Техника плавания способом баттерфляй
Общая характеристика способа
На соревнованиях в плавании баттерфляем разыгрываются три дистанции — 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4 х 100 м и первый этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м. Квалифицированные пловцы всегда плывут в этих видах соревнований, используя наиболее рациональную разновидность баттерфляя — дельфин. Характерной особенностью этой разновидности является то, что обе руки, закончив гребок, выполняют подготовительные движения над водой, а ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз. Два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками. Движения руками (как того требуют правила соревнований) должны быть одновременными и симметричными; это же требование относится и к движениям ногами.
Общее представление о технике плавания так называемым двухударным слитным дельфином (наиболее рациональный вариант техники баттерфляя) дает рис. 18.
1. Руки после движения по воздуху входят в воду на ширине плеч. Ладони начинают давить на воду вниз и кнаружи, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах, ло-
60
кти удерживаются чуть выше кистей; пловец смотрит вниз-вперед. Ноги выполняют первый энергичный удар стопами вниз.
2. Кисти, развернутые ладонями наружу, продолжают плавно
давить на воду в стороны-вниз. Пловец как бы наскальзывает на
встречный поток воды и начинает захват руками. Ноги завершают
удар стопами вниз. Пловец продолжает смотреть вниз-вперед.
|
|
3. Руки продолжают гребок (подтягивание), умеренно сгибаясь
в локтях (локти развернуты в стороны); ноги после удара вниз вы
ходят к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое поло
жение; пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.
4. Гребок руками продолжается; руки продолжают сгибаться в
локтевых суставах, кисти сближаются при движении под тулови
щем пловца; бедра начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в та
зобедренных и коленньгх суставах для очередного удара стопами
вниз; пловец усиливает выдох.
5. Выполняется наиболее энергичная часть полного цикла дви
жений: руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды; ноги вы
полняют второй удар стопами вниз; плечевой пояс и голова оказы
ваются на поверхности воды; пловец завершает выдох, выдвигая
подбородок вперед и готовясь начать вдох.
6. Удар ногами вниз завершен; передняя часть туловища пловца
выскальзывает вперед и немного вверх; руки покидают воду; пло
вец выполняет вдох.
7. Руки выполняют движение над водой через стороны, голова
опускается лицом в воду; ноги после удара стопами вниз активно
выходят к поверхности воды и начинают сгибаться для очередного
удара.
|
|
Движения ногами
При плавании баттерфляем движения ногами начинаются от таза и бедер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы — в толще воды.
Энергичный удар стопами вниз является основной рабочей фазой (см. поз. 1 и 2, 5 и 6 на рис. 18). После удара вниз ноги активно выводятся к поверхности воды и вновь сгибаются для очередного удара (см. поз. 3 и 4, а также 7 и 1 на рис. 18). В целом движения ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий характер и вносят заметный вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.
61
Рис. 18. Техника плавания способом баттерфляй 62
Движения руками и дыхание
Гребкам руками в плавании баттерфляем принадлежит ведущая роль: им координационно подчинены движения ногами и дыхание. Рассмотрим технику движения по фазам.
Фаза захвата начинается сразу же после входа рук в воду (см. поз. 1 и 2 на рис. 18). Кисти движутся наружу и немного вниз, как бы захватывая воду. Ощутив опору о воду, пловец переходит к основной части гребка: подтягиванию (см. поз. 3 и 4), затем отталкиванию (см. поз. 4 и 5).
|
|
Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах (локти развернуты в стороны) и движутся спереди назад, хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в оттаскивание, кисти сближаются под животом; ладони развернуты строго назад.
В фазе отталкивания кисти энергичным (но плавным!) движением направляются назад и наружу. Гребок завершается у бедер выпрямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачиваются мизинцами вверх и расслабляются; руки выходят из воды.
Выход рук из воды осуществляется быстрым маховым движением. Над водой появляются локти, предплечья, кисти. Кисти покидают воду за линией таза, немного в стороне от бедер; в этот момент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь (см. поз. 6 на рис. 18).
Движения руками над водой (см. поз. 7) осуществляются в виде плавного маха в стороны-вперед; руки почти прямые и расслабленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движению рук по воздуху.
Вход рук в воду происходит примерно на ширине плеч (см. поз. 1 на рис. 18). Первыми в воду погружаются кисти, за ними — предплечья и плечи.
|
|
Дыхание согласовывается с движениями руками. В момент входа рук в воду голова пловца опущена лицом вниз. По мере выполнения гребка руками пловец плавно разгибает шею; голова поворачивается лицом вперед и к концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды вместе с плечевым поясом (см. лоз. 5 на рис. 18). (Возможен вариант техники, в котором голова поворачивается лицом в сторону для вдоха). Вдох приходится на момент выхода рук из воды (см. поз. 6). В это время подбородок движется у самой поверхности воды; взгляд пловца направлен вперед. Заканчивается вдох в первой половине движений рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду (см. поз. 7).
(53
Общее согласование движений
Наиболее рациональным является использование двухударного слитного согласования движений руками и ногами с вдохом, выполняемым тотчас после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с оптимальной затратой сил.
Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями (см. поз. 1 и 2 на рис. 18). Второй удар стопами вниз согласовывается со второй половиной гребка — отталкиванием руками от воды (см. поз. 4—6). Энергичные одновременные гребковые движения руками и ногами способствуют выскальзыванию тела пловца вперед—вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой (см. поз. 6).
Техника выполнения стартов
Старт с тумбочки
В соответствии с правилами соревнований при плавании любым способом, кроме способа на спине, спортсмены выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки (см. рис. 20).
По предварительной стартовой команде (продолжительный свисток рефери) пловец занимает место на стартовой тумбочке. После подготовительной команды «На старт!» он должен немедленно встать хотя бы одной ногой на передний край тумбочки и подготовиться к старту — принять неподвижное исходное положение (рис. 19).
Положение рук пловца на старте вариативно. В обычном варианте старта они вытянуты вперед-вниз (см. рис. 19, а); в варианте старта с захватом — касаются пальцами переднего края тумбочки (см. рис. 19, б).
Как только прозвучит стартовый сигнал (исполнительная команда «Марш!»), пловец начинает выполнение старта (рис. 20).
В обычном варианте старта (его осваивают начинающие пловцы) выполняются: замах с подседом (]), отталкивание с махом руками (2), полет (3), вход в воду (4), скольжение под водой (5) и выход на поверхность за счет плавательных движений ногами и руками.
64
Рис. 19. Исходное положение пловца при старте с тумбочки:
а - в обычном варианте старта; б - в варианте старта с захватом
Рис. 20. Выполнение старта с тумбочки
Старт из воды
Старт из воды выполняется при плавании на спине (рис, 21). По предварительной стартовой команде спортсмен прыгает в воду и занимает исходное положение у стартовых поручней лицом к ним (1). Как только прозвучит стартовый сигнал, спортсмен начинает выполнение старта: отталкивание с махом руками (2), полет (3), вход в воду ( 4) и скольжение под водой с активными движениями ногами кролем или дельфином (5—6). Затем он выходит на поверхность за счет движений ногами и гребка рукой.
Рис. 21. Исходное положение пловца и выполнение старта из воды при плавании на спине
66
Техника выполнения поворотов
Соревнования по плаванию проходят в бассейнах 25 или 50 м, поэтому спортсменам во время проплывания дистанции приходится выполнять один или несколько поворотов. Все повороты, независимо от способа плавания, можно разделить на две большие группы:
1) открытые повороты, во время выполнения которых голова спортсмена остается над водой и он Может произвести вдох;
2) закрытые повороты, во время выполнения которых го-
'"* л лова погружается в воду и
спортсмен задерживает дыхание (вдох осуществляется до начала поворота).
Открытые повороты просты в исполнении и широко применяются при обучении начинающих пловцов. Ниже описывается техника выполнения поворота «маятником», плоских поворотов при плавании кролем на груди и на спине.
Поворот «маятником»
Является одним из наиболее распространенных типов открытых поворотов, применяемых при плавании кролем на груди, брассом, баттерфляем. Рассмотрим технику выполнения поворота на примере плавания кролем (рис. 22).
При плавании кролем пловец во время поворота касается стенки бассейна одной рукой (1). Затем он, продолжая приближаться к стенке, сгибает ру-
Рис. 22. Поворот «маятником» при ку в локтевом суставе, оказыва-
плавании кролем на груди ется в положении частично на
67
боку, сгибает ноги и начинает вращение «маятником» (2). Вращение выполняется в боковой плоскости — пловец как бы переваливается с одного бока на другой, помогая гребковым движением одной рукой и отталкиваясь от стенки другой; плечевой пояс и голова в это время движутся над водой; пловец делает вдох (3). Затем он отрывает руку от стенки и проносит ее над водой вперед. Вращение заканчивается постановкой стоп на стенку бассейна; пловец полностью погружается в воду, оказываясь вновь частично в положении на боку (4). Руки вытягиваются вперед, голова между руками — пловец отталкивается от стенки ногами (5). Во время отталкивания происходит переход в положение на груди; пловец вытягивается и после скольжения под водой (6) начинает плавательные движения.
Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
Рис. 23. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди
Пловец касается стенки бассейна несколько согнутой в локте рукой на уровне противоположного плеча (2). Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: одна отталкивается от стенки, другая подгребает (3). Во время вращения голова находится над поверхностью воды; пловец выполняет вдох (4).
Вращение завершается постановкой стоп на стенку бассейна; рука, которая опиралась о стенку, отрывается от нее и направляется под водой вперед; голова и плечевой пояс погружаются в воду (5). Затем руки вытягиваются вперед, кисти соединяются, голова между руками — пловец отталкивается ногами от стенки бассейна и скользит под водой в горизон-
68
тальном положении (6). Последующий выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами кролем и гребка рукой.
Для некоторых занимающихся более легкой для освоения оказывается техника закрытого плоского поворота. От техники открытого плоского поворота она отличается тем, что при подплы-вании к повороту (перед касанием стенки бассейна рукой) пловец делает вдох, опускает лицо в воду и все последующие действия выполняет на задержке дыхания.
Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
Рис. 24, Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине
В положении на спине пловец касается стенки бассейна рукой на уровне противоположного плеча (1).
Затем он сгибает ноги (группируется) и начинает вращение в горизонтальной плоскости. Руки помогают вращению: одна отталкивается от стенки, другая подгребает (2).
Во время вращения голова пловца находится над поверхностью воды; он выполняет вдох.
Вращение завершается постановкой стоп на стенку бассейна (3).
Затем пловец погружает плечевой пояс и голову в воду, одновременно вытягивая руки под водой вперед, и начинает отталкивание (4 и 5).
После этого пловец скользит под водой на спине в хорошо вытянутом горизонтальном положении (6).
Последующий выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами кролем на спине и гребка рукой.
Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
Хорошо подготовленные занимающиеся могут освоить наиболее быстрый поворот при плавании кролем на груди - поворот кувырком вперед. Действия пловца во время поворота условно делятся на фазы: вход во вращение, вращение, отталкивание, скольжение под водой с активными движениями ногами, выход на поверхность.
Вход во вращение. Подплывая к щиту кролем, спортсмен ориентируется и метра за два до щита завершает фебок одной рукой (и оставляет ее у бедра), тотчас подхватывая высокую скорость продвижения к щиту последним гребком другой рукой (1 и 2). При выполнении второй половины последнего гребка рукой пловец I начинает вращение.
Вращение. Одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завершением гребка рукой голова резко уходит под воду; пловец энергично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подбородок к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продольной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению; дыхание задержано (3-5).
Отталкивание. Тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение (6 и 7).
Скольжение под водой. Пловец скользит в обтекаемом положении, поддерживая высокую скорость скольжения активными движениями ногами кролем (8).
Выход на поверхность. Спортсмен выполняет первый гребок рукой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды; ноги выполняют непрерывные движения кролем; голова и плечевой пояс выходят на поверхность воды, пловец смотрит под водой вперед-вниз; дыхание задержано (9 и 10).
70
Рис. 25. Поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди
Контрольные вопросы и задания
1. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
кроль на груди.
2. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании кролем на груди.
3. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на груди.
4. Какое согласование движений руками и ногами используется
при плавании кролем на груди?
5. Проанализируйте технику движений ногами и положение тела
спортсмена при плавании кролем на спине.
6. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на спине.
7. Расскажите о согласовании движений руками и ногами при пла
вании кролем на спине.
8. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
брасс.
9. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании брассом.
10. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании брассом.
11. Какое рациональное согласование движений руками и ногами
используют при плавании брассом начинающие пловцы ?
12. Расскажите о спортивном значении способа баттерфляй.
13. Проанализируйте технику движений ногами при плавании
баттерфляем.
14. Расскажите о технике движений руками и согласовании дви
жений руками с дыханием при плавании баттерфляем.
15. Дайте характеристику общему согласованию движений рука
ми, ногами и дыхания при плавании баттерфляем.
16. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов
ца при выполнении старта с тумбочки.
П. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений пловца при выполнении старта из воды при плавании на спине.
18. Объясните различия в технике выполнения открытого и за
крытого плоских поворотов при плавании кролем на груди.
19. Охарактеризуйте технику выполнения поворота «маятни
ком» при плавании кролем.
20. Проанализируйте технику выполнения открытого плоского
поворота при плавании кролем на спине.
72
Рекомендуемая литература -■ '
1. Макаренко Л.П., Никитина СМ., Фомиченко Т.Г. Кроль: На
глядное учебное пособие по предмету «Плавание и методика препода
вания» (Базовые виды спорта). - М.: РИО РГАФК, 2000.
2. Макаренко Л. П. Брасс: Наглядное учебное пособие по предмету
«Плавание и методика преподавания». (Базовые виды спорта). — М.:
РИО РГАФК, 2000.
3. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания/ Глава в кн.:
Спортивное плавание: Учебник для вузов физической культуры. — М.:
ФОН, 1996, с. 86-130.
Глава 4.
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
Основные принципы обучения
Обучение и тренировка в плавании органически связаны в едином учебно-тренировочном процессе. Как в обучении, так и в тренировке ставятся задачи изучения и совершенствования техники плавания и постепенного повышения уровня тренированности. Начальное обучение плаванию является первым этапом учебно-тренировочного процесса, где изучение техники и освоение навыка плавания составляют главную определяющую задачу — наряду с повышением тренированности и совершенствованием таких физических качеств, как сила/координация движений, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость.
Учебно-тренировочный процесс в плавании осуществляется в соответствии с основными принципами физического воспитания: воспитывающего обучения, всестороннего развития, оздоровительной и прикладной направленности.
Воспитывающее обучение.На занятиях плаванием не только укрепляется здоровье, совершенствуются физические качества, но и закладываются основы гуманистического воспитания. Процесс воспитывающего обучения происходит под непосредственным руководством педагога, который в значительной степени определяет формирование личности ребенка. Помимо высокой профессиональной подготовленности педагог должен: быть всесторонне развитым, культурным; служить примером честного отношения к своему делу, дисциплинированности, аккуратности, объективности и последовательности всвоих требованиях и поступках.
Степень выраженности этих качеств в личности педагога определяет эффективность процесса воспитывающего обучения.
Всестороннее развитие.Физическое воспитание в процессе обучения плаванию тесно связано с другими сторонами всестороннего воспитания: умственным, нравственным, трудовым и эстетическим. Это ориентирует педагога на формирование всесторонне развитой личности, предостерегая от увлечения физкультурно-
74
I
,\ ■; ■
спортивной подготовкой вущерб интеллектуальному инравственному развитию.
Оздоровительная направленность.Задача укрепления здоровья
является основной на учебно-тренировочных занятиях плаванием
во всех звеньях государственной системы физического воспита
ния. Гигиенические факторы и закаливающее влияние природных
факторов при занятиях плаванием в естественных водоемах повы
шают сопротивляемость организма неблагоприятным воздейст
виям внешней среды (см. главу 1). - - -1
Прикладная направленность. Впрограммах по плаванию, помимо освоения жизненно необходимого для каждого человека навыка плавания, предусматриваются также ознакомление с правилами поведения на воде, требованиями безопасности, а также изучение элементов прикладного плавания: умение применять спасательные средства, владеть приемами оказания помощи пострадавшему на воде, приемами реанимации (см. главу 9).
Для успешного обучения плаванию необходимо соблюдать основные педагогические принципы, отражающие методические за^ кономерности обучения и воспитания: сознательности и активности, систематичности, доступности, наглядности и индивидуализации.
Принцип сознательности и активности.Эффективность обучения плаванию во многом определяется сознательным и активным отношением занимающихся к занятиям. Конечно, степень сознательности зависит от возрастных возможностей, особенностей восприятия и мышления.
Цель, которую ставит перед собой педагог, часто не совпадает с
целью занимающихся — особенно на начальном этапе обучения
плаванию. Часто дети приходят на занятия плаванием, чтобы по
прыгать в воду, поиграть в салки с мячом, понырять и поплескать
ся в воде. Педагог должен с пониманием относиться к этим моти
вам и использовать их для постепенного увлечения ребят занятия
ми плаванием. Необходимо учитывать, что характерная для плава
ния монотонная работа должна включать подвижные игры, прыж
ки в воду, соревнования, отсутствие которых может привести к по
тере интереса к занятиям (особенно у детей младших возрастов),
формированию негативного отношения к плаванию. -; iji
Принцип сознательности требует осмысленного отношения занимающихся к изучаемому учебному материалу. Поэтому, предлагая группе то или иное упражнение, следует рассказать о направленности его воздействия, а также показать, как его выполнять, и объяснить, почему необходимо делать именно так. Понимание
П
сущности выполняемых движений повышает сознательность занимающихся, стимулируя их активность в процессе обучения. Активность на занятиях плаванием проявляется тогда, когда они интересны. Это возможно опять-таки при условии многообразия применяемых средств, методов и форм организации занятий.
Активность занимающихся должна быть направлена на воспитание у них самостоятельности, инициативы. Одна из форм воспитания этих качеств — обучение простейшим педагогическим навыкам и навыкам самоконтроля. В методике начального обучения плаванию распределение обучаемых по парам (один выполняет, другой наблюдает и поправляет) - прием, широко применяемый на практике. Выполняя поочередно задания, занимающиеся учатся страховать друг друга, оказывать помощь и добиваться правильного выполнения упражнений под непосредственным руководством педагога.
Навыки самоконтроля и самостоятельности закрепляются путем выполнения домашних заданий. Примером может быть выполнение комплексов общеразвивающих, специальных физических и имитационных упражнений, выполняемых перед занятиями. Полезны также задания для самостоятельной работы на лето: разучить комплекс упражнений на суше; научиться делать выдохи в воду, открывать глаза в воде; увеличить проплываемое расстояние. Воспитанию активности занимающихся содействуют систематическая оценка достигнутых ими успехов и поощрение со стороны педагога. Они могут осуществляться по ходу выполнения упражнений на уроке, в конце каждого занятия и по окончании курса обучения плаванию.
Принцип сознательности предусматривает также понимание занимающимися прикладной ценности плавания, умения применить полученные знания (если это потребуется) для спасения собственной жизни и оказания помощи пострадавшему на воде.
Принцип систематичности.Занятия плаванием должны проводиться регулярно, через определенные промежутки времени, чтобы нагрузки систематически чередовались с отдыхом. При систематических занятиях быстрее и качественнее осваивается навык плавания, а также повышается уровень физической подготовленности. Принцип систематичности и прочности закрепления навыков в обучении наиболее полно отражает поговорка: «Повторение -мать учения».
В процессе обучения плаванию приходится многократно повторять каждое упражнение, что является непременным законом физического воспитания. В результате многократных повторений до-
76
стигается совершенствование техники плавания и основных физических качеств, повышение функциональных возможностей. Необходимость многократных повторений требует применения большого объема разнообразных упражнений, изменения условий и методики их выполнения. После разучивания упражнений на суше и в воде они выполняются в соревновательной и игровой форме, в облегченных и затрудненных условиях: с поддержкой, с отягощением, дополнительным сопротивлением. Это позволяет сохранить интерес к занятиям плаванием, которые, как уже отмечалось, недостаточно эмоциональны. В результате многократных повторений навык плавания довольно быстро становится прочным: человек уже никогда не разучится держаться на поверхности воды. Конечно, без регулярной тренировки быстрее наступает усталость во время плавания, но приобретенный навык остается на всю жизнь.
Принципдоступности. Тесно связан с принципом последовательности, который наиболее полно раскрывают три методических правила: от простого к сложному, от частного к общему, от известного к неизвестному.
Принцип доступности требует, чтобы перед занимающимися ставились посильные задачи, соответствующие их возрасту, уровню физической и плавательной подготовленности. Доступность упражнения определяется меньшим количеством попыток для его освоения.
При определении последовательности изучения упражнения следует руководствоваться закономерностями «переноса» двигательных навыков и так называемых врожденных автоматизмов.
В процессе обучения движениям широко используется «положительный перенос» двигательных навыков, который проявляется наиболее эффективно на начальных этапах обучения, (например, при параллельном обучении способам кроль на груди и на спине). Перенос навыков происходит в тех случаях, когда имеется большое сходство в структуре упражнений (в их главной фазе). На основании этого правила определяется последовательность изучения упражнений, подбираются подготовительные и подводящие упражнения.
При определении последовательности изучения техники спортивных способов плавания имеют значение такие врожденные автоматизмы, как привычная координация движений, которая является основой ходьбы и бега. Поэтому обучение плаванию обычно ■ начинают со способов кроль на груди и кроль на спине.
При этом необходимо учитывать явление «отрицательного переноса» навыков, когда ранее освоенное движение мешает пра-
77
вильному выполнению нового. Например, навык в плавании способом на боку, который является асимметричным, может впоследствии мешать овладению техникой плавания способом брасс, в котором требуется симметричность движений.
Наряду с постепенным усложнением технических заданий от урока к уроку возрастает физическая нагрузка, величина которой регулируется изменением продолжительности и количества выполняемых упражнений, быстроты их выполнения, продолжительности интервалов отдыха между упражнениями и т.д. Постепенно увеличиваются расстояния, проплываемые на каждом занятии, и, наконец, возрастает скорость плавания.
Принцип наглядности.При начальном обучении плаванию принцип наглядности предполагает широкое использование не только визуальных наблюдений, но также образных восприятий и ассоциаций, которые вызывает объяснение преподавателя.
Наглядность в процессе обучения обеспечивается в первую очередь демонстрацией отдельных упражнений или техники спортивного плавания в возможно более совершенном исполнении. Это может быть показ учебных и научно-популярных фильмов о технике сильнейших пловцов, наблюдение за их тренировками в бассейне. Показывать можно также кинограммы, рисунки, макеты, спортивные плакаты.
Однако для воспроизведения движения требуются показ и образное объяснение преподавателя, которые помогают понять скрытые механизмы движения и облегчают его освоение. Обычно показ упражнения проводится в плоскости, позволяющей занимающимся увидеть форму, характер и амплитуду движения. Такой показ сопровождается методическим разбором движения, разделением его на элементы, выделением главных фаз движения, остановками в граничных позах цикла и т.д. В плавании это наиболее применяемый и эффективный метод наглядного обучения.
При реализации принципа наглядности необходимо учитывать возрастные особенности восприятия и мышления. Объяснения в форме сравнений и предметных заданий наиболее адекватны для восприятия дошкольников, так как помогают создать образное представление о движении. В практике начального обучения плаванию эти приемы широко используются. На занятиях с детьми младшего школьного возраста следует использовать их склонность к подражанию, повторению и неоднократно показывать упражнения в течение урока. При обучении детей среднего и старшего школьного возраста наряду с показом значительно возрастает роль словесного объяснения преподавателя. В этом возрасте допустимо
78
применение на занятиях идеомоторной тренировки, анализа видеозаписей техники выполнения движений.
Принцип индивидуализации.Реализация этого принципа предполагает учет индивидуальных особенностей занимающихся с целью наибольшего развития их способностей и вследствие этого -повышения эффективности процесса обучения.
При массовом обучении плаванию применяется метод групповой индивидуализации, когда учитываются такие типовые характеристики учеников, как возраст, уровень плавательной подготовленности, особенности телосложения, уровень общей физической подготовленности. Этот метод наиболее эффективен на начальных этапах обучения, когда занимающиеся осваивают обязательные для всех основы техники плавания.
Индивидуализация учебного процесса может осуществляться также путем персональных заданий для учеников, когда для освоения одного и того же учебного материала используются различные методы, индивидуальная дозировка и разные режимы работы. При разработке индивидуализированных программ обучения следует учитывать особенности телосложения и уровень физической и технической подготовленности занимающихся.
Индивидуальный подход при групповой форме занятий достигается разделением занимающихся одной учебной группы на подгруппы — в зависимости от уровня плавательной подготовленности.
Задачи и этапы обучения
В процессе обучения плаванию решаются следующие основные задачи:
—укрепление здоровья, закаливание, воспитание стойких гиги
енических навыков;
—изучение основ техники плавания и овладение жизненно не
обходимым навыком плавания;
—всестороннее физическое развитие, укрепление опорно-дви
гательного аппарата и совершенствование таких физических ка
честв, как координация движений, сила, гибкость, выносливость,
быстрота и ловкость;
—ознакомление с правилами поведения на воде, требованиями
безопасности и овладение навыками прикладного плавания.
Процесс обучения плаванию условно делится на три этапа. 1. Ознакомление со свойствами водной среды и формирование предварительного представления о технике плавания.
79
Ознакомление с непривычной средой приводит к образованию специфических рефлексов вестибулярного, дыхательного, терморегуляционного аппарата, что содействует освоению навыка плавания. На этом этапе занимающиеся должны получить представление о способе плавания, познакомиться (на суше и в воде) с характером и амплитудой движений, отдельными элементами техники изучаемого способа.
2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания
в целом.
Врезультате освоения с водой и разучивания элементов техники плавания — движений ногами, руками, дыхания — формируются навыки, которые являются основой для выработки оптимальной рабочей позы пловца, умения выполнять гребковые движения в горизонтальном безопорном положении тела, опираться о воду основными гребущими поверхностями рук и ног. Последовательное изучение элементов техники плавания является основой качественного освоения способа плавания в целом.
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 2478; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!