Вот еще несколько правил языка ответственности и упражнений для их освоения. 12 страница
Будьте настойчивы Настойчивость, то есть способность четко, ясно и последовательно доводить до сведения окружающих свои мысли и чувства – один из главных инструментов, позволяющих нам управлять собственной жизнью. Этому можно научиться, поступив на специальные курсы, или по книгам.
Поощрение Исследования показывают, что люди действительно реагируют на поощрение: они склонны повторять то поведение, которое вознаграждается. Психологи-бихевиористы часто применяют специальную систему поощрений, чтобы вызвать или закрепить правильное поведение и ослабить или устранить неправильное. Помните, в главе 7 вам предлагалось остановиться и побаловать себя в награду за достигнутые результаты? Это и называется поощрением. Вы можете таким образом отмечать каждый свой успех на пути к изменениям.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ Одна из важнейших задач психотерапевта на этом этапе – помочь клиенту сохранить тот уровень самосознания и логического мышления, которого он достиг на сеансах. Дело в том, что начать меняться иногда бывает страшновато – ведь вы же не знаете, что получится в результате, и поэтому легко можете вернуться к старым мыслям, чувствам и поведению. Хотя они и не решали ваших проблем, но они вам по крайней мере знакомы, поэтому может возникнуть искушение "еще чуть-чуть" оттянуть перемены. Один из способов избежать этой ловушки – придумать для себя некую опору, поддерживающую вас в процессе перемен.
|
|
|
Роль опоры может сыграть, например, список вопросов, которые вы будете задавать себе до начала, в процессе и после окончания действий. Эти вопросы содержат полезные подсказки – вроде путевых указателей – и помогут вам не заблудиться и не потерять из виду свою цель, особенно если дела пойдут не по плану.
Для того чтобы этот список действовал как подсказка, вам нужно определить свои самые слабые места. Вот несколько общих вопросов, которые помогут в этом: До начала Что самое худшее, что может случиться? Готов ли я к этому?
Какие варианты у меня в запасе? Каковы мои ожидания? Разумны ли они?
Ожидают ли меня на пути дополнительные факторы стресса?
Во время Что я думаю и чувствую?
Что я делаю?
Хочу ли я продолжать?
Прислушиваюсь ли я к окружающим? Что они мне говорят? Что они сейчас делают?
Достаточно ли у меня времени на обдумывание решения?
После Как было дело?
Насколько оправдались мои ожидания?
Чем я могу быть доволен?
Хотелось бы мне что-нибудь изменить?
Каков мой следующий шаг?
А ЧТО ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ?
Занятия психотерапией не гарантируют успеха автоматически. Цель консультаций – помочь вам разобраться в себе и в своей ситуации, чтобы выявить возможные причины возникновения проблем и внести необходимые изменения. Кроме этого, консультант может поддержать вас в процессе претворения задуманного в жизнь, но он не станет ничего делать за вас. Даже если вы будете точно следовать изученным методам, существует возможность, что все обернется не так, как вам хотелось бы. Если это произойдет, ни в коем случае не сдавайтесь! Разберитесь, почему дела идут плохо.
|
|
|
Во-первых, возьмите тайм-аут. Пойти на риск, попытавшись взять собственную жизнь в свои руки, – это уже достижение, поэтому не забудьте признать свои заслуги.
Затем проанализируйте следующие вопросы: Есть ли у вас запасной вариант плана на случай непредвиденных обстоятельств? Если есть, то пора пускать его в ход. Если нет, то переходите к следующему пункту.
Вернитесь к своему соглашению. Не пропустили ли вы какого-нибудь важного шага на пути к постановке задач? Схема, по которой мы с вами действовали, начинается с понимания причин ваших проблем; затем изучается ваша реакция на проблему в настоящее время; вы ищете новые точки зрения и наконец составляете план действий. Может быть, один или несколько этапов были слабо проработаны.
|
|
|
А может, вы за деревьями не видите леса? Возможно, вы так увлеклись разработкой деталей плана, что ваши изначальные намерения утонули в мелочах.
Знакомо ли вам то, что происходит? Иногда мы бессознательно повторяем привычные шаблоны поведения, еще раз проигрывая свой сценарий. Если вы попали в старую ловушку – вернитесь к главе про жизненный сценарий.
ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ Наконец-то вы начали действовать, и, вероятно, это был самый трудный этап вашего пути. Пройти его самостоятельно – большое достижение. Пожалуй, у вас уже накопилось достаточно материала, чтобы судить, действует ли на вас психотерапия. Если все идет успешно, то вы уже на полпути к тому, чего хотите от жизни. Если нет, то нужно подумать, что делать дальше. В главе 9 вы получите возможность провести "ревизию" положения своих дел, чтобы решить, как быть дальше. Главное, не теряйте надежды. Помните, как учатся ходить дети? Шаг за шагом, падая и снова поднимаясь.
Глава 9 ОБЗОР ПОЛОЖЕНИЯ ДЕЛ Сохранить знание, когда что-то знаешь;
признаться в незнании, когда чего-то не знаешь, –
это и есть настоящее знание.
Конфуций, 551 – 478 гг. до н.э.
В простейшем представлении главная цель психотерапии – и этой книги – помочь вам научиться так распоряжаться своей жизнью, чтобы она стала полнее, счастливее и приносила больше удовлетворения. Чтобы вы смогли измениться в нужном направлении, мы изучили некоторые способы применения различных методик психотерапии, и сейчас вы претворяете эти изменения в жизнь. Вероятно, вы начали вести себя по-новому яснее мыслить и принимать более осознанные решения. Какова бы ни была природа проводимых вами перемен, полезно на этом этапе произвести ревизию положения дел. Цель этой главы – научить вас оценивать свои успехи, чтобы решить, двигаться ли вам в том же направлении, изменить его или вообще остановиться.
|
|
|
Полезно регулярно отводить один из сеансов на оценку своих достижений. Время от времени проверять, как вы управляете своей жизнью, – прекрасная привычка, благодаря которой всякий раз, взяв неверный курс, вы легко обнаружите, что топчетесь на месте, выясните причину и исправите положение.
ЗАЧЕМ НУЖНА РЕВИЗИЯ Причина 1: чтобы оценить степень своих успехов Даже если у вас ясные цели, продуманный план действий и вы решительно и настойчиво проводите его в жизнь, непредвиденные обстоятельства всегда могут помешать вам добиться желаемого результата. Кроме того, вы – человек, а человеку свойственно ошибаться. Возможно, вы поставили себе нереальные задачи, еще не выработали необходимых умений и навыков или даже успели передумать. Отведя специальное время для пересмотра ситуации, вы сможете разобраться в своих чувствах и решить, что делать дальше.
Если ваши достижения не оправдывают надежд, то не стоит думать, что вы не добились решительно ничего. С помощью предложенных здесь вопросов вы сможете взвесить свои успехи и выделить отдельные аспекты происходящего.
| Упражнение В целях самооценки ответьте на эти вопросы: Что на самом деле происходит? А чего не происходит? Что я делаю, думаю и чувствую? Чего я не делаю, не думаю, не чувствую? Чем это отличается от того, чего я ожидал? Нарушал ли я в чем-нибудь свой план? Что говорит мне внутренний голос ? Верно ли это? Происходило ли со мной такое раньше? Могу ли я каким-нибудь образом изменить свои поступки, мысли и чувства? Что в поведении и поступках окружающих мне мешает? Как мне объяснить им это? Хочу ли я продолжать действовать в том же духе? Есть ли у меня другие возможности? Какой урок я извлек из происшедшего? Надо ли мне поставить перед собой другие задачи? |
Когда наши планы рушатся, иногда возникает ощущение, что все пропало. Чаще всего получается так, что успехи не столь значительны, как хотелось бы, но некоторые задачи все же выполнены. Признание этих успехов способствует повышению самооценки – ведь гораздо легче двигаться дальше, опираясь на достижения, даже скромные, чем начинать все с нуля.
Ревизия ситуации полезна даже в том случае, если вы достигли полного успеха. Важно выяснить, какими из своих умений и ресурсов вы пользовались, поскольку они могут пригодиться для решения других проблем, с которыми вы еще столкнетесь.
Причина 2: чтобы увидеть за деревьями лес Регулярно проводить ревизии необходимо не только для оценки достигнутых результатов. На это есть еще одна важная причина. Используемый нами подход к жизненным переменам заключается в том, что ваши общие намерения разбиваются на мелкие конкретные задачи, чтобы вы могли надежно и последовательно двигаться к поставленной цели. Иногда бывает, что человек так увлекается выполнением отдельных задач, что за деревьями не видит леса. Ревизия помогает не потерять общей картины.
Жизненные этапы. Рассмотрим, например, возрастные особенности того этапа жизни, на котором вы сейчас находитесь. Принято считать, что в детстве человек проходит несколько стадий развития, каждая из которых опирается на предыдущую. Ребенок учится ходить, говорить, играть, читать, писать и так далее. Кроме того, он учится строить отношения с родителями, братьями, сестрами и прочими людьми. Он становится членом общества. В юношеском возрасте развитие продолжается и усложняется. Поиск собственного "я", начало самостоятельной жизни и принятие на себя большей ответственности требуют от молодого человека огромного напряжения душевных сил. О развитии детей и подростков написано очень много, но гораздо меньше внимания уделяется тому факту, что взрослые люди тоже продолжают развиваться и меняться.
Если вы оглянетесь назад на свою жизнь, то увидите, что на каждом ее этапе вас занимали разные вопросы и перед вами стояли разные задачи. Один из способов разобраться в этом – рассмотреть по отдельности каждое десятилетие жизни взрослого человека. Понятно, что не все люди "укладываются" в такие точные рамки, и это деление весьма условно: оно не является правилом и только намечает общее направление. Не беспокойтесь, если окажется, что вы опережаете приведенные здесь стадии развития или отстаете от них, – весь смысл в том, чтобы рассматривать свой нынешний возрастной этап как часть общей картины, а не как всю картину жизни.
От 20 до 30 лет – первый этап взрослой жизни, и именно в этом возрасте человек, как правило, впервые учится жить самостоятельно.
Вот некоторые из стоящих перед ним в это время задач: Добиться независимости от родителей и научиться о себе заботиться.
Найти работу; познакомиться с принципами делового мира.
Строить длительные отношения; готовиться к вступлению в брак и созданию семьи.
Основные вопросы, занимающие человека на этом этапе: Как мне стать самим собой?
Какую жизнь я хочу для себя построить?
Что надо делать, чтобы жить так, как мне хочется?
Как я буду зарабатывать себе на жизнь?
С кем я хочу быть вместе?
Возраст от 30 до 40 лет часто бывает временем внесения поправок. Наши долгосрочные планы относительно карьеры или отношений с людьми не всегда оборачиваются так, как мы ожидаем. Жизнь кажется гораздо сложнее, чем раньше. Будущее, которое было полно надежд, иногда оказывается весьма ограниченным в плане имеющихся возможностей. Возникают непредвиденные проблемы. Принятые раньше решения требуют пересмотра. Жизненные задачи этого этапа могут быть, например, такими: Выяснение своих подлинных желаний и стремлений.
Продвижение по службе.
Создание семьи.
Поддержание стабильных отношений с окружающими.
Разрешение возможных конфликтов между интересами карьеры и другими жизненными потребностями.
Для многих это время перемен, следующих за решением таких вопросов: Чего же я действительно хочу от жизни?
Кто же я на самом деле?
В этот период некоторые подумывают об обращении к психотерапевту не для решения какой-то конкретной проблемы, а из-за ощущения, что все могло бы быть по-другому, причем не совсем ясно – как. Становится актуальным поиск своей индивидуальности, особенно в связи с острым чувством уходящего времени. Для многих на повестке дня стоит вопрос о детях. Решение обзавестись детьми особенно серьезно для женщин, потому что работающей женщине часто приходится выбирать между карьерой и материнством.
От 40 до 50 лет – это возраст, когда очень многие переживают так называемый "кризис середины жизни" – период острого недовольства собой и жизнью. Человек все яснее осознает преграды на пути достижения своих целей. Он сравнивает реальные результаты со своими юношескими мечтами.
Задачи этого периода включают в себя: Постановку новых долгосрочных задач.
Получение профессионального признания.
Пересмотр личных отношений.
Оценку разрыва между надеждами и реальными достижениями.
Осознание и принятие факта конечности человеческой жизни.
Для некоторых это очень тяжелое время, полное стрессов. Дети вырастают и уходят от родителей, а родители иногда начинают зависеть от них – возникает ощущение, будто человек разрывается между противоречивыми потребностями окружающих.
Некоторые полностью меняют жизненную ориентацию: ищут новую профессию, пытаются строить новые взаимоотношения.
Обычно в этот период встают такие вопросы: Что же получилось из моей жизни?
Когда я получу то, чего хочу на самом деле?
Неужели это мой последний шанс добиться успеха?
От 50 до 60 лет может стать периодом равновесия и обновления для тех, кому удалось успешно пройти через перелом середины жизни, который иногда бывает болезненным. Этот период может стать самым прекрасным временем, особенно если он сулит профессиональное признание и прочное положение на работе или даже значительное повышение в должности. Однако если этого не произойдет, то может возникнуть чувство безнадежности. По мере того как дети покидают дом, финансовые затраты родителей уменьшаются.
В задачи, стоящие перед нами в этот период, входит: Примирение с действительностью.
Подготовка к уходу на пенсию.
Перемены в семейной жизни, связанные с уходом из дома детей, начинающих самостоятельную жизнь.
Очень часто люди в это время начинают яснее осознавать свои жизненные ценности и увереннее их отстаивать, а иногда огорчаются, потому что эти ценности меняются с приходом нового поколения.
Женщинам уходящее время настойчиво дает о себе знать – они переживают менопаузу, которую многие переносят тяжело как физически, так и психологически.
От 60 до 70лет –; возраст наступления зрелости, принятия себя такими, какие мы есть, и подведения итогов достигнутого или не достигнутого в жизни. В это время некоторые начинают делать что-то такое, чего им всю жизнь хотелось, потому что другой возможности, вероятно, уже не будет. Для тех, кто работает, приближается уход на пенсию. Как и другие жизненные этапы этот период может иметь и положительную, и отрицательную окраску; для одних – это время новых свершений, а к другим приходит ощущение потери.
После 70 лет человек лицом к лицу встречается со старостью. Многим приходится пережить болезни и смерть близких людей и привыкнуть к мысли о неизбежности собственной смерти. Главными жизненными приоритетами становятся здоровье и сохранение подвижности; материальные ценности отходят на второй план.
| Упражнение Поразмышляйте о том жизненном этапе, на котором вы сейчас находитесь. Какие жизненные задачи вы сейчас считаете главными для себя? Насколько стоящие сейчас перед вами проблемы вызваны или связаны с возрастом и соответствующим этапом жизни? Остались ли у вас незавершенные дела на предыдущих жизненных этапах? |
Размышления с самых общих позиций о вашем жизненном этапе могут пролить свет на природу ваших теперешних проблем. Общепринятые ожидания, связанные с возрастом, часто имеют мифологический характер. Считается, например, что в молодости люди полны энергии и честолюбия. А если человеку 25 лет, и он не может устроиться на работу? Неудивительно, что это его так расстраивает! Ему не только приходится переживать трудности, связанные с поисками работы, но он еще и "не укладывается" в рамки представлений о том, что является нормальным для этого возраста. Предполагается, что в среднем возрасте человек должен добиться успеха на службе, иметь счастливую семью и выполнять гражданские обязанности. Как же тогда справиться с ощущением неудовлетворенности, постоянной тревоги, отсутствия счастья? А если дети плохо себя ведут или распалась семья? Возможно, необычные чувства подавленности и беспокойства связаны с тем, что пришло время кризиса середины жизни.
Системный взгляд. При занятиях по этой книге в центре внимания в основном были вы сами. Вы разбирались в своих мыслях, чувствах и поступках, определяли свои задачи на пути к поставленным целям. Но если вы не отшельник, то постоянно вступаете в контакты с окружающими: членами своей семьи, друзьями, коллегами по работе и многими другими.
Можно рассматривать всех этих людей, включая и вас, в качестве элементов одной системы. Каждая система имеет свою структуру и выполняет определенные функции. Возьмем, к примеру, человеческий организм. Нервная система состоит из головного и спинного мозга и нервов и передает поступающие в мозг и исходящие из него сигналы. Функция этой системы заключается в поддержании связи между различными частями организма, а также между организмом и внешним миром. Сердце, вены, артерии и капилляры образуют систему кровообращения, функция которой – перенос питательных веществ и жидкостей к различным частям организма и удаление отходов его жизнедеятельности и токсинов. Всякая организация тоже является системой. Например, религиозная организация состоит из иерархии церковных руководителей и простых прихожан. Ее функция – обеспечивать духовную поддержку своим членам.
У каждой семьи тоже есть структура и функции, которые касаются всех ее членов. В качестве модели семьи Вирджиния Сатир предлагает образ подвижной системы, все части которой свободно подвешены и находятся в равновесии. Хотя каждый элемент системы самостоятелен, она воспринимается как единое целое. При движении одного из элементов нарушается равновесие всех остальных частей. После прекращения внешнего воздействия каждый элемент возвращается на свое место, и баланс восстанавливается. На вашу ситуацию можно посмотреть и с точки зрения того, какое место вы занимаете в системе своей семьи.
Мэрилин замужем за Норманом, менеджером промышленного предприятия, который очень много работает. У них трое детей: старшая дочь, Салли, недавно прекрасно закончила школу и поступила в университет; средний сын, Адам, спокойный и скромный мальчик; и младшая дочь, Черри, умная и способная, которую всегда баловали как "малышку". Внезапно "семейная система" получает удар: Нормана увольняют с работы по сокращению штатов. Он подавлен этим и становится раздражительным; Салли волнуется, что может лишиться возможности окончить университет по финансовым причинам; Адам становится еще молчаливее; Черри растеряна, так как привыкла быть в центре внимания, а теперь отошла на второй план. Мэрилин пытается всех подбадривать, но у нее начинаются приступы тревоги и страха. Она обращается к врачу, который назначает ей лечение от невроза.
Можно подумать, что проблема возникла у Мэрилин – ведь только у нее проявились явные симптомы невроза. Однако если взглянуть на систему в целом, то ясно, что Мэрилин – только одна из ее частей и на самом деле проблема касается всех членов семьи.
| Упражнение Представьте, а потом нарисуйте свою семейную систему. Включите в нее всех членов вашей семьи – роди гелей, бабушек и дедушек, дядюшек, тетушек, детей и всех остальных. Не пострадала ли в последнее время какая-нибудь часть системы от удара? Если да, то как это повлияло на остальные элементы? Как это повлияло на вас? Если удар был нанесен вам, то как это отразилось на других элементах? |
Эту идею можно развить, включив в систему других важных для вас людей – коллег по работе, близких друзей и т. д. Взгляд на себя как на часть системы взаимоотношений – это еще один способ пролить свет на ваши обстоятельства.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 49; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!