Требования к результату усвоения программы
Девушки и мальчики младшего школьного возрастана занятиях должны научатся правильно держать спину, координироваться в пространстве, повысить двигательную активность, сформируеть правильное дыхание.
Система оценки достижения планируемых результатов
Диагностикадетей младшего школьного возраста.
Проведение диагностирования два раза за один курс (в начале и конце): проба Штанге, проба Генче, антропометрические показатели, спирометрия; гибкость, скоростно-силовые способности верхних конечностей, скоростно-силовые способности нижних конечностей. Стабилометрия.
Проба Штанге- вдох, далее выдох, вдох и задержка дыхания. (60-120 сек) И.п. стоя на месте, предварительно сделать три глубоких вдоха и выдоха.
Проба Генче- задержка дыхания на выдохе (до 60 сек) И.п. стоя на месте, предварительно сделать три глубоких вдоха и выдоха.
Спирометрия- определение ЖЕЛ. И.п.: стоя на месте сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, на 4-й макс набрать воздух в легкие и выдохнуть в отверстие прибора.
Гибкость. И.п. стоя на скамейке, наклониться вниз к полу, двумя руками. Ноги не сгибать, положение на 2-3 секунды зафиксировать.
Скоростно-силовая работа мышцрук- лежа на спине, держа набивной мяч (1 кг) с прямыми руками над головой, поднявшись, бросить его вперед прямыми руками, не отрывая ноги от пола.
Скоростно-силовая работа мышцног- прыжок с места, одновременное отталкивание двумя ногами.
|
|
|
Учебный план
| N | Наименование блоков | Всего часов | В том числе | Форма контроля | |
| теоретических | практических | ||||
| 1 | Знакомство, проведение правил техники безопасности. Диагностика, мониторинг состояния здоровья. | 1 ч | 0,3 ч | 0,7 | диагностическое обследование наблюдение |
| 2 | Основная часть | 34 ч | 34ч | упражнение наблюдение | |
| 3 | Подведение итогов | 1 ч | 0,3 ч | 0,7 ч | диагностическое обследование подведение итогов |
| Итого | 36 ч | 0,6 ч | 35,4 ч | ||
Учебно-тематический план
| № п/п | Наименования разделов и тем | Всего часов | Теоретические часы | Практические часы | Форма контроля |
| 1 | Диагностика уровня физического состояния детей, а так же антропометрических показателей. | 1 | 0,3 | 0,7 | Диагностическое обследование |
| 2 | 1. Разучивание представлений о форме и физических свойствах мяча. 2. Закрепление и усовершенствование представлений о форме и физических свойствах мяча. | 3 | 3 | Упражнение Наблюдение | |
| 3 | 1. Разучивание правильной посадке на мяч. 2. Закрепление и усовершенствование правильной посадки на мяч. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 4 | Разучивание базовых положений при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе). Развитие координации движений. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 5 | Закрепление базовых положений при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе). | 2 | 2 | НаблюдениеУпражнение | |
| 6 | Совершенствование базовых положений при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе). | 1 | 1 | Наблюдение Упражнение | |
| 7 | Разучивание упражнений для коррекции правильной осанки, при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 8 | Закрепление упражнений для правильной осанки, при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе. Разучивание новых комплексов упражнений на фитбольном мяче. | 3 | 3 | Наблюдение Упражнение | |
| 9 | Совершенствование упражнений для правильной осанки, при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 10 | Разучивание упражнений для сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации). | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 11 | Закрепление упражнения для сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации). | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 12 | Совершенствование упражнений для сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации). | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 13 | Разучивание и закрепление упражнений на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 14 | Разучивание и закрепление упражнений в расслаблении мышц на фитболе. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 15 | Разучивание и закрепление упражнений на растягивание с использованием фитбола. | 2 | 2 | НаблюдениеУпражнение | |
| 16 | Закрепление упражнения в балансе на фитбол мяче. | 2 | 2 | Наблюдение Упражнение | |
| 17 | Совершенствовать упражнения в балансе. | 3 | 3 | Наблюдение Упражнение | |
| 18 | Диагностика уровня физического состояния детей. | 1 | 0,3 | 0,7 | Диагностическое обследование |
| Итого | 36 | 0,6 | 35,4 |
Содержание программы
|
|
|
|
|
|
Занятие.
Диагностирование уровня физического состояния, антропометрических показателей детей.
|
|
|
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: разучивание представлений о форме и физических свойствах мяча.
Рекомендуемые упражнения:
— различные прокатывания мяча по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;
— отбивание мяча двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
— передача мяча друг другу, броски фитбола;
— игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: закрепление и усовершенствование представлений о форме и физических свойствах мяча.
Рекомендуемые упражнения:
— различные прокатывания мяча по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;
— отбивание мяча двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
— передача мяча друг другу, броски фитбола;
— игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: Разучивание правильной посадке на мяч.
— сидя на мяче у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
— сидя на мяче, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.
Например:
а) повороты головы вправо-влево;
б) поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону;
в) поднимание и опускание плеч;
г) скольжение руками по поверхности фитбола;
д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
— игры с фитболом: «Догони мяч».
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: Закрепление правильной посадке на мяч.
— сидя на мяче у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу);
— сидя на мяче, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.
Например:
а) повороты головы вправо-влево;
б) поочередное поднимание рук вперед-вверх и в сторону;
в) поднимание и опускание плеч;
г) скольжение руками по поверхности фитбола;
д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны;
е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
— игры с фитболом: «Догони мяч».
Заключительная часть: Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: разучивание базовых положений при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).
— Сидя в полу приседе на носках лицом к мячу, прямые руки на мяче, колени в стороны, спина прямая.
Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1—2 присели, проверили положение; 3—4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между мячами, по другому сигналу подбежали к своим мячам и присели.
Это положение можно принимать парами у одного мяча лицом друг к другу.
И.п.— упор стоя на коленях лицом к мячу, руки на мяче;
присесть на пятки, мяч прижать к коленям;
вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, опора на пятки. Покачивать мяч ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.
И.п.— лежа на спине на полу, ноги прямые на мяче. Приподнимать таз от пола. Можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.
И.п.— лежа на спине на полу, ступни ног на мяче. Делать маленькие шаги по поверхности мяча вперед-назад.
Переходы из положения упор сидя, мяч на прямых ногах, прокатывая мяч к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на спине на полу, ногами обхватить мяч. Согнуть колени и сжать мяч. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же в положении сидя.
И.п.— лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на мяче, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, мяч в руках. Передавать мяч из рук в ноги и наоборот.
Стоя на коленях на полу лицом к мячу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на мяче. Ноги и руки упираются в пол. Это упражнение лучше начинать с мяча, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающихся детей.
Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на мяче. Напрягая мышцы ног, прижать мяч к ягодицам.
Организационно-методические указания:
Структура занятий на этом этапе включает в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплексы под музыку «Весёлый мячик», «Ням-ням», «Мама-квочка», «На болоте» и др., 5—6 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без мяча.
Занимающиеся дети с мячами должны находиться на расстоянии 1—1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале.
Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.
— игры с фитболом: «Попади мячом в цель», «Вышибалы».
Заключительная частьПриложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: закрепление базовых положений при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).
— Сидя в полуприседе на носках лицом к мячу, прямые руки на мяче, колени в стороны, спина прямая.
Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1—2 присели, проверили положение; 3—4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между мячами, по другому сигналу подбежали к своим мячам и присели.
Это положение можно принимать парами у одного мяча лицом друг к другу.
И.п.— упор стоя на коленях лицом к мячу, руки на мяче;
присесть на пятки, мяч прижать к коленям;
вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, опора на пятки. Покачивать мяч ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.
И.п.— лежа на спине на полу, ноги прямые на мяче. Приподнимать таз от пола. Можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.
И.п.— лежа на спине на полу, ступни ног на мяче. Делать маленькие шаги по поверхности мяча вперед-назад.
Переходы из положения упор сидя, мяч на прямых ногах, прокатывая мяч к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на спине на полу, ногами обхватить мяч. Согнуть колени и сжать мяч. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же в положении сидя.
И.п.— лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на мяче, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, мяч в руках. Передавать мяч из рук в ноги и наоборот.
Стоя на коленях на полу лицом к мячу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на мяче. Ноги и руки упираются в пол. Это упражнение лучше начинать с мяча, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающихся детей.
Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на мяче. Напрягая мышцы ног, прижать мяч к ягодицам.
Организационно-методические указания:
Структура занятий на этом этапе включает в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплексы «Весёлый мячик», «На болоте» и др., 5—6 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без мяча.
Занимающиеся дети с мячами должны находиться на расстоянии 1—1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале.
Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.
— игры с фитболом: «Попади мячом в цель», «Вышибалы».
Заключительная часть: Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: совершенствование базовых положений при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).
— Сидя в полуприседе на носках лицом к мячу, прямые руки на мяче, колени в стороны, спина прямая.
Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1—2 присели, проверили положение; 3—4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между мячами, по другому сигналу подбежали к своим мячам и присели.
Это положение можно принимать парами у одного мяча лицом друг к другу.
И.п.— упор стоя на коленях лицом к мячу, руки на мяче;
присесть на пятки, мяч прижать к коленям;
вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, опора на пятки. Покачивать мяч ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.
И.п.— лежа на спине на полу, ноги прямые на мяче. Приподнимать таз от пола. Можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.
И.п.— лежа на спине на полу, ступни ног на мяче. Делать маленькие шаги по поверхности мяча вперед-назад.
Переходы из положения упор сидя, мяч на прямых ногах, прокатывая мяч к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на спине на полу, ногами обхватить мяч. Согнуть колени и сжать мяч. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же в положении сидя.
И.п.— лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на мяче, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, мяч в руках. Передавать мяч из рук в ноги и наоборот.
Стоя на коленях на полу лицом к мячу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на мяче. Ноги и руки упираются в пол. Это упражнение лучше начинать с мяча, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающихся детей.
Лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на мяче. Напрягая мышцы ног, прижать мяч к ягодицам.
Организационно-методические указания:
Структура занятий на этом этапе включает в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплекс «На болоте» и др., 5—6 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без мяча.
Занимающиеся дети с мячами должны находиться на расстоянии 1—1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале.
Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.
— игры с фитболом: «Вышибалы».
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: Разучивание упражнений для коррекции правильной осанки, при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
Самостоятельно покачиваться на мяче с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник мяч как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины;
В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на мяче. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью мяча.
Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения:
-ходьбу на месте, не отрывая носков;
-ходьбу, высоко поднимая колени;
-из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;
-приставной шаг в сторону:
-из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги с крестно;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: закрепление упражнений для коррекции правильной осанки, при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
Самостоятельно покачиваться на мяче с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник мяч как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины;
В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на мяче. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью мяча.
Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения:
-ходьбу на месте, не отрывая носков;
-ходьбу, высоко поднимая колени;
-из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;
-приставной шаг в сторону:
-из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги с крестно;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть: Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: совершенствование упражнений для коррекции правильной осанки, при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
Самостоятельно покачиваться на мяче с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая, через затылок и позвоночник мяч как бы проходит «стержнем», выравнивающим корпус спины;
В среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на мяче. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью мяча.
Сидя на фитболе, выполнить следующие упражнения:
-ходьбу на месте, не отрывая носков;
-ходьбу, высоко поднимая колени;
-из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;
-приставной шаг в сторону:
-из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги с крестно;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: разучивание упражнений для сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).
- поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на мяче;
- поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;
- то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: закрепление упражнений для сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).
- поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на мяче;
- поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;
- то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть: Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: совершенствование упражнений для сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).
- поочередно выставлять ноги на пятку, вперед, в сторону, руки на мяче;
- поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок;
- то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону;
- игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: разучивание и закрепление упражнений на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
- наклониться вперед, ноги врозь;
- наклониться вперед к выставленной ноге, вперед с различными положениями рук;
- наклониться в стороны поочередно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
- наклониться поочередно в разные стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук;
- сохранить правильную осанку и удержать равновесие в разных положениях: руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх; согнуть в локтях; -- выполнить круговые движения руками;
- сидя на мяче, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.
И.п.— лежа на мяче, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
И.п.— лежа на животе на мяче, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.
И.п.— лежа на животе на мяче, руки на полу, ноги в «стартовом» положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи — над кистями.
В том же исходном положении поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях.
И.п.— лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх.
И.п.— лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.
Выполнить два предыдущих упражнения из исходного положения — руки за голову.
Игры с фитболом: «Догони мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: разучивание и закрепление упражнений на расслабление мышц, на фитболе.
Сидя на полу с согнутыми ногами боком к мячу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;
Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.
Организационно-методические указания.При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на мяче необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола!Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать музыкально-ритмические композиции с различными перестроениями.
Игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч», «Вышибалы».
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: разучивание и закрепление упражнений на растягивание с использованием фитбола.
Стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания;
- то же упражнение выполнять, сгибая руки;
- стоя на одном колене, спиной к мячу, другое колено -на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад;
- лежа спиной на мяче, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90°, точка контакта с мячом — на средней линии лопаток;
- сидя боком к мячу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;
И.п.— то же, при «накате» на мяч дальнюю руку поднять вверх;
И.п.— то же, выполнять одновременно одноимённой рукой и ногой.
Игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: закрепление упражнения в балансе.
И.п.— в упоре лежа на животе на мяче. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди.
И.п.— то же, но опора на мяч одной ногой.
Лицом к мячу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута.
Аналогичное упражнение, но опора на мяч коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх.
Лежа спиной на мяче, руки на полу, одна нога вверх.
И.п.— то же, ноги вверх.
Лежа на животе на мяче, поворот на спину.
Стоя правым боком к мячу, шаг правой через мяч, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к мячу.
Сидя на мяче, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.
Лежа на животе на мяче, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.
То же упражнение, но опора на мяч одной ногой.
Лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение.
То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.
Игры с фитболом: «Догони мяч», «Докати мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть:Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Подготовительная часть: разминка – ходьба, бег, ОРУ без предметов.
Основная часть: совершенствование упражнения в балансе.
И.п.— в упоре лежа на животе на мяче. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди.
И.п.— то же, но опора на мяч одной ногой.
Лицом к мячу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута.
Аналогичное упражнение, но опора на мяч коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх.
Лежа спиной на мяче, руки на полу, одна нога вверх.
И.п.— то же, ноги вверх.
Лежа на животе на мяче, поворот на спину.
Стоя правым боком к мячу, шаг правой через мяч, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к мячу.
Сидя на мяче, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе.
Лежа на животе на мяче, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.
То же упражнение, но опора на мяч одной ногой.
Лежа на спине на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в исходное положение.
То же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.
Игры с фитболом: «Докати мяч», «Вышибалы» (варианты: толкай ладонями; толкай развернутой ступней).
Заключительная часть: Приложение №2, дыхательные упражнения. Игровые задания на расслабление.
Занятие.
Диагностирование уровня физического состояния, антропометрических показателей детей. Стабиламетрия.
Методическое обеспечение
Методы занятий
Занятия по адаптивной физической культуре предусматривают различные методы: (игровые, круговые, попеременные, интервальные, фронтальные). Каждый из методов применяется на занятиях АФК с детьми младшего школьного возраста, в разных частях занятия, включая в нее обязательное выполнение фитбольной гимнастики в основной части, и подвижных игр средней и малой интенсивности, данные средства приведены в приложениях программы.
Материально – техническое оснащение
Занятия по программе проводится в физкультурном зале.На занятии используется спортивный инвентарь (фитбольные мячи разного размера, набивные мячи, обручи, гимнастические палочки).
Также для измерения тестов используются: спирометрия, секундомер, сантиметровая лента, набивной мяч, резиновые мячи
Занятия проводятся 2 раз в неделю по 60 минут, с возможностью повторного курса занятий, по данным диагностики в конце курса.
Работа с родителями ведется постоянно, они должны проделывать со своими детьми домашнее задание на фитболах, прослеживая и контролировая их выполнение. Важное место родителям отводится в организации самих детей, подготовки к занятиям, положительного эмоционального фона, который позволяет любить свой предмет, общаться и социализироваться со сверстниками. Так же родители приучают своих детей к спортивной форме, ее надлежащему виду, и отношении к физической культуре.
Очень важным аспектом является взаимодействие с другими специалистами центра (педагогами дополнительного образования: по танцам, музыки, нейропсихологом, логопедом).
Ожидаемый результат:
С помощью средств физической культуры, а именно фитбольной гимнастики, физических упражнений и работой с родителями развиваем:
В эмоционально-волевой сфере:
- развитие произвольной концентрации и распределения внимания;
- развитие произвольной регуляции мышечного тонуса;
- формирование осознанного восприятия эмоций.
В двигательной сфере:
- развитие координации движений, ориентации в пространстве и двигательной активности;
- формирование физических качеств (ловкости, быстроты, скоростно-силовых возможностей, выносливости).
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 717; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!