Примерные упражнения для обучения
Начинать обучение следует с принятия правильного исходного положения и имитации подачи, а затем уже переходить к важнейшим деталям техники, связанным с подбрасыванием мяча. После освоения структуры действий подбрасывания мяча и выноса руки следует приступить к изучению удара по мячу и последовательности включения в работу отдельных звеньев тела. Обучение следует проводить в упрощенных условиях.
1. Имитация изучаемого способа подачи.
2. Обучение подбрасыванию мяча и выносу рук (замаху).
3. То же, но ловить мяч в наивысшей точке, накладывая кисть на мяч как при подаче.
4. Удар по подвешенному мячу.
5. В парах через сетку с расстояния 5 - 6 м от сетки подача на партнера.
6. То же, но постепенно увеличивать расстояние, чтобы со временем подавать с места подачи.
Ошибки при обучении
· неправильное исходное положение;
· подброс мяча неоптимальный по высоте;
· невертикальный подброс мяча;
· удар по мячу неточный;
· скорость бьющей руки незначительна;
· удар по мячу наносится расслабленной кистью;
· удар по мячу наносится не на оптимальной высоте.
Упражнения для совершенствования подач
1. Многократное выполнение подач.
2. Выполнение нижних прямых, нижних боковых, верхних подач на точность попадания мячом. Площадка разделена продольно на три зоны (рис. 11).
 |
1 2 3
 |
|
|
|
Рисунок - 11. Подача в три зоны площадки
3. То же, но площадка разделена поперечно на две зоны (рис. 12).
4. То же, но площадка разделена на шесть зон (рис. 13).
5. Подача на силу.
6. Соревнование на большое число подач на точность и силу.
| |
2
| | |
 |
1
| |
Рисунок - 12. Подача в две зоны площадки
| |
4 3 2
| | |
| |
5 6 1
| |
Рисунок - 13. Подача в шесть зон площадки
7. Соревнование на большое число подач на точность и силу.
8. То же, но после нагрузки. Например, после серии прыжков у сетки.
9. То же, но с последующим выполнением игровых приемов. Например, после выполнения подачи передвижение к сетке и выполнение передачи на удар.
Техника и методика обучения атакующим ударам.
Атакующий удар (нападающий удар) – технический прием атаки, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки.
По направлению атаки различают: прямой нападающий удар, когда направление полета мяча после удара соответствует направлению разбега нападающего, и удары с переводом, когда направление полета мяча не совпадает с направлением разбега нападающего.
|
|
|
При выполнении нападающего удара (рис. 14) выделяют четыре фазы: разбег, прыжок, удар по мячу и приземление.
Рисунок - 14. Прямой нападающий удар
Длина разбега 2-4 м (как правило, три шага). Первый шаг относительно небольшой, скорость движения невелика. Он определяет выбор общего направления разбега. Второй шаг корректирует направление разбега. Длина шага увеличена, времени на его выполнение тратится меньше, скорость движения возрастает. Иногда эти два шага называют «поисковыми». На третьем шаге горизонтальная скорость разбега преобразуется в вертикальную скорость прыжка. Последний шаг перед прыжком выполняется скачком (напрыгивание). Игрок выполняет широкий стелющий (вдоль пола) шаг на прямую правую (если игрок правша) или левую (если игрок левша) ногу. Нога ставится прямая на пятку, стопа находится в положении разгибания. Только при такой жесткой постановке ноги возникает стопорящий эффект. Другой ногой в последнем шаге игрок отталкивается от опоры и очень быстро ставит ее несколько впереди правой (левой).
|
|
|
Одновременно с напрыгиванием обе руки отводятся назад-вниз на замах. При отталкивании движение в первую очередь начинают руки – по дуге вниз-вперед-вверх. Маховое движение заканчивается резкой остановкой рук в момент, когда кисти вынесены над головой.
Ноги включаются в отталкивание несколько позже, когда ОЦТ игрока находится сзади опоры, их разгибают во всех суставах.
Высота прыжка зависит от ритмичного перехода горизонтальной скорости разбега в вертикальную, от скорости махового движения рук и величины сгибания ног в коленях в конце разбега. Этот угол не должен быть меньше 90º.
С момента отрыва ног от опоры тело игрока движется вверх и несколько вперед – это фаза взлета. Для борьбы с горизонтальным «сносом» следует в момент отрыва ног от опоры верхнюю часть туловища отводить назад.
Одновременно с выпрыгиванием, правой рукой делают замах вверх-назад. При замахе предплечье отводят за голову, кисть разворачивают ладонью вверх, плечо отводят назад. Высота подъема плеча варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей игроков, но в любом случае локоть должен быть выше плеча. Нередко игроки принимают положение «натянутого лука» – прогибаются в грудной и поясничной частях. Левая рука принимает активное участие в движении замаха, ее поднимают вперед.
|
|
|
Ударное движение начинается с поворота туловища вокруг вертикальной оси, выведения вперед и поднимания правого плеча. Это движение задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько позже. Ее выпрямляют в локте и вытягивают вверх и несколько вперед, этим обеспечивается достаточная высота удара по мячу. Кисть накладывают на мяч в расслабленном состоянии сверху хлестообразным движением. При этом плечо проводят дальше вперед, руку с мячом продвигают вперед-вниз, кисть сгибают в лучезапястном суставе.
После выполнения удара игрок приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях, что позволяет сразу перейти к последующим действиям.
Для успешного ведения игры в нападении недостаточно использования только прямого нападающего удара. Наиболее результативны в современном волейболе удары с переводом мяча.
Нападающие удары с переводом бывают с поворотом туловища и с переводом рукой.
При ударе с поворотом туловища начальные действия (разбег, прыжок, замах) выполняются, как и при прямом нападающем ударе. Особенности же следующие: при ударе с переводом вправо игрок оставляет мяч с правой стороны ударной зоны (он не долетает до игрока), при выполнении удара с переводом влево мяч должен быть с левой стороны ударной зоны (игрок несколько пропускает его); далее в воздухе игрок осуществляет поворот вправо или влево и наносит удар по мячу.
Ударное действие при переводе рукой отличается от аналогичного при выполнении прямого нападающего удара и атаки с поворотом туловища. В ударном движении при переводе вправо руку ведут по дуге влево-вперед так, чтобы кисть ложилась на мяч с правой стороны. Одновременно кисть пронируют, большой палец правой руки опускают, правое плечо несколько поднимают, а левое опускают. После удара по мячу руку немного опускают, придавая направление полету мяча.
В ударном движении при переводе влево рука движется по небольшой дуге вперед-вправо так, чтобы кисть ложилась на мяч сверху и справа. Одновременно кисть супинируют, большой палец поднимают вверх. Вместе с движением руки левое плечо немного выводят вперед. После удара по мячу руку опускают вниз-вперед.
Обианные удары («скидка»). Иногда в игре необходимо направлять мяч за блок в незанятую игровую зону. Для этого используют обманные удары выше блока или мимо блока. Все подготовительные действия выполняют как в обычном ударе. Особенности же характеризуются следующими моментами: ускоренным выносом несколько согнутой руки локтем вперед; быстрым разгибанием в локте при ударе по мячу пальцами, сложенными «рюмкой» (по образцу передачи сверху одной рукой).
Обучение нападающим ударам
Обучение следует начинать с прямого нападающего удара по ходу. В дальнейшем, параллельно с совершенствованием прямого нападающего удара, можно изучать удары с переводом. Обучение ведется только расчлененным методом и происходит в следующей последовательности: прыжок и разбег, удар по мячу, соединение с мячом.
Выполнение нападающего удара невозможно без специальной физической подготовки занимающихся, особенно требуется высокий уровень развития координационных способностей, прыгучести и быстроты ответных действий.
Дата добавления: 2021-04-05; просмотров: 74; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!