Категории спортивного питания
Существует достаточно много категорий спортивного питания.
Так, к наиболее известным относят:
-витаминно-минеральные комплексы;
-протеин;
-L-карнитин;
-коллаген;
-кофеин.
Протеин
Протеин являющийся лучшим препаратом для набора мышечной массы, возобновляет то количество белка, которое расходуется при активных физических нагрузках. Это базовый элемент любого комплекса спортивного питания, призванного ускорить набор мышечной массы и восстановить ее после тренировок. Аминокислоты, поставляемые протеином, участвуют в построении всех клеток человеческого организма. Приводит к выработке гемоглобина. Наибольшим спросом в спортивном питании пользуются протеиновые коктейли.
Соевый протеин необходим тем спортсменам, которые предпочитают растительную пищу, так как он является поставщиком для организма человека важного и всегда необходимого элемента – лецитина, борющегося с радионуклидами. Сейчас соевый протеин не так уж и часто можно встретить в продаже, потому что сывороточный и яичный виды протеинов, более популярны среди покупателей и производителей. В соевом протеине меньше аминокислот, если сравнивать с молочным к примеру. Но тут тоже не так все однозначно, соя содержит много нужного.
В сыворочном протеине больше всего резных аминокислот, особенно ВСАА. Этот протеин называется сывороточным, так как его делают из сыворотки, которая образуется при изготовлении сыра. Он усваивается быстрее других протеинов не больше 4-х часов. Так, сывороточный протеин ведет к потерям лишних килограммов, снижает уровень холестерина, повышает работоспособность организма. Известны так же его положительные результаты при лечении раковых заболеваний. На упаковке с сывороточными протеинами можно увидеть надпись: изолят, концентрат, гидролизат. Это способ обработки данного протеина. Изолят — очищенные белки, усваиваются примерно в течение 30 минут. Концентрат — самая простая очистка сыворотки, которая усваивается не более двух часов. Гидролизаты — белки, которые усваиваются почти мгновенно, потому что уже расщеплены до аминокислот. Самый лучший сывороточный протеин очищен всеми видами очистки. Так что если уже покупать, то именно его. Протеин продается в порошковой форме и размешивается с водой или молоком в специальной банке, которая называется шейкер.
|
|
|
Креатин
Не обходится ни один комплекс для набора мышечной массы и без креатина, поскольку он придает организму силу и выносливость. У атлетов, занятых силовыми тренировками, повышает уровень физических возможностей. Чтобы добиться максимальной эффективности тренировок в таких видах спорта, как спринт, боевые искусства, следует вводить в свой рацион креатин. При этом исследования показали, что чем меньше возраст атлета, тем лучше усваивается креатин, и наоборот. Дополнительный положительный эффект приносит креатин тем личностям, которые не употребляют в пищу животные жиры. Постоянный его прием ведет к снижению эффективности, поэтому принимать лучше периодически.
Самая действенная из всех добавок. И при том самая дешевая. Его хватает на долго, потому что дозировки не велики по сравнению с тем же протеином или гейнером. Сейчас существует очень много видов креатина. Но самым дешевым и популярным является креатин моногидрат. Отличие остальных креатинов от него только в том, что там еще прицелена молекула еще чего-то кроме молекулы воды. Креатин продают в порошках, в виде жевательных таблеток, в капсулах, и в жидкой форме. Обойтись без спортивного питания, конечно, можно, но при этом заменить все эти вещества простой едой довольно проблематично.
|
|
|
Витаминно-минеральные добавки
Витаминно-минеральные добавки рекомендуется употреблять вне зависимости от поставленных целей, так как они поддерживают общий фон организма и укрепляют его иммунитет. Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов – это спортивные добавки, которые обеспечивают организм различными витаминами и минералами.
Употребление таких комплексов увеличивает работоспособность организма, способствует нормализации витаминно-минерального баланса в организме, улучшает общее состояние здоровья.
Большую часть витаминов и минералов мы получаем из еды, но их далеко не всегда хватает нашему организму. Организм спортсменов востребован в их большем количестве, нежели организм человека, ведущий обычный образ жизни, так как у спортсменов процессы метаболизма ускорены, следовательно во время физнагрузок потребность в витаминах и минералах увеличивается.
Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом употребляют большое количество высокобелковой и высококалорийной пищи, однако такая еда чаще всего содержит недостаточное количество необходимых витаминов и минералов. Именно поэтому организм спортсменов востребован в дополнительном приеме витаминно-минеральных добавок.
|
|
|
Гейнеры
Назначением гейнеров является поддержка внутренних ресурсов организма, они легко и быстро усваиваются и содержат в себе множество полезных веществ. Так же незаменимы для набора мышечной массы. Гейнер – это смесь белка с углеводами. Гейнер нужно подбирать под себя. Если человек предрасположен к полноте, и обладает медленным обменом веществ, тогда ему подойдет гейнер в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбор падает на гейнер, в котором преобладают углеводы.
|
|
|
Липотропики
Липотропики усиливают липолиз жиров – расщепление жировых молекул сначала на жирные кислоты, а потом и до глюкозы, которая в дальнейшем расходуется как источник энергии. Вот почему так важно сочетать прием сжигателей жира с аэробной нагрузкой – именно аэробика "сожжет" тот самый жир, который жирсжигатели сделают доступным для усвоения. Без нагрузки, расщепленный до глюкозы жир, будет циркулировать по организму какое-то время, после чего опять успешно усвоится в жировые ткани. Конечно, какая-то часть глюкозы все же "сгорит" при текущей активности организма, но, увы, лишь малая часть. Аэробика – это та цена, которую стоит заплатить за результат. Поэтому прием жиросжигателей показан, прежде всего, перед любой физической нагрузкой, особенно – аэробной. Купить липотропики отдельно можно во многих аптеках или спортивных магазинах. Правда, фигурировать они будут под другими именами – торговыми названиями. Поэтому покупая жиросжигатели необходимо внимательно ознакомиться с составом препарата, чтобы быть уверенным в том, что вы приобретаете.
Термогенетики
Термогенетики усиливают общий обмен веществ, "разгоняют" метаболизм организма. Благодаря чему многие реакции резко ускоряются и повышают свою эффективность. Также многие термогенетики обладают свойством самостоятельно разрушать молекулы жира. Благодаря этому они эффективны даже вне тренировок и тренировочных дней.
Их прием, как правило, вызывает ощущение прилива энергии, подъем настроения, повышенная работоспособность. Однако возможны и отрицательные явления – такие как повышенное потоотделение и проблемы со сном. Чтобы избежать последнего не рекомендуется принимать термогенетики на ночь.
Кофеин
В кофеине наиболее нуждаются те спортсмены, которые заняты длительными изнурительными тренировками, поскольку эта добавка стимулирует центральную нервную систему и повышает умственную деятельность. Принимать нужно осторожно, так как в отдельных случаях может увеличивать кровяное давление. Для большинства людей утро начинается c чашки кофе. Прием этого напитка позволит сбросить остатки сна и получить заряд бодрости.
Кофеин, это алкалоид пуринового ряда. Специалисты из Индианы, в процессе исследований, доказали, что кофеин, способствует высвобождению жировых клеток, что позволяет сжигать излишние «стратегические» запасы жира и способствует похудению.
Наукой доказано, что ежедневный прием кофеина в форме добавки способствует сжиганию жиров на пятьдесят процентов, позволяя худеть. Прием кофеина повышает физическую активность у спортсменов, благодаря тому, что кофеин окисляет жир, в результате распада которого вырабатывается энергия, благотворно влияя на спортивные результаты. Кофеин обеспечит вас достаточной бодростью и энергией, для усиленных тренировок.
Дата добавления: 2021-01-21; просмотров: 32; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!