Исследование состояния дыхательной системы
Тест Проба Штанге
После 5 минут отдыха сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание и измерить время (t)
| Нетренированные люди | t = 40-55 сек |
| Подростки 6-18 лет | t =16-55 сек |
| Тренированные люди | t =60-90 |
Тест Проба Генчи
Задержка дыхания на выдохе. После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание и измеряют время (t)
| Нетренированные люди | t =20-30 сек |
| Тренированные люди | t =40-60 сек |
Исследование тренированности организма
Тест
Время восстановления пульса Р и артериального давления АД показывает тренированность организма. Необходимо сделать 20 приседаний за 30 сек и измерить Рн. Найти Рн – Р и время (t) восстановления Р и АД
| Р1 | 20-25 | 60 | 70 и более |
| t мин | 3 мин | 5 мин | более 5 мин |
| тренированность | хорошо | удовлетворительно | плохо |
Дифференцированный зачет
Теоретические вопросы
1.Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
2.Основные требования по обеспечению безопасности при проведении соревнований по баскетболу, волейболу, футболу.
3. Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике? 4.Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике
5. Меры безопасности при проведении занятий по кроссовой подготовке.
6. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?
|
|
|
7.История, девиз, символика и ритуал Олимпийских игр.
8. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.
9.Требования, предъявляемые к одежде и обуви для занятий физической культурой и спортом.
10.Какие меры безопасности необходимо принимать перед началом и после занятий по лёгкой атлетике?
11. Понятие физического качества «сила». Методика развития этого качества.
12.Как и каким образом происходит влияние занятий физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?
13. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.
14. Современные спортивно-оздоровительные системы упражнений по формированию культуры движений и телосложений.
15. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.
16. Участие астраханских спортсменов-олимпийцев в развитии Олимпийского движения в России и мире.
17.Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения)?
18. Физическая культура и её роль в формировании здорового образа жизни.
19.Что понимается под индивидуальным физическим развитием и, по каким основным показателям оно оценивается?
20.Что понимается под качеством «выносливость»? Методика развития выносливости.
|
|
|
21. Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?
22. Раскройте понятие «физическая нагрузка».
23Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень её развития?
24.Из каких трех основных частей состоит занятие по физической культуре. Охарактеризуйте их.
25.Раскройте содержание понятий «физкультурник», «спортсмен».
Практико - ориентированные вопросы
1.Перечислите факторы здорового образа жизни, как вы его выполняете.
2. Составьте режим дня и что необходимо учитывать при его организации?
3. Составьте план одного занятия ритмической гимнастикой.
4. Составьте комплекс упражнений на развитие ловкости.
5.Перечислите признаки различной утомляемости и что надо делать, если это уже случилось?
6. Составьте комплекс упражнений на развитие гибкости.
7. Составьте маршрут однодневного похода выходного дня.
8. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.
9. Составьте план одного занятия волейболом.
10.Основные формы занятий физической культурой. Расскажите об одной из форм занятий (на вашем примере).
|
|
|
11.Перечислите основные правила по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями.
12 Составьте комплекс специальных упражнений для избыточной массы тела.
13.Составьте акробатическую комбинацию для себя.
14.Составьте комплекс упражнений физкультминутки.
15. Составьте план самостоятельных занятий по развитию выносливости.
16. Перечислите приёмы самомассажа и объясните, с какой целью вы используйте
в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
17.Как вы проводите самонаблюдение в процессе занятий физическими упражнениями и что оно в себя включает.
18. Составьте правила соревнований по волейболу.
19. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху.
20. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками снизу.
21.Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений
22. Составьте комплекс упражнений для развития гибкости и объясните целесообразность включённых в него упражнений.
23. Какие формы индивидуального контроля вы используете, каким образом анализируете полученные данные?
|
|
|
24.Составьте комплекс утренней гимнастики.
25.Составьте комплекс производственной гимнастики.
Практические задания
1.Выполните 2-3 упражнения из комплекса утренней гимнастики.
2. Выполните 2-3 упражнения на формирование правильной осанки.
3. Ваши действия по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями. Наложите повязку на голову или голеностопный сустав.
4. Выполните 2-3 упражнения для рук.
5.Выполните 2-3 упражнения из комплекса физкультминуток.
6.Выполните 2-3 упражнения на координацию.
7. Подробно расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной или двух подвижных игр. Проведите на ваше усмотрение подвижную игру.
8. Выполните практическое задание по укладке рюкзака.
9.Продемонстрируйте жесты судьи по волейболу.
10.Выполните 2-3 упражнения для кистей рук.
11.Выполните 2-3 упражнения для ног.
12.Выполните 2-3 упражнения для позвоночника.
13.Выполните 2-3 упражнения для стоп ног.
14.Выполните 2-3 упражнения для тазобедренного сустава.
15.Выполните 2-3 упражнения для шеи.
16.Выполните 2-3 упражнения для спины.
17.Выполните 2-3 упражнения для коленок.
18.Выполните 2-3 упражнения на расслабление.
19.Выполните 2-3 упражнения для глаз.
20.Выполните 2-3 упражнения на растяжку ног.
21.Выполните 2-3 упражнения на растяжку рук.
22.Выполните 2-3 упражнения на растяжку позвоночника.
23.Выполните 2-3 специальных упражнений для занятий волейболом.
24.Выполните 2-3 специальных упражнений для занятий бегом.
25.Выполните 2-3 специальных упражнений для занятий акробатикой.
5.2. Время на подготовку и выполнение:
Подготовка 10 мин.;
Выполнение 75
Ответ 5мин.;
Всего 90мин.
Структура тестового задания
В состав комплекта входят задания для оценки освоения умений и усвоения знаний в форме перечня вопросов, задания с выбором ответа (с одним правильным ответом).
Текст задания
1. Отличительным признаком физической культуры является…
а) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям;
б) использование гигиенических факторов и оздоровительных сил природы;
в) высокие результаты в учебной, трудовой и спортивной деятельности;
г) определенным образом организованная двигательная активность.
2. Физическое воспитание представляет собой…
а) способ повышения работоспособности и укрепления здоровья;
б) процесс воздействия на развитие индивида;
в) процесс выполнения физических упражнений;
г) обеспечение общего уровня физической подготовленности.
3. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) после выполнения упражнения восстанавливается до уровня, который был до начала урока физической культуры, за 60 сек., то это свидетельствует, что нагрузка…
а) высокая и необходимо время отдыха увеличить;
б) мала и ее следует увеличить;
в) переносится организмом относительно легко;
г) достаточно большая, но ее можно повторить.
4. Обучение двигательным действиям и воспитание физических качеств составляет основу…
а) физического развития;
б) физического воспитания;
в) физической культуры;
г) физического совершенства.
5. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения…
а) исходного положения;
б) главного звена техники;
в) подводящих упражнений;
г) подготовительных упражнений.
6. Для воспитания гибкости используются…
а) движения рывкового характера;
б) движения, выполняемые с большой амплитудой;
в) пружинящие движения;
г) маховые движения с отягощением и без него.
7. Координированность повышают с помощью методов…
а) контрастных заданий;
б) воспитания физических качеств;
в) внушения;
г) обучения.
8. Выносливость человека не зависит от…
а) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата;
б) силы воли;
в) силы мышц;
г) возможностей систем дыхания и кровообращения.
9. Осанкой называется…
а) силуэт человека;
б) привычная поза человека в вертикальном положении;
в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие;
г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.
10. Под закаливанием понимают…
а) приспособление организма к воздействиям внешней среды;
б) использование солнца, воздуха и воды;
в) сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой;
г) купание в холодной воде и хождение босиком.
11. Соблюдение режима дня способствуют укреплению здоровья, потому что…
а) позволяет избегать неоправданных физических напряжений;
б) обеспечивает ритмичность работы организма;
в) позволяет правильно планировать дела в течение дня;
г) изменяется величина нагрузки на центральную нервную систему.
12. Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является:
а) двигательный режим;
б) рациональное питание;
в) личная и общественная гигиена;
г) закаливание организма.
13. Регулярное занятие физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что:
а) во время занятий выполняются двигательные действия, способствующие развитию силы и выносливости;
б) достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации;
в) в результате повышается эффективность и экономичность дыхания и кровообращения.
14. Первое официальное участие России в Олимпийских играх произошло на Играх:
а) II Олимпиады в Париже (1900);
б) IV Олимпиады в Лондоне (1908);
в) V Олимпиады в Стокгольме (1912);
г) VII Олимпиады в Антверпене (1920).
15. Международный олимпийский комитет принял решение о проведении зимних Олимпийских игр:
а) в 1920г.; б) 1922г.;
в) 1924 г.; г) 1925г.
16. Спортсмены Российской Федерации впервые выступили под российским флагом:
а) в 1992г на Играх XXV Олимпиады в Барселоне, Испания;
б) в 1992г на Играх XVI Олимпиады в Альбервилле, Франция;
в) 1965г на Играх XVII Олимпиады в Лиллехаммере, Норвегия;
г) в 1996г на Играх XXVI Олимпиады в Атланте, США.
17. Олимпийский символ представляет собой пять переплетенных колец, расположенных слева направо в следующем порядке:
а) вверху—синее, черное, красное; внизу—желтое, зеленое;
б) вверху—зеленое, черное, красное; внизу—синее, желтое;
в) вверху—красное, синие, черное; внизу—желтое, зеленое;
г) вверху—синее, черное, красное; внизу—зеленое, желтое.
18. Где проводились Игры XXII Олимпиады:
а) Мельбурн;
б) Мехико;
в) Москва;
г) Монреаль.
19. Термин «олимпиада» означает:
а) четырехлетний период между Олимпийскими играми;
б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры;
в) синоним Олимпийских игр;
г) соревнования, проводимые во время Олимпийских игр.
20. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а) у горы Олимп; б) в Афинах;
в) в Спарте; г) в Олимпии.
21. Кто основал современные Олимпийские игры:
а) Хуан Антонио Саморанч;
б) Жак Рогг;
в) Пьер де Кубертен;
г) Мишель Бреаль.
22. Начальная фаза прыжка в длину с разбега?
а) разбег;
б) полет и приземление;
в) отталкивание.
23. Длина марафонского бега составляет:
а) 42 км 196 м;
б) 42 км 195 м;
в) 42 км 192 м.
24. Исходным положением для метания является?
а) разбег;
б) скрестный шаг;
в) выпад.
25. Вид спорта, известный как «королева спорта»:
а) лёгкая атлетика;
б) стрельба из лука;
в) художественная гимнастика
26. Для себя, лыжи выбираю так:
Деревянные лыжи,
а) положу их на пол, встану на них и просуну листок бумаги, а палки ниже плеча;
б) поставлю лыжи вертикально, они должны быть выше руки на 20 см;
в) лыжи стоят вертикально и должны доставать до середины ладони,
палки на 4-5см выше плеча.
27. Экстренное торможение на лыжах:
а) «плугом»;
б) на параллельных лыжах;
в) лечь на бок или сесть (падением).
28. Самый распространённый лыжный ход:
а) попеременный четырехшажный ход;
б) одновременный бесшажный ход;
в) попеременный двухшажный ход.
29 Самый быстрый лыжный ход:
а) одновременный бесшажный ход;
б) одновременный одношажный ход;
в) одновременный двухшажный ход.
30. Что называется дистанцией:
а) расстояние между учащимися, стоящими в колонне по одному;
б) расстояние между двумя стоящими рядом колоннами учащихся;
в) расстояние между учащимися, стоящими боком друг к другу.
31. Что такое интервал:
а) расстояние между направляющим и замыкающим в колонне;
б) расстояние между двумя учащимися, стоящими в одной шеренге;
в) расстояние между правым и левым флангом в колонне.
32. Определите ошибку при выполнении кувырка вперед в группировке:
а) энергичное отталкивание ногами;
б) опора головой о мат;
в) прижимание к груди согнутых ног;
г) «круглая» спина.
33. Что является ошибкой при выполнении стойки на лопатках:
а) перекат с «откидыванием» плеч и головы назад;
б) локти широко расставлены;
в) туловище в вертикальном положении, носки оттянуты;
г) сгибание в тазобедренных суставах.
34. Размер баскетбольной площадки:
А) 13 х 26м;
Б) 15 х 28;
В) 14 х 29;
Г) 15 х 30.
35. Высота кольца от уровня пола составляет:
А) 2 м 00 см;
Б) 2 м 30 см;
В) 3 м 05 см;
Г) 3 м 30 см.
36. При каком количестве фолов игрок удаляется с площадки:
А) 7;
Б) 3;
В) 6;
Г) 5.
37. Игровое время в баскетболе состоит из:
А) 4 периода по 10 мин;
Б) 4 периода по 12 мин;
В) 4 периода по 8 мин;
Г) 4 периода по 5 мин.
38. Размер площадки по волейболу:
А) 18 х 7 м;
Б) 18 х 8 м;
В) 18 х 9 м;
Г) 18 х 4 м.
39. Количество игроков на площадке одной команды в волейболе:
А) 5 человек;
Б) 6 человек;
В) 7 человек;
Г) 8 человек.
40. Кто такой игрок «либеро»:
А) нападения;
Б) защиты;
В) опасной;
Г) подающий.
41. Укажите размер площадки для игры в «Лапту»:
А) 10х20м;
Б) 20х40м;
В) 30х60м;
Г) 20х50м.
42. Девиз Олимпийских игр:
А) «Спорт, спорт, спорт!»;
Б) «О спорт! Ты-мир»;
В) «Быстрее! Выше! Сильнее!»;
Г) «Быстрее! Выше! Дальше!».
43. Олимпийская хартия представляет собой:
А) положение об Олимпийских играх;
Б) программу Олимпийских игр;
В) свод законов об Олимпийском движении;
Г) правила соревнований по олимпийским видам спорта.
44. Одним из основных средств физического воспитания является:
А) физическая нагрузка;
Б) физические упражнения;
В) физическая тренировка;
Г) урок физической культуры.
45. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный:
А) на формирование правильной осанки;
Б) на гармоническое развитие человека;
В) на всестороннее развитие физических качеств;
Г) на достижение высоких спортивных результатов.
46. К показателям физической подготовленности относятся:
А) сила, быстрота, выносливость;
Б) рост, вес, окружность грудной клетки;
В) артериальное давление, пульс;
Г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.
47. К показателям физического развития относятся:
А) сила и гибкость;
Б) быстрота и выносливость;
В) рост и вес;
Г) ловкость и прыгучесть.
48. Пульс у взрослого нетренированного человека в состоянии покоя
составляет:
А) 60-90 уд./мин.;
Б) 90-150 уд./мин.;
В) 150-170 уд./мин.;
Г) 170-200 уд./мин.
49. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются:
А) общеразвивающими;
Б) собственно-силовыми;
В) скоростно-силовыми;
Г) групповыми.
50. С низкого старта бегают:
А) на короткие дистанции;
Б) на средние дистанции;
В) на длинные дистанции;
Г) кроссы.
51. Бег на длинные дистанции развивает:
А) гибкость;
Б) ловкость;
В) быстроту;
Г) выносливость.
52. Туфли для бега называются:
А) кеды;
Б) пуанты;
В) чешки;
Г) шиповки.
53. Бег по пересеченной местности называется:
А) стипль-чез;
Б) марш-бросок;
В) кросс;
Г) конкур.
54. Один из способов прыжка в высоту называется:
А) перешагивание;
Б) перекатывание;
В) переступание;
Г) перемахивание.
55. В баскетболе запрещены:
А) игра руками;
Б) игра ногами;
В) игра под кольцом;
Г) броски в кольцо.
56. Пионербол-подводящая игра:
А) к баскетболу;
Б) к волейболу;
В) к настольному теннису;
Г) к футболу.
57. Остановка для отдыха в походе называется:
А) стоянка;
Б) ночлег;
В) причал;
Г) привал.
58. Какая из дистанций является спринтерской?
А) 800 м;
Б) 1500 м;
В) 100 м.
59. Строевые упражнения служат:
А) как средство общей физической подготовки;
Б) как средство управления строем;
В) как средство развития физических качеств.
60. Одеваясь на занятия лыжной подготовкой, прежде всего, следует
учитывать:
А) время проведения занятий;
Б) температуру воздуха и наличие ветра;
В) состояние снега (наст, гололед и другое);
Г) рельеф местности.
61. Какую ошибку совершает лыжник, оказывая помощь при обморожении (побелении) щеки, носа, руки:
А) растирает обмороженное место сухой теплой рукой;
Б) растирает кожу варежкой;
В) растирает кожу снегом.
62. Какая из дистанций не считается стаерской?
А) 1500 м;
Б) 5000 м;
В) 10000 м.
63. Акробатические упражнения в первую очередь совершенствуют функцию:
А) сердечно-сосудистой системы;
Б) дыхательной системы;
В) вестибулярного аппарата.
64. Если догнавший вас гонщик просит уступить лыжню, то вы обязаны:
А) сойти с лыжни одной лыжей;
Б) сойти с лыжни обеими лыжами;
В) остановиться и дать сопернику обойти вас стороной.
65. В каком году появился баскетбол как игра:
А) 1819 году;
Б) 1899 году;
В) 1891 году.
66. Кто придумал баскетбол как игру:
А) Д.Формен;
Б) Д.Фрейзер;
В) Д.Нейсмит.
67. Общеразвивающие упражнения (ОРУ), как правило, применяются для:
А) всестороннего развития физической подготовленности;
Б) развития выносливости, скорости;
В) формирования правильной осанки.
68. Если при метании мяча или гранаты метатель переходит контрольную линию, то ему:
А) разрешается дополнительный бросок;
Б) попытка и результат засчитываются;
В) попытка засчитывается, а результат нет.
69. Сколько игроков-волейболистов могут одновременно находиться на волейбольной площадке во время проведения соревнований:
А) шесть;
Б) десять;
В) двенадцать.
70. Какой подачи не существует в волейболе:
А) одной рукой снизу;
Б) двумя руками снизу;
В) верхней прямой;
Г) верхней боковой.
71. Что называется разминкой:
А) чередование легких и трудных общеразвивающих упражнений;
Б) чередование беговых и общеразвивающих упражнений;
В) подготовка организма к предстоящей работе.
72. Какой вид спорта наиболее эффективно развивает гибкость и
координацию движений:
А) фехтование;
Б) баскетбол;
В) фигурное катание;
Г) художественная гимнастика.
73. Как проверить правильность своей осанки:
А) лечь на ровный пол, вытянуть руки, прижать к туловищу;
Б) принять строевую стойку (положение по команде «Смирно») и запомнить это ощущение;
В) встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
74. Одним из принципов закаливания является систематичность-это значит, что закаливающие процедуры надо проводить:
А) ежедневно;
Б) через день;
В) через два дня;
Г) когда захочется.
75. Какое влияние оказывают физические упражнения на развитие
телосложения человека:
А) укрепляют здоровье;
Б) повышают работоспособность;
В) формируют мускулатуру.
76. Главной причиной нарушения осанки является:
А) привычка к определенным позам;
Б) слабость мышц;
В) ношение сумки, портфеля на одном плече.
77. Максимальной оценкой при судействе соревнований по гимнастике является:
А) 6 баллов;
Б) 8 баллов;
В) 10 баллов.
78. До скольких очков ведется счет в решающей (3-й или 5-й) партии
В волейболе?
А) до 15 очков;
Б) до 20 очков;
В) до 25 очков.
79. В соревновании по лыжным гонкам для обгона лыжник подает сигнал:
А) касанием рукой лыжника;
Б) касанием палкой лыж соперника;
В) наезжанием на пятки лыж;
Г) голосом.
80. Не рекомендуется проводить тренировки по легкой атлетике:
А) во второй половине дня;
Б) сразу после еды;
В) через 1-2 часа после еды.
ОТВЕТЫ
| № п/п | Варианты ответов | № п/п | Варианты ответов |
| 1 | Г | 41 | В |
| 2 | Б | 42 | В |
| 3 | Г | 43 | В |
| 4 | Б | 44 | В |
| 5 | Б | 45 | В |
| 6 | Б | 46 | А |
| 7 | Г | 47 | В |
| 8 | А | 48 | А |
| 9 | Б | 49 | В |
| 10 | А | 50 | А |
| 11 | В | 51 | Г |
| 12 | А | 52 | Г |
| 13 | Б | 53 | В |
| 14 | А | 54 | А |
| 15 | Г | 55 | Б |
| 16 | Г | 56 | Б |
| 17 | В | 57 | Г |
| 18 | В | 58 | В |
| 19 | А | 59 | Б |
| 20 | Г | 60 | Б |
| 21 | В | 61 | В |
| 22 | А | 62 | А |
| 23 | Б | 63 | В |
| 24 | В | 64 | Б |
| 25 | А | 65 | В |
| 26 | В | 66 | В |
| 27 | В | 67 | А |
| 28 | В | 68 | В |
| 29 | Б | 69 | В |
| 30 | А | 70 | Б |
| 31 | Б | 71 | В |
| 32 | Б | 72 | Г |
| 33 | Б | 73 | В |
| 34 | Б | 74 | А |
| 35 | В | 75 | В |
| 36 | Г | 76 | Б |
| 37 | А | 77 | В |
| 38 | В | 78 | А |
| 39 | Б | 79 | Г |
| 40 | Б | 80 | Б |
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 120; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!