Общеразвивающие упражнения (ОРУ)



Общеразвивающие упражнения подбирались с целью оздоровления, укрепления организма, развития двигательных и психических качеств ребенка. Общеразвивающие упражнения имеют ряд характерных особенностей: точно дозируются, применяются в разнообразных вариантах, избирательно воздействуют на отдельные звенья двигательного аппарата, отдельные группы мышц, могут выполняться с различным мышечным напряжением, темпом, ритмом и амплитудой.

ОРУ выполнялись без предметов, с предметами (гимнастические палки, мячи, обручи, массажные мячи), на гимнастических снарядах, с взаимной помощью друг друга. Комплекс ОРУ подбирался с целью:

- подготовить занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками,

- воспитать способность напрягать и расслаблять отдельные группы мышц,

- научить ребенка выделять признаки движения, основные параметры движения. Направление перемещения кинематических единиц и звеньев (вверх, в сторону, вверх – в сторону, по кругу и т.д.). Сгибание и разгибание в суставах, расположение стоп, ладоней (внутрь, наружу). Качественные признаки движения (резко-плавно, быстро-медленно)

- включались упражнения на ощущения правильной осанки и дыхания.

 

Приложение №2.

Дыхательные упражнения.

 И.п. - сидя 1 - вдох носом с шумом 2 – выдох через правую (левую) ноздрю   4-6 раз Прижать ноздрю указательным пальцем к носовой перегородке Формирование навыка носового дыхания. Тренировка мышц вдоха.
И.п. - сидя 1 - неполный вдох носом 2 – задержка дыхания 1-2 с 3 - неполный вдох носом 4 - задержка дыхания 1-2 с 5 - форсированный выдох через рот 3-4 раза Каждый последующий вдох должен быть глубже Совершенствование легочной регуляции
И.п. - стоя 1 - вдох через правую ноздрю 2 – выдох через левую ноздрю 3 - вдох через правую ноздрю 4 – выдох через левую ноздрю 30с Темп медленный, без задержки дыхания Формирование навыка носового дыхания. Тренировка мышц вдоха.
И.п. - сидя 1 - вдох 2 – выдох на ладонную часть кисти, струю направлять сначала на пальцы, затем перемещать на ладонь 3-4 раза Темп медленный, вдох – носом, выдох – ртом, губы «трубочкой» Воспитание правильной воздушной струи
И.п. - сидя 1 - вдох носом 2 – выдох ртом   3-4 раза Темп медленный, на выдохе губы «трубочкой» Координация носового и ротового дыхания
И.п. - сидя 1 - вдох ртом 2 – выдох носом    3-4 раза Темп медленный Координация носового и ротового дыхания
И.п. - сидя 1 - вдох (надуть живот) 2 – выдох (расслабить)   3-4 раза Вдох носом, выдох губы «трубочкой», ладонь положить на живот Овладение различными типами дыхания
И.п. – стоя, медленный вдох, на выдохе произносить счет от 1 до 10, постепенно 1,2,3 1,2,3,4,  1,2,3,4,5,…. 30 с Постепенно изменять силу голоса Тренировка удлиненного выдоха
И.п. – стоя, медленный вдох, на выдохе произносить дни недели, постепенно 30 с Постепенно изменять силу голоса Тренировка удлиненного выдоха, силы голоса
И.п. – стоя 1,2,3 - три вдоха 1,2,3,4 – четыре выдоха 3-4 раза Выдох губы «трубочкой» Каждый последующий выдох длиннее предыдущего Увеличивает подвижность диафрагмы
И.п. – стоя 1 – вдох 2 – задержка дыхания 4-6с 3 – выдох 4 - задержка дыхания 4-6 с 3-4 раза Вдох неполный Адаптация к гипоксии.
И.п. – стоя 1 – вдох носом 2 – выдох на ладонь 4 - раз Сдуть «пушинку с ладони» Воспитание направленной ротовой струи

 

Общеразвивающие упражнения:

Развитие координации дыхания с движением

«Флюгер» И.п. – о.с. 1-вдох 2-повороты головы вправо (влево) – выдох 4-6 раз Темп медленный. Вдох носом, выдох-ртом, губы-«трубочкой»
«Часики» И.п. – о.с. 1-вдох 2-наклон головы влево (влево)-выдох 4-6 раз Темп медленный. Вдох носом, выдох-ртом
«Сигнальщики» И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы в кулак 1-вдох 2-поворот вправо (влево) с отведением правой руки, пальцы разжать выдох. 4-6 раз Темп средний Смотреть на кисть отведенной руки
И.п. – лежа на животе, руки за спиной 1 – прогнуться, руки вперед, хлопок – вдох 2 – и.п. выдох 4-6 раз Темп средний

На формирование правильной осанки

И.п. – лежа на спине На 5-10 счетов удержать натянутые носки на себя 2 раза Ноги не сгибать, в пояснице не прогибаться, дыхание не задерживать
И.п. – лежа на спине На 5-10 счетов удержать натянутые носки на себя, ноги поднять на 90º. 2 раза Ноги не сгибать, в пояснице не прогибаться, дыхание не задерживать
И.п. – лежа на животе, руки вверх 1-4 – отвести назад прямую правую руку, левую ногу, 5-8 – отвести назад левую руку, правую ногу. 2-4 раза Ноги, руки прямые, следить за разноименными поднятыми руками и ногами. Отвести – вдох, привести – выдох.
И.п. – стоя на четвереньках 1-4 – поднять прямую правую руку, левую ногу, 5-8 – поднять левую руку, правую ногу. 2-4 раза Голову не опускать, в спине не прогибаться (спина прямая)
«Морская звезда» И.п. – лежа на животе 1-4 – прогнуться в спине, поднять и развести в стороны руки, ноги 1-8 – и.п. 2-4 раза Прогибаясь в спине, поднять голову, смотреть вперед, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох
«Пловец» И.п. – лежа на спине, 1-4 – прогнуться в спине, руки иметируют плавание кролем, 2-8 – и.п. 2-4 раза Прогибаясь в спине, поднять голову, смотреть вперед, дыхание не задерживать
И.п. – упор присев, гимнастическая палка зажата под коленями 1 – откатиться назад, руки держатся за края палки, 2 – и.п. 6-8 раз Сгруппироваться, голова наклонена вперед, ноги не выпрямлять, откатитяся назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
«Гребцы» И.п. – лежа на животе, ноги слегка согнуты в коленях, держа палку руки вверх 1-2 – сесть, руки вперед, 3-4 – и.п. 4-6 раз Сесть – вдох, лечь – выдох.

Развитие дифференцированной координационной способности

И.п. – о.с. Выполнять повороты на носках на 90, 180 градусов вправо и влево. Тоже с закрытыми глазами По2раза Следить за осанкой
«Мяч в обруч» дети стоят друг за другом, стараются попасть в обруч. инструктор держит обруч вертикально на расстоянии 2м от детей, высоту от пола до обруча менять 2-3 мин. Варианты: Сразу в обруч, с отскоком от пола, менять темп, стоя на коленях и т.д.
«Кенгуру» прыжки на двух ногах через линии, начерченные на полу, 30-40см друг от друга 8-10 прыжков Прыгать мягко, пружиня на носочках
«Переложи мяч» ребенок сидит на полу, опираясь руками сзади, ноги согнуты в коленях, держат мяч, зажав ступнями, переложить мяч в обруч лежащий перед ребенком 8-10 раз Если ребенку не получается выполнять с прямой спиной, можно упереться на локти
Сидя в кругу ноги широко расставлены, перекатывать мяч разным игрокам 2-3 мин. Стараться катить мяч точно, соизмерять силу.

Упражнение на расслабление

И.о. – основная стойка 1-3 – поднять руки вверх, прогнуться напрячь мышцы 4 – и.п. 3-4 раза Во время прогиба – вдох и.п. – выдох
Поднять прямые руки вверх, напрячь и свободно опустить, уронив вниз 2-3 раза Поочередно каждой рукой, затем двумя
И.п. – о.с. 1-3 прогнуться свести плечи, напрячь мышцы, 4 - расслабиться 3-4 раза Напрячься вдох, расслабиться выдох.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч 1- руки через стороны вверх, потянуться – вдох, 2-3 наклон вниз, выполнять движения расслабленными руками вправо – влево «маятник»,4 – и.п. 3-4 раза Наклон как можно ниже
И.п. – сед на пятках, взяться руками за пятки 1-4 – встать на колени, прогибаясь как можно больше в позвоночнике 5-8 – и.п. 4-5 раз Постараться максимально расслабить мышцы спины, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох
И.п. –сидя упор сзади Руки вверх, потянуться – вдох, наклон вперед, коснуться лбом коленей - выдох 3-4 раза Стараться наклоняться прямой спиной
И.п. – сед на пятках, руки выпрямлены, лежат на полу На 10 счетов – расслабить мышцы спины и рук 1-2 раза Узнать у детей, где больше ощущение, что тянуться мышцы (поясница или руки), под медленный счет, расслабиться, отвлечься мысленно от «растягивания», дыхание не задерживать

Приложение №3.

Докатимяч»

Цель: формированиевертикальнойпозы в положениисидя, навыкаправильнойосанки, пространственногоориентирования, речи.

Инвентарь: фитбол.

Инструкция. Играют 5—6 человек в исходномположениисидяпо-турецки в кругу.Дети, проговариваястихипромяч, перекатывают фитбол отодного к другому в произвольномнаправлении:

Тыкатись, веселыймяч,

Быстро-быстропорукам,

У коговеселыймяч,

Тотисполнитпеснюнам.

Методическиеуказания. Ведущийдолженследить за правильнойосанкой детей.

Длинныеноги, короткиеноги»

Цель: укреплениемышцбрюшногопресса, ног, развитиевнимания.

Инвентарь: фитбол.

Инструкция. Сидя на полу, в упорерукамисзади (или на фитболе).Покомандепедагога «Длинныеноги!» детивыпрямляютноги и поднимаютихвверх.Покоманде «Короткиеноги!» детиподнимаютвверхсогнутые в коленяхноги.

Варианты

1. Еслиребенокнедостаточноустойчивосидит, можновыполнятьзадание, лежа на спине на полу.

2. Можновыполнятьзадание на фитболе.

Методическиеуказания. Ведущийстоитрядом с играющими, страхуяихотпадения с фитбола.

Догонимяч»

Цель: развитиевнимания, координациидвижений и пространственногоориентирования.

Инвентарь: фитбол.

Инструкция. Игравыполняется в исходномположениилежа.Педагогобозначает «Запрещенноедвижение», так, например, фитбол в руках, опущенныхвниз.Детиповторяютвседвиженияпреподавателя, кроме «запрещенного».Выбываютизигрыте, ктоошибся, остаетсяодинвыигравшийребенок.

Вариант: играможетвыполняться в исходномположениисидяилистоя, в зависимостиотдвигательных возможностей ребенка.

Методическиеуказания. Выбывшиеизигрыдетисидят на гимнастическойскамейке с правильнойосанкой.

Вышибалы»

Цель: укреплениемышцтуловища, плечевого и тазовогопояса, развитиекоординациидвиженийрук и ног.

Инвентарь: фитбол.

Инструкция. Двумяполосками на полуобозначаются с однойсторонызала «озеро», с другой — «камыши».В «камышах» сидитохотник.Дети — «утки» в положении на четверенькахтолкают фитбол головойот «озера» до «камышей».Педагогприэтомговоритследующиеслова:

Ну-каутки, ктобыстрей

Доплыветдокамышей,

Самойловкойзапобеду

Сладкоедадут к обеду.

Побеждаетта «утка», котораябыстреедоберетсяот «озера» до «камышей».

Методическиеуказания. Ведущийнаграждаетпобедителя.

 

 


Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 215; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ