Тема 4. Техническая подготовка (280 мин).

В основные приемы (цзибэнь дунцзо) инчжаоцюань входят как та техника, которая используется практически в каждом направлении и стиле традиционного ушу, так и специфическая для данного стиля позиции, форма кисти, приложение силы при ударах (преимущественно с захватами на обратной фазе), свойственные «кулаку орлиных когтей» замки, удержания.

Базовые упражнения цзибэньгун являются азбукой всего технического арсенала ушу. От того, как обучающийся освоит базовую технику, будет зависеть успех дальнейшего изучения техники изучаемого стиля. Для этого используется метод многократного повторения (до 50 раз) при сохранении качества и скорости движения. Большое внимание, особенно в первые моменты обучения, уделяется освоению базовых элементов «по воздуху», от медленного к быстрому, закрепляя культуру движения ученика. Парная наработка базовых приемов друг с другом типа дуйлянь является необходимым методом для совершенствования боевых навыков. Освоить цзибэньгун инчжаоцюань планируется на первом занятии семинара.

Базовые движения в ушу объединяются в комбинации цзухэ, состоящиеиз 3-5 элементов. Цзухэ являются основными упражнениями для отработки технических приемов и движений руками, ногами, корпусом, позиций и перемещений. С помощью комбинаций цзухэ развивается координация движений, умение связывать отдельные движения воедино, ученик подготавливается к изучению таолу. Изучение цзухэ и таолу переносится на вторую часть семинара.

Юнфа — отработка в парах боевых приемов ушу — на семинаре используется как метод для более качественного, осмысленного выполнения спортсменом формальных движений таолу. Парную отработку приемов с партнером предполагается тренировать совместно с изучением базовых упражнений и разбором таолу. Изначально в традиционном ушу юнфа уделялось не меньше внимания, чем формальным комплексам. Правильные занятия прикладным аспектом ушу не только развивают силу мышц и сухожилий, увеличивают подвижность суставов, но и позволяют «чувствовать» партнера (его ритм движения, дистанцию с ним, реагировать на его движения), развивают хорошую реакцию и быстрый удар, готовят к психологии поединка.

Работа над базовой техникой (цзибэньгун) в любом традиционном серьезном стиле непосредственно связаны с его боевой функциональностью и выработкой специфических качеств тела, которые закладывают основу для понимания самой сути стиля — двигательный алгоритм стиля, умение «пропускать» то или иное усилие сквозь тело. Это то, что китайцы называют «гун» — работа. Работа над базовой техникой стиля на начальном этапе тренировки составляет львиную долю — это скелет стиля.Цзибэньгун конкретного стиля формирует у тела качества, без которых этот стиль просто неэффективен. Уровень мастерства определяется не количеством выученных комплексов, а уровнем владения двигательной основой стиля, которая в инчжаоцюань тоже довольно специфична. Базовые тренировочные упражнения должны отвечать требованиям боевой эффективности. Их можно применять в бою, но после того, как освоен выброс усилия — фа цзинь, а при тренировке нужно добиваться быстрого и ровного ритма повторения, и только потом адаптировать движения к рваному ритму быстрого и упругого выброса силы.

Условно все базовые методики в инчжаоцюань, как и в любом другом стиле ушу, можно разделить на работу над «мягкостью» и гибкостью (жоу гун), работу над оживлением суставов (хо гун), работу над жесткостью, силой и набивкой ударных и защитных поверхностей (ин гун) и затем освоение всего технического арсенала стиля в различных комбинациях.

В цзибэньгун сначала из тела изгоняются грубая сила и жесткость, разрабатываются, растягиваются, «оживляются» запястья и плечи, затем поясница и ноги. Жоугунна начальных этапах обучения занимает до половины времени на тренировке, поскольку при отсутствии необходимой гибкости невозможно овладение элементарными позициями и движениями. Эластичность мышц и связок достигается путем давления (я) на плечевой, лучезапястный, тазобедренный суставы и голеностоп, отведения рук и ног с помощью партнера, выполнения шпагатов, «мостика». Большое внимание уделяется работе над «оживлением» (хо гун) «корневых» суставов — тазобедренных и плечевых, «окончаний» - суставы запястий и стоп и поясница со спиной, как один длинный и сложный сустав, через который достаточно трудно научиться «пропускать усилие» от ног в руки. К упражнениям на хо гунвходят разнообразные маховые, вращательные, скручивающие движения рук, кистей, корпуса, ног и стоп. Далее суставы, конечности и тело укрепляются ин гун — работой над жесткостью, силой, набивкой ударных и защитных поверхностей. Кроме силовых упражнений из «Шаолиньской гимнастики юноши» сюда входят разнообразные набивки палками, мешочками с песком или гравием, удары по камню и дереву, «столбовая работа» (чжуан гун), балансировки (пинхэн), в том числе очень энергоемкие удержания ног кун туй.

Так как в традиционном инчжаоцюань боевое мастерство сводится к умению ловко захватить за конечности или тело противника, в том числе в сочетании с техникой ударов, защит, бросков, то в стиле особое внимание уделяется проработке лучезапястного сустава, улучшению его гибкости и подвижности. Жесткие связки и мышцы плохо пропускают усилие цзинь, возникающее в момент собирания кисти в форму захвата «когтей орла». Поэтому сначала осваивают всевозможные маховые движения (бай вань) раскачивания (яо вань), вздымания (ян вань), взмахи (шуай вань), вращения (чжуан вань) кистями рук по различным плоскостям, давление на сустав (я вань), практикуются многочисленные сжимания и разжимания кисти на скорость. Кисть для захватов в первую очередь должна быть быстрой и живой. Затем лучезапястные суставы и пальцы укрепляются отжиманиями и стояниями, накручиванием на палку веревки, к которой привязан груз, удержаниями кувшинов за горлышко, набиваются многочисленными ударами пальцами в песок, гравий. Для тренировки правильного захвата, развития его силы и ловкости традиционно перекидывают мешочек с песком из руки в руку и друг с другом между партнерами.

При достижении уровня физического развития, достаточного для выполнения базовых технических элементов (цзибэнь дунцзо), переходят к кропотливой и продолжительной тренировке позиций (бусин) и перемещений (буфа), по которым безошибочно можно определить уровень боевого мастерства.

Позиции (бусин). В стиле «орлиных когтей» есть полный набор позиций и передвижений, характерных для северного ушу. Необычной позицией, которая часто встречается в мобильных стилях, например, в танланцюань, фаньцзыцюань, инчжаоцюань, является гуйбу — хромой шаг. Требования ко всем позициям одни — прямая спина, опущенные плечи, «подвешенная» макушка головы.

Бинбу — позиция «стопы вместе»: исходная и конечная позиция, относительно которой тренируются остальные позиции и передвижения; ноги и тело выпрямлены, стопы прижаты друг к другу.

Дуньбу — позиция «присед»: приседание из бинбу, колени согнуты под 90 градусов, используется при ударах руками вниз, накапливанию усилия для толчка ногами и «собиранию» тела в защите.

Динбу — позиция «гвоздь»: то же приседание, но одна нога на носке у середины опорной стопы (стопы в виде Т-образного иероглифа «дин»), используется для защиты в сочетании с переходами в какую-либо позицию с контратакой.

Себу — позиция «шаг отдыха»: приседание (которое может быть и неглубоким) со скручиванием, при этом передняя нога полностью упирается в пол, носок повернут наружу, пятка задней ноги оторвана от пола, ягодицы опираются о голень ближе к пятке. При неожиданном смещении центра тяжести вниз эта позиция применяется для уклонов и ударов в нижний уровень, для затягивания противника вниз при захватах. Скручивание с приседанием и «опустошением» задней ноги позволяет накопить усилие для последующего удара ногой; разворот стопы наружу используется для зацепа носком пятки противника и выведения его из равновесия толчком колена в колено. При полном приседании в себу в положение, при котором задняя нога подъемом стопы и ягодичная мышца опираются о землю, образуется цзопаньбу — позиция «сидя на блюде».

Мабу — позиция «верхом на лошади»: ноги расставлены на двойной ширине, стопы параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под прямым углом до горизонтального положения бедер, вес равномерно распределен на обе ноги; длительные столбовые стояния в этой позиции полезны для укрепления ног и выработки срединной устойчивости.

Баньмабу — позиция «полушаг лошади»: принимается мабу, но в сторону разворачивается корпус, колено и носок передней ноги, носок задней ноги чуть вывернут наружу, вес на 6/10 падает на заднюю ногу.

Гунбу — позиция «шаг лука»: ширина шага 4-5 ступней, передняя нога согнута под прямым углом, колено передней ноги над носком, стопа повернута внутрь, задняя нога выпрямлена, ее носок развернут вперед под 45 градусов, обе стопы плотно прижаты к земле, на переднюю ногу приходится вес 8/10. В позиции скрыты три важных усилия цзинь, использующиеся в прикладной технике: это «дэн» - отталкивание ногой от земли при выпаде с атакой рук, «дин» - упирание вершиной колена в переднюю ногу противника для разрушения его позиции и стреноживания, ставя стопу за пятку его передней ноги снаружи, и «цай» - топтание стопой подъема ноги противника при жесткой постановке на землю.

Хэнданбу — поперечная позиция «шага лука»: из гунбу корпус разворачивается в сторону задней ноги.

Сюйбу — позиция «пустого шага»: передняя нога выставлена на шаг вперед и на носок, при этом подъем стопы с голенью образует одну линию, колено передней ноги завернуто внутрь и чуть согнуто, задняя нога согнута под прямым углом и держит 9/10 веса, стопа задней ноги направлена наружу под 45 градусов, колени и бедра скручены внутрь («коу») для закрытия позы («цян дан» - скрытый пах). В «пустом шаге» четко реализуется принцип накопления усилия в противовес «шагу лука», в котором усилие выбрасывается; при выбросе усилия вверх сюйбу трансформируется в высокую позицию «пустого шага» - гаосюйбу.

Гуйбу — хромой шаг: принимается подтягиванием задней ноги на полшага из гунбу, пятка задней ноги поднимается, носок упирается в землю, колено находится вблизи поверхности земли. При нанесении мощных прямых ударов кулаками эта позиция позволяет подпирать удар, быстро прижимая стопу к земле опусканием пятки, что позволяет эффективно использовать толчок ногой и компенсировать отдачу от удара; перемещения в позиции гуйбу зачастую производятся в виде коротких энергичных шагов с подтягиванием задней ноги для гашения инерции тела.

Тиси — позиция «подъем колена»: опорная нога выпрямлена, другая нога поднята выше поясницы с согнутым под острым углом коленом, носок оттянут. Принятие этой позиции рассматривается как удар коленом, легко сочетающийся с ударами руками или захватами.

Пубу — позиция «припавшего к земле»: задняя нога полностью согнута, колено и носок развернуты наружу, стопа прижата к земле, передняя нога полностью выпрямлена, стопа прижата, носок повернут вовнутрь. Используется в качестве ухода от атаки противника, при подходе к броску «мельницей», может служить завершающей позицией при затягивании противника; также позиция содержит в себе низкий срезающий удар ногой по голеностопам противника (чань туй — «нога-лопата»).

Перемещения (буфа). Как и в других северных мобильных стилях, в инчжаоцюань уделяют большее внимание технике передвижения буфа, чем статичной тренировке позиций. В предлагаемом комплексе есть все основные способы перемещения.

Куайбу — «спешащий шаг»: быстрый приставной шаг, начинающий с подтягивания задней ноги к передней стопе, после чего передняя нога чуть отрывается от земли, подготавливая удар ногой или рукой; шагать следует легко, избегая притоптывания; в инчжаоцюань весьма популярен такие скачки в баньмабу с активным поочередным давлением (ань) «когтей» обеих рук.

Цзиньбу — «наступающий шаг»: передняя стопа делает полшага вперед, затем задняя стопа подтягивается на полшага, оставляя неизменной, как и в предыдущем шаге, верхнюю половину тела; хорошо сочетается с быстрыми движениями рук, часто приходится видеть наступающий шаг из гуйбу в гуйбу, тесня серийными ударами противника и догоняя его защитное отступление; аналогично отступление назад туйбу, начинающееся со скользящей постановки задней ноги и подтягиванием передней, зачастую в сюйбу или динбу, разгружая ногу для последующего удара или выпада цзиньбу с атакой рук.

Шанбу — «переставной шаг вперед»: задняя нога делает шаг вперед, одновременно левая и правая руки меняются местами; обычно так пытаются зайти за переднюю ногу противнику, ставя стопу снаружи или изнутри за его пятку и придавливая коленом в его колено в мабу или гунбу.

Чэбу — «отступающий шаг»: как и в туйбу, сохраняется неизменным положение туловища и плеч, передняя нога шагает не слишком далеко назад перекрестно и ставится на носок, задняя стопа остается развернутой наружу. Чэбу подразумевает дополнительное отступление или наступление другой ногой без поворота туловища; шаг сопровождается защитой рук.

Чабу — «шаг-вилка»: еще один скрестный шаг, но выполняется не по прямой, а наискосок, заходя в «боковые ворота» противника. Зашагивающая нога ставится на носок, корпус остается неподвижным и скручивается; скрестный шаг продолжается шагом задней ноги, заходя в тыл противнику, либо скошенным шагом поперек, стреноживая переднюю ногу противника захлестомголенью (гуа) или жестко ставя стопу на пятку в хэнданбу, делая обычную подножку.

Шаньбу — «шаг-уклон»: короткими шагами влево или вправо корпус смещается с линии нападения, открывая бок противника для контратаки. Во время передвижения корпус поворачивается боком к противнику, шаги быстрые и легкие, ускользающий поворот живой и ловкий. В традиционных тренировочных комплексах шаг зачастую отрабатывается проходом в пубу наискосок с выходом в тыл в сюйбу.

Жаобу — «огибающий шаг»: передняя нога уклоняется чуть назад и внутрь, уходя с линии атаки (тоже скрестный шаг), сразу следом огибает по дуге снаружи задняя нога, заходя в тыл противнику. Шаги быстрые и устойчивые, равные по ширине, ноги полусогнутые, центр тяжести не поднимается и не опускается, в старом традиционном инчжаоцюань шаги именуются маятниковыми (байбу) и тесно связаны с поочередными захватами бан-дяо (боковое удержание) одной рукой и чао-дяо (грабящее удержание) другой рукой. В современных комплексах инчжаоцюань, «оспортивленного» и ассимилировавшего передвижения северных направлений жаобу трансформировался в более мобильный вариант — хусинбу («шаг по дуге»), когда следом идут от трех до пяти шагов, а траектория перемещения в виде широкой дуги.

Гайбу – «переднескрестный шаг»: задняя стопа переступает через переднюю и становится перед ней, разворачиваясь при этом носком наружу, пятка передней стопы, оказавшись позади, отрывается от земли, колени согнуты, при перешагивании корпус не поворачивается, центр тяжести не смещается. При дословном переводе шаг именуется «накрывающим», что означает накрыть ударом ноги сверху вниз, прижать стопой топтанием, гайбу содержит в себе пресекающий удар ногой цзетуй; переднескрестный шаг также подготавливает, разворачивая тело боком и разгружая заднюю ногу для последующих боковых ударов ногой – цэчуай, цэгуа, цэдянь.

Коубу – «сворачивающий шаг»: совместно с маятниковым огибающим шагом образует шаг байкоубу – основной способ передвижения в стиле багуачжан, который позволяет заходить к противнику сбоку и атаковать его под разными углами, а также сделать мощный зацеп носком, легко совмещая с ударами, захватами и поворотом корпуса чжуаньшэнь.

Чжэньбу – «дрожащий шаг»: стопа поднимается и с силой опускается на землю на место другой стопы. Во время мощного удара стопы о землю (чжэнь) совершаются срывающие, освобождающие от захвата противником, движения рук, делая контрзахват (фаньцинна), другая нога стреноживает носком (гоубу, популярный в танланцюань)или «подрезает» низким ударом ребром стопы (цотуй, чаньтуй), либо атакует коленом (тиси).

Хуаньтяобу – «перемена ног прыжком»: стопы одновременно отталкиваются от земли и меняются местами, положение рук также сменяется, производя внезапную встречную контратаку; корпус незаметно разворачивается, не должен взлетать вверх, таз двигается с ногами как одно целое.

Цзибу – «ударный шаг»: задняя стопа наскакивает на переднюю стопу, которая в свою очередь отталкивается и продвигается вперед, нанося низкий удар носком. Ударный шаг быстро сокращает расстояние до противника, одновременно с низкой атакой ногой руки помогают совершать захваты или толчки.

Цзунбу – «взвивающийся шаг»: одна нога сгибается в колене и поднимается вверх, другая нога отталкивается от земли, выполняя прыжок вверх-вперед. По сути это удар коленом в прыжке.

Юэбу – «скачок»: нога, находящаяся сзади, делает мах вперед-вверх, передняя нога толкается, выполняется прыжок по дуге. В современном инчжаоцюань стремятся выпрыгивать как можно выше, хотя скачок предполагает раскрытие обороны противника «разделением» (фэнь ба) снизу вдоль или в стороны его рук с последующей атакой в «центральные ворота» ногой в прыжке (стопой или коленом) или рукой после приземления.

Равновесия (пинхэн).

Тренировка равновесия и укрепление функций вестибулярного аппарата занимают важное место в базовой подготовке практически всех восточных боевых направлений. Принципом выполнения упражнения на равновесие является фиксация положения тела при опоре на одну ногу в неподвижном состоянии в течение определенного промежутка времени. Поскольку при выполнении таолу или в бою постоянно происходит смещение центра тяжести, приходится стоять на одной ноге и теряется устойчивость, необходимо уметь контролировать свое тело, включая необходимые для восстановления равновесия мышцы и выполнения чистого движения. Для этого требуется как гибкость и сила позвоночника и ног, так и спокойное состояние ума, которое, в свою очередь, зависит от правильного дыхания. Поначалу рекомендуется выполнять упражнения на равновесие медленно, сосредотачиваясь на дыхании и фиксируясь на несколько секунд, затем тренировка усложняется более быстрым переходом от движения к покою (цин-дун) и нахождении в статичном положении до нескольких минут.

В серию упражнений на равновесие входят также различные удержания поднятой ноги вперед, назад, в стороны, что считается необходимой для тренировки техники ног практикой кунтуй. Это вырабатывает не только равновесие, требуемое для ударов и защиты ногами, но и эффективно тренирует скорость и силу ног.

В рассматриваемом на семинаре комплексе включены три вида пинхэн:

Тиси – поднятое колено. Наиболее часто встречающийся в ушу вид пинхэн. Колено поднимается до уровня груди, носок поднятой ноги оттянут вниз и чуть развернут вниз, корпус прямой и направлен к поднятому колену, опорная нога прямая. В чанцюань руки обычно прямые и разведены по сторонам личжан вперед и гоушоу назад, в инчжаоцюань передняя рука вытянута вперед и подогнута в локте, кисть в форме инчжао, задняя рука отведена назад и чуть вверх, выпрямлена, кисть собрана в форме лунчжао.

Паньтуй – складка. Встречается только в современных комплексах инчжаоцюань, имитирующие раскрытые крылья орла. Согнутая в колене нога поднимается и ставится стопой вверх на колено опорной ноги, происходит медленное приседание на ноге до сгиба в колене под углом 90 градусов. Руки прямые, раскрываются в стороны и либо сворачиваются внутрь (что труднее), либо нет, соответственно ладони либо вывернуты и центром направлены вверх, либо «смотрят» вниз; одноименная опорной ноге рука чуть выше горизонта, другая – в горизонтальном положении. Выполнение этого упражнения усложняется одновременным поворотом опорной ноги, корпуса, рук, головы и взгляда влево (если стоять на правой ноге).

Чаотяньдэн – стопа, подпирающая небо. Трудный вид пинхэн, требующий не только хорошего равновесия, но и развитых тазобедренных суставов. Также присутствует исключительно в спортивных и модифицированных традиционных таолу. Колено согнутой ноги поднимается до уровня плеч с помощью обратного хвата противоположной руки за ребро стопы изнутри, одноименная рука согнута в локте и находится перед правым плечом. Далее нога выпрямляется вертикально вверх, рука удерживает носок, колено плотно прижимается к лопатке, опорная нога и туловище также прямые, голова повернута в сторону поднятой ноги.

Остальные упражнения на равновесие, часто встречающиеся в спортивном ушу, такие как «ласточка» (яньши пинхэн), «прикрытая нога» (коутуй пинхэн), «искать морское дно» (таньхай пинхэн), «глядеть на луну» (ванъюэ пинхэн), в программе не рассматриваются.

Техника рук (шоуфа).

В инчжаоцюань обычно применяют следующие положения кисти(шоусин): ровный кулак (пинцюань), кулак «глаз феникса» (фэнъяньцюань), ладонь (чжан), крюк (гоу), «когти орла» (инчжао), «когти тигра» (хучжао). Особенности различной техники рук обусловлены положением кисти так же, как техника применения холодного оружия зависит от формы клинка.

Основной компонент сильного удара рукой составляет усилие тела и шага; традиционная аксиома, приложимая к любому стилю ушу, - две трети силы удара рукой содержится в ногах. При любом ударе рукой, вторая рука всегда делает какой-либо движение — срывание (ба шоу, чао чжао), рывок противника на себя для встречного удара (чжи дяо, лу шоу), запечатывание (фэнь) мягким прижиманием конечности противника или подвешивание (гуа) энергичным вздергиванием кисти (тяо) или предплечья (хуо) для отклонения его удара и встречной атаки. Техника рук в инчжаоцюань играет главную роль («поднял ногу – одна сторона опустела»). Вся суть приемов стиля, все развитые техники включают быстрые, сложные комбинации захватов, защит и ударов руками.

Техника кулаков (цюаньфа)

В стиле инчжаоцюань, отличающимся преобладанием атакующих движений, напористостью, агрессивностью, чаще приходиться видеть ударную технику кулаков, чем удары ладонью. Традиция стиля берет начало от «переворачивающегося кулака» фаньцзыцюань, в котором переключение суставов под определенным углом придает ударам преимущество в выбросе вращающегося усилия, позволяет атаковать противника под неожиданными углами, особенно при одновременном проведении захватов. Такую технику удобнее реализовать с помощью кисти, собранной в кулак.

Кулак может находитьсяв прямом положении, когда центр кулака направлен вниз(пинцюань), вертикальном — большой палец направлен вверх (лицюань), перевернутом — центр кулака направлен вверх (янцюань ) и положении при большом пальце направленном вниз (фаньцюань).

Чунцюань — прямой удар кулаком:при виде сверхукулак движется прямо по линии, локоть подпирает кулак, ударная поверхность на лицевой части кулака (цюаньмянь). При выполнении прямых ударов локти трут ребра, нельзя оттопыривать локоть в сторону и открывать тело для встречного удара; усилие удара генерируется сильным скручиванием поясницы, а не наваливанием тела на противника, подается слегка плечо и поясница, чтобы избежать их зажатости и сделать выброс усилия более упругим; это также важно для гашения инерции удара, если он пришелся в пустоту или противник попытался схватить и вывести из равновесия. Редко наносится одиночным акцентированным ударом, обычно в связке из двух-трех скоростных ударов по разным уровням.

Фаньцюань — вращающийся удар кулаком: удар наносится тыльной стороной кулака (цюаньбэй) сверху в лицо противника. Основное в ударе — хлесткость за счет использования вращения руки в локте; важно не стараться до конца выпрямить локоть и избегать излишнего напряжения, что не позволяет передать усилие в кулак. Преимущество удара в скорости и хлесткости, поэтому во время удара необязательно жестко фиксировать заднюю ногу, прижимая пятку в гунбу, а проще, сохраняя мобильность, передвигаться короткими подшагиваниями в гуйбу. Фаньцюань чередуется в связке с «обратным фаньцюань» (фаньляоцюань), во время которого кулак, вращая локоть в руке, идет по обратной круговой траектории между защитной рукой и грудью, нанося удар «дном» кулака (цюаньлун) - поверхностью кулака со стороны мизинца; вторая рука прижимает «когтями» (аньчжао) во время удара фаньцюань или придерживает развернутым наружу захватом (фаньдяо) при «обратном» вращении кулака.

Гуаньцюань — пронзающий кулак: боковой удар по дуге снаружи внутрь и вверх согнутой в локте рукой под 45 градусов, предплечье в момент удара поворачивается тыльной стороной кулака к себе, удар наносится костяшками кулака («лицо» кулака — цюаньмянь). Естественно комбинируется с ударами гоуцюань (крюк кулаком снизу) и бэнцюань, реализуя принцип лоу - «просачивания» сквозь оборону противника под разными углами; также используется в качестве контратакующего, когда вторая рука запечатывает (фэнь) или отводит наружу предплечьем (вайгэ). Часто удар наносится с двух сторон обеими руками одновременно, прием называется «ветер с двух сторон пронзает уши» (шуан фэнь гуан эр), используется от захвата противником обеими руками резким сбрасыванием (ба, гоу), разделяя руки противника (фэнь кай), или притягивая противника на себя «когтями» (лучжао) для встречного удара коленом с последующей атакой в голову гуань. В таолу этот удар выполняется с прихлопыванием (пай) о предплечье ударной руки ладонью другой руки, не включая мышцы-антагонисты, мешающие прохождению усилия в удар.

Пицюань — рубящий удар кулаком: идет по вертикальной траектории сверху вниз, наносится «дном» кулака через разгиб в локте. В связи с «огненной» мощью рубки ударную поверхность руки часто смещают к предплечью, жесткая кость которого выдерживает большие нагрузки. В ударе необходимо предварительно раскрыться, подняв согнутую в локте руку и отводя кулак на себя, что во многих стилях (особенно в пигуачжан) используют в качестве скользящего блока — подвешивания вверх (шангуа); при рубке кулаком другая рука хлопает ладонью по предплечью в момент опускания руки в удар, что позволяет контролировать не только выброс усилия, но и движение рук в вертикальной плоскости («как лезвия ножниц»). Рубящий удар кулаком требователен к расслабленности плечевого пояса, как при подъеме, так и при опускании, спина растягивается и «опустошается» - усилие от спины (тунбэй), плечо в момент удара подается вперед. Если бить сверху по-диагонали внутрь тыльной стороной кулака, разворачивая предплечье и резко встряхивая кисть, будто бросая предмет (шуай), то такой удар называют цзацюань — «разбивающий кулак». Один из способов эффективного использования инерции маха рубящего удара — рубка колесом луньпицюань:удар прямой рукой с активным поворотом корпуса, когда рука проходит перед животом («обратная» рубка), порождая следом размашистую рубку другой рукой («прямая» рубка), и, наконец, разгоняясь на третий вертикальный круг рукой, с которой начинался первый удар; замах на обратную рубку предплечьем можно использовать как нижнее подвешивание (сягуа), отводя ударную руку противника или, чаще, его ногу на себя и чуть в сторону от линии удара.

Цзайцюань (чацюань) — сажающий (втыкающийся) удар кулаком: наносится вперед-вниз в положении кулака фаньцюань поверхностью цюаньмянь. Вращение руки до перевернутого положения позволяет не только усилить выброс при ударе, но и незаметно удлиняет сам удар, выигрывая в дистанции; выполняется после захвата руки противника и с обходом ее по дуге через верх, удар наносится, как правило, в живот. Цзайцюань чередуется с цзуаньцюань — буравящим ударом кулаком или с более коротким, но мощным ударом снизу гоуцюань, которые оба наносятся в положении кулака янцюань по спирали или по дуге вперед-вверх в лицо, шею или подбородок противника; вращение кисти внутрь и наружу генерирует мощное ввинчивающееся усилие; буравящее (цзуань) вращение кулаком в ударах сверху и снизу позволяет обходить по дуге атакующую руку противника, удерживая и контролируя ее крепким «орлиным» захватом.

Бэнцюань — обрушивающий удар кулаком: удар обрушивается тыльной стороной кулака цюаньбэй за счет встряхивания локтем и запястья изнутри наружу. Служит в качестве атакующего по бокам и голове противника, а также серией ударов можно сминать его защиту, блокировать удары, а при постановке в мабу за переднюю ногу противника мощный удар бэнцюань сбивает его с ног. На короткой дистанции очень быстрый, но не столь мощный удар тылом кулака с оттяжкой называют таньцюань — прощупывающий удар, выполняемый упругим распрямлением руки и встряхиванием запястья, чтобы максимально быстро выбросить усилие и не тратить время на перемещение; предназначен для прощупывания обороны противника и подготовки акцентированной атаки. Еще один «упругий» удар кулаком со встряхивающим усилием локтя и в большей степени запястья — это гунцюань — «накатывающий кулак», который выполняется на короткой дистанции после подъема вспарывающей ладонью (тяочжан) или захватом (фаньдяо), уводящего в сторону и на себя руку противника. Такой принцип «накатывания» с обратным вращением в локте и резким выбросом цуневого усилия снизу (цунь — китайская мера длины, равная 3,2 см) предполагает конструкцию кулака фэнъянцюань, держащемсяна усилии связок, когда выдвигается фаланга указательного пальца, а не костей жестко сжатого ровного кулака. Жесткость в гунцюань возникает только на мгновение, отработку этого удара китайцы называют «встряхиванием колокольчика», исходя из того, что встряхивание это краткий момент напряжения, когда кисть, как колокольчик, на мгновение сжимает выстреливающий указательный палец, сохраняя «пустоту» в центре. Таким точечным кулаком стремятся бить по открытым бокам, подмышке противника.

Техника ладоней (чжанфа).

Техника ладони в стиле играет тоже немаловажную роль, смягчая воздействие на противника, но при этом травмируя более глубокие ткани. Атакующий, в свою очередь, нанося удары и защищаясь ладонями, застраховывает себя от травм контактных поверхностей и лучезапястного сустава. В движениях открытой ладонью не скованная излишним мышечным зажимом кисть легче высвобождает упругую силу спины, плеч, локтей и запястий. В некоторых школах инчжаоцюань в позиции боевой готовности даньбяньши (боевая базовая позиция, имеет такое же значение, как саньтиши в стиле синъицюань) мастера рекомендуют держать руки не сжатыми в кулак, а раскрытыми, так как ладонь быстрее кулака переходит на приемы захватов.

Выделяют форму вертикальной ладони личжан (пальцы направлены вверх, центр ладони смотрит вперед), перевернутой ладони фучжан (пальцы вытянуты вперед, центр ладони смотрит вниз), запрокинутой ладони янчжан (пальцы вытянуты вперед, центр ладони смотрит вверх), поперечной ладони хэнчжан (пальцы повернуты внутрь из положения фучжан, ребро ладони смотрит вперед).

Туйчжан — толкающая ладонь: наносится вертикальной ладонью в лицо или грудь, идентичен чунцюань, только наносится основанием ладони (чжангэнь), поворачивая ладонь немного внутрь. Поперечный толчок ладонью хэнтуйчжан наносится по-диагонали снаружи в лицо, бок или локоть противника в сочетании с удержанием другой рукой, от горизонтального рубящего удара каньчжан отличается прямолинейной траекторией.

Чуаньчжан — пронизывающая ладонь: наносится тычком выпрямленных пальцев в положении ладони янчжан, реже вертикальном; удар немощный, но точный и быстрый, незаметно пронзая из-под передней руки. Хотя зачастую используется не столько для атаки, сколько для узкого проникновения в оборону противника вдоль его рук, подготавливая срывание (ба), расталкивание в стороны (фэнь), захват (чжао) и дальнейшее развитие атаки задней рукой. Часто использующийся прием в инчжаоцюань «хватающая рука и обратное поднимание» [когтями] (дяошоу ляоинь): при захвате руки противника, что не дает ему своевременно провести защиту, другая рука выполняет последовательно пронзание ладонью в горло и удар снизу «когтями» в пах противнику путем активного вращения атакующей руки в локте.

Чачжан — протыкающая ладонь: отличается от пронизывающей ладони более коротким и мощным выбросом усилия, наносится сверху-вниз от уровня головы пальцами ладони по прямой линии в область живота, паха противника.

Пайчжан — хлопающая ладонь: хлопок производится всей ладонной поверхностью, выбрасывая усилие упругим встряхиванием запястья, прилипая ударом к цели, обычно к лицу. При ударе пальцы вначале направлены вверх, в конце движения выбрасываясь вперед «щупающим» движением, рука вытягивается, плечо расслабленно подается вперед, локоть оседает вниз, пальцы и запястье расслаблены; в пайчжан сила от плеча. В спортивном ушу очень часто применяется хлопок по подъему стопы в приеме даньпайцзяо, в котором резкий выброс ударов одновременно сверху и снизу обозначают двойной удар в пах и лицо.

Пичжан — рубящая ладонь: наносится ребром ладони сверху в вертикальной плоскости, как и в рубящем ударе кулаком. В инчжаоцюань рубка ладонью зачастую используют, не акцентируясь на одиночный мощный удар, а предваряя им захват дяочжао, который легко формируется сразу при соприкосновении с рукой противника; например, прием шан куншоу — «оплетание» рук вверху» предполагает сначала «вход» в руки противника путем последовательных рубящих ударов ладонями обеих рук, переходящие в захват защищающихся рук противника, «связывая», сковывая их движения.

Каньчжан (цзечжан) — отрубающая ладонь: представляет собой удар наружным ребром ладони по-горизонтали внутрь (ладонь янчжан) и наружу (ладонь фучжан), применяется, в основном, для атаки шеи и боков, нанося коротко, фиксируясь в конце. Для большей жесткости руки при ударе внутрь локоть немного согнут и повернут вниз, этот удар применяется в характерном приеме инчжаоцюань ша яо чжон - «ладонь, рассекающая поясницу» - три последовательных удара с обеих сторон, срывая (ба) руки противника в стороны и открывая его бока.

Тяочжан — вспарывающая ладонь: удар наносится снизу вертикальной ладонью для атаки в пах противника, но чаще применяется как подготовительное движение для отведения рук в стороны противника путем вклинивания ладонью снизу вдоль его рук. Точкой приложения силы служит ребро ладони или предплечья со стороны большого пальца; важным компонентом приема является энергичное вздергивание кисти вверх, что позволяет генерировать упругий выброс усилия. Тяочжан следующие один за другим обеими руками, будто разрезая руки противника внутренней стороной предплечья, называют «разрезание и вспарывание» - хуотяо.

Ляочжан — подбивающая ладонь: подбивание (ляо) — шлепок наоборот, снизу, это хлесткий и достаточно широкоамплитудный удар ладонью наносят, «как подсекая рыбу крючком»; зачастую, как и в шлепке ладонью пайчжан, усилие направляют к основанию ладони, сводя «круговое к прямому», маховое движение снизу в короткий и очень мощный удар в живот — подпирание(то).

Аньчжан — прижимающая ладонь: «прижимание» - простое защитное действие, которое вписано в базовое движение рук; это прижимание ладонью руки или ноги противника для блокировки или оттеснения, раскрывания обороны и встречной атаки.

Лянчжан — сверкающая ладонь: защитное движение с фиксацией ладони над головой, сопровождается резким встряхиванием запястья после подъема руки по дуге, тыльная часть ладони разворачивается вниз.

Юньшоу - «облачные» руки: широкие вращения руками в вертикальной плоскости, используемые для защиты и подготавливающие акцентированный удар (чунцюань, ляочжан). Прием начинается с низкого подвешивания(ся гуа) — скрещивания рук для защиты корпуса предплечьями, уводя низкий удар вдоль тела и накапливая усилие для сгребания руками снаружи, оплетая (кунь) руки противника, или отбрасывания их в сторону.

Ухуашоу — малый круг руками: горизонтальные вращения скрещенными на уровне груди предплечьями по малой амплитуде, имитирующие захват и скручивание руки или ноги противника.

Техника движения рукой-крюком (гоуфа) и «срывающей» рукой (бафа).

В технике рук «крюк» (гоу) играет две основные функции. Во-первых, кисть в форме собранных пальцев используют как защиту, зацеп (гуа) щепотью «крюка» (гоудянь), уводя вдоль тела вниз и в сторону конечность противника, подвешивая ее в воздухе, как при зацепе атакующей ноги, сочетая с контратакой ногами — инмяньтуй (встречный пинок в лицо, иногда называемый чжэнтитуй — прямой мах ногой), цэчуайтуй (толчковый удар ногой в сторону), гоутитуй (пинок стопой-крюком). И, во-вторых, как удар макушкой, запястьем руки, собранной в «крюк» (гоудин), зачастую используя вместо тыльной части кулака в ударах по дуге снаружи или внутрь. Считается, что удар запястьем сильнее удара кистью настолько, насколько удар локтем сильнее удара рукой, поэтому запястье руки иногда называют мичжоу — «тайный локоть».

Похожая на «крюк» форма кисти башоу - «срывающая рука» - находит применение в резком срывании поперек снаружи внутрь атакующей руки противника, чаще всего под локоть, полусогнутыми собранными вместе пальцами как у ладони. Срывание позволяет проводить контратаку по тыльной стороне противника.

 

Техника «когтей» орла (инчжаофа).

Техника действия рукой, собранной в захват «когти орла» - инчжао, является наиболее развитой и уникальной особенностью стиля инчжаоцюань. В форме кисти инчжао пальцы собраны вместе (без большого), согнуты во вторых и третьих фалангах и напряжены, большой палец отведен в сторону, согнут в первом и втором фалангах и напряжен, кожная складка между большим и указательным пальцами (хукоу — «пасть тигра») натянута. «Орлиные когти» могут быть в положении фучжао (центр ладони направлен вниз, хукоу смотрит вперед), хэнчжао (центр ладони направлен вниз, а ребро ладони вперед), янчжао (центр ладони смотрит вверх, хукоу направлен вперед или в сторону), личжао (центр ладони направлен в сторону, хукоу смотрит вперед, большой палец внизу), даоличжао (центр ладони направлен в сторону, хукоу смотрит вперед, большой палец вверху).

Если кисть и предплечье образует одну прямую линию, то это захват (чжао), использующиеся для остановки, припечатывания, блокировки конечностей противника. Если кисть со стороны мизинца направлена к предплечью под углом, то это удержание (дяо), которое после прихватывания скручивает руку противника, уводит в пустоту его удар, производит болевые воздействия цинна.

К захватам относятся движения чаочжао — захват с тыла, отводящий удар в сторону свободной руки противника внутрь с надергиванием на встречный удар; кисть в форме хэнчжао. Такое же положение захват занимает, проводя прихлопывание сверху, «закрывая» удар, в приеме коучжао («коу» - закрыть). Точжао — захват с приподниманием под локоть противника основанием ладони снизу вверх.

Удержания направлены на жесткий контроль и болевое воздействие за счет резкого поворота кисти. Это чжидяо — прямое удержание с положением кисти даоличжао, базовое движение в инчжаоцюань, на которое наращивается множество боевых специфических техник стиля. Бандяо — боковое удержание,уводящий удар наружу кистью фучжао. Скручивают кисть противнику, пропуская его атаку в сторону вдоль силы удара, с помощью удержания чаодяо поворотомкисти внутрь до положения янчжао. Скручивание кисти в обратную сторону, наружу, до положения «когтей» хэнчжао образует чжуандяо — удержание вращением, которое в свою очередь рождает техники цинна с воздействием назапястье и локоть противника.

Инчжаоцюань отличаетсясложной системой захватов, что выделяет этот стиль как самодостаточный, концептуальный со своей проработанной методологией и манерой работы с телом. Техника захватов играет центральную роль в общем боевом арсенале стиля, координируя те или иные удары, контролируя движения противника, рассеивая его силу; сильно захватив противника, можно резко сокращать дистанцию с ним, легко маневрировать, заходить в тыл.

Мастерство в инчжаоцюань зависит в первую очередь от силы пальцев и суставов кисти и запястья. Без достаточной силы кисти и запястья невозможно совершить крепкий захват, и противник легко освобождается от него, скрутить его руку, удерживать ее и сохранять контроль. Лучезапястные суставы и пальцы укрепляются отжиманиями и стояниями на них, накручиванием на палку веревки, к которой привязан груз, удержаниями кувшинов за горлышко, набиваются многочисленными ударами пальцами в песок, гравий. Для тренировки правильного захвата, развития его силы и ловкости традиционно перекидывают мешочек с песком из руки в руку и друг с другом между партнерами.

С другой стороны, постоянная тренировка над жесткостью ингун ведет к огрублению захвата, теряется его скорость и чувствительность. Жесткие связки и мышцы плохо пропускают усилие цзинь, возникающее в момент собирания кисти в форму захвата «когтей орла». Очень важно делать упражнения на расслабление, встряхивать и массировать пальцы и кисти до и после работы над техникой инчжаоцюань. Поэтому продолжительное время тренируютвсевозможные маховые движения (бай вань) раскачивания (яо вань), вздымания (ян вань), взмахи (шуай вань),вращения(чжуан вань) кистями рук по различным плоскостям, давление на сустав (я вань), многочисленные сжимания и разжимания кисти на скорость. Кисть для захватов также должна быть быстрой и живой.

Отсутствие достаточной силы, ловкости и скорости кистей и запястий сводит на нет всю традиционную технику «орлиного когтя». Это не желают понимать многие спортсмены, которые, имея базу спортивного чанцюань, бесстрашно учат комплексы стилей, которые по своей сути если не противоположны, то просто несовместимы с чанцюань из-за разных требований к телу и движению. Это игнорируют любители «китайского рукопашного боя», которые базой бокса, борьбы и кикбокса спокойно заменяют всю традиционную систему обучения, а потом, глядя на свое детище, стенают о «неэффективности этого китайского кунфу».

Наиболее распространенным методом в технике захватов является фэнь — запечатывание, основанное на усилии цзинь в момент собирания кисти в захват чжао. Вначале в контакт с конечностью противника мягким и липким движением входит ладонь, затем она собирается в захват. Такое выполнение захвата обеспечивает ему высокую скорость и мобильность, что очень важно при взаимодействии с быстрыми ударами противника. Практически все приемы руки инчжао начинаются с движения открытой ладони и основаны на чжанфа и считаются его частью, но выделяются ловкой и сильной работой пальцев.

Поймавруку противника прямым удержанием чжидяо, захват контролирует дальнейшее развитие техники зачастую за счет контратакующего действия другой рукой, уводя захватываемую конечность в сторону и открывая бок противника (дяо да - «удерживать и бить»), либо «натягивая» (дэн) на себя встречный удар и резко сокращая дистанцию для нанесения серии ударов по уязвимым поверхностям тела противника. В инчжаоцюань есть множество приемов, когда, удерживая одной рукой руку противника, другая выполняет удары сверху и снизу, меняя положение ударной руки за счет вращения в локте и смены ударной поверхности; при этом вращательное движение захвата переворотом фань рассеивает силу руки противника и открывает части его тела для атаки. Захваченная рука в таких случаях обычно сама препятствует развитию контратаки противником.

Как прямой передний удар в боксе, прямое удержание чжидяо постоянно отвлекает внимание противника, стремясь последовательно, серией хватать за конечность, за голову, одежду противника, впиваясь «когтями» в лицо, горло, проводя постоянно наступательные движения шагами шанбу, цзибу. Образующиеся в этом случае двойные захваты развивают более сложную технику инчжаоцюань. Когда одной рукой контролируется запястье противника, а другая рука снаружи по дуге хватает за его локоть снизу (чаодяо) или сверху (чаочжуа), такой двойной захват называется лушоу — присваивающая рука, позволяя направить в пустоту даже очень сильный удар. Такое «присвоение» резким надергиванием на себя и чуть в сторону может свалить с ног противника, усиливает встречный удар рукой или ногой, позволяет легко зайти в тыл с зашагом за переднюю ногу противника и дальнейшим стреноживанием, часто совмещая с захватом за шею «когтями» или сгибом локтя и проводя на бросок. Скручивая передней рукой запястье противника, а вторым захватом прижимая вниз его локоть (коучжао), можно контролировать противника, не позволяя ему противодействовать.

Сковать движения противника, провести болевые воздействия цинна, вывести из равновесия можно, проведя принцип то — «подпирание», которое практически не обходится без приема ань — давление. Подпирают вверх под локоть и немного от себя основанием ладони, прижимая другой рукой захватом вниз на запястье противника. Такой двойной захват называется тоаньчжао. Акцентированное давление на локоть может вывести его из боевого строя, а резкий рывок вперед и вверх в гунбу (прием точэнь даньяо – «подпереть копье и клюнуть») приводит к вывиху плечевого сустава. Захват тоаньчжао зачастую заканчивается резким ударом подпирающей рукой в открытый бок противника; обездвиживание противника скручиванием его руки создает большие возможности для атаки ногами дяньтуй, цэчуайтуй по открывшимся боковым и тыльным зонам.

Двойные захваты являются теми приемами, с которого начинается контратака и которым заканчиваются приемы категории кунь — связывание и переплетение атакующих рук противника между собой. Переплетение рук возможно реализовать, если захваченную руку направить в сторону свободной руки противника, что мешает ему нанести удар, препятствуя повороту тела для этого; захватывая вторую руку противника, направляют ее, накладывая на первую, «сгребая в кучу», после чего можно продолжить атаку рукой, удерживая его руки в неудобном положении другой рукой, или провести бросок с зашагом ногой за ногу противника и давлением локтем на его голову или шею.

Техника ударов руками во всех стилях ушу неразрывно связана с защитной техникой. Нанесению удара сопутствуют отведения, припечатывания, срывания, отсекания и другие способы защиты. В тактике инчжаоцюань не подразумевается одиночная акцентированная атака кулаком или ладонью, следом всегда идет серия атакующих и защитных техник, по большей части направленных на захват и перехват рук противника, контролируя движения его рук, перенаправляя и трансформируя силу его атак. Это реализация жесткого принципа би - теснитьпротивника, наседать непрерывными атаками, не давая ему собраться для отпора. «Отдергивая руку, захватывай «когтями орла». Наноси удары один за другим, будто идет дождь и словно бьешь плетью», - ввел тактический принцип известный мастер инчжаоцюань Чэнь Цзычжэн.

При проведении удара кулаком или ладонью, вторая рука всегда готова провести захват защитной руки противника, оказавшейся именно в том месте и времени как реакция противника на атаку. Если противник защищается, уводя атаку вниз, то вторая рука прижимает, срывая и повисая захватом аньчжао, либо уводя и скручивая вниз и в сторону дяочжао, либо «закрывая» мощным хлопком коучжао. Если атака отводится противником в стороны, удобно контролировать, смещая его руки горизонтальными движениями снаружи или внутрь приемами баньдяо, чаочжао (в традициях других стилей защита по горизонтальному кругу часто называется лоумочжан — «сгребание» и «полировка»), расталкивая руки противника в стороны, разделяя их (фэнь), проникая в оборону изнутри, или, наоборот, «собирая в кучу». При проведении противником атаки или защиты вверх, перехват его руки возможен либо подпиранием точжао, либоперевернутыми «когтями» фаньчжао, которые сначала вклиниваются ладонью вспарывающим тяо, мягким усилием переворачиваются вверх, жестко впиваются захватом и резко срывают вверх в сторону — эти усилия в применении слиты настолько тонко, что невозможно четко определить, когда они сменяют друг друга. Это касается практически всех способов захватов, когда необходимо не просто мягко поймать быстрый удар, увести его удачно в сторону, но и успеть вцепиться «когтями» в руку противника, сорвать ее, нажать пальцами на мягкие ткани.

Также довольно сложные комбинации возникают при перехватах атакующей рукой защитной руки противника. Если защита противником преграждает ударную руку ближе к лучезапястному суставу, почти любой удар меняется на контрзахват: оттеснением вперед-вниз аньчжао, скручиванием дяочжао, отведением в сторону баньчжао или вверх на себя фаньчжао, закрытием с прихлопыванием вниз коучжао..

Если делать защиту одной рукой, а контрудар другой — это парное движение, в котором задействованы обе руки; если контрудар наносить той же рукой, которая использовалась при защите, парное движение разрывается, что дает выигрыш во времени. Простейшим примером является контратака хлестким ударом тыльной стороной кулака таньцюань после захвата снаружи внутрь чаочжао, или горизонтальное отсекание ладонью каньчжан после отведения в сторону атаки удержанием чаодяо.

Отдельной категорией приемов выступают ударные техники рукой, собранной в «когти» орла. Во-первых, это мастерские приемы дянь — точка, точечный удар кончиками пальцев по мягким тканям — глаза, горло, межключичная выемка, пах. Эти атаки быстры, малозаметны и легко вписываются в различные защитные движения. Во-вторых, различные толчки (туй), придавливания (я), отрубания (кань), использующие ударной поверхностью внешнее ребро ладони инчжао. По приложению силы, по кинематике они повторяют приемы обычной ладони, собирание пальцев в захват подстраховывает кончики пальцев от возможной травмы во время удара, а также позволяют при удобном случае прихватить или нажать, незаметно переходя к приемам захвата чжао или ударно-тычковым дянь.

Многочисленные техники цинна, в инчжаоцюань занимающие такую же роль, как в муай-тай лоу кик, возможны лишь при правильном взаимодействии обеих рук. Как говорят китайцы, две руки всегда сильнее одной. Двумя руками скручивают кисть противника, «наматывают на запястье нить золотого шелка», выламывают или сковывают локоть, зажимают горло, «вытирают брови» и проводят множество приемов, захватывая «когтями» обеих рук. Если в технику цинна включается локоть второй руки, то это уже категория приемов као я — «опирания и давления», относящаяся к чжоу фа — техника движения локтями.

 

Техника локтей (чжоуфа).

В традиционном инчжаоцюань техника действий локтями и предплечьями рассматривается как единое целое. Приемы, выполняемые той частью предплечья, что ближе к локтю, относят к чжоуфа; приемы, выполняемые частью предплечья ближе к запястью, относят к разделу кулаков, ладоней, «крюков», «когтей» в зависимости от положения кисти. В основе применения защитных действий локтями лежит концепция лань цзе, где лань — прикрыться, преградить, цзе — пресечь, отсечь по атакующим конечностям противника. Если точка контакта смещается ближе к запястью, то прием сразу переходит к действию ладонью, срыванию, зацепу, захвату и т. д.

Движения локтями являются базовыми для техники как кулаками, так и открытой ладонью, так как началом им служит движение в плечевом суставе. Техника локтей требовательна к координации тела и шага, короткий рычаг нуждается в прочной опоре на корневое звено — плечо и в устойчивой стойке; научившись правильно бить локтем, можно правильно использовать для ударов кисть. Благодаря включению мышц спины, бедер и плеч возникает та мощь, из-за которой удар локтем называют чжоу пао — локоть как пушка.

Динчжоу — тычок острием локтя («дин» — гвоздь): согнутой рукой в локте на уровне груди совершается тычок в сторону. Укол локтем начинается с подтягивания кисти ударной руки к противоположному плечу по дуге снизу, через верх или по горизонтали; это движение используется для вхождения в оборону противника, смещая его руку или ногу при атаке в корпус, голову. Вторая рука в динчжоу может служить для усиления тычка локтем, толкая ладонью в направлении удара в кулак согнутой руки. В инчжаоцюань вторая рука часто придерживает какую-либо конечность противника, открывая его ребра, горло, голову для последующего удара локтем.

Паньчжоу — сворачивающийся локоть: рука, согнутая в локте, описывает дугу снаружи внутрь по-горизонтали, вкладывая мощный удар скручиванием корпуса в участок локтя, прилегающий к предплечью. Неожиданное применение паньчжоу: захват за шею противника сгибом руки при резком сокращении дистанции шагом вперед за ногу противника и с выходом на бросок через бедро или заднюю подножку.

Дэчжоу — накладывающийся локоть: аналогичен паньчжоу, только наносится по дуге сверху вниз, вкладывая в удар всю массу тела, отчего считается наиболее мощным, наносится в голову или по ключице сверху. Однако в инчжаоцюань чаще приходится видеть применение дэчжоу в приемах цинна чань вань дэчжоу - «накручивать кисть и накладывать локоть»: обеими руками захватить кисть противника, выворачивая ее, и нажать локтем на локоть захваченной руки противника. При оплетении кисти противника очень важно перенаправить его собственную силу и точно рассчитать момент использования приема: «медленно наматываешь — нить слипается и путается, быстро мотаешь — нить рвется».

Ячжоу — давящий локоть: согнутой в локте рукой сверху вниз внешняя сторона предплечья ближе к локтю прижимает, отводит, придавливает руку или ногу противника. Движение резкое, защита и удар одно целое, поэтому часто бьют кулаком (яцюань), тыльной ее частью. В традиционной технике инчжаоцюань локтем прижимают локоть противника совместно с выкручиванием (чаодяо) его кисти, укореняясь в низкой мабу или гунбу. Также давить можно сбоку снаружи внутрь, используя принцип блокирующего локтя гэчжоу; совмещая с захватом руки противника и уклоняясь в сторону шаньбу, этим приемом заходят в тыл с контролем руки противника, и продолжают атакой хлестким ударом кулаком в голову таньцюань или фаньцюань.

Ляочжоу (коучжоу) — поднимающийся (удерживающий) локоть: также как и предыдущий прием, используется в сочетании с захватом другой рукой, надавливая на локоть противника предплечьем вместе с выкручиванием (нин) кисти противника. Поднимание локтя совершается по дуге изнутри наружу аналогично блоку вайгэ, выводя из строя локтевой сустав противника внутренней стороной предплечья.

Действительно, локтями можно гораздо усовершенствовать технику, сделать ее более мощной, укорачивая рычаг. Помимо вышеуказанных приемов локтями можно толкать (туйчжоу), бить снизу или «вспарывать» оборону (тяочжоу), отсекать удары ногами (цзечжоу), накрывать сверху после прыжка (гайчжоу), подпирать снизу удары противника (цзячжоу), сбивать удары и освобождаться от захватов «погружением» локтем изнутри наружу (чэньчжоу). В Китае говорят: «лучше получить десять ударов кулаком, чем один удар локтем», «кулак легкий, ладонь тяжелая, локоть — смертелен».

Техника ног (туйфа).

Техника ног инчжаоцюань включает арсенал северных стилей ушу, но в первую очередь это низкие атаки ног противника, различные зацепы, короткие подсечки и стреноживания ног противника, постоянно вкрапляемые в атаки руками и захваты. Главной проблемой связывания действий рук и ног является разная дистанция в их применении, поэтому умение сочетать технику ногами с техникой рук, наносить быстрые удары ногами на короткой дистанции зависит от хорошо проработанных тазобедренных суставов, растянутых связок задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, крепких коленей и мощных голеностопных суставов, привыкших к рваным динамическим нагрузкам.

Как и во всех стилях ушу, в инчжаоцюань есть две формы стопы. Во-первых, это оттянутая стопа, при которой она образует одну линию с голенью, а пальцы ноги направлены вперед, ударными поверхностями при этом являются кончики пальцев или тыльная поверхность стопы. Во-вторых, натянутая стопа, или стопа-крюк, где стопа и голень образует прямой угол или еще меньше, чтобы проводить удары внутренним сгибом голеностопа при подсечках или подошвой с особым упором на пятку и внешнее ребро стопы при толчковых и срезающих ударах ногами. Удары ногами можно разделить на удары на нижнем уровне (ся пань), среднем (чжун пань) и верхнем (шан пань), отдельно рассматриваются нижние круговые подсечки (саотуй) и удары ногами в прыжках (тяо дунцзо) в виду их сложности выполнения.

Низкие удары ногой напрямую связаны с техникой шага, требовательны к жесткой конструкции положения ног, рук и тела. Правильный шаг в гоубу содержит в себе зацеп стопой-крюком гоутитуй, переднескрестный шаг гайбу содержит преграждающий удар цзетуй, шаг в пубу — срезание чаньтуй, жесткая постановка ноги в хэнданбу — вклинивание и подвешивание гуатуй. Если противник не отошел — опускаешь ногу стреноживая стопой бань цзяо, если пытается отойти — останавливаешь топтанием цай цзяо. Удары ногами на среднем уровне наиболее распространенные, легкодоступные, зависят в первую очередь от положения вынесенного бедра и таза по отношению к ударной цели. При фронтальном положении тела наносят хлесткий удар снизу таньтуй, при более высоком подъеме бедра толкают дэнтуй, или, подавая таз вперед, делают колющие удары носком дяньтуй; высоко поднимая колено, толкают цэчуайтуй, или отдергивая пятку к ягодице, подвешивают цэгуатуй. Удары по верхнему уровню явные, зрелищные, популярные в спортивном ушу; они особенно требовательные к проработке тазобедренного пояса и растянутых связок задней поверхности бедра. Это махи по вертикальной плоскости чжэнтитуй, даньпайцзяо, по горизонтальной — вайбайтуй, лихэтуй и с разворотом корпуса чжуаньшэнь хэнбайтуй.

Гоутитуй — пинок «стопой-крюком»: диагональная подсечка внутренним сгибом голеностопа на ближней дистанции под переднюю ногу противника, или удар носком в голень. Опорная нога согнута. При кажущейся простоте выполнения на практике провести сложно, что зависит от правильного использования шага, подключающего к удару инерцию тела, и от прочной, устойчивой позиции, которая возникает при плотном контакте опорной ноги с землей и смыкании бедер. Прием сочетает в себе три движения: ти. тан и гуа. Ти («пинать») в начальной фазе, можно сбить простым ударом, если противник стоит нетвердо; тан («линия») - чиркание при подсечках по земле, позволяет вывести из равновесия противника, зацепив его ногу под пятку и протащив ее по земле вперед; движением гуа («подвешивать») заканчивается прием гоутитуй, приподнимая ногу противника вверх. Этот удар применяют не только как бросок, часто он используется для сбивания низкого удара ноги в сторону, а в многотактных комбинациях с вращением используется как первый элемент атаки, помогающий набрать усилие для поворота, часто для связки с махом задней ногой хэнбайтуй.

Гуатуй — подвешивание ногой: по сути это задняя подножка вклиниванием вдоль ноги противника, плотно ступая в позицию хэнданбу и поднимая противника на бедро. При подвешивании ногой одна рука удерживает противника за руку или ногу, другая толкает ладонью в корпус, голову, или руки прижимают двойным захватом за кисть и локоть противника.

Цзетуй — пресекающий удар ногой: наносится толчком вперед внутренней стороной стопы, разворачивая носок наружу и наклоняя корпус назад. Этим приемом останавливают удар ногой противника. Если одновременно с ударом цзетуй резко дернуть обеими руками пойманную руку противника, можно вывести его из равновесия. При сильном ударе ломается голень или колено.

Цайцзяо — топчущая стопа: всякое жесткое опускание ноги при шаге, припечатывающее стопу противника к земле ударом по подъему его стопы. Этот удар не дает противнику отступить назад, разорвать дистанцию при атаке руками.

Баньцзяо — стреноживание стопой: ставится позади передней ноги противника, загибая носок за его пяткой, голень к голени. Это движение вынуждает противника терять равновесие, если он пытается подтянуть к себе переднюю ногу или изменить позу, избегая атаки руками.

Таньтуй — упругий удар ногой: удар наносится подъемом ноги в пах хлестким разгибанием колена; опорная нога либо прямая, что усиливает удар, либо согнутая, чтобы удар наносился под руки противника. В этом ударе скорость важнее силы. Может наносится также на верхнем уровне в подбородок или на нижнем — в голень. Ногу возвращают на прежнее место лишь на тренировке, в реальном бою она ставится под точкой удара, ближе к противнику и использовать другие техники.

Дэнтуй — толчковый удар ногой: наносится пяткой толчком вперед; важно сохранять вертикальное положение тела и устойчивую позицию, иначе удар превратится в отталкивание от противника; устойчивость и толчковый выброс силы определяются втянутым назад тазобедренного сустава бьющей ноги, что позволяет прочно связать ноги с телом и опорой. В таньтуй отдача от удара прижимает к земле, а в дэнтуй идет назад, и положение таза компенсирует эту отдачу, сохраняя равновесие и эффективность удара. Возвращает ногу также как в таньтуй.

Цэчуайтуй — толчковый удар ногой вбок: опорная стопа сильно загнута наружу, корпус разворачивается боком, ударная нога подтягивается к груди, сгибается в колене, пересекая фронтальную линию, после чего распрямляется и наносится толчок вперед, ноги и корпус находятся в одной плоскости, точка приложения силы — ребро стопы, пятка или вся подошва. Тоже может наноситься на разной высоте, но оптимальный уровень — средний. Требует хорошо растянутые паховые связки, сильные мышцы бедра, ягодиц и спины, иначе не удастся вложить силу раскрывания таза. Также как и в толчке вперед, удар в сторону предполагает прочную конструкцию тела, ног и опоры, чтобы избежать отдачи от противника. Вложение силы такой же, как у дэнтуй: сначала колено пересекает линию удара, затем нога выходит на эту линию.

Чжуаньшэнь хэнбайтуй — поперечный мах ногой с разворотом корпуса: не встречается в классических тренировочных комплексах, но в спорте часто можно видеть, особенно в свободных поединках саньда; для проведения удара необходим предварительный разворот корпуса, поэтому легко сочетается в комбинациях с вращательными движениями. Удар наносится пяткой или всей стопой, опорная стопа во время удара вращается на подушечках пальцев; после удара нога возвращается по круговой траектории, для придания большей хлесткости удара зачастую в конце движения колено сгибается, пятка стремится отдернуться к ягодице.

Дяньтуй – точечный удар стопой: в этом ударе усилие выбрасывается колющим движением носка; такая форма удара требует не столько жесткого разгибания ноги, сколько ее вытягивания мягким движением, подавая таз в сторону удара. Поднятое колено немного опускается во время удара, распрямляя ногу для нанесения короткого укола носком. Усилие прилагается коротко, не нужно стремиться проткнуть противника, это приводит к излишней жесткости в ноге и невозможности пропустить усилие в стопу. Точечный удар ногой от толчка всей ступней отличается примерно также как удар кулаком от укола пальцами: укол быстрее, более изменчив, движение проникает в малейшие щели в обороне, на первое место выходит скорость и точность. Для того чтобы открыть оборону противника удар обычно сочетают с пронзающим или подбивающим снизу движением одноименной ладони, «показываешь вверх – бьешь вниз». В инчжаоцюань в момент хлесткого сгиба колена при опускании бьющей стопы на землю («стопа обгоняет колено») «спрятан» прием отдергивания вниз и на себя захватом обеими руками противника, встречая его тычком коленом вперед (чжэнчжуан). Техника ударов коленями (чжуан фа) используется и при боковых позициях тела после ударов ногой цэгуатуй, цэдяньтуй.

Цэгуатуй – боковое подвешивание ногой: часто можно видеть в танланцюань, удар наносится пяткой в горизонтальной плоскости, сгибая колено и отдергивая пятку к ягодице. По сути, любое отдергивание стопы после ударов, при которых тело расположено боком, таких как цэчуайтуй или цэдяньтуй, содержит в себе удар пяткой в корпус противника, «хэн чуай цан гуа» - в поперечных ударах спрятано подвешивание. Движение используется и как отведение бьющей ноги противника в сторону либо зацепом голени, либо подбивание колена вверх. Хлесткое отдергивание голени к себе и подъем колена сочетается с захватом и натягиванием на себя руки, ноги, тела или головы противника, в результате натыкающийся на встречный боковой удар коленом (цэчжуан); или же с помощью захвата отвести удар противника в сторону, открывая спину или затылок для неожиданного «подвешивания» пяткой.

Чжэнтитуй – прямой пинок ногой: это мощное поднимание и опускание ноги при шаге. Усилие поднимания зависит от динамической силы мышц ног, развитости связок и суставов, которые позволяют «пропускать» усилие удара вверх, не тормозя его из-за плохой гибкости; при опускании, где масса играет уже большую роль, нужно немного «прижимать» поясницей вперед, «втягивая» таз, тогда удар будет идти вниз с максимальной скоростью и силой. В пинке важны следующие особенности. Это – сань чжэн и гоу (три прямых и один крюк): прямые тело и бьющая и опорная нога, загнутый на себя носок. Во-вторых, «ноги-ножницы»: при ударе ноги проходят впритирку друг к другу вдоль средней линии тела, что «очищает» путь усилия (цзинь лу) и поддерживает равновесие. Прямое тело позволяет мышцам напрягаться, не затрачивая силы на поддержание неестественной позы, и полностью направлять усилие в удар; если подать таз вперед, значит вызвать потерю равновесия (отдача от удара не будет прижимать опорную стопу к земле), сводя на нет эффективность и скорость. Опорная нога распрямляется, толкает, усиливая удар, но не отрывается от земли. Фиксированное колено вынуждает использовать в ударе самые мощные мышцы ног – ягодицы и бедра. Загнутый вверх носок позволяет контролировать натяжение мышц и направлять усилие к носку или пятке. При этом ударе носок бьющей ноги стремится коснуться лба. Удар наносится либо снизу в подбородок, либо, при промахе, в грудь или лицо в фазе опускания. Так как при таком ударе дистанцию невозможно корректировать положением тела, единственный способ выйти на расстояние эффективного удара – сделать шаг навстречу противнику. Часто одноименная рука делает зацеп крюком назад вдоль бедра бьющей ноги, другая рука поднимается вперед перед лицом в позиции хэн чжан для блока или шлепка по лицу, закрывая обзор противнику.

Даньпайцзяо – одиночный хлопок по стопе. По сути, это высокий удар ногой таньтуй с одновременным встречным шлепком ладонью (пайчжан) по оттянутому носку ударной ноги. На тренировке и в комплексах движение совершается с набегом из двух шагов или ударным шагом цзибу. Несмотря на верхний уровень атаки ногой, стопа в боевой ситуации может бить в голень, пах, живот; хлопок ладонью отвлекает внимание противника либо служит самостоятельным хлестким ударом по лицу. В обоих случаях это затрудняет оборону противника от внезапных двойных ударов сверху и снизу. В прыжке (тэнкун фэйцзяо, см. ниже «Тяоюэ дунцзо») движение выполняется идентично, но с согласованным движением перед отталкиванием махом другой ноги и рук.

Вайбайтуй (байляньтуй) – мах ногой наружу (удар «качающегося лотоса»). Удар начинается с косого пинка в сторону разноименного плеча сетитуй, добавляя поперечное усилие хэнцзинь движением бедра наружу и вращением в пояснице (но не опорной ноги, иначе удар «размазывается», теряя силу и скорость). Даже если удар бьется с поворотом на 180 градусов, вращение ног и тела немного обгоняет выброс ноги, хотя чаще применяют более эффективный удар навстречу движению противника, или после ухода с линии атаки (шаньбу) вдогонку в затылок. Для выработки точности и хлесткости удара, а также для контроля над позой (сань чжи и гоу) мах выполняют по одноименной (или обеим) ладони, добиваясь звонкого хлопка (что верно для всех ударов, использующих на тренировке ладонь как мишень). Удар вайбайтуй, наносимый в прыжке (тэнкунбайляньцзяо, см. ниже), принципиально не отличается, кроме мгновенного включения всех мышц в прыжок и отработки шагов на предварительной фазе.   

Лихэтуй – нога, закрывающаяся внутрь. Выполняется, наоборот вайбайтуй, махом снаружи внутрь закрытием (хэ), сворачиванием (коу) тазобедренного сустава после высокого маха ногой вперед или по диагонали наружу. В ударе сначала сворачиваются бедра, «сжимая пах» (ця дан), только затем, в случае необходимости, вращение на опорной ноге. Если удар наносится без «закрытия бедер», когда опорная стопа вращается наружу, бьющая нога не связывается с телом в цельную конструкцию, и удар «размазывается», теряя скорость и силу. Удар обычно заканчивается после пересечения средней линии тела в точке над противоположным плечом. Разрушительный эффект удара проявляется при «прилипании» подошвы к голове противника с последующим «сдергиванием» ее вниз, опуская ногу и слегка поворачивая стопу внутрь к земле. Если после маха ногу не сразу ставить на землю, а согнуть ее в коленном суставе, делая «петлю» (цюань), удар легко вписывается в оплетание и сбивание атакующей конечности противника, продолжая технику ногами мягкой работой колена. В этом махе, как и в вайбайтуй, стремятся не обхлопывать противника с боков, а наносить навстречу ему в лицо поперек его движения, предварительно уйдя с линии атаки. Удар лихэтуй в прыжке с поворотом корпуса порождает более сложный в применении удар «стопа-вихрь» (сюаньфэнцзяо, см. ниже).

Техника подсечек(саотуйфа).

Основа подсечек закладывается на маховых ударах, когда ноги и тело ориентированы по горизонтали. Подсечки выполняются прямой ногой в горизонтальной плоскости на 360 градусов, вращаясь на опорном носке. Тело расположено низко, подсекающая нога идет «впритирку» к земле, руки создают дополнительную опору, поэтому поддержание равновесия здесь не столь важно, как в высоких подсечках. Однако от равновесия зависит скорость вращения, тело не должно перегружать подсекающую ногу, иначе все усилие сразу уйдет в землю. Подсечки вырабатывают контроль над инерцией маха, позволяя максимально вкладывать тело в удар. Залогом правильного выполнения подсечки являются сила и разработанность мышц ног, крепость тазобедренного сустава, а также быстрота, закалка контактных поверхностей, глазомер, что достигается годами упорных тренировок. Нижние подсечки делят на четыре основных варианта: переднее сметание (цянь саотуй), при котором нога чертит широкий круг внутрь, заднее сметание (хоу саотуй), выполняемое с вращением в противоположном направлении по кругу назад, «нога-жернов» (мо паньтуй), когда опорная нога перепрыгивает через подсекающую ногу с помощью рук, и «ноги-ножницы» (цзянь цзытуй), при котором ноги подсекают в противоположных направлениях, а тело лежит на боку. В самосоставленный комплекс входит только задняя подсечка.

Фуди хоу саотуй – задняя круговая подсечка с опорой о пол: из позиции гунбу корпус скручивается к задней ноге и опускается вниз, приседая и принимая позицию пубу, обе руки опускаются вниз и опираются о пол к вытянутой ноге. Не прерывая поступательное движение, выполняется широкоамплитудное движение вытянутой ногой пяткой вперед с разворотом корпуса на 360 градусов. Стопа скользит по полу, носок повернут внутрь. Описав полный круг, вновь принимается гунбу.

Техника коленей (чжуанфа).

Колени – мощное оружие ближнего боя. Ударная поверхность колена твердая и широкая, удары идут по короткой траектории с высокой скоростью и силой, в то же время они внезапны и скрытны. Защищаться от них затруднительно. Часто их применяют для контратак и добивания, сочетая с захватом руками за плечи, голову или руки противника. Удары коленом поражают пах, живот и ребра, перебивают руку. Поднятое для защиты колено (тиси) обороняет от ударов ногами в пах и живот, смягчает удары по ногам, отводит атаку в сторону.

Колено служит тем звеном, через которое передается усилие мышц при ударах ногами, поэтому тренировка коленей полезна на начальном этапе изучения ударов ногами. В технике ударов коленями необходимо подавать вперед опорную ногу, удерживать равновесие, резко напрягая мышцы живота и спины; очень важно положение рук, выполняющие, как правило, двойные захваты за конечности, голову, одежду противника, «натягивая» его на себя.

Переплетение рук противника (кунь), предварительно их захватив, с включением удара коленом вперед (тиси ухуа сычжао), подъем рук противника для создания выгодного положения с целью ударить коленом (тиси шуан дяочжао), срывание или притягивание вниз и на себя с захватом противника со встречным ударом коленом (тиси шуан башоу, цэчжуан дайчжао, тиси лушоу дяочжао), удар коленями в прыжке с одновременным раскрытием защиты противника руками в стороны (тэнкун чжуан чжанбэй) – все эти приемы развивают традиционную основу инчжаоцюань и присутствуют в современных таолу.

Техника движения в прыжках (тяоюэ дунцзо).

Самый сложный раздел для освоения технической базы как спортивных, так и боевых аспектов ушу. Освоение движений в прыжках требует от занимающегося подвижных суставов и сильных мышц ног, координированного и мгновенного включения в прыжок всех главных мышц, пространственной ориентации и чувства противника. В обучении огромное значение имеет подготовительная фаза перед прыжком – правильные движения рук, постановка стопы (или стоп) во время отталкивания, динамика другой, неударной, ноги. Важно корректный «выход» из прыжка, чтобы мягко амортизировать удар при приземлении. К технике освоения прыжков в ушу переходят лишь после изучения позиций и перемещений, базовых движений рук и ног.

В прыжковых ударах ногами полностью теряется устойчивость, поэтому в поединках они применяются в строго определенных ситуациях: как защита от подсечек, когда противник теряет самоконтроль и устойчивость, либо в качестве резкого сокращения дистанции, либо в условиях скользкой, зыбкой или неровной земной поверхности, затрудняющей технику передвижения.

В боевом ушу техника прыжков отличается от таковой в спортивном ушу-таолу. Во-первых, зачастую прыжок проводится сразу с места или с одного шага, так как боевая дистанция в рукопашном поединке между бойцами обычно не больше дистанции удара ногой и времени на разбег нет. Во-вторых, прыжки требуют точности выполнения самого удара и отработки их непосредственно по мишени, вследствие чего угол вращения или высота прыжка не играет большой роли (хотя при базовой наработке или в комплексах таолу они являются показателем мощи и скорости движения). В-третьих, приземление осуществляется не жестко на бьющую ногу, что невозможно сделать на тренировках по снарядам и в спаррингах, а мягким приземлением на обе стопы или на не бьющую ногу.

Тэнкун фэйцзяо – летящая стопа. Распространенный в ушу прыжок для атаки в голову и уклонения от атак по нижнему уровню. С шага правой ногой левая рука делает мах вперед и вверх, во время толчка делают мах правая рука и левая нога, после чего правая толкающая нога бьет вверх и вперед, левая нога в воздухе сгибается в колене «под себя». В прыжке правая рука выполняет два последовательных хлопка, по центру левой ладони и по подъему оттянутой стопы правой ноги.

Эрцицзяо – две взлетающие стопы: сначала одна нога наносит таньтуй, тут же не дожидаясь ее постановки на землю, другая нога тоже наносит таньтуй. Первый удар наносится в пах, и противник наклоняется, или он ставит защиту, в любом случае опорная нога отталкивается и наносит второй удар в подбородок. Вариант: ляньхуаньчуй эрцицзяо – две взлетающие стопы с непрерывными ударами кулаков; при этом одновременно с каждым из ударов ногой наносится прямой удар разноименным кулаком, от чего почти невозможно защититься.

Сюаньфэнцзяо – стопа-вихрь. С шага вперед правой ногой в момент ее постановки стопа заворачивается внутрь, одновременно на ногу переносится весь вес тела, левая нога сгибается в колене и делает рывок вверх и наружу. Правая стопа отталкивается, руки согласованно взмахивают вверх, корпус совершает оборот в воздухе на 360 градусов, правая нога следует повороту корпуса и бьет в воздухе лихэтуй. Удар можно применить в серии после кругового удара одноименной руки или ноги, то есть когда толкающаяся нога сразу загнута стопой внутрь, либо в контратаке, когда противник уклонился и вышел за спину.

Тэнкунбайлянь – раскрывающийся лотос в прыжке. На тренировке: правая нога делает шаг вперед, поворачивая стопу носком наружу, левая нога (прямая или согнутая в колене) делает взмах вверх и вправо перед грудью, корпус за счет этого поворачивается на 90 градусов вправо, одновременно правая нога отталкивается и совершает удар вайбайтуй, руки вместе с этим делают мах вверх, происходит доворот корпуса еще на 180 градусов. В бою удар используется в контратаке при заходе противника за спину или в момент ложного убегания от него.

Формы (таолу) инчжаоцюань.

Таолу – комплексы формальных упражнений, один из наиболее важных разделов обучения в любой школе восточных единоборств, позволяющий шлифовать технику, дыхание, вырабатывать необходимые в бою силу, быстроту, выносливость, ориентацию в пространстве. В таолу заключены принципы и приемы стиля: выученные и тысячекратно отработанные движения форм остаются в мышечной памяти более надежно и до тех пор, пока жив хотя бы один ученик школы, чем рукопись с описанием приемов, которая может быть утеряна или сгореть.

Подходить к тренировке таолу необходимо после освоения основной техники стиля. Сначала разучивают комплекс неторопливо и последовательно, обращая внимание на культуру, принципы движения данного стиля. Осваиваются отдельные связки движений (цзухэ), а затем они объединяются в единую череду непрерывных движений. Скорость и сила наращивается только после медленного усвоения движений до автоматизма. Дыхание во время выполнения таолу должно быть свободным и естественным, делая выдох на выбросах усилия, вдох на начальной фазе приема; в прыжках дыхание верхнее, в низких позициях – брюшное. Исполнение таолу постепенно становится все более живым, эмоциональным, представляющее боевую ситуацию, будто сражение происходит с реальным противником.

Суть стиля инчжаоцюань содержится в 15-ти (по некоторым источникам, 18-ти) одиночных таолу без оружия, 8-ми парных таолу без оружия, 25-ти одиночных таолу с оружием, 13-ти парных таолу с оружием. Наиболее популярные комплексы традиционного инчжаоцюань, составляющие основу стиля и с которых начинается обучение, это лянь(хуань)цюань – «связующий (непрерывный) кулак» из 50 дорожек-приемов, составлен известным мастером ушу Чэнь Цзы Чжэном и включает весь основной технический арсенал стиля. Это юньцюань – «гуляющий кулак» из 10 (некоторые школы практикуют 12) дорожек, содержащий мощную и стремительную технику рук. В-третьих, лоханьцюань – «кулак архатов», созданный, как приписывает традиция, монахами Шаолиня. Можно упомянуть еще таолу ухуцюань – «кулак пяти тигров», получивший название из-за пяти четко разделенных технических действий, имитирующих разные движения тигра; и комплекс бабу чуй – «удары восьми шагов», где удары, сочетаемые со сложной техникой захватов, выполняются на восемь шагов. Во всех таолу традиционного инчжаоцюань есть один и тот же набор базовых движений, отражающие внутренние принципы стиля. Движения в старых таолу, составленными мастерами «орлиных когтей», достаточно скупы, угловаты, с короткими выбросами силы, с превалированием сложной техники рук.

Составленный автором комплекс инчжаоцюань является спортивным, соревновательным, сохраняющий регламентированную структуру (примерную последовательность движений, четыре дорожки, прохождение всех четвертей на соревновательном ковре), включающий характерные для стиля как новые, спортивные элементы (паньтуй пинхэн, баньмабу аньчжао, нинъяо динбу чжуанти, тэнкунбайлянь, яоцзы фаньшэнь, тэнкун чжанчи), так и традиционные (дяочжао цзуаньцюань, шаньбу туйчжан, фаньцюань, дяошоу ляоинь, луньпицюань, чаньшоу, лушоу и др.). Подробнее о комплексе смотреть в разделе «Пояснительная записка». 

Ход проведения семинара

Части занятия	Содержание	Дозировка		Методические указания
Введение (20 мин)	Построение, приветствие, структура и содержание семинара	5 мин.		Группа в шеренге
	Беговая разминка: различные виды бега, прыжки и многоскоки	5 мин.		Задания выполняются по периметру зала.
	Суставная разминка и растяжка: различные вращения в больших суставах, наклоны.	5 мин		Построение в две-три шеренги
Базовые упражнения и базовая техника «когтей орла» (40 мин)	Маховые, раскачивающие, встряхивающие, скручивающие движения кистью	Многократно 5 мин		Скорость и расслабленность, на месте в шеренгах
	Изучение положения кисти «когти орла»	5 мин		На месте в шеренгах, удержание обеих рук
	Базовые движения «когтей орла»: толчки («туй»), поднимания («ляо»), прижимания («ань»), удержание («дяо»), закрывание («коу»), подпирания («то»), отведение («люй»), сгребание («лоу»), скручивание внутрь и наружу («чжуан»), двойные захваты («лушоу»).	30 мин		Отработка на месте из позиций кайлибу или высоких мабу и гунбу каждое движение двумя сериями по 10 раз
Юнфа (20 мин)	Отработка базовых движений друг с другом: прижимания вниз («ань»), удержания («дяо»), высвобождения от захвата скручиванием наружу и внутрь («чжуан»), отведение и сгребание от прямых ударов («люй» и «лоу»), поднимание («тяо») и подпирание («то») ударной руки, двойные захваты от различных ударов.	20 мин		Отработка в парах одновременно и со сменой ролей по 10 раз
СФП, ингун (10 мин)	Броски и ловля мешочков друг с другом, накручивание веревки с грузом на палку.	10 мин		По одному или в парах, погружение в традиционную культуру ушу
Базовая техника ног (40 мин)	Разминка и растяжка ног: продавливания («я туй»), шпагаты, махи («ти туй»).		10 мин	Растяжка в шеренгах, махи в колоннах
	Специфическая техника ног: луньби чжэнтитуй и яоцзы фаньшэнь, дяньтуй, цэгуатуй, цзетуй и цэчуайтуй, гоутитуй и хэнбайтуй	30 мин		Каждое движение по отдельности сначала в шеренгах, затем в колоннах по 5 мин.
Бусин (10 мин)	Гуйбу, паньтуй пинхэн	10 мин		В шеренгах
Буфа (20 мин)	Цзиньбу мабу, шаньбу туйчжан, куайбу баньмабу аньчжао, пубу-пубу, коубу-нинъяо, цзибу туйчжао тэнкун чжанчи, чабу лушоу	20 мин		В шеренгах изучение, в колоннах отработка
Базовая техника рук (30 мин)	Чунцюань: с защитной техникой аньчжан, чаочжао, дяочжао, саньцюань; цзуаньцюань и чацюань с техникой захватов; фаньцюань: цзацюань и фаньляоцюань с техникой захватов; питяоцюань; луньпицюань, бэнцюань серией	30 мин		Скручивания, махи и вращения в суставах рук как основа; в шеренгах в кайлибу
Цзухэ – связки движений	1)бинбу чжили – цишоу – гоушоу таньтуй – паньтуй чжанбэй;                                                                            2) точжао – баньмабу аньчжао – шанбу бэнцюань – саньчунцюань – гуйбу дяочжао цзуаньцюань – цзя хоу;                                                       3) тиси цзацюань – тиси таньчжао – баньмабу таньчжао – тиси лушоу дяочжао;                                                                        4) коубу чуаньчжан – нинъяо – динбу чжуаньти;                 5) хусинбу цзунбу – тэнкун байляньцзяо – тэнкун фэйчжуан туйчжан – луньби цзопаньбу шуанпайчжан;                                                               6)шаньбу туйчжан – фаньцюань – гуйбу ляочжао – туйбу дяочжао ляочжоу – дяочжао чуаньчжан – мабу фаньляочжао;                      7) луньби чжэнтитуй – яоцзы фаньшэнь – дуньбу дяочжао; 8) шанбу дяочжао – цзибу туйчжао – тэнкун чжанчи – хусинбу лихэпайцзяо – гуйбу тяочжан гунцюань;                              9) чаньшоу чжэньцзяо сюйбу – цзиньсы чаньвань (дэчжоу) – цэгуатуй туйчжао дайчжао – мабу яцюань;                        10) питяоцюань чунцюань – луньпицюань – мабу динчжоу;                 11) чуаньчжан дяньтуй – тиси шуан лушоу – гунбу гуаньцюань (шуан фэн гуан эр) – цзиньсы чаньвань гунбу туйчжао – фуди хоусаотуй – чаотяньдэн;                            12) сюаньфэнцзяо – хуаньтяобу точжао – пубу чуаньчжан – цзисян даньпайцзяо – пубу лянчжан;                                   13) гуйбу ляочжао – тиси шуан дяочжао – шанбу лушоу цзетуй – цэчуайтуй гоушоу – коутитуй хэнбайтуй – чабу хэнданбу лушоу;                                                                     14) тиси ухуа сычжао – гунбу цзацюань – гунбу туйчжао – мабу дайчжао – шанцзечжи – юньшоу ляочжан дэнтуй – хэнданбу дяочжао туйчжао;                                                  15) чжуаньшэнь ухуашоу – себу чачжан – динбу чжанбэй – туйбу шуан чуаньчжан – бинбу аньчжао – бинбу чжили.	Изучение каждой связки примерно по 10 мин, закрепление – примерно по 5 мин, отработка друг с другом (юнфа) некоторых приемов цинна, ударов, захватов, защит по 2-3 мин. Всего 300 – 330 мин		Изучение в шеренгах, каждая связка повторяется по 5 раз, затем перестроение в колонны и закрепление связки каждым учеником по 2 дорожки. Далее построение по парам и отработка приемов друг с другом с целью снижения психологического и умственного напряжения во время обучения и снижения физической нагрузки во время закрепления.
Таолу	4 дорожки, всего 75 движений.	30 мин Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 246; Мы поможем в написании вашей работы! Поделиться с друзьями: ⇐ Предыдущая12345Следующая ⇒ Мы поможем в написании ваших работ! . . © 2014-2024 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.197)