Декларация моей самости (По Вирджинии Сатир.)
◈Сядьте удобно, расслабьтесь, увидьте себя такой, какая Вы есть. (Под музыку зачитывается декларация моей самости.) Я – это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были – тревога, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или самому себе. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне помогало мне. Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпимо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я и данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться оттого, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в самом себе. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я – это Я, и Я - это замечательно!
|
|
|
Данная техника помогает справится со стрессом.
2. «Саморазвивающиеся представления»
◈Сядьте уютно.
◈Закройте глаза.
◈Расслабьтесь.
◈Делаем глубокий вдох и выдох.
◈Сосредоточимся на своих ощущениях.
◈Теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вокруг ног теплый песок. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке... Смотрим в море. Видны головы купающихся...
Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно... А что происходит вокруг, на берегу?..
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Входим в воду... Чувствуем ее прикосновение... Какая она?..
Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.
|
|
|
Вариация отрицательного пространства
Как только вы почувствуете, что можете выйти за рамки видения и ощущения простого повседневного предмета, попытайтесь визуализировать этот предмет по отношению к пространству в комнате.
Представьте себе угол стола. Где это в комнате? Какое негативное пространство его окружает? Думайте об этом упражнении как об оптической иллюзии. Все мы знакомы с вазой Рубина , хотя, возможно, не знаем ее по имени. Это оптическая иллюзия, когда на изображении можно увидеть либо два лица, либо особую вазу. Ключ в том, чтобы переключаться между ними. Осознавать негативное пространство, а также изображение .
Это упражнение полезно при использовании мнемоники , дворца памяти и других техник запоминания, потому что нам нужно «подавлять» мысленные образы в то же время, когда мы манипулируем ими.
Фотография в рамке»
Это упражнение можно выполнять сразу же после того, как произошло событие, заставившее вас изрядно поволноваться.
◈В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, как если бы она была фильмом.
|
|
|
◈Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который, с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого.
◈Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые, к примеру, перекошены злобой или негодованием.
◈Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом.
◈Подумайте, в какую рамку вы желали бы заключить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево, или изящное стекло, или примитивная реечная рамочка? А может, это будет рамка-игрушка?
Воображение
◈Закройте глаза и вообразите себя в лесу. Вдохните в себя запах листьев. Послушайте пение птиц. Гуляйте по лесу. Гуляя, подойдите к пещере. Осмотрите ее. Почувствуйте землю под ногами, коснитесь стен рукой, почувствуйте твердость камня, его прохладу. Рядом с пещерой водопад. Вы его найдете: маленький водопад и звук падающей воды. Слушайте его, тишину леса и пение птиц. Откройте всему этому свою душу. И прохладе, и тишине, и звукам. Потом сядьте в удобном месте и сосредоточьтесь в лад с лесом, раскачивайтесь с ним, дайте ему заполнить все ваше тело с головы до ног. Пусть «Даа» проникнет в вас повсюду. Повторяйте: «Да-да, да-да». Почувствуйте это. С этим словом уходит все плохое: неприятие себя, людей, жизни. Еще раз повторите: «Да. Да. Да». С этими звуками в вас входит все приятное и успешное. «Да, это я! (Назовите ваше имя). Да, да, да, я имею право на признание и успех. Да, да, да, у меня приятное успешное настоящее и еще более приятное и успешное будущее. Да, да, да». А теперь, когда «Да» заполнило каждую вашу клеточку, начните ощущать улыбку - в теле, в самой глубине вашего самосознания. Пошлите эту добрую улыбку вашему телу, своему имени, тому, что вы мужчина или женщина, своим желаниям. Обратитесь к своему прошлому, настоящему, будущему. Улыбнитесь и своим обязанностям. Эта улыбка приходит не только на ваши уста. Эта улыбка всего вашего существа и существования. Повторяйте: «Да, да, да, я улыбаюсь, я улыбаюсь себе, своей жизни, я улыбаюсь всем, я улыбаюсь вам». А теперь с ощущением внутренней улыбки медленно, не торопясь, вернитесь в комнату.
|
|
|
◈Сделайте глубокий вдох и полный выдох и откройте глаза.
◈Повторение этих упражнений позволит вам найти радость, воспринимать жизнь с энтузиазмом, стать выигрывающим в жизни.
Обонятельные техники регуляции психического состояния
1. От бессонницы -
◈Ароматерапия от бессонницы проводится следующим образом. Нужно приготовить настой корня валерианы. Измельченные корни, приобретенные в аптеке, нужно залить водой комнатной температуры в соотношении 10 частей корня на 300 мл воды, затем прокипятить 30 минут на водяной бане. Горячий отвар наливается в большую чашку или миску и ставится около кровати. Попробовавшие данный вид ароматерапии отмечают, что им удалось быстрее заснуть с первого сеанса в 80 процентах случаев.
◈Зажигание свечи, вероятно, является одним из самых простых способов ароматизировать комнату. Просто приобрети несколько качественных ароматерапевтических свечей и подожги их. Свечи, как и благовония, могут также использоваться для создания более успокаивающей атмосферы или в качестве фокуса для медитации. Однако они могут быть более практичными, чем некоторые благовония, потому что выделяют не так много дыма.
Аромасвечи
Аромасвечи – это целый ритуал со своими секретами. Чтобы насладиться максимально чистым ароматом и обеспечить долгую жизнь свече, нужно следовать лишь нескольким простым правилам.
Как правильно использовать ароматические свечи?
◈Обрезайте фитиль перед каждым использованием до 6-7 мм.
◈Установите свечу на ровную твёрдую поверхность, подальше от сквозняка, открытых окон и кондиционера.
◈Подождите пока воск равномерно расплавится по всей поверхности (1-2 часа).
Не оставляйте свечу без присмотра, особенно в присутствии детей и животных.
3. Ароматерапевтический массаж используется по разным причинам, включая расслабление, обезболивание и улучшение настроения. Это также некоторые из основных преимуществ лечебного массажа. Считается, что добавление эфирных масел усиливает эти преимущества.Некоторые из самых популярных эфирных масел, используемых в ароматерапии, включают:
◈бергамот
◈кедр
◈ромашка
◈эвкалипт
◈герань
◈имбирь
◈лаванда
◈лимон
◈апельсин
◈мята перечная
◈чайное дерево
Ароматерапия часто добавляется к сеансу традиционного массажа в качестве дополнительной услуги. Массажист может распылить эфирное масло в комнате во время сеанса или добавить несколько капель масла в массажный лосьон и нанести его прямо на вашу кожу.
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 84; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!