Как появились срединные движения?

Срединные движения были созданы с целью развивать координацию обеих сторон тела, а также зрительные, слуховые и тактильные способности. Ещё в начале 70-х Пол Деннисон начал двадцатилетнее сотрудничество со специалистами по измерению поведенческого развития, которые убедили его в том, что упражнения с использованием симметричных движений помогают пациентам развить моторные навыки. Срединные движения – это набор техник, включающий в себя несколько видоизменённые упражнения для коррекции зрения, некоторые спортивные и танцевальные элементы, также адаптированные для программы Edu-K, а также специально разработанные упражнения для снятия усталости глаз и развития навыков зрительного контакта.

Когда Пол Деннисон писал диссертацию на тему связи между проговариванием слов про себя чтением, он был ассистентом в перекрёстной работе над детьми с травмами мозга, известной под названием «формирование типов». Позже, в 1976, он нашёл информацию о перекрёстных движениях в книге «Кинезиология…». Он увидел, что упрощённый вариант упражнений, описанных в книге, - это средство из серии «помоги себе сам» для развития универсальной способности двигаться. Его вдохновила идея найти способ сделать перекрёстные движения и, следовательно, развитие своего потенциала, доступными для каждого.

Всё это привело к созданию в 1982 году Dennison Laterality Repatterning (Смена двусторонней балансировки по системе Деннисона) – небольшой серии упражнений, которая с тех пор помогла многим учащимся любого возраста научиться работать в срединном поле. Хотя срединные движения эффективны сами по себе, наши студенты сообщают, что DLR (ДБСД) даёт дополнительные положительные эффекты и помогает улучшить результаты в целом.

Перекрестные движения

Перекрёстные движения – это двустороннее попеременное движение, оно напоминает ходьбу на месте. В нём принимают участие мышцы бёдер, они помогают стабилизировать таз и одновременно активируют мышцы плеч. Перекрёстные движения способствуют обоюдному скручиванию верхней и нижней частей тела, тем самым помогая восстановить общий баланс, координацию и структурную целостность. Усиление этого движения восстанавливает целостность движений тела и создаёт базу для других действий. Перекрёстные движения – это идеальная «широко амплитудная подготовка» для мелкомоторных движений, требующих пересечения в срединной линии. Одновременное движение друг к другу противоположных конечностей даёт почувствовать связь между кистями и стопами, руками и ногами, нижней и верхней частями туловища. Вы также почувствуете лёгкость в руках и ногах, потому что ритмичное и симметричное движение равномерно распределяет вес тела.

Чтобы выполнить это упражнение, встаньте удобно и начните маршировать так, чтобы противоположные рука и нога пересекались в срединной линии, локоть и колено при этом должны соприкасаться. Чувствуете, что это двустороннее движение начинается от срединной линии внутри вашего тела? Как только вы освоите это движение, попробуйте различные его вариации, описанные далее; они помогут вашему телу двигаться разными новыми способами. Если Перекрёстные движения стоя сначала не приносит вам удовольствия, попробуйте делать его лёжа, или сидя удобно на стуле, можно при этом глядеть во все стороны.

Некоторые советы: Прежде чем начать упражнение, пройдитесь по комнате, отмечая, насколько скоординированы движения ваших рук и ног. Легко ли вы размахиваете руками во время движения? Затем выполните Перекрёстные движения и пройдитесь снова по комнате. Стали ли ваши движения более скоординированы? Упражнения Глоток вод ы и Кнопки мозга готовят мозг и всё тело к Перекрёстным движениям. Чтобы установить баланс, двигайтесь медленно, замирая на мгновение на каждой ноге. Это движение может быть танцевальным. Если хотите более явного физического эффекта, как после занятий аэробикой, двигайтесь быстрее, но сохраняйте плавность. Чтобы усилить эффект от упражнения, опускайте каждую ногу более энергично, как бы вдавливая её в пол, в тоже же время слегка направляйте голову и торс, когда касаетесь колена локтем одной руки, в сторону противоположной. Можно делать это упражнение с небольшим наклоном, и при этом касаться рукой не колена, а противоположной стопы. Попробуйте достичь максимальной амплитуды этого движения. Сделайте упражнение, сидя на стуле, с прямой спиной, дотрагивайтесь при этом рукой или локтем до противоположного колена, и делайте свободное движение назад другой рукой.

 

Советы инструктору:

• Если студент делает Перекрёстные движения с целью сосредоточиться, лучше выполнять упражнение медленно, полностью выпрямляя руки и ноги.
• Очень полезно слегка подпрыгивать после каждого упражнения, это особенно полезно для центрирования и снятия напряжения с глаз.
• Чтобы поработать над балансом, ребёнок может выполнять упражнение с закрытыми глазами или представлять, что плывёт.
• Некоторым детям – тем, которые оценят такой подход – можно привязать цветные ленточки на запястья и лодыжки.
• Можно предложить детям задавать движением некий музыкальный ритм, или выполнять упражнение под различную музыку.
• Чтобы сделать походку ученика более лёгкой, обратите его внимание на следствия сбалансированной походки, прежде чем он приступит к Перекрёстным движениям.Наступает ли он на пятку или на носок? Делает мах руками вперёд или назад? Способен ли он расслабить плечи и грудную клетку? Ставит ли он стопы параллельно? Отталкивается ли «задней» ногой при каждом шаге? Затем попросите его выполнить Перекрёстные движения и пройтись снова.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• пересекать зрительную, слуховую, кинестетическую и тактильную срединную линию
• бинокулярное зрение (пользоваться одновременно двумя глазами)
• осознание пространства

Способствует обучению, помогает развить навыки чтения, письма, слушания и говорения и понимания.

Вспомогательные упражнения:

• Ленивые восьмёрки
• Кнопки мозга
• Шляпа мышления

Корректируют поведение и исправляют осанку:

• улучшают координацию правой и левой частей тела
• делают движения более лёгкими, балансируя противоположные конечности
• благоприятны для дыхания, поддерживают силы
• улучшают внимание

Немного истории:

Пока ребёнок растёт, он непременно развивает обе стороны тела, это происходит естественным образом, когда он ползает, ходит или бегает. В 20 веке многие исследователи рекомендовали ползание как способ развития познавательных способностей ребёнка. Выдвигались теории того, что перекрёстные движения активирует речевой центр мозга. Мы предполагаем, что Перекрёстные движения эффективны, потому что всё тело включается в движение и делает это естественным для него образом.

 

Ленивые восьмерки

Рисование Ленивых восьмёрок или знака бесконечности благоприятно для работы глаз, поскольку при этом взгляд свободно пересекает центральную зрительную линию. Таким образом мы учимся двигать глазами в центральном, правом и левом зрительном полях. Восьмёрка, которую мы рисуем, «лежит на боку», её центр разделяет правую и левую области. Когда глаза следят за плавным и непрерывным движением наших рук, они учатся фокусироваться одновременно.

Нарисуйте большим пальцем вытянутой руки знак бесконечности на уровне глаз (или нарисуйте его маркером на доске). Движение начинайте влево вверх, против часовой стрелки. Сделайте это 3 раза, затем сделайте то же самое другой рукой. Затем повторите всё упражнение правой и левой руками ещё 3 раза. После этого соедините ладони «в замок» (при этом большие пальцы окажутся перекрещёнными) и выполните упражнение ещё 3 раза. Примечание: ВСЕГДА начинайте движение вверх, чтобы создать так называемый Алфавитный трафарет (см. Алфавитные восьмёрки).

Некоторые советы по выполнению: Перед тем, как выполнить упражнение, пробегитесь глазами по какому-нибудь печатному параграфу и отметьте, насколько легко двигаются ваши глаза, пока вы читаете и воспринимаете информацию. После упражнения прочтите параграф снова, и обратите внимание на то, удалось ли вам расслабить глаза. Мысленно соедините центральную точку грудины с центром восьмёрки, которую будете рисовать. Затем встаньте или сядьте так, чтобы было удобно рисовать восьмёрки, чтобы ничто не мешало широким движениям выпрямленных рук. Можно использовать маркеры разных цветов. Лучше начинать с левой руки, чтобы сразу активировать левое зрительное поле. Начните рисовать восьмёрку с середины и двигайте руку сначала против часовой стрелки, как будто вы пишете маленькую прописную букву «а». Окружность в правую сторону рисуйте по часовой стрелке. Движения ваших глаз должны быть плавными, голова может двигаться чуть-чуть, а шея остаётся расслабленной. Вы можете рисовать Ленивые восьмёрки на полотне, или других поверхностях, таких как песок, бумага, ковёр или доска для мела.

 

Советы инструктору:

• Помогите ученику активировать слуховой канал и не терять верного направления, произнося вслух: «Вверх, налево, чертим окружность, вниз, обратно к центру, пересекаем центр, поднимаемся вправо, окружность, вниз и к центру».
• Для того чтобы развить его кинестетические способности, предложите выполнить упражнение с закрытыми глазами.
• Чтобы лучше расслабиться, ученик может монотонно гудеть во время упражнения.
• Он может рисовать восьмёрки различной величины, сначала как можно большего размера, следя за пальцами рук, вытянутых перед собой, затем их можно рисовать, сидя за столом, тогда это движение будет связываться с письмом.Пусть он вообразит невидимую кисточку, прикреплённую к кончику носа, и пытается рисовать «Восьмёрки-бабочки» на дальней стене, пока выполняет упражнение. Его подбородок не должен при этом подниматься, чтобы горло не зажималось.
• Если ученик не может рисовать восьмёрки глазами (следить взглядом за своими пальцами), пусть сначала сделает Кнопки Мозга и Двойные каракули. Можете попробовать рисовать «кинестетические восьмёрки» на его спине, затем нарисуйте крупные восьмёрки на вертикальной доске, после чего продолжите рисовать восьмёрки в воздухе.
• Чтобы расслабить пальцы, обхватите по очереди каждый из них другой рукой и слегка помассируйте его движениями, подобными Ленивым восьмёркам.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• пересекать зрительную срединную линию
• осознавать связь со срединным зрительным полем и улучшать бинокулярное зрение
• способность лучше воспринимать движущиеся объекты
• развивает глубинное восприятие
• размывать зрительный фокус; читать бегло, по диагонали.
• улучшает зрение

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• механика чтения (движение глаз слева направо)
• распознавание символов печатного (письменного) текста
• восприятие прочитанной информации (долгосрочная ассоциативная память)

Вспомогательные упражнения:

• Кнопки мозга
• Перекрёстные движения
• Двойные каракули

Корректируют поведение и исправляют осанку:

• расслабление спины, шеи, плеч во время фокусировки зрения
• улучшают способность центрироваться, поддерживать баланс и физическую координацию
• улучшают координацию движений «рука-глаз»

Немного истории:

В коррекционной терапии данное упражнение используется очень давно, оно помогает развивать тактильные и кинестетические способности учащихся с серьёзными проблемами обучения, готовит их к работе в срединном видимом поле. Это движение учит не перескакивать со строчки на строчку при чтении, не читать повторно одно и то же слово. Пол Деннисон начал использовать упражнение в 1974 году. Сначала он просил студентов рисовать Ленивые восьмёрки на доске, чтобы включались в работу крупные мышцы тела. Сразу после упражнения студенты начинали легко различаться символы и переставали путать «право» и «лево».

Двойные каракули

Двойные каракули – это упражнение, когда надо рисовать одновременно обеими руками в срединном поле, для того чтобы научить тело ориентироваться в пространстве и двигаться относительно его собственной срединной линии. Когда дети начинают писать буквы и числа, прежде чем у них разовьётся кинестетическое чувство, они пользуются только визуальной памятью. Как только они начинают различать «лево» и «право», они могут ощутить себя в центре, откуда идёт движение руки во время письма или рисования. Затем они понимают, что движение идёт к центру, от него, затем вверх и вниз.

Это упражнение лучше всего можно почувствовать в движении крупных плечевых мускулов. На доске или мольберте нарисуйте разноцветными маркерами одновременно обеими руками фигуры, похожие одна на другую, как зеркальное отражение. Движение рук должно идти от плеч – друг к другу, в противоположную сторону, вверх и вниз, в то время как на доске появляются занимательные фигуры.

Некоторые советы по выполнению: Перед тем, как выполнить упражнение, проверьте, насколько расслаблены ваши глаза, шея, руки, плечи. После упражнения снова обратите на это внимание. Начните рисовать обычные каракули одновременно двумя руками (можно при этом пересекать срединную линию). Рисуйте на большой доске широкими движениями, глаза и шея должны быть расслаблены. Рисовать таким образом геометрические формы – круги, треугольники, а также звёздочки, сердечки, деревья, лица и т.д. – это очень увлекательное занятие, когда мы делаем это спонтанно, однако оно строится на подготовительных упражнениях, расслабляющих мышцы.

 

Советы инструктору:

• Встаньте позади ученика и помогите ему, направляя его руки, задавая им движение. Научите его делать движения от срединной линии тела, от грудины. Произносите вслух: «В сторону, вверх, к центру, вниз», помогая ему рисовать одновременно обеими руками квадраты, круги, углы и прочие формы. Пусть продолжает самостоятельно, когда научится рисовать без усилия «зеркальные» фигуры.
• Напоминайте ему, что нужно держать голову расслабленной, не напрягать руки и глаза во время движения, обращайте внимание на процесс, а не на результат. Старайтесь избегать как положительных, так и отрицательных суждений. Поощряйте любые эксперименты.
• Пусть ученик начинает рисовать на большой доске, а потом попробует делать это на небольшом листе бумаги, прикреплённом к стене или полу.
• Предлагайте различные инструменты для рисования (карандаши, маркеры, мел, краски).
• Если вы работаете в группе, рисуйте каракули в воздухе, под музыку, одновременной всей группой под руководством «дирижёра». Пусть дети выполнят упражнение, не только руками, но плечами, локтями, запястьями, стопами.
• Сидя дети могут попробовать рисовать Двойные каракули руками и стопами одновременно.
• Если вы работаете с детьми-инвалидами, обязательно используйте музыку или напевайте, выступайте в роли дирижёра, чтобы ученики могли следить за движениями ваших рук, когда вы работаете в срединном поле и на периферии. Чередуйте Двойные каракули и Ленивые восьмёрки, чтобы чаще пересекать срединную линию.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• облегчит переход от широко амплитудых движений к мелкомоторной работе рук
• работать в зрительном, тактильном, кинестетическом срединном поле
• пространственное восприятие и зрительное разграничение (правой и левой сторон)
• периферическое восприятие
• размывать зрительный фокус; читать бегло, по диагонали.
• визуальное слияние (восприятие видимой «картинки» обоими глазами)

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• умение следовать инструкциям
• кодирование и декодирование письменных символов
• помогают в изучении письма, орфографии и математики

Вспомогательные упражнения:

• Ленивые восьмёрки
• Алфавитные восьмёрки
• Слон

Корректируют поведение и исправляют осанку:

• направленность движения (налево, направо, вверх, вниз, к центру)
• улучшают координацию движений «рука-глаз», и настраивают на точность движений рук, при выполнении какой-либо работы
• улучшают спортивные способности и двигательные функции

Немного истории:

Специалист по коррекции зрения, Др. Г.Н. Гетман описал это упражнение в 1992 году в своей книге How to Improve Your Child’s Intelligence. Пол начал практиковать упражнение со своими учениками, поощряя творческий и игровой подход. Согласно Гетману, Двойные каракули помогают балансировать работу глаз, развивают координацию «рука-глаз», умение выполнять тонкую работу руками, улучшают зрительную конвергенцию и умение работать в срединном поле. Мы постоянно отмечаем, что когда у ребёнка улучшается зрение, он достигает лучших результатов в учёбе.

Алфавитные восьмерки

Слово «алфавит» происходит от греческих слов «альфа» и «бета». Алфавитные восьмёрки – это вариант Ленивых восьмёрок, который помогает лучше справляться с написанием строчных букв. Буквы типа «альфа», например «а», мы начинаем писать от центра вверх, и закругляем их влево. Буквы типа «бета», такие как «и», мы начинаем писать сверху вниз, по срединной линии, затем вправо и вверх.

В данном упражнении объединены движения, которые мы делаем во время письма; оно учит пересекать срединную линию без затруднений. Каждая из букв алфавита, находится на левой или правой окружности Алфавитной восьмёрки. Разделительная черта между двумя окружностями служит точкой, от которой мы начинаем или заканчиваем писать какую-либо букву. Алфавитные восьмёрки дают почувствовать различие между тем, как пишутся буквы групп «альфа» и «бета», и насколько одинаково пишутся буквы из одной и той же группы, несмотря на графические различия между ними. Большинство людей начинает писать от руки лучше, когда освоит печатание. Когда улучшается механика письма, возрастают и творческие способности.

Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, и сделайте Ленивые восьмёрки (обеими руками одновременно, когда пальцы переплетены), чтобы активировать крупные мышцы рук, груди и спины. Теперь начните писать в воздухе каждую букву алфавита, отмечая, что «а» вы начинаете писать из середины восьмёрки, ведя линию вверх и закругляя её влево, затем вниз и вверх и снова вниз по срединной линии. А «и» вы пишете, начиная сверху, вниз по срединной линии, затем направо вверх и снова вниз. Вы замечаете сходства в написании строчных «р», «н», «п»? Если ребёнок уже знаком с алфавитом, он может попробовать написать таким образом только первые несколько букв, чтобы убедиться, что они имеет сходную графическую структуру.

Некоторые советы по выполнению: Сначала представьте, как вы пишете буквы «а», «и» (или те, которые представляют для вас трудности). Затем выполните упражнение и снова мысленно напишите эти буквы. Всегда начинайте с Ленивых восьмёрок. Сначала выполняйте упражнение с широкой амплитудой, рисуйте на доске или в воздухе двумя руками (пальцы переплетены), чтобы активировать крупные мышцы рук, груди и спины. Обратите внимание, что буквы типа «альфа» начинаются с окружности наверх и влево, снова закругляются, затем линия идёт вниз. Буквы в правом визуальном поле (типа «бета») мы начинаем писать от срединной лини вертикально вниз, затем вверх и вокруг. Как только вы научились с лёгкостью писать буквы обоих типов в воздухе, можете попробовать делать то же самое на небольшом листе бумаги.

 

Советы инструктору:

• Когда вы учите кого-то выполнять Алфавитные восьмёрки, встаньте лицом к ученику, возьмите его за руки и направляйте движения его рук (ваши руки при этом движутся зеркально по отношению к нему). Каждый из вас должен при этом присогнуть колени. Двигайтесь в едином ритме при написании каждой буквы.
• Помойте ученику использовать его слуховые, зрительные, кинестетические способности, произнося вслух: «Вверх, вокруг и вниз» или «Вниз, вверх, вокруг», когда он пишет буквы.
• Пусть ученик напишет буквы также на песке или других поверхностях, чтобы лучше почувствовать движение руки.
• Чтобы он лучше понял графическую структуру букв, пусть сделает упражнение с закрытыми глазами.
• Если вы работаете в группе, рисуйте каракули в воздухе, под музыку, одновременной всей группой под руководством «дирижёра». Пусть дети выполнят упражнение, не только руками, но плечами, локтями, запястьями, стопами.
• Прежде чем начать писать Алфавитные восьмёрки на листе бумаги, в обычном прописном варианте, пусть ученик как следует закрепит их в крупноамплитудных движениях.
• Пусть ученик напишет буквы слов, сложных с точки зрения орфографии и виде Алфавитных восьмёрок.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• пересекать кинестетическую/ тактильную срединную линию, чтобы активировать оба полушария мозга и научиться письму в срединном поле.
• распознавать и различать символы
• периферическое восприятие

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• мелкую моторику, сделать движения более точными
• творческие (сочинительные) способности
• каллиграфию
• орфографию
• письмо курсивом

Вспомогательные упражнения:

• Активация рук
• Вращение шеей
• Двойные каракули

Корректируют поведение и исправляют осанку:

• помогают расслабить глаза, шею, плечи и руки во время письма
• улучшают способность сосредоточиться на письме
• улучшают координацию «глаз-рука»

Немного истории:

Рисование восьмёрки на листе бумаге уже много лет используется в работе с детьми, страдающими дислексией и дизграфией. В 1974 Пол Деннисон начал использовать знак бесконечности при письме, в качестве внутренней обучающей программы в его учебных центрах, и почти сразу же включил его в более обширную программу по развитию координации «рука-глаз» и зрительных способностей в целом. На основе простого рисования знака бесконечности возникли Ленивые восьмёрки и Алфавитные восьмёрки.

 

Слон

Самец Индийского слона может весить более 4500 кг, но в то же время вес его распределён равномерно, что позволяет ему двигаться вполне грациозно. Уши Африканского слона составляют 1/3 поверхности всего его тела, и, возможно, благодаря острому слуху слон очень умён и имеет развитую память.

Упражнение Слон направлено на то, чтобы обучить ребёнка поворачивать голову так, чтобы слушать обоими ушами. (Во время чтения про себя мышцы шеи зачастую перенапряжены из-за того, что мы всё же вынуждены проговаривать слова шёпотом или про себя, а также напрягать зрение). Долго- и краткосрочная память зависит от того, насколько мы внимательны в момент запоминания; развивая слуховое восприятие, мы улучшаем и память. Упражнение Слон помогает развивать зрение (на расстоянии) и бинокулярность, учит использовать одновременно слуховые, зрительные и кинестетические навыки. Когда вы делаете это упражнение, туловище, голова и «рабочая рука» должны функционировать как единое целое. Это целое описывает на расстоянии фигуру Ленивой восьмёрки, глаза при этом смотрят туда, где появляется воображаемая восьмёрка, а не на кисть руки. Всё тело движется вместе с рукой. Упражнение также помогает достичь устойчивости (вестибулярного аппарата).

Чтобы выполнить упражнение, встаньте удобно и слегка согните колени. Смотрите на нарисованную на доске Ленивую восьмёрку или вообразите её на некотором расстоянии от вас. Вытяните вперёд одну руку и положите щёку на плечо этой руки, постарайтесь «приклеиться» к плечу. Направьте взгляд вдаль, поверх вытянутой руки (время от времени она будет появляться в поле вашего зрения, это нормально). Теперь двигайте верхнюю часть туловища так, чтобы рисовать Ленивую восьмёрку на расстоянии в серединном поле вашего видения (чтобы двигаться, пользуйтесь мышцами грудной клетки, но не пытайте скручивать туловище). Теперь рисуйте Ленивую восьмёрку на воображаемой поверхности на расстоянии, начиная от центра, мысленно соединив его с срединной линией собственного тела. Повторите упражнение, вытянув другую руку, как хобот слона.

Некоторые советы по выполнению: Прежде чем начать, попробуйте медленно наклонить голову вправо и влево, отмечая, насколько далеко она может отклониться, и насколько при этом расслаблены мышцы шеи и плеч. После упражнения сделайте то же самое, обращая внимание на разницу. Чтобы почувствовать, что щека действительно «приклеилась» к плечу, положите между ними листок бумаги.

 

Советы инструктору:

• Прежде чем ученик начнёт выполнять упражнение, покажите ему, где именно рисовать восьмёрку. Например, предложите вписать её в окне противоположной стены.
• Можно выполнять упражнение сидя.
• Можно попробовать рисовать восьмёрку в различных границах пространства, перемещать «поле видимости» выше, ниже, в стороны от начального. Это поможет ослабить напряжение, которое может возникнуть в различных областях плеч и шеи.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• пересекать слуховую срединную линию, чтобы активировать оба полушария мозга и улучшить память, внимание, способность узнавать и различать сигналы и символы.
• регулировать громкость собственного голоса
• кратко- и долгосрочную память
• речь про себя как один из видов мышления
• глубинное понимание и координированную работу обоих глаз

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• различение звуков на слух (например, [п], [б], [д] и [т])
• умение читать вслух
• декодирование печатного текста (разбивка слов на слоги) для улучшения правописания
• кодирование (соединение слогов при написании слов) для улучшения правописания
• способность запоминать числовые последовательности (телефонные номера, таблицы расписаний, и т.д.)

Вспомогательные упражнения:

• Шляпа мышления
• Сова
• Вращение шеей

Корректируют поведение и исправляют осанку:

• улучшают подвижность шеи
• улучшают бинокулярное зрение
• помогают держать шею расслабленной, даже когда необходимо быть сосредоченным на чём-либо в течение долгого времени
• улучшают координацию между верхней и нижней частями тела
• помогает обрести баланс (особенно эффективны после смены часовых поясов и при укачивании в транспорте)
• объединение слушания, смотрения и способности двигаться всем телом

 

Немного истории:

Пол Деннисон разработал это упражнение в 1981 году, это углубленный вариант Ленивых восьмёрок, который служит для того, чтобы помочь детям разрабатывать мышцы плеч и шеи. Ещё раньше он использовал специальные инструменты, чтобы отметить степень субвокализации – непроизвольных движений губ, языка и голосовых связок во время чтения про себя. Данные этого исследования показали, что чем больше расслаблены мышцы шеи и головы, чем легче последняя поворачивается и наклоняется, тем меньше ребёнок тратит усилий на субвокализацию и тем лучше понимает прочитанное.

 

Вращение шеей

Вращение шеей, т.е. движение, когда подбородок плавно перемещается от одного плеча к другому, расслабляет шею, убирает напряжения, вызванные неправильной осанкой (когда подбородок постоянно выдвинут вперёд). Это движение также помогает избавиться от неспособности различать работу мышц шеи и плеч, или от любой другой трудности, связанной с пересечением зрительной срединной линии, когда вы работаете в срединном поле. Данное упражнение будет полезно делать перед чтением или письмом, поскольку оно развивает навыки бинокулярного видения и бинаурального слуха.

Чтобы сделать упражнение, нужно встать (или сесть) ровно: спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, ступни на ширине таза, параллельны руг другу. Сделайте глубокий вдох, с выдохом расслабьте плечи и уроните на грудь подбородок. Плавно поворачивайте голову так, чтобы подбородок перекатывался от одного плеча к другому, старайтесь с каждым выдохом всё больше расслабляться, убирать все напряжения. Ваш подбородок плавно скользит по груди, описывая полукруг, и останавливается ненадолго в точке чуть пониже уровня плеча.

Некоторые советы по выполнению: Прежде чем начать, обратите внимание на то, как звучит ваш голос и насколько расслаблены шея и плечи. Затем выполните упражнение и снова послушайте свой голос и проверьте, осталось ли напряжение в мускулах верней части тела. Вращая шеей, «рисуйте» только полуокружность перед собой. Мануальные терапевты и хиропрактики не рекомендуют делать полный оборот головой, движение назад может повредить шее. Глубоко дышите, пусть ваша голова перекатывается медленно, как большой тяжёлый мяч. Подбородок должен останавливаться около ключицы, заводить его дальше не нужно. Во время упражнения отмечайте, возникает ли в каком-либо положении шеи напряжение. Если вы его почувствовали, остановите движение в этой точке и начните глубоко дышать, пока мышцы не расслабятся. Ещё один вариант того, как можно расслабить мышцы, - начать описывать подбородком микроокружности. Сначала вы должны «уронить» подбородок на грудь, опустить плечи и попытаться расслабить шею. Когда вы начнёте двигать головой, представляйте, что она «влетает» над плечами, а не падает на них. Сначала сделайте упражнение с закрытыми глазами, потом с открытыми.

 

Советы инструктору:

• Ученик начинает выполнять упражнение с закрытыми глазами. Сперва он должен сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Он сможет лучше расслабиться, если представит, что по его спине от шеи течёт тёплый водопад.
• Пусть останется том положении, где он чувствует напряжение, и сделает микродвижения подбородком, будто описывает крохотные окружности. Чтобы ещё лучше расслабиться, пусть сделает Ленивые восьмёрки, сначала маленькие, а затем всё больше.
• Если у ребёнка есть трудности с речью или языком как органом, ему лучше слегка сжать зубы и распластать язык по нёбу, как одеяло. Таким образом ему будет легче держать закрытым рот.
• Он может сцепить руки «в замок» и положить их себе на затылок (давить на него нельзя ни в коем случае), когда он делает упражнение или рисует носом Ленивые восьмёрки.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• слушать собственный голос
• навыки слушания и лингвистического мышления (сюда входят внимание, понимание, различение символов, память)
• координация зрительных и слуховых способностей
• умение «читать по диагонали», искать нужную информацию в тексте

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• умение читать вслух
• чтение про себя
• речь
• способность сфокусироваться, поймать взглядом мелкие детали

Вспомогательные упражнения:

• Сова
• Энергизатор
• Кнопки мозга
• Кнопки баланса

Корректируют поведение и исправляют осанку:

• улучшают дыхание
• способность глубже расслабить мышцы шеи, плеч, и глаз
• выравнивают положение плеч относительно грудной клетки
• помогают достичь эмоциональной стабильности и «заземления»

 

Немного истории:

Когда мы устали или оказывается в ситуации, когда вынуждены долго неподвижно сидеть, мы часто непроизвольно начинаем вращать шеей, чтобы взбодриться. Это движение – неотъемлемая часть кинестетического обучения, когда малыш, лёжа на живете и упираясь руками в пол, пытается удерживать на весу голову, и при этом двигать нижней челюстью и языком. Пол Деннисон обнаружил, что дети, которые не могли при чтении пересекать зрительную срединную линию, с лёгкостью добивались этого, как только им удавалось расслабить напряжение в шее с помощью данного упражнения.

Дыхание животом

Задерживать дыхание – это типичная реакция организма на физическую или умственную перегрузку. Дыхание животом поможет вам дышать глубоко в подобных ситуациях, это особенно полезно делать, когда вы расслабите держатель сухожилий (см. Растягивающие упражнения). Во время этого упражнения дыхание должно до отказа наполнять грудную клетку, растягивать её во всех направлениях, в то же время ослаблять любое напряжение, возникающее в животе. Когда мы правильно дышим, мы вбираем большое количество кислорода, поэтому наш мозг функционирует лучше.

Сначала положите ладонь на живот. Слегка опустите подбородок, возьмите его на себя, выпрямите шею, расслабьте грудную клетку, затем выдохните из лёгких весь воздух за несколько раз. Выдохи должны быть короткими и энергичными, как будто вы ими пытаетесь удержать перо в воздухе. При каждом выдохе втягивайте живот, как будто хотите придвинуть пупок к позвоночнику. Затем сделайте мягкий глубокий вдох. Возможно, вам захочется повторить серию коротких выдохов ещё один или несколько раз. Теперь вторая часть упражнения: продолжайте медленно вдыхать и выдыхать, но уже животом. Рука, лежащая на животе, поднимается вместе с ним при вдохе и опускается при выдохе. Слегка округлите спину, чтобы воздух проникал ещё глубже. Повторите упражнение минимум 3 раза. В завершение, поместите руки на рёбра по бокам и слегка надавите на них при выдохе и ослабьте давление при вдохе. Повторите это несколько раз, затем дышите обычно.

Некоторые советы по выполнению: Прежде чем начать, обратите внимание или на то, насколько вы расслаблены в целом, или на силу и качество вашего голоса. После упражнения сделайте то же самое. Вдыхайте через нос, выдыхайте сначала через рот, затем старайтесь создавать сопротивление выдоху, немного сжимая губы. Через некоторое время выдыхайте также через нос. Ладонь поместите на нижнюю часть живота, пусть она свободно движется вместе с ним во время дыхания. Вдыхайте на счёт «три», задержите дыхание, снова сосчитав до трёх, выдохните на счёт «три» и после этого задержите дыхание на такое же время, затем повторите то же самое в той же последовательности. Можно поменять ритм, вдыхайте на счёт «два», выдыхайте – на «четыре», задерживать дыхание при этом не надо. В идеале, ритмичное дыхание должно стать автоматическим. Медленная ритмичная музыка может помочь установить правильный ритм дыхания. Помните, что при любом направленном физическом усилии лучше выдыхать.

 

Советы инструктору:

• Предложите ребёнку лечь на спину, пусть положит книгу на живот. Пока он вдыхает и выдыхает, книга будет подниматься и опускаться.
• Покажите ребёнку, что он может почувствовать движение диафрагмы, если сядет на корточки и положит ладони на пол, опустив руки между ног. Пусть, оставаясь на корточках, представит Ленивую восьмёрку, нарисованную на его спине. При дыхании рёбра расширяются, а вместе с ними – левая и правая половины восьмёрки. Потом пусть вообразит, что его восьмёрка развернулась так, что находится между его желудком и позвоночником, затем восьмёрка переворачивается вертикально и, растягиваясь, увеличивает пространство в его животе – от груди до тазового дна. Может ли он представить себе, что все 3 восьмёрки растягиваются одновременно, «дышат» вместе с ним? (Дыхание З-D).
• Пусть ученик вообразит любую из трёх восьмёрок в одной из плоскостей своего тела и, при вдохе пусть мысленно представляет восьмёрку с одной стороны, а при выдохе - с другой. Пусть направляет восьмёрку в область наибольшего напряжения в теле, или к точкам внимания любого из упражнений из Гимнастики для Мозга (например, при выполнении Кнопок мозга восьмёрки лучше вообразить на своих ладонях).
• Попросите его медленно пройтись, продолжая при этом делать Дыхание животом.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• помогает работать в кинестетическом срединном поле.
• расслаблять тело и ум, чтобы потом сосредоточиться на чем-либо или вспомнить что-либо без труда

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• способность читать (расшифровывать печатные символы)
• развивает умение отчетливо и ритмично говорить и читать вслух.
• внимательность и понимание.

Вспомогательные упражнения:

• Раскачивания
• Энергетический зевок
• Также: Растягивающие упражнения

Корректирует поведение и исправляет осанку:

• помогает менять модуляции голоса
• повышает общий уровень энергии в теле
• активирует мышцы, нужные для диафрагмального дыхания
• центрирование и заземление

Немного истории:

В идеале, дыхание – это автоматическая функция, которая приспосабливается к любой деятельности. Люди задерживают дыхание, когда они в стрессе или под влиянием нервных импульсов с сухожилий. Мы часто замечали, что те дети, которые научились как следует дышать для того, чтобы играть на музыкальном инструменте или петь, заметно лучше начинают читать. Однако, сознательные попытки контролировать дыхание у некоторых детей вызывают ещё больший стресс. Дыхание животом помогает восстановить естественную дыхательную функцию, больше кислорода (= больше энергии) поступает в мозг, чтобы ребёнок мог ясно думать, говорить и хорошо двигаться.

Раскачивания

Упражнение Раскачивания ослабляет напряжение в пояснице и крестце, массируя ягодичные мышцы, включают в работу мышцы голеней и бёдер, которые часто бывают ослаблены от чрезмерного сидения. Противоположно направленное движение головы и копчика помогают восстановить центр гравитации в теле. Позвоночник становится более гибким и заметно наполняется энергией. Упражнение помогает расслаблять мышцы и, таким образом, улучшает внимательность и память.

Чтобы выполнить упражнение, сядьте на пол (лучше на коврик или подушку, чтобы не травмировать копчик). Слегка опустите подбородок, так, чтобы задняя поверхность шеи вытягивалась и в то же время не была напряжённой. Отклонитесь назад, приподнимите ноги, руки за спиной на полу, чтобы сохранять равновесие. Теперь переносите вес то на правую, то на левую ягодицу, массируя её плавными движениями всего тела: покачивайтесь, рисуйте телом круги или восьмёрки. Около 30 секунд с каждой стороны, пока не уйдёт напряжение. Старайтесь не давить весом своего тела на сам копчик.

Некоторые советы по выполнению: Прежде чем начать, обратите внимание, насколько расслаблены мышцы ваших бёдер и поясницы. После упражнения сделайте то же самое, проследите, есть ли разница. Опирайтесь на руки. Раскачивайтесь круговыми массирующими движениями сначала на одной ягодице, затем на другой.

 

Советы инструктору:

• Можно предложить ученику сначала выполнить упражнение, сидя на стуле. При этом нужно держаться руками за его края, упираться ногами в пол и плавно раскачиваться.
• Дети старшего возраста могут работать в парах. Один садится около другого, придерживает его спину одной рукой, другую помещает под колени партнёра и начинает аккуратно раскачивать его тело, так, чтобы при этом массировались ягодицы.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• помогает (кон)центрироваться и работать в срединном поле.
• развивает бинокулярное зрение
• внимательность и понимание, поскольку таким образом снимается психическая усталость.

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• способность учиться продуктивно
• ослабляет стресс во время написания теста или сдачи экзамена (восстанавливает координацию между плечами и бедрами, которая часто бывает нарушена вследствие долгого сидения или от неудобной позы).
• умственную активность при работе за компьютером

Вспомогательные упражнения:

• Перекрёстные движения
• Дыхание животом
• Энергизатор
• Гравитация

Корректирует поведение и исправляет осанку:

• стабилизирует таз, помогает равномерно распределять нагрузку на кости таза (в положении сидя)
• помогает избавиться от чрезмерного изгиба в пояснице или привести к норме неправильный разворот тазобедренных суставов.
• выравнивает левый и правый глаз, бедро, плечо: они размещаются на одном уровне относительно друг друга
• поднимает уровень энергии, делает дыхание более глубоким, а голос – более сильным
• улучшают координациютела в целом

 

Немного истории:

В возрасте 4-6 месяцев ребёнок учится сидеть, в этот период он также учится координировать движение бедер и головы. Остеопаты и хиропрактики, особенно те, которые применяют так называемые «сакро-окципитальные техники», прекрасно знают, как важна связь между затылком и копчиком. Пол Деннисон узнал о пользе Раскачиваний от одного хиропрактика, который использовал его, чтобы помочь пациентам ослабить напряжение в бёдрах и пояснице. Как показала практика, упражнение действительно помогает ученикам удобно сидеть на уроке без напряжения и эффективно усваивать материал.

Представить Икс

Упражнение Представьте Икс направлено на координацию левого и правого зрительного поля для развития бинокулярности. Поле нашего зрения можно представить в виде Х, где точка пересечения линий – это точка фокусировки, а линии – образ, воспринимаемый периферическим зрением. «Икс» также схематически представляет собой симметричную работу крупных мышц спины между плечами и бедрами, которые помогают сохранить баланс тела, когда мы ходим, например. Итак, «Икс» служит символом бинокулярного зрения и символом латерального срединного поля. Чем чаще вы делаете упражнение Перекрёстные движения и Кнопки мозга, тем эффективней и ясней станет для вас напоминание представить Икс.

Упражнение состоит в следующем: вы садитесь и воображаете икс у себя на спине между плечами и тазобедренными суставами. Или, чтобы работа в срединном поле была более эффективной, перед тем, как приступить к ней, представьте на минуту маленький икс.

Некоторые советы по выполнению: Прежде чем начать, обратите внимание на уровень координации в теле и на то, как вы чувствуете центр тяжести. После упражнения сделайте то же самое, проследите, есть ли разница. Когда вы представили икс на своей спине, попробуйте подвигаться: плечо и противоположное ему бедро направьте вперёд и друг к другу, затем вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. После этого попробуйте сделать то же движение, но назад. Отмечайте, как при этом видоизменяется Икс. Повторите упражнения другим плечом и рукой. Чтобы расслабить грудную клетку, слегка напрягайте мышцы живота. Чтобы ослабить напряжение, возникающее в бедре, представьте, что точка пересечения линий Икса совпадает с пупком, а сами линии соединяют верхушки подвздошных костей и края плавающих рёбер. Попробуйте подвинуть эти противоположные точки друг к другу, так же, как двигали плечи и бёдра. Представляйте Икс каждый раз, когда делаете асимметричные действия: катаетесь на велосипеде, поднимаете или несёте тяжести в одной руке или на одном плече. Форма Икса – одна из форм написания букв (таких как «л», «к», «у»), поэтому упражнение Представьте Икc помогает детям лучше справляться с письмом.

Советы инструктору:

• Пусть дети делают упражнение в стрессовых ситуациях, например, перед контрольной работой. Оно поможет справиться с ними наилучшим образом.
• Чтобы активировать видение в целом и восприятие перспективы, дети должны Представить Икс (в плоскости) во всю комнату, так, чтобы он перекрывал собой все предметы. Центр Икса становится центром их внимания и зрительного фокуса. Ребёнок фокусируется в этом центре, и по мере того, как сам Икс тает, все предметы под ним видятся всё более отчётливо.
• Если есть необходимость, можно прикрепить плакат с Иксом на уровне глаз детей как напоминание.
• Поиграйте с детьми в игры, где нужно использовать воображение и в которые можно включить задания типа: «Представьте, что вы – большие иксы. Можете пошевелить пальцами рук и ног одновременно?»
• Чтобы дети лучше восприняли образ Икса, предложите им сыграть в «ладушки», обратите их внимание на перекрестные движения рук (напоминающие икс), и на центр Икса в точке пересечения движений.

Это упражнение поможет развить следующие способности:

• помогает работать в зрительном, слуховом, кинестетическом срединном поле.
• развивает бинокулярное зрение
• осознание пространства и способность.

Способности к обучению, которые это упражнение может улучшить:

• письмо (правописание)
• решение математических задач

Вспомогательные упражнения:

• Перекрёстные движения
• Ленивые восьмёрки
• Алфавитные восьмёрки
• Кнопки мозга

Корректирует поведение и исправляет осанку:

• улучшает осанку (стоя, сидя или в движении)
• повышает внимательность и способность сосредоточиться
• улучшает координации движений (особенно в спорте)
• улучшает способность планировать и организовывать дела в порядке их срочности

Немного истории:

Пол Деннисон начал использовать Иксы, чтобы объяснить ученикам разницу между балансирующими двусторонними перекрёстными движениями (такими, как хождение) и движениями негармоничными и односторонними (таскание тяжёлой сумки с книгами на одном плече). Некоторое время спустя он понял, что Представить икс может служить детям полезным напоминанием, чтобы они использовали бинокулярное зрение и координировали движения правой и левой сторон тела, особенно пока они только учатся это делать.

---

Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 134; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!