Реакции детского организма на физическую нагрузку отличаются значительным своеобразием. Это особенно заметно по показателям функции дыхания и кровообращения.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒

У детей этого возраста отмечается ограниченная способность работать "в долг", т.е. снижена анаэробная производительность. Они прекращают интенсивную работу, когда кислородный долг составляет литпь 800-1200 мл. Это диктует необходимость особой осторожности при выполнении кратковременной работы максимальной интенсивности. Максимальная удельная мощность (на 1 кг массы) работы у детей 8-9 лет в два раза меньше, чем увзрослых. Однако уже к 12 годам заметно возрастает выносливость к работе субмаксимальной интенсивности. При напряженной мышечной деятельности дыхание у детей младшего школьного возраста оказывается значительно более частым, чем у взрослых (соответственно 60 - 70 и 20 - 40 дыханий в минуту). У них значительно ниже и максимальные величины легочной вентиляции; у детей 8-9 лет МОД во время напряженной мышечной деятельности составляет лишь 30- 40 л /мин, а у 10-11 - летних - 40-50 л/мин. Эго обусловлено тем, что у детей младшей возрастной группы (8-11 лег) максимальная величина дыхательного объема не превышает 900 мл.

Чем моложе организм, тем менее при физической нагрузке может увеличиваться систолический выброс крови, что обуславливается меньшим объемом сердца и его функциональными особенностями, У детей 8-9 лет при напряженной мышечной работе систолический объем крови 70 мл, а у 10-11-летних - 80 мл. У них меньше, чем у подростков, и систолический индекс при физической нагрузке: соответственно 64 и 71 мл/м². Минутный объем крови у них может при этом увеличиваться по сравнению с покоем в 4-5 раз, однако происходит это в основном за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Даже при небольших нагрузках частота сердечных сокращений у детей увеличивается в большей степени, чем у взрослых. При напряженной мышечной деятельности у детей 8-11 лет она достигает 200 - 220 ударов в минуту, хотя МПК при этом в 2 раза меньше, чем у взрослых. Отсюда у них более низкий кислородный пульс, т.е. эффект каждого сердечного сокращения.

У детей этого возраста при физической нагрузке артериальное давление повышается значительно меньше, чем у взрослых, что объясняется слабым еще развитием сердечной мышцы, малым объемом сердца и более широким просветом сосудов относительно размеров сердца [ 14,20 ] .

Сопоставление показателей функции дыхания и кровообращения с потреблением кислорода свидетельствует о том, что при мышечной деятельности кислородные режимы организма ребенка менее экономичны, чему взрослых.

Воспитание физических качеств в младшем школьном возрасте имеет свои особенности. Направленное воздействие на развитие тех или иных физических качеств обеспечивается подбором физических упражнений и методикой занятия. Физические качества совершенствуются в процессе обучения движениям. Важнейшие требования к методике воспитания физических качеств в период возрастного становления организма – всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функциональность возможностей растущего организма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов возрастного развития [1].

Основным требованием к воспитанию физических способностей в школьном возрасте является обеспечение связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков.

В практике физического воспитания школьников используют два основных пути развития физическихспособностей. Первый сводится к попутному стимулированию способностей, проявляющихся в процессе формирования новых двигательных умений и навыков. Он играет ведущую роль в младшем школьном возрасте, особенно в связи с обучением детей основам управления движениями и совершенствованием координационных способностей.

Второй путь характеризуется специальной организацией процесса развития способностей [8].

Координационные способности развиваются на протяжении всего школьного возраста, но наиболее интенсивно - с 7 до 13 - 17 лет. Это обусловлено завершением биологического развития сенсомоторных, нервных механизмов этих способностей, а также связанных с ними проявлений равновесия и расслабления мышц.

Специально организованные в этот период педагогические воздействия обеспечивают наилучший развивающий эффект. Основным условием успешного воспитания координационных способностей является варьирование техники усвоенных движений, обучение новым двигательным умениям, требующим более сложных координационных усилий. При этом обязательно соблюдение следующих требований [ 2 ] .

Во-первых, в каждом осваиваемом двигательном действии должна быть достигнута, точность координации - соответствие заданным параметрам, легкость исполнения.

Во-вторых, добиваясь точности движений, не следует, однако, превращать каждое умение в навык. В упражнениях, специально направленных на совершенствование координационных способностей, важен сам процесс обучения новым двигательным действиям или преобразования усвоенных.

В-третьих, накопление запаса двигательных умений и развитие координационных способностей должны быть планомерными и системными.

Что касается равновесия и расслабления мышц как относительно самостоятельных, но связанных с координацией движений компонентов, то следует иметь в виду, что естественное развитие равновесия стимулируется всем процессом формирования техники полноценных двигательных умений и обучения применению их в разнообразных условиях.

Однако в целях предварительной подготовки к освоению сложных двигательных действий, особенно применяемых в опасных ситуациях, необходимо использование специальных упражнений [15,16,17].

Скоростные способности заметно прогрессируют у школьников с 7 до 9-10 лет. В этом возрасте следует уделять значительное внимание их направленному развитию в условиях конкретной двигательной деятельности, в процессе выполнения определенных движений и двигательных действий [26].

При развитии быстроты у младших школьников воздействуют на быстроту двигательной реакции, быстроту отдельных движений и способность увеличивать темп движений без отягощений. С этой целью используют различные упражнения, требующие быстроты двигательной реакции на заранее обусловленный сигнал (зрительный, звуковой, тактильный). Для развития скоростных возможностей предпочтительней использовать естественные движения внестандартных вариантах. Многократное стандартное повторение упражнений с максимальной скоростью (повторный метод тренировки) может привести к отрицательным явлениям: возникновению скоростного барьера, даже в младшем школьном возрасте. Применение различных « скоростных » игр в разнообразных вариантах наиболее эффективно.

При развитии физических качеств необходимо учитывать, что у младших школьников показатели силовых способностей невелики, к 11 годам они существенно возрастают, далее продолжают увеличиваться, но неравномерно. В младшем школьном возрасте (интенсивный рост тела) применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массымалоэффективны и поэтому нецелесообразны. Не следует форсировать собственно силовых способностей в младшем и среднем школьном возрасте. Задача на этихэтапах – обеспечить гармоничное развитие всех мышечных групп, содействовать образованию прочного “мышечного корсета”, укрепить дыхательную мускулатуру, развивать мышцы, слабо развивающиеся без выполнения упражнения. Наиболее интенсивно сила возрастает у мальчиков с 11 до 13 лет [2].

Одновременно с развитием мышечной силы в школьном возрасте необходимо уделять внимание развитию гибкости в пределах гигиенических и учебных требований, а также способности расслаблять мышцы.

В младшем школьном возрасте проявления статической и скоростной выносливости незначительны. Однако, на работу циклического характера, в умеренном темпе, необходимо обратить внимание уже в начальной школе, с учетом возраста и физической подготовленности детей. Но чаще и целесообразнее всего развитие выносливости в этом возрасте проводить во время подвижных игр [ 30 ] .

Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопротивляемости утомлению в разнообразных видах двигательной деятельности, то есть развитию обшей выносливости. Ведущим для развития общей выносливости у школьников является метод непрерывного упражнения в равномерном и переменном темпах. Минимальная продолжительность непрерывного упражнения составляет 2-5 мин (время, необходимое для развертывания дыхательных процессов). На начальном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражнения составляет около 50%. Например, если ученик пробегает 60 м за 10 с, то продолжительность и дистанцию бега ему следует рассчитать так, чтобы каждые 60 м он пробегал за 20 с, а время бега составляло бы не менее 2 мин (360 м). Эта нагрузка может быть установлена как входная для развития общей выносливости. В дальнейшем продолжительность бега постепенно увеличивается до 5-8 мин.

При занятиях с младшими школьниками рекомендуется постепенное увеличение расстояния или продолжительности бега без увеличения скорости, которая возрастает по мере повышения тренированности детей. Начиная с 4-го класса наряду с увеличением дистанции используется и другой метод, когда дистанция постепенно сокращается, а скорость бега повышается. В 7-м и последующих классах для развития общей выносливости параллельно с увеличением пробегаемой дистанции повышают требования к скорости бега. При этом ЧСС не должна превышать 170-185 уд/мин [3].

Для развития специальной выносливости используются соответствующие средства. Например, для развития скоростной выносливости - скоростные упражнения, а для развития скоростно-силовой выносливости скоростно-силовые. Для развития статической выносливости предпочтение отдается удерживанию тела и его частей в различных положениях, дозируемых по направлению и продолжительности (например, удерживание согнутых прямых ног стоя, сидя, лежа, в висе; наклоны с прямой спиной, подняв руки на пояс, в стороны, вверх; положение лежа на животе прогнувшись). Ценным является также приучение детей, особенно младшего школьного возраста, к сохранению основной стойки на протяжении определенного времени [12,13].

Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 95; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 123 4 5 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!