Использование ароматических свечей
Занимаясь какой-либо умственной/нервной работой или, наоборот, расслабляясь после трудового дня, можно зажигать ароматическую свечу. Кроме тепла, которое она будет распространять, благоприятно на психику будет влиять также и тонкий, ненавязчивый аромат. Выбирать запахи свеч стоит также по их предполагаемому функционалу. Например, аромат апельсина повышает оптимизм, верув свои силы; герань – восстанавливает веру в себя после неприятного общения, устраняет механизмы саморазрушения;мята – устраняет чувство тревожности, напряжения; роза –преобразует энергию озлобления, разочарования в энергиюсамосовершенствования, помогает объективно оцениватьпроблемы; сосна – способствует восстановлению сил послетяжелого эмоционального удара, развивает
5.Мята | Ванны
Ванны - самый необременительный и приятный вид процедур.
Можно применять общие, сидячие ванны, а также отдельные ванночки для рук и ног.
Так как эфирные масла нерастворимы в воде, предварительно их следует развести в одной чашке молока, кефира, йогурта или сливок (можно и полная столовая ложка растительного масла или небольшое количество меда).
Лучшая температура воды 36-37 градусов, продолжительность принятия ванны от 10 до 20 минут.
Количество эфирного масла на ванну, в зависимости от конкретного масла от 6 до 12 капель.
Перед ванной предварительно принять душ, т.к. использование мыла значительно снижает эффект от процедуры.
После ванны не ополаскиваться, а промокнуть тело мягким полотенцем.
Применять ароматические ванны можно 2-3 раза в неделю.
|
|
|
Аромаванны успокаивают и стимулируют, тонизируют и согревают, возбуждают и расслабляют, здесь все зависит от того, какое эфирное масло вы добавили в воду.
Запах как раздражитель действует практически мгновенно, так как информация о нем поступает непосредственно в мозг, минуя сознание. Только прямые физические воздействия (типа удара или ожога) могут быть восприняты быстрее. Обонятельный центр мозга является древнейшим отделом мозга. Он развивался и совершенствовался задолго до совершенствования центров зрения и слуха. Рядом с обонятельным центром в коре больших полушарий располагается лимбическая система мозга, которая управляет всеми эмоциями человека, творчеством, памятью, сексуальностью, а также вегетативными функциями организма (кровообращение, пищеварение, дыхание, выделение гормонов). Обоняние человека- это способность мгновенно оценивать ситуацию и давать всему организму сигналы об опасности, пользе, возможности расслабиться и т. д Также ароматическое воздействие на организм осуществляется благодаря обильной сети капилляров кожи, дыхательных путей и альвеол легких. Это обеспечивает быстрое всасывание эфирных масел в кровь. Эфирные масла проникают в кожные покровы, благотворно влияют на лимфатические узлы, увеличивают скорости обменных процессов в организме, дают отличный тонизирующий эффект.
|
|
|
3 капли. Аромат мяты является прекрасным успокаивающим средством для нервной системы, снимает раздражительность. В эмоциональной сфере характер воздействия мятного масла — восстанавливающий. Оно помогает справиться с эмоциональным истощением, побороть последствия усталости и напряжения, эффективно снимает нервозность и рассредоточенность после недосыпания.
Перечень полезных свойств мяты и эфирного масла, получаемого из нее, не исчерпывается успокаивающим воздействием. Как в народной, так и в традиционной медицине мятное масло активно употребляют для облегчения астенических расстройств (в том числе головокружений, укачивания, тошноты), зубной боли, приступов изжоги, желудочных спазмов, последствий переедания, болей в сердце и мышечных спазмов при физических перегрузках, болезненных менструаций.
Одно из полезных свойств мятного эфирного масла — очистка слизистых, а также его антибактериальные свойства активно используются в медицине. Мятное аромамасло хорошо справляется с куперозами. Это одно из наиболее действенных средств для нормализации кровообращения и улучшения состояний сосудов головного мозга.
|
|
|
Техники самовнушении регуляции психического состояния
Голосовой тон
Тон нашего голоса особенно полезен при внесении предложений. Это может сочетаться с другими техниками (например, расслаблением).
"Возможно, вы захотите расслабиться"
В приведенном выше примере слово «расслабленный» произносится мягко и удлиненно. Напротив, вы можете сделать прямое предложение во всеуслышание.
«Вы должны прекратить курить!»
Еще одна идеальная пара для тона голоса - это техника путаницы. Терапевт может изменять тон голоса от шепота до крика, говорить с другим акцентом или шепелявить, чтобы сбить с толку предмет.
Невербальная коммуникация
Гипнотизеры являются экспертами в невербальном общении - от чтения языка тела клиента до передачи ваших собственных невербальных внушений. В то время как клиент мог сознательно говорить одно, подсознание могло рассказать совершенно другую историю. Вот несколько примеров того, как подсознание может влиять на язык тела:
|
|
|
◈Выражения лица
◈Поза тела
Аффирмации
Конкретные текстовые (речевые) самовнушения, которые рекомендуется повторять как можно чаще в течение дня, называются аффирмациями. Но чтобы они работали, нужно следовать некоторым правилам. Подсказки, как делать себе правильные установки:
◈Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. "Я перестаю все забывать" - неправильно. "Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!" - правильно.
◈Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. "Я люблю и любим" - отлично.
◈Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием... "Мне нравится делать людям добро" - правильная формулировка!
◈Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы - их подсознание «читает» как призыв к действию. "Удача помогает мне во всех делах", "Я полон сил и энергии" - почему бы и да?
◈Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете - вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!
4.«Пауза в жизни»
◈ «Пересмотр прошлого». Попробуйте представить череду событий вашей жизни сегодняшнего дня, а лучше – самого ближайшего прошлого. Что вы делали? Например, пришли на работу. Однако это событие состоит из отдельных действий. Каких? Например, припарковали машину, вышли из нее, прошли на территорию дислокации подразделения (предъявили пропуск или удостоверение), может быть, вы кого-то поприветствовали или поприветствовали вас, и т. д.
◈ «Пауза». Теперь сделайте паузу в своих действиях, присядьте, расположитесь поудобнее и мысленно еще раз представьте, как вы совершаете прошлые действия. Посмотрите на них уважительно, доброжелательно и одобрительно. Если вы считаете, что какие-то ваши действия проделаны не так, как хочется вам или что-то вызывает смущение, попробуйте оценить их с юмористической позиции. Скажите себе: «Хорошо, очень хорошо».
◈ «Освобождение от ненужного». Сделайте два спокойных, глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что вместе с воздухом на выдохе все ненужное уходит. Что же в данном случае необходимо отнести к ненужному? Чем бы каждый из нас не занимался, всегда что-то скапливается в физической или эмоциональной сферах. Остается как бы некий осадок от пережитых эмоций (любой направленности), от выполненной физической нагрузки (в виде усталости в мышцах или напряженности) или съеденной еды (послевкусие), часто на сознательном уровне мы не замечаем этого. Осадок скапливается и превращается в ненужный балласт. Его надо сбросить, прожитое надо отпустить.
5. Техника внушении мотивации П. Ф. Лебедько.
Цель упражнения создание самомотивации и самоактивации.
◈Поставьте перед бессознательным задачу находить воспоминания вашей жизни (детство, юность и т. д.), когда вы были заинтересованы чем-то, когда вам было интересно.
◈Разрешите воспоминаниям прошлого всплывать в сознании,
найдите то, которое поможет вам активизировать особую энергию,
энергию интереса.
◈Соприкоснитесь со всем тем, что есть в этом воспоминании.
С настроением, атмосферой.
◈Представьте, что вы вдыхаете эту атмосферу, эту энергию. На вдохе она входит в легкие, а на выдохе поступает в сердце,
в кровь, во все клеточки тела, изменяя ваш обмен веществ. Вдох-выдох, вдох-выдох…
◈По-другому начинает работать организм, сердце, по-другому
бежит кровь. Больше энергии, больше жизни. Включается внутренний моторчик интереса.
◈Представьте, как внутренний моторчик начинает работать.
Становиться легко, свободно, естественно. Вдох-выдох, вы наполняетесь энергией интереса.
◈В какой-то момент вы почувствуете достаточность наполнения. Похвалите себя за проделанную работу.
◈Еще раз поставьте перед бессознательным задачу найти воспоминания вашей жизни, связанные с энергией интереса.
И снова подышите атмосферой воспоминаний, наполняя организм энергией интереса, запуская внутренний моторчик интереса.
◈Можно проделать то же самое и с другими воспоминаниями,
вы сами почувствуете, когда надо остановиться. Похвалите себя.
◈Постарайтесь ощутить работу внутреннего моторчика интереса, быть может, изменения еле ощутимы, но они будут помогать
вам в будущем.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 54; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!