Физические аспектывлияния йоги на организм человека
Теперь мы остановимся непосредственно на аспектах влияния йоги на здоровье человека. И первый аспект, который мы с вами рассмотрим, это – физический.
Рассмотрим самый первый и пожалуй, самый известный аспект влияния йоги на человека – улучшение гибкости и подвижности суставов. Гибкость – это способность выполнять движения с более широкой амплитудой без особенных усилий. Гибкость - это в немалой степени расслабленность мышц, их способность расслабляться. От правильно развитой гибкости зависит состояние позвоночника, суставов и общее здоровье человека. Гибкость во многом определяет внешний вид тела человека: осанку, ловкость, привычные движения, походку и т.д. Гибкость имеет самое прикладное применение во многих видах спорта. Всем известна необычайная гибкость йогов. За счет чего же и как она достигается?
В йоге используются так называемые, а̀саны – статические положения тела. Асаны йоги представляют систему чередования определенного напряжения и расслабления мускулатуры (степень расслабления предельно высокая), максимального сжатия и последующего растяжения и расслабления внутренних органов. Вследствие этого упражнения йоги оказывают особое массирующее воздействие на группы мышц и структуры внутренних органов, а также железы внутренней секреции, отсутствующее при поверхностных мануальных манипуляциях в лечебном и оздоровительном классическом массаже.
|
|
|
По видам различают силовые асаны, асаны на расслабление, асаны на баланс, асаны на гибкость, скрутки и перевёрнутые асаны.
При выполнении силовых асан происходит изометрическое сокращение, т.е. длина мышц не изменяется, но тонус мышц возрастает, следовательно, увеличивается статическая сила. Увеличивая время пребывание в статической позе, так же развивается такое важно физическое качество, каксиловая выносливость.
При выполнении расслабляющихасан, происходит компенсация и восстановление после силовых асан, что является незаменимым элементом в тренировочной последовательности.
При выполненииасан на баланс – улучшается равновесие и работа вестибулярного аппарата. Вдальнейшем, мы рассмотрим одну такую асану более подробно.
При выполнении гибкостных асан увеличивается гибкость. В асанах, по форме гибкости, развивается как активная гибкость, т.е. способность выполнять амплитудные движения за счет своих собственных мышц, так и пассивная гибкость, т.е. способность к амплитудным движениям за счет внешних сил, например, используя специальные ремешки, собственные руки или помощь инструктора. По способу проявления, в асанах развивается так же общая, статическая и специальная гибкость. На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека расслаблять мышцы-антагонисты во время работы. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12 - 14%. Уровень развития гибкости зависит от: формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок.
|
|
|
При выполнении перевёрнутых или инверсионных асан, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой системыи эндокринной системы.
При выполнении скруток мы помогаем добраться до самых глубоких структур организма, оказывая терапевтический эффект на суставные поверхности, мышечную структуру тела, улучшая работу ЖКТ, увеличивая мобильность соединений позвонков с ребрами, тазом, черепом и друг с другом. Усиливается движение спинномозговой жидкости, омывающей нервную ткань спинного мозга, восстанавливаются связи между внешними и внутренними частями тела.
При выполнении статических упражнений йоги функционального напряжения мускулатуры достигают и вследствие статически-силового сокращения действующих мышц, и за счет сильного растяжения противодействующих мышц, сухожилий и связок. Это растяжение часто достигает максимальных границ и создает значительное, иногда максимальное, раздражение проприорецепторов в мышцах, сухожилиях и суставных связках. От чувствительных рецепторов (проприорецепторов) этих органов идет мощный сигнал импульсов в центральную нервную систему (ЦНС), в кору головного мозга. Считается, что каждая поза йоги воздействует на определенную рефлексогенную зону опорно-двигательного аппарата, которая является источником нервных импульсов к ЦНС, а через неё – к автономной системе, к внутренним органам.
|
|
|
При выполнении асан йоги импульсы идущей в ЦНС от растянутых мышц и сухожилий, отличается от значительной импульсации в упражнениях изотонического типа, так как во время выполнения поз йоги эта импульсация не сопровождается значительным увеличением расхода энергии и образованием большого количества тепла. Энергообмен при выполнении стойки на голове (VO2 -336мл/мин) примерно в 1,5 раза выше, чем в положении лежа (VO2 -200мл/мин). При выполнении поз йоги не накапливается молочная кислота, образующаяся при напряженной мышечной работе. Во время выполнения Шавасаны (поза психофизической релаксации) обнаруживается снижение энергообмена на 10,3% по сравнению с основным обменом, что указывает на полное мышечное расслабление. В Падмасане (поза лотоса) отмечается, также как и в Шавасане, понижение энергообмена, на электромиограмме не обнаружены потенциалы действия на четырехглавой мышце бедра.
|
|
|
В асанах с растяжением (скручиванием) туловища изменение давлений ведет к растяжению мускулатуры стенки кишечника, что стимулирует моторику пищеварительного тракта за счет рефлекторного сокращения гладких мышц и через нервные узлы, расположенные в стенке кишечника, вызывает ряд кишечных рефлексов, которые приводят к сокращению стенки кишечника в самых удаленных его участках. Кроме того, при выполнении некоторых поз йоги со значительным кратковременным статическим напряжением определенных мышечных групп в ЦНС возникает отрицательная индукция и торможение ряда вегетативных функций. После прекращения статического усилия, заторможенные физиологические процессы осуществляются на более высоком уровне (феномен Линдгарда). В частности, нормализуется желудочная кислотность и желудочная эвакуация, повышается количество лейкоцитов, резко увеличивается свертываемость крови. Отмечается положительная роль йоги в предупреждении сердечно-сосудистых и тромботических заболеваний. По данным Гарвардского степ-теста, после 2 месяца занятий упражнениями йоги фиксируется более благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Так же, отмечается позитивное влияние упражнений йоги при гипертонических состояниях. Наряду с гипертонией отмечается высокая эффективность комплексного использования упражнений йоги (перевернутых поз, дыхательных и релаксационных) при бронхиальной астме. Оздоровительный эффект перевернутых поз йоги при варикозном расширении вен ног обусловлен не только механическим облегчением оттока крови, но, в первую очередь, улучшением тонуса сосудов, вызванное рефлекторным изменением тонуса вен при поднимании и последующем опускании нижних конечностей.
Изменение положения тела при выполнении поз йоги имеет широкий диапазон воздействия на физиологические характеристики организма. Горизонтальное положение приводит к изменению состава крови (уменьшается содержание серопротеинов), а также способствует усилению мочевыделения. При пассивных наклонах тела головой вниз выявлены изменения вентиляции и газообмена в легких, состава газов крови, эластичности легких и грудной клетки, а также изменения функции гормональной системы, органов пищеварения, гемодинамики, терморегуляции, процесса выделения пота. При выполнении перевернутых поз зарегистрирована перестройка структуры общей емкости легких как механизма адаптации функции дыхания к мышечной деятельности, что влияло на эффективность альвеолярной вентиляции. Физиологическая суть и практическая оздоровительная ценность поз йоги заключается в том, что в них использован принцип специфичности вегетативного воздействия различных поз в зависимости от их внешней структуры.
Подводя итоги вышесказанного, можно сделать вывод о важности йоги на организм человека с позиции физического тела. К положительным изменениям можно отнести:
– улучшается гибкость и подвижность суставов;
– укрепляется опорно-двигательный аппарат;
– улучшается кровообращение;
– укрепляются мышцы;
– формируется правильная осанка;
– улучшается состояние суставов;
– укрепляется позвоночник;
– улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
– нормализуется давление;
– укрепляется суставно-связочная система;
– укрепляется костная система;
– улучшается работа лимфатической системы;
– обновляется эндокринная система;
– регулируется работа надпочечников;
– наблюдается снижение веса;
– понижается уровень сахара в крови;
– улучшается работа вестибулярного аппарата;
– улучшается координация;
– развивается контроль над телом;
– снимается мышечное напряжение;
– повышается иммунитет;
– улучшается обмен веществ;
– увеличивается объем легких;
– улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
– устраняются боли;
– способствует очищению организма;
– улучшается работа нервной системы;
– омолаживает организм;
– способствует увеличению продолжительности жизни.
Йогу впоне можно сочетать с силовой и кардио нагрузкой (но только до практики йоги!), параллельно заниматься разными вида спорта. В целом же, между йогой и другими видами спортивных занятий обнаружилось больше сходства, чем различий. Сделав в 2010 году обзор 81 исследования на эту тему, ученые из Мэрилэндского университета пришли к следующему выводу: «По целому ряду связанных со здоровьем параметров занятия йогой могут быть не менее или даже более эффективны, чем обычные тренировки».
Дата добавления: 2021-02-10; просмотров: 39; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!