Отвлечь себя от любого источника тревоги.
Тревожность – устойчивое качество личности, в то время как тревога – временное состояние (эмоция).
Мы часто сталкиваемся с таким понятием, как тревога, в нашей повседневной жизни: смотря новости, на работе, при совершении крупной покупки, в межличностных отношениях, в спорте и т.д. Тревога присутствует как в средствах массовой информации, так и в наших обычных разговорах.
Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.
Было установлено, что тревожность, как таковая, не является лишь негативной чертой личности, провоцирующей более частое, по сравнению с нормой, переживание эмоции страха, а в определённых ситуациях даже может быть полезной для индивидуума и выполнения его социальных функций. Оказалось, что «высокотревожные» люди лучше справляются с выполнением не очень сложных логических заданий, а вот трудные задачи лучше решают «нетревожные» испытуемые.
Как показали исследования Бернарда Вейнера и Курта Шнайдера, успешность деятельности у «тревожных» и «нетревожных» индивидуумов меняется в зависимости от разных условий. У тревожных личностей эффективность деятельности увеличивалась в большей степени, когда им сообщали об успехе их работы, в то время как «нетревожных» испытуемых гораздо больше стимулировало сообщение о неудаче в пробных экспериментах, особенно когда дело касалось трудных заданий. Из этих экспериментов авторы делают вывод, что лиц, опасающихся возможной неудачи, желательно стимулировать сообщениями об успехах (пусть даже незначительных) на промежуточных этапах работы, в то время как лиц, изначально нацеленных на успех, сильнее мотивирует информация о неудачах в ходе выполнения задания.
|
|
|
Последствия тревожности.
Если человек испытывает тревогу слишком часто, это может привести к таким проблемам, как:
· Проблемы с памятью
· Раздражительность
· Усталость
· Бессонница
· Депрессия
· Сердечно-сосудистые заболевания
· Ослабление иммунной системы
· Нарушения пищеварения
· Изменения в метаболизме
· Сексуальные проблемы
· Трудности в социальных отношениях
Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Тревожность поддается коррекции и ее можно измерить ( отдельным приложением я предлагаю тест Спилбергера-Ханина, можно его пройти и узнать уровень вашей ситуативной и личностной тревожности)
Как избавиться от тревожного беспокойства? Рекомендации. Техники. Упражнения.
|
|
|
В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:
- переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
- отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
- снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
- продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
- наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
- физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
- временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения или включение новых этапов ( как говорила героиня известного фильма Скарлетт «Я подумаю об этом завтра…» или, например, пройти курсы повышения мастерства прежде, чем решиться на аттестацию);
- проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.
Главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, то есть Я-концепция. Это представление человека о самом себе. Таким образом, для избавления от тревожности нужно работать над собой. Я-концепция включает в себя когнитивный, оценочный и поведенческий компонент. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:
|
|
|
- самооценка,
- самоуверенность,
- самоконтроль,
- саморегуляция,
- саморуководство,
- самопринятие,
- самокритика,
- самоценность.
Таким образом, речь идет о личностном росте и обретении смысла жизни, идентификации себя и своего места в обществе.
Еще рекомендации…
Отвлечь себя от любого источника тревоги.
Перестаньте смотреть новости, освещающие репортажи из мест катастроф, информации о каронавирусе если Вы беспокоитесь о них. Не стоит преумножать собственное волнение, разглядывая кошмарные картины в выпусках новостей. Таким образом Вы еще больше начнете тревожиться. Найдите себе увлечение, которое может захватить вас с головой, постарайтесь избегать в общении с родными и близкими тем, вызывающих у Вас тревогу. Общайтесь с теми, кто излучает уверенность и позитивный настрой, смотрите интересные фильмы, ароматерапия, послушайте музыку, танцуйте, пойте, начните коллекционировать марки или вступите в любое общество охраны окружающей среды.
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 81; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!