Здоровый образ жизни молодежи и студентов.
Ответы на вопросы к лекции №3.
Понятие «здоровье».
Здоровье – состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.
Индекс человеческого развития.
Индекс человеческого развития — это совокупный показатель уровня развития человека в стране, поэтому иногда его используют в качестве синонима таких понятий как «качество жизни» или «уровень жизни».
Продолжительность жизни, причины смертности и факторы, влияющие на продолжительность жизни.
Средняя длительность жизни в России, по данным Росстата, в настоящее время увеличилась, достигнув отметки в 72,4 года. У женщин показатель продолжительности жизни превысил 78,5 года, а у мужчин продолжительность жизни приблизилась к отметке 68,5 лет.
В России одной из главных проблем остается высокая мужская смертность. В нашей стране больше всего срок жизни у москвичей – жителей Центрального административного округа г. Москвы. Москвичи, к которым можно отнести сотрудников и преподавателей МАИ, имеют свои плюсы и минусы, влияющие на продолжительность жизни.
Как правило, в столице живут самые активные и образованные люди, которые берут на себя ответственность за сохранение своего здоровья. В Москве начинает развиваться культ здорового образа жизни, который москвичи имеют возможность финансировать.
Сокращает жизнь москвичей высокий ритм жизни, шум, грязный воздух, депрессивная визуальная среда, электросмог. родлевает жизнь москвичей занятия физической культурой и спортом, здоровое питание, качественная питьевая вода, социальная защищенность хорошее медобслуживание, в т.ч. ранняя диагностика заболеваний, и москвичи меньше пьют и курят.
|
|
|
Ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфекции нижних дыхательных путей являются основными причинами преждевременных смертей в мире. Ишемическая болезнь сердца стала главным заболеванием ПО потерянным годам жизни. Всемирная организация здравоохранения уже неоднократно подчеркивала основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
К ним относятся:
- неправильное питание;
- курение и употребление алкоголя;
- малоактивный образ жизни.
До последнего времени считалось, что на продолжительность жизни влияют три фактора – наследственность, образ жизни и экология.
Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья.
Из лекции «Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов» нам уже известно, что физические упражнения – это двигательные действия, направленные на физическое совершенство человека. Физические упражнения как основное средство физической культуры, применяемые в соответствие с теорией и методикой физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры, короче говоря, в соответствии с принципами и методами физического воспитания, приводят к совершенствованию телесности, улучшают функциональные показатели всех органов и систем, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, оказывают положительное влияние на духовное и социокультурное развитие личности.
|
|
|
Физическая культура и ее основное средство – физические упражнения могут использоваться также в профилактических и лечебных целях. Физические упражнения в сочетании с дополнительными средствами физической культуры – солнцем, воздухом и водой (имеется в виду закаливание с использованием этих средств), а также в сочетании с общественной и личной гигиеной, рациональным режимом сна и бодрствования, в том числе учебы, работы, отдыха и питания, являются одним из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.
Занятия физическими упражнениями являются одним из главных стимуляторов развития физических, а также морально-волевых качеств. Во время двигательных действий, которыми, собственно, и являются физические упражнения, стимулируются метаболические процессы. Рост и развитие человека невозможны без постоянно совершаемых движений. Эволюционно организм человека сформировался приспособленным к движениям и к их механическим воздействиям, а именно к вибрациям и встряхиваниям при ходьбе и беге, к сжатию и растяжению при выполнении действий силового характера и т.д. В небольшом объеме, ограниченном покровной системой организма, заключены огромной протяженности и огромной площади поверхностей внутренние органы, сердечно-сосудистая и лимфатическая системы.
|
|
|
Самым лучшим физическим упражнением для сохранения и укрепления здоровья являются аэробные упражнения. Аэробные упражнения укрепляют дыхательные мышцы; сердечную мышцу; увеличивается эффективность работы сердца, в т.ч. уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя; укрепляются скелетные мышцы; улучшается циркуляция крови и одновременно снижается кровяное давление; увеличивается количество эритроцитов, доставляющих кислород к тканям; улучшается психическое состояние, в т.ч. снижается риск возникновения и развития неврозов и депрессий, а также улучшается сопротивление стрессу; снижается риск возникновения ожирения и диабета второго типа. Рекомендуемая частота и интенсивность аэробных тренировок должна подбираться индивидуально. Чаще всего рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю не менее 40 минут.
|
|
|
Здоровый образ жизни молодежи и студентов.
Здоровый образ и здоровый стиль жизни студента – очень широкое многоплановое понятие. Мы рассмотрим лишь его гигиенические критерии, которые включают рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, соблюдение правил личной гигиены.
Формирование здорового образа (стиля) жизни студента в методическом плане предполагает соблюдение режима сна и бодрствования, режима питания, чередование работы и отдыха, закаливающие процедуры в режиме дня, использование в режиме дня физических упражнений,ежедневная ходьба 10 000 шагов, тренировки аэробной направленности несколько раз в неделю, осознанное формирование полезных привычек и осознанный отказ от вредных привычек.
Самой вредной привычкой (ВОЗ, 2017 г.) считается привычка сидеть на стуле более 30 минут.
Другими наиболее вредными привычками, оказывающими вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, в настоящее время считаются: подолгу сидеть перед компьютером или телевизором; нерегулярно чистить; наедаться до отвала; часто есть красное мясо; редко есть фрукты и овощи; слишком активно заниматься спортом неподготовленным людям, в т.ч. молодежи (лучшие виды нагрузок –ходьба и плавание).
Трудности в формировании здорового образа (стиля) жизни студентов связаны с тем, что здоровье у студентов не стоит на первом месте в системе ценностей. Главная проблема формирования навыков здорового образа (стиля) жизни студентов состоит в том, что в семье и школе определенный стиль жизни уже сформирован на момент поступления в институт; во-вторых, студенты, как молодые высокообразованные люди, обладают большим здоровьем (телесным, душевным и социальным благополучием), чем другие возрастные и социальные категории, поэтому у них нет выраженной потребности в сохранении и укреплении здоровья.
Впоследствии, утратив здоровье, уже бывшие студенты осознают выраженную потребность в нем, но это уже становится их личной проблемой. Основным содержанием любого образа жизни является организация бодрствования и сна. Бодрствование и сон – два физиологических состояния человеческой активности, которые обусловлены деятельностью определенных зон головного мозга. Оба эти периода являются цикличными и подчинены суточным(циркадным) ритмам организма человека. Поэтому правильный режим дня – это, прежде всего, оптимальное структурирование режима бодрствования.
Однако главной контрольной точкой правильного режима дня является время отхода ко сну. Именно от этого времени начинает выстраиваться правильный режим дня (разумеется, следующего) или следующего цикла бодрствования, или активности, направленной на внешний мир. Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, жизненный график.
Правильный режим дня.
Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.
Для построения правильного режима дня необходимо учитывать внешние и внутренние факторы. К внутренним факторам относятся прежде всего биоритмы. Биоритмы всего живого регулирует Солнце. На значение биоритмов для живого организма, а именно на ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме, обращал большое внимание академик И. П. Павлов.
Невозможно построить правильный режим дня, противоречащий естественным биоритмам человека.
К внешним факторам, определяющим режим дня, относится прежде всего социальная жизнь человека, в большинстве случает это учеба и работа. Обязательными составляющими правильного режима дня являются: труд, отдых, приемы пищи, личная гигиена, время на саморазвитие и самосовершенствование.
Дата добавления: 2021-01-20; просмотров: 27; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!