При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности . Следить за питанием и режимом дня
Теория: История греко-римской борьбы portsportsgroup.ru/letnie-vidyi-sa/istoriya-greko-rimskoy-borbyi.html
| Кол-во кругов | Упражнения без остановки 20 секунд | время | ||||||
|
3 круга | Отжимания от пола | Пресс (скручивания) | Работа на бицепс | приседания | Работа на плечи | Прыжки на скакалке или (бег на месте ) | 1минута | |
| Отдых 30 секунд | 30 сек | |||||||
|
| Отжимания от пола | Пресс (скручивания) | Работа на бицепс | приседания | Работа на плечи | Прыжки на скакалке или (бег на месте ) | 1минута | |
| Отдых между кругами 5 минут | 5 мин | |||||||
По желанию можно добавить один или два круга.
|
|
|
В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц
упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела.
Теория: Польза спорта для организма человека https://faktor-sporta.ru/chem-polezen-sport.html
Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени , бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин.
Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Вращение плечами: Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону.
Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону.
Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Легкая тренировка:
| Упражнение | Количество подходов | Повторении в подходе | сумма | |||
| Отжимания от пола | 2 | 15 | 15 | 15 | - | 45 |
| Пресс скручивания | 2 | 15 | 20 | 20 | - | 55 |
| Приседания | 2 | 10 | 15 | 15 | - | 40 |
| Подворот броска через спину (право,лево) | 2 | 20х20 | 20х20 | 20х20 | 20х20 | 80х80 |
В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц
|
|
|
упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела.
При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности . Следить за питанием и режимом дня
Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени , бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин.
Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.
Вращение плечами: Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.
Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону.
Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону.
|
|
|
Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.
Легкая тренировка:
| Упражнение | Количество подходов | Повторении в подходе | сумма | |||
| Отжимания от пола | 2 | 15 | 15 | 15 | - | 45 |
| Пресс скручивания | 2 | 15 | 20 | 20 | - | 55 |
| Приседания | 2 | 10 | 15 | 15 | - | 40 |
| Подворот броска через спину (право,лево) | 2 | 20х20 | 20х20 | 20х20 | 20х20 | 80х80 |
В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц
упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Лежа, добиться полного расслабления мышц всего тела.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!