Глава II.Влияние статических поз
Теперь мы рассмотримконкретное влияние некоторых асан на физическое здоровье человека.
Пашчимоттанасана - поза в йоге, которая представляет собой глубокий наклон сидя к вытянутым вперед ногам.В переводе буквально означает интенсивное растяжение задней поверхности тела. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, асаной, дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию. В «Хатха-йога Прадипике» в 29 блоке первой главы сказано следующее: «Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней». 
Эффект выполнения: растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук, вытягивает подколенные сухожилия, улучшает пищеварение, перестальтику, функцию печени, селезёнки, почек, поджелудочной железы и других органов, даёт отдых сердцу, положительно воздействует на кровообращение, успокаивает нервную систему, активизирует парасимпатическую нервную систему, оказывает помощь при депрессии, раздражительности, бессоннице. Эта поза увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений, снижает высокое артериальное давление, снимает головную боль и стресс. Благодаря интенсивномы вытяжению таза, усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, которая питает половые железы и,таким образом, благотоворно на них влияет. Это, в свою очередь, увеличивает жизненные силы организма, излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии.Эта асана устраняет жировые отложения в области бёдер и поясницы, способствует излечению невралгии седалищного нерва, запоров, геморроя, диабета, желудочно-кишечных заболеваний, делает тело гибким, сильным, выносливым.
|
|
|
Какие же конкретно мышцы в этой позе тянутся? Здесь тянутся: двухглавые мышцы бедра, грушевидные мышцы, полусохожильные мышцы бедра, полуперепончатые мышцы, квадратные мышцы бедра и поясницы, большая приводящая мышца, наружные и внутренние запирательныемышцы, икроножные мышцы и мышцы, выпрямляющие туловище.
Здесь, так же уместно будет сказать и о противопоказаниях к данной асане. Пашчимоттанасану не следует выполнять при травмах спины, диареи, аппендиците, грыже поясничного отдела позвоночника, болезненно увеличенных печени и селезёнке.
Дханурасана – поза лука. Является асаной с активным прогибом спины. Получила свое название ввиду того, что тело человека после вхождения в асану приобретает вид лука: корпус и ноги - образуют тело лука (тетеву), а руки – веревку, стягивающую концы тетевы между собой.
|
|
|
Поза стимулирует деятельность печени, селезёнки, почек, надпочечников, желчного пузыря, щитовидной и поджелудочной желез, выделительной и мочеполовой системы, сжигает жир, стимулирует пищеварение, улучшает перистальтику и аппетит. Она укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника, излечивает смещение межпозвоночных дисков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением, укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает сутулость, ревматизм ног, коленных суставов и рук.Поза оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости и является благом для людей, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями. Эта асана полезна при хроническом запоре, диспепсии, колите, геморрое, избавляет от повышенного газообразования, расстройств и вздутия живота. Кроме того, дханурасана избавляет от остеохондроза и диабета, анорексии, укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, делает позвоночник гибким и ровным, устраняет зажатость, избавляет от привычки сутулиться, улучшает осанку и кровоток во всём теле, возвращает молодость всему организму.Благодаря интенсивному вытяжению фронтальной поверхности тела раскрывается грудная клетка, вытягивается область ключиц и укрепляются квадрицепсы. Осуществляется массаж сердца и всех органов грудной полости, а также лёгкие увеличиваются в объёме, улучшается их работа, и это положительно сказывается на лечении лёгочных заболеваний. Мозг лучше насыщается кислородом, что улучшает его работу. В ней также происходит стимуляция всей эндокринной системы, нормализуется секреция гормонов.Положительный эффект данной позы также оказывает на менструальный цикл и при бесплодии, благотворно воздействуя на женские репродуктивные органы. У мужчин служит профилактикой заболеваний простаты и избавляет от импотенции. Поза лука обеспечивает прилив сил и наполняет энергией, стимулируя работу симпатической нервной системы, поэтому не стоит выполнять её перед сном.
|
|
|
Рекомендуется для укрепления и тонуса большой и малой грудной мышцы, дельтовидной мышцы, средней и большой ягодичной мышцы, подвздошно-поясничной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра, прямой мышцы бедра и мышцы, выпрямляющей туловище.
Противопоказаниями в данной позе являются травмы спины, головная боль, высокое или низкое артериальное давление. Позу лука нельзя выполнять при беременности. Также она противопоказана при активных воспалительных процессах органов брюшной полости, язвах желудка или двенадцатиперстной кишки и туберкулёзе кишечника, брюшной грыже и повышенной кислотности.
|
|
|
ДжатхараПаривартанасана – поза скручивания.«Джатхара» — желудок, живот. «Паривартана» — поворачивать, крутить. ДжатхараПаривартанасана — поза поворота живота.
Асана хорошо тренирует мышцы нижнего и верхнего пресса и тем самым избавляет от лишних объемов на передней и боковых частях корпуса. Она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки, улучшает пищеварение, помогает избавиться от гастрита и проблем кишечника. При выполнении асаны укрепляются косые и поперечные мышцы живота, происходит мобилизация фасеточных суставов, вытягивается и укрепляется грушевидная мышца. Также происходит вытяжение мышц спины. Стимулируются органы пищеварительной, выделительной, гормональной и мочеполовой системы. Во время скручивания корпуса качественно прорабатывается поясница и тазовые кости, растягивается мышца бёдра. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза, снимает боли в нижней части спины. В практике йога-терапии асану используют для избавления от варикоза, геморроя, затруднениях при опорожнении кишечника и болях в пояснице.
Рекомендуется для укрепления и тонуса передней зубчатой мышцы, наружной и внутренней косой мышцы живота, широчайшей мышцы спины, мышцы выпрямляющей туловище, квадратной мышцы поясницы, подвздошно-берцового тракта.В этой позе избегайте отрывать лопатки от пола и напрягать плечи и шею.Из-за сильного сдавливающего эффекта на внутренние органы, асану не рекомендуют выполнять при острых заболеваниях органов брюшной полости и во время беременности. Людям с проблемами в области поясницы лучше выходить из асаны со слегка согнутыми в коленях ногами.
Врикшасана– поза дерева. Является балансовой позой. В текстах таких древних трудов, как Йога Васиштха, Рамаяна, Бхагавадгита, в различных старинных легендах описывается, как какой-либо аскет становился на одну ногу, долго находился в этом положении, претерпевая голод и усталость, в результате своей аскезы накапливал Тапас (внутренний огонь) и благодаря этой практике к нему нисходили боги и исполняли его желания.Врикшасана, как и все балансовые асаны, по праву может называться асаной "дарующей мудрость и долголетие". Эта простая на первый взгляд асана, является одной из самых сложных в исполнении и, при этом, она одна из самых эффективных. Йогин, находясь во Врикшасане, в позе дерева, должен уметь держать несколько точек внимания одновременно, при этом концентрация внимания должна быть очень высокой, а ум - спокойным.Польза от выполнения позы дерева в йоге для всего тела человека, его психики и энергетики неоспорима. В этих упражнениях тренируется мозжечок, часть нервной системы, которая отвечает не только за чувство равновесия, но и за координацию, мышечный тонус и осанку. Тренируя равновесие, вы сможете повысить скорость своей реакции, способность к запоминанию сложных координационных движений, сможете лучше танцевать и изучать боевые искусства. Повысите умение быстро и надолго концентрироваться на объекте или процессе. У вас улучшится память и внимание.
Эффект данной позы: улучшается способность удерживать равновесие, улучшается память, умение концентрироваться, укрепляются лодыжки и колени, растягивает и укрепляет мышцы ног, улучшается осанку, стабилизируется давление, при регулярной практике устраняется плоскостопие, благотворно влияет на нервную систему, укрепляется иммунитет, улучшается эмоциональное равновесие.
Рекомендуется для подвздошной и подвздошно-поясничной мышцы, большой и средней ягодичной мышцы, грушевидной мышцы, квадратной мышце бедра, прямой мышцы бедра, большой приводящей мышцы, внутренней и наружной запирательной мышцы, длинной приводящей мышцы, напрягателя широкой фасции.
Противопоказания: травмы коленей, бедер, головная боль, бессонница, высокое или низкое кровяное давление, варикозное расширение вен.
Парипурнанавасана – полная поза лодки. Парипурна переводится с санскрита как «полный», «завершенный», нава означает «лодка». Является силовой и одновременно балансовой асаной. Поза лодки нашла своё широкое применение в большинстве школ йоги. Несмотря на всю кажущуюся простоту исполнения данная асана оказывает очень комплексное воздействие на всё тело.
Эффект данной позы:
• укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног;
• проработка поясничного отдела позвоночника;
• улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов;
• активизация работы щитовидной железы;
• развитие чувства баланса и равновесия;
• проработка области почек;
• устранение вздутия живота и метеоризма;
• уменьшение жировых отложений в области живота.
Рекомендуется для прямой и поперечной мышцы живота, наружной и внутренней косой мышцы живота, подвздошно-поясничной мышцы, промежуточной широкой мышцы бедра, подвздошной мышцы, прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, мышцы, выпрямляющей туловище.
Противопоказания: при беременности, менструации, аппендиците, диарее, заболеваниях кишечника в стадии обострения, послеоперационном периоде, острой боли в пояснице, грыже пищеводного отверстия, паховой грыже, выраженных грыжах позвоночника, грыже диафрагмы, выраженной артериальной гипертензии.Осторожность следует соблюдать при наличии травм и заболеваний тазобедренных суставов и позвоночника.
Саламбасарвангасана – поза стойки на плечах. Наиболее распространенное название этой асаны – «берёзка» или «свеча». Является перевёрнутой позой. Саламба сарвангасана происходит от санскритских слов «са» — в сопровождении, вместе, «аламба» — поддержка, опора, «сарва» — целый, весь, полностью, «анга» — тело, конечность, «асана» — положение, поза. Б. К. С. Айенгар - один из выдающихся мастеров йоги, говорил, что Сарвангасана является матерью всех асан. Эта поза способствует оздоровлению практически всех систем организма. Во время выполнения позы важно:
– не переносить вес тела на шею, а больше опираться на плечи;
– медленно и глубоко дышать;
– плавно принимать позу и выходить из неё, избегать рывков;
– не двигать головой и шеей;
– расслабить ноги в конечном положении;
- необязательно держать ноги строго вертикально, если это требует чрезмерных усилий; ноги должны стремиться к вертикальному положению, можно чуть-чуть наклонить их к голове;
– подбородок должен быть прижат к груди без перенапряжения шеи;
– боль в шее и пояснице недопустима, при боли необходимо прекратить выполнение.
Рекомендуемое время выполнения данной позы для должного терапевтического эффекта: от 3 до 10 мин., но начинать можно с 30 сек., постепенно увеличивая время.
Эффект выполнения саламбасарвангасаны:
• полезно для репродуктивной системы;
• улучшается общая функция эндокринной системы;
• снижение стресса;
• улучшается кровообращение, снабжение кровью головы;
• профилактика заболеваний органов малого таза и брюшной полости;
• улучшает работу яичников;
• полезно при лечении астмы, увеличивается емкость легких;
• профилактика и лечение варикозного расширения вен;
• омолаживающий эффект;
• нормализует вес тела из-за его воздействия на щитовидную железу;
• помогает сбалансировать настроение и успокоить ум;
• воздействие на вилочковую железу стимулирует иммунную систему;
• улучшение пищеварительной системы;
• дренаж застойной крови;
• увеличение энергии;
• воздействие на парасимпатическую нервную систему, т.е. успокаивающий эффект;
• улучшается память, слух и зрение;
• растягивает плечевой пояс, шею, укрепляет позвоночник;
• излечиваются головные боли, гипертония, гипотония, простудные заболевания.
Рекомендуется для: прямой, косой и поперечной мышцы живота, двуглавой, прямой и портняжной мышцы бедра, промжуточной широкой мышцы бедра, подостной и надостной мышцы, полопаточной мышцы, трехглавой мышцы плеча, широчайшей мышцы спины, большой и средней ягодичной мышцы.
Противопоказания: высокое кровяное давление, повышенной глазное давление, глаукома, остехондроз или грыжа шейного отдела позвоночника, слабое сердце, заболевания головного мозга, головная боль, инфекция ушей, увеличенная щитовидная железа, селезёнка, печень. Следует избегать выполнение данной позы во время менструации и первых месяцев беременности.
Для компенсации после выхода из позы выполните Матсиасану (позу рыбы).
Шавасана – поза на расслабление. Буквально означает «мёртвая поза». Другое санскритское название этой позы: мритасана. Является восстанавливающей асанойи служит для релаксации и медитации. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, данная поза считается одной из самых сложных в йоге, т.к. расслабиться в ней нужно не только физически, но и ментально и психически. Выполняется обычно в конце практикиасанйоги от 5 до15 мин. Для получения максимального положительного эффекта шавасана должна практиковаться с намерением устранения мысленной болтовни и тотальной концентрации на процессе дыхания и полного осознания всего своего тела целиком. Если у вас проблемная поясница, то под колени лучше подложить валик с тем, чтобы поясница легла на пол и расслабилась. Выходить из шавасаны следует мягко и осторожно: в начале нужно слегка пошевелить пальцами ног и рук, затем плавно потянуться, сделать глубокий вдох и на выдохе не торопясь открыть глаза. После этого рекомендуется повернуться на правый бок, сделать несколько спокойных дыхательных циклов и медленно принять удобное сидячее положение.
Эффект выполнения: снимает усталость, устраняет напряжение в мышцах, успокаивает ум, позволяет хорошо отдохнуть и расслабиться, помогает справиться со стрессовым состоянием и побороть апатию, восстанавливает силы, выравнивает эмоциональный фон, даёт душевное равновесие, гармонию и спокойствие. Эта асана обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика Шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. После её выполнения вы почувствуете себя удивительно свежим, отдохнувшим и помолодевшим. Шавасана широко используется в йогатерапии при лечении артериальной гипертензии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, тревоги, неврозов и целого ряда психосоматических состояний.
Из вышесказанного сделаем вывод о важности статических поз на организм человека. С целью оздоровления практика Хатха-йоги применима в следующих случаях:
– проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
– артриты и артрозы суставов;
– синдром хронической усталости;
– тревожность;
– бессонница и плохой сон;
– непреходящее внутреннее напряжение;
– психосоматические последствия длительных стрессов;
– астения;
– вегетососудистая дистония;
– функциональные нарушения работы внутренних органов;
– хронические проблемы с внутренними органами и пр.
Также существуют и противопоказания к занятиям йогой:
– общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
– психические расстройства, эпилепсия;
– пограничные состояния психики;
– органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
– заболевания крови;
– инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
– нейроинфекции;
– тяжелые черепно-мозговые травмы;
– повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
– сильные нарушения схемы тела;
– Выраженные артрозы коленных и тазобедренных суставов – коксартрозы и гонартрозы;
– злокачественные новообразования;
– выраженная интеллектуальная недостаточность.
Есть также и временные противопоказания к занятию йогой:
• Любые острые состояния: инфекционные заболевания, обострение хронических процессов;
• Длительный по времени прием большого количества лекарственных средств;
• Восстановительный период после операции;
• Месячные у девушек и женщин;
• Беременность. В зависимости от срока беременности исключаются перевернутые позы, скрутки, асаны, требующие больших физических усилий и упражнения, оказывающие выраженное давление на область живота. Особое внимание следует уделить практике в последующие 3 месяца после родов;
• Выраженная физическая усталость;
• Переохлаждение или перегрев тела;
• Выраженная артериальная гипертензия (2-3 стадия) и повышенное внутричерепное давление до стойкой ремиссии;
• Первые 6 месяцев после инсульта;
• Повышение температуры тела выше 37 градусов и падение ниже 36,2;
• Изнуряющая тяжелая физическая работа или профессиональный спорт;
• Поражение менисков – до устранения болезненных ощущений и нарушений в коленных суставах;
• Межпозвоночные грыжи – практика по индивидуальной программе с компетентным йогатерапевтом;
• Синдром гипермобильности – исключается ряд асан, которые могут вызвать еще большее «разбалтывание» суставов и делается упор на формирование мышечного корсета для контроля движений в суставе;
• Заполненный едой желудок;
• Курс иглорефлексотерапии, массажа;
• Посещение парной или сауны за 2-3 часа до занятий.
Заключение
Подводя итог всему выше написанному, можно смело сделать вывод о пользе йоге, как эффективной, естественной и гармоничной системе оздоровления. Крепкое здоровье — это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, психическое или эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение. На занятиях йогой укрепляется мышечный корсет, который поддерживает не только ваши кости, но и внутренние органы. На занятиях йогой укрепляются мышцы, которые отвечают за выносливость и являются более важными для поддержания физического здоровья. А положительное влияние йоги на психику даже трудно переоценить. Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу. Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизации энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности. В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других учёных выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата. Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.
Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие «здоровье». В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет: «Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души». Здоровье для занимающегося йогой, означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это и эмоциональное равновесие, и духовная устойчивость, и оптимизм, и даже радость. Однако стоит отметить один немаловажный момент. В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога – сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия).
Развитие практики йоги привело к тому, что йогу преподносят с разных сторон. Для одних йога – это способ открыть для себя что-то новое и расширить сознание, а для других – просто спорт. Каждый решает сам за себя. Если вас манит слово йога, то попробуйте и решите, что больше вам по душе, а обилие школ и направлений в йоге позволит вам выбрать максимально комфортную практику.
И в заключении хочется привести цитату их индийского трактата «Хатха йоги Прадипика»: «Всякий, кто действительно практикует йогу, достигнет успеха, будь он молод, стар или даже дряхл, слаб или болен. Успех достигается практикой. Как можно достичь успеха без практики? От одного только чтения книг по йоге успех не придет. Успеха не достичь ношением одежды йогина или разговорами о йоге. Лишь в безустанной практике – секрет успеха. Это, несомненно, есть истина и сомнений в том не может быть никаких».
Список используемой литературы:
1. Т.Э. Васильев «Начала Хатха-йоги» из-во «Прометей» 1990г.
2. Свами Шивананда «Йога и здоровье» из-во ««София» 2009г.
3. Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика. Прояснение йоги» из-во «АНФ» 2018г.
4. Доктор Абигейл Эллсуорт «Анатомия йоги» из-во «Эксмо» Москва 2011г..
5. Уильям Броуд «Научная йога» из-во «Рипол классик» Москва 2013г.
6. Свами Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»
из-во «София» 2007г.
7. Теос Бернард «Хатха-йога» из-во «Проспект» Москва 2005г.
8. Материал статьи интенет-журнала «Yoga Journal»:
https://yogajournal.ru/body/health/5-gormonov-na-uroven-kotorykh-deystvuet-praktika-yogi/
9. Научная статья Малицкой Б.И. "Хатха-йога, как эффективное средство влияния на состояние здоровья»:
https://www.yoga.net.ua/lib.php?show=sub&mat_id=823&genre_id=14&action=show_articul
10. Сайт о йоге и здоровье человека «Slavyoga»:
https://slavyoga.ru/protivopokazaniya-dlya-zanyatiy-yogoy.html
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 123; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!