуйте общие требования к рациональной технике
движений руками при плавании.
6. На какие фазы можно условно разделить цикл движений рука
ми при плавании кролем на груди ?
|
|
7. На какие фазы можно условно разделить цикл движений нога
ми при плавании брассом ?
Рекомендуемая литература
Макаренко Л.П. Основы техники спортивного плавания/Глава в кн.: Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.:ФОН, 1996, с. 40-85.
Глава 3.
ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ
Техника плавания способом кроль на груди
Общая характеристика способа
Кроль на груди — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешается плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгрываются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многобо-рий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).
Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготовленные спасатели используют несколько видоизмененный вариант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориентировки на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, когда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа передвижения под водой подводника-аквалангиста составляют движения ногами кролем.
|
|
При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхности воды в горизонтальном положении (лицо опушено в воду) и выполняет поочередные гребки руками. В то время, как одна рука, несколько согнутая в локте, выполняет гребок в воде спереди-назад, другая рука (также несколько согнутая в локте, но расслабленная) движется над водой вперед. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону. После вдоха голова вновь поворачивается лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду.
Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности воды. Во время одного полного цикла движений руками (гребок левой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько дви-
43
жений (ударов) ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех- и шестиударный варианты кроля. Все варианты рациональны; выбор зависит от задач обучения, индивидуальных особенностей пловца, условий плавания. В основу большинства методик начального обучения положено освоение техники шести-ударного кроля.
|
|
Общее представление о технике плавания шестиударным кролем на груди дает рис. J 2:
1. Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытя
гивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело
пловца вытянуто, голова на продольной оси, лицо опушено в воду
(пловец смотрит под водой вперед-вниз): ноги выполняют попе
ременные движения.
2. Правая рука начинает первую половину гребка; левая выхо
дит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены; пловец
смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные
движения.
3. Правая рука продолжает первую половину гребка, левая на
чинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-
вниз; ноги выполняют попеременные движения.
4. Правая рука переходит к наиболее энергичной второй поло
вине гребка; левая кистью касается воды впереди головы, напро
тив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и на
чинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выпол
няют попеременные движения.
5. Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем
вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая ру
ка вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попере
менные движения.
6. Левая рука начинает первую половину гребка, правая поки
дает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет
вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в
сторону; сразу по окончании вдоха он поворачивает голову лицом
вниз).
7. Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и
расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-
вниз); ноги выполняют попеременные движения.
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 2266; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!