Сон как главная составляющая здоровья и здорового образа жизни
Сон относится к регулярно повторяющимся явлениям в жизни человека и является основой психического (душевного) и физического здоровья. Сон связан с таким регулярно повторяющимся природным явлением, как смена дня и ночи.
Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Понятие «сон» неразрывно связано с понятием «циркадные ритмы», или циклы, повторяющиеся каждые 24 часа, ежедневно изменяющиеся и рассчитывающиеся на основании длины светового дня. Нормальный здоровый ночной сон происходит циклически, т.е. наступает со снижением естественного уровня освещенности и наступлением ночи. Сон – это неотъемлемая составная часть режима дня.
Большинство нарушений сна связано с нарушением режима дня. Во время сна организм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. Особенно большое значение имеет сон для нервной системы, клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания.
Закаливание, его средства и методы
Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Физиологические механизмы закаливания основаны на стимулировании всех защитных сил организма и выработке новых условных рефлексов в ответ на дозированный внешний раздражитель. Физиологическая сущность любой закаливающей процедуры – это моделирование неблагоприятных условий внешней среды, которые не наносят большого вреда, но требуют преодоления, связанного с физиологическим дискомфортом. Принципы закаливания: - постепенность - принцип индивидуализации закаливания - принцип систематичности и непрерывности - принцип разнообразия средств закаливания. Эти принципы лежат в основе любой закаливающей системы (Груева Л.Г., 1981).
|
|
|
Самая эффективная процедура закаливания солнцем - это солнечная ванна.
Закаливание воздухом. Первый шаг к тренировке защитных сил организма – это воздушные ванны, или если говорить точнее, воздушные потоки. Воздушные ванны – это самая мягкая, безопасная и доступная всем воздушная процедура. Закаливающим фактором являются температура, влажность и скорость ветра. Воздушные ванны принимают вначале в хорошо проветриваемом помещении, а затем на свежем воздухе. Закаливание воздухом можно использовать и как самостоятельный, и как сопутствующий вид закаливания. Воздушные ванны могут сопутствовать утренней гимнастике, прогулке и сну. Физиологический механизм закаливания воздушными ванными следующий. Воздух воздействует на поверхность обнаженного тела, под его влиянием раздражаются терморецепторы кожи, которые посылают сигналы в центральную нервную систему. Ответ ЦНС поступает в виде команд противоположным механизмам: теплопродукции и теплоотдачи.
|
|
|
Закаливание водой (гидропроцедурами). Теплоемкость воды в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла, чем на воздухе, поэтому водные процедуры – очень сильное закаливающее средство. Кроме термического, они оказывают механическое и химическое воздействие на человека. Термическое воздействие воды происходит путем кондукции (при непосредственном контакте воды и поверхности тела). Двигательная активность во время процедур закаливания водой практически не влияет на момент охлаждения, поэтому действующими факторами являются температура и время воздействия. Закаливание водой тренирует механизмы терморегуляции, что опосредованно отражается на всех физиологических системах. Водные процедуры делятся на горячие (выше 40 градусов), теплые (40-36 градусов), безразличные (35-34 градуса), прохладные (33-20 градусов) и холодные (ниже 20 градусов) (Груева Л.Г., 1981).
|
|
|
Зимнее купание («моржевание») является самым экстремальным способом укрепления иммунной системы, поэтом не рекомендуется как массовое средство закаливания. Перед заходом в воду одежду надо снимать быстро, раздеваться, начиная снизу, чтобы не застудить грудную клетку. При моржевании принцип индивидуализации нагрузки и дозирование времени процедуры имеет самое большое значение. Время моржевания – 45-90 секунд, причем в первый сезон для новичков – не больше 20 секунд. В воде необходимо двигаться (плавать брассом), после выхода вытереться и перейти в теплую раздевалку. Даже опытные моржи сидят в проруби не более 5 мин. Моржевание не рекомендуется детям и подросткам. Самая известная на постсоветском пространстве авторская школа закаливания с применением облив ания – оздоровительная система ныне покойного Порфирия Иванова «Детка». Автор, наряду с еженедельным полуторасуточным голоданием и др. рекомендует каждый день выливать на себя, начиная с головы, по два ведра воды, стоя босыми ногами на земле. В странах СНГ на государственном уровне система массово применялась в Казахстане. Настоящие моржи купаются круглый год, летом ездят туда, где похолоднее, например, на озеро Байкал. Интересный факт: 1 час просидел в проруби при температуре воды +2°С 40-летний москвич Карим Диаб в 2005 г., поставив рекорд России.
Ослабленные, часто болеющие, незнакомые с закаливанием люди должны начинать закаливание с щадящих способов (воздушные ванны по 3-5 мин. в день, начальная температура воздуха – 22-24 °С в сочетании с утренней зарядкой и обтирание прохладной водой (20-22 °С). С каждой последующей процедурой температура воды понижается на 2-3 градуса). Бесконечно понижать температуру и при этом увеличивать продолжительность закаливающих процедур было бы неправильно.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 30; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!