Есть вкусную и полезную пищу.
Ограничение диетами с целью похудеть, стать стройнее и привлекательнее, особенно если решение "сесть на диету" было принято самостоятельно, без необходимых рекомендаций со стороны врачей, может сыграть с Вашим настроением плохую шутку. В этом мире достаточно других поводов для беспокойства, чем прибавление несколько лишних грамм к Вашему весу. Ваш организм скажет Вам спасибо, если Вы не будете нагружать его диетами, а составите сбалансированный рацион питания, включающий в себя витамины и минералы, которые Ваш организм привык получать в полном объеме.
Важный компонент, который должен присутствовать в рационе каждого человека – это полиненасыщенные кислоты Омега-3. По данным исследований, Омега-3 снижает уровень тревожности. Как минимум 2 раза в неделю старайтесь употреблять в пищу:
o рыбу;
o морепродукты;
o листовые овощи;
o грецкие орехи;
o льняное масло.
Слушать расслабляющую музыку.
Музыкальные терапевты при сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union создали музыкальный трек, который называется “Невесомость”. Данная мелодия была написана, чтобы помочь людям максимально расслабиться. Исследование утверждает, что прослушивание трека снижает общий уровень тревоги у человека, замедляет сердцебиение, понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона стресса.
Ученые назвали эту мелодию самой расслабляющей песней на свете. Предлагаю этот трек послушать (приложу отдельным файлом). Под эту мелодию можно читать, рисовать, медитировать.
|
|
|
Раскраски для взрослых.
Нет, они не 18+, просто сами картинки имеют очень мелкие детали. Называются они мандалы. В них заключены абстрактные изображения, а не конкретные предметы. Самый простой вариант – раскрасьте карандашами. Просто купите мандалы и большую упаковку самых ярких и красивых карандашей (кстати, акварельные карандаши для этого идеально подойдут). Сядьте и просто начните раскрашивать, не задумываясь о цвете и о своих проблемах. Позвольте своим мыслям витать в облаках. Уже через 10 минут рисования вы вольетесь и перестанете переживать. Это своего рода медитация.
Еще есть специальные раскраски-антистресс, они представляют собой циклические и сложные узоры.
Техники и упражнения.
Земля
Прогуляйтесь 30 -40 минут. Пусть через ноги часть тревоги "провалиться в землю". А сели вы зададите вектор своей прогулке, то ваши мысли будут переключены на пункт назначение в этой ходьбе.
Огонь
Опишите на листе бумаги своё негативное переживание. Чувство, эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас". Что это - тревожность, волнение, раздражение...? Вложитесь в написание. Есть выражение "бумага всё стерпит". Добавьте рисунок. Как выглядит это чувство? В форме чего? Наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим телом во время написания, и как будет меняться внутренний фон. Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства беспокойства отступают. Прочтите написанное.
|
|
|
Воздух
1. Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание. Выдох-Пауза мысленно произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)
2. Дыхательное упражнение "Зевок". Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его как при зевании), наблюдайте, как он заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у. (5-10 раз)
Вода.
"Воде была дана волшебная власть - стать соком жизни на Земле"
Леонардо да Винчи.
1. Представьте, что вся тревога и беспокойство скопилась у вас на руках. Медленно намыльте руки, думая, как вы растворяете и отмываете эти чувства. Поставьте руки под воду и наблюдайте, как вместе с мылом, с ваших рук смываются негативные переживания.
2. Наберете ванну горячей воды - полежите 30 мин. Она сама сделает своё дело. А баня превращает этот инструмент в универсальный ритуал, где человек полностью очищается. Из бани выходят новорожденным, без тревог и беспокойства.
|
|
|
Вода - источник энергии.
Вода как успокоительное средство – весьма ценный источник. Ведь волнение заставляет сердце биться чаще за счет выбрасываемого в кровь адреналина. Обыкновенный прием воды позволит успокоить нервы и сохранить сбалансированное состояние в течение тревожного момента.
Письмо самому себе.
В письме перечислите свои тревоги, причины их возникновения и те решения, которые вы собираетесь принять, чтобы перестать волноваться. Через несколько дней можно перечитать письмо и убедится в необоснованности тревоги.
6. Упражнения, которые помогают избавиться от волнения:
- Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь,соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. Повторить пять раз.
- Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 78; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!