Глава 3. Правильное и здоровое питание.
Чтобы иметь хорошее здоровье, исключите из питания все виды консервов, в том числе колбасу, полуфабрикаты, сосиски, продукты с большим содержанием химии (например, чипсы, кола), фаст-фуд и продукты быстрого приготовления (типа вермишели из пакетиков). Нельзя есть начинающие портиться травы, фрукты и овощи. Не рекомендуется жареная или жирная пища. Не рекомендуется сладкое (сахар, пирожные, торты - исключить). Не рекомендуется мучное (белый хлеб и сдобу - исключить, только чёрный хлеб или хлеб из муки грубого помола, или бездрожжевой хлеб, лепешки).
Питайтесь свежеприготовленной пищей. Полезны каши (особенно гречневая) и салаты, полезны свежие, варёные и тушёные овощи. Фрукты, орехи. Рекомендуется нежирное мясо, курица. Рекомендуется рыба (запеченная или пропаренная). Молоко и молочные продукты - по переносимости. Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Растительное масло.
Пить достаточное количество чистой воды.
Вегетарианство или веганство не рекомендую.
Если у Вас есть панкреатит, то при хроническом панкреатите диета несколько парадоксальна: обычно рекомендуют питаться преимущественно растительной пищей, но при панкреатите желательно, чтобы три четверти пищевого рациона составляли нежирные отварные продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица), а растительные – лишь четверть (это каши, вареные овощи, некислые разбавленные соки, нежирные творог, кефир, йогурты). При панкреатите запрещено жирное, острое, свежий хлеб и сдоба, бананы, виноград, клюква, редис, грибы, кофе, какао.
|
|
|
Кроме того, необходимо, чтобы у Вас был нормальный стул. То есть не допускать запоров. Для этого питайтесь той пищей, которая способствует такому стулу. Пейте кисломолочные напитки типа "бифидок", "ацидофилин", "биопростокваша", "бифилайф", "мацони" и т.д. (натуральные и с живыми бактериями). Больше питайтесь кашами. Употребляйте в пищу овощные и фруктовые салаты. Хорошему опорожнению кишечника способствуют варёная свекла, квашеная капуста, чёрный хлеб, консервированные оливки, курага и чернослив. Можно пролечиться отрубями. Две столовые ложки пшеничных отрубей залить стаканом (200 гр.) воды, довести до кипения (но не кипятить), настаивать полчаса. Есть по полстакана этой смеси два раза в день утром и вечером натощак. Курс лечения – пока не надоест.
Глава 4. Физкультура.
Физическая активность человеку необходима как воздух. Про необходимость постоянных физических нагрузок сказано столь много, что нет нужды повторяться. Поэтому здесь будет только вкратце рассказано про основные принципы физических тренировок, и будет дано несколько рекомендаций.
|
|
|
1. Нагрузки должны быть адекватными, то есть соответствующими Вашему возрасту, Вашему уровню здоровья и тренированности, и Вашим индивидуальным особенностям.
2. Нагрузки должны быть постоянными. Принцип регулярности тренировок очень важен.
3. Нагрузки должны повышаться. Начать нужно с малых нагрузок, и постепенно повышать их. Только повышением тренировочных нагрузок можно добиться повышения (возрастания) уровня здоровья и тренированности.
4. Нагрузки должны чередоваться с периодами восстановления.
5. Нагрузки должны быть всесторонними, охватывающими все системы.
6. Занятия должны быть Вам в радость, заниматься Вы должны с охотой и удовольствием. Если радость ушла, если пропал интерес, - учитесь радость и интерес к занятиям генерировать (создавать, вырабатывать, намеревать).
7. Тренировки должны проводиться Вами с прислушиванием (вниманием) к себе и своему телу. Это самое главное.
Самым доступным, самым распространённым и одним из самых лучших видов физической активности является бег. Бег даёт очень хорошую тренировку сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы. Бег усиливает иммунитет, даёт тренировку характера и укрепление волевых качеств.
|
|
|
Бегать лучше всего днём или вечером (утром бегать не рекомендуется потому, что кровь с утра ещё густая, сердцу трудно её прокачивать).
Если у Вас есть избыточный вес, и бегать Вам пока что нереально трудно, то занимайтесь ходьбой. Не менее часа в день.
Но про бег - это всего лишь рекомендация, не более. Каждый выбирает тот тип физической активности, который соответствует его предрасположенности. Кому-то нравятся танцы, кому-то — плавание, кому-то — йога, у-шу, скандинавская ходьба, качание железом в спортзале, и так далее.
Дата добавления: 2020-11-23; просмотров: 35; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!