При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности . Следить за питанием и режимом дня

5 Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени , бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин. Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений. Вращение плечами: Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз. Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону. Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног. Круговая тренировка;  

Кол-во кругов		Упражнения без остановки 20 секунд						время
3 круга		Отжимания от пола	Пресс (скручивания)	Работа на бицепс	приседания	Работа на плечи	Прыжки на скакалке или (бег на месте )	1минута
	Отдых 30 секунд							30 сек
		Отжимания от пола	Пресс (скручивания)	Работа на бицепс	приседания	Работа на плечи	Прыжки на скакалке или (бег на месте )	1минута
Отдых между кругами 5 минут								5 мин

По желанию можно добавить один или два круга.

В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц

упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Ле­жа, добиться полного расслабления мышц всего тела.

Теория: просмотр Борцы в ММА https://www.youtube.com/watch?v=I0OHn5fVl5Y

 

 

---

Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 49; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!