Контрольные нормативы по проверке физических качеств.
| Наименование физических качеств | Тест | воз раст | Уровень | |||||||||||||
| Юноши | Девушки | |||||||||||||||
| 3 | 4 | 5 | 3 | 4 | 5 | |||||||||||
| сен | май | сен | май | сен | май | сен | май | сен | май | сен | май | |||||
| Быстрота | Бег 30м
| 15 16 | 5.0 | 4.9 | 4,8 | 4,7 | 4,6 | 4,5 | 6,0 | 5,9 | 5,8 | 5,7 | 5,1 | 5,0 | ||
| 17 | 5,1 | 5,0 | 4,7 | 4,6 | 4,5 | 4,4 | 5,9 | 5,8 | 5,7 | 5,6 | 5,0 | 4,9 | ||||
| 18 | 5,1 | 5,0 | 4,7 | 4,6 | 4,5 | 4,4 | 5.9 | 5,8 | 5,7 | 5,6 | 5,0 | 4,9 | ||||
| Координация | Челночный. бег 3х10м | 15 16 | 8.2 | 8,1 | 8,0 | 7,9 | 7,3 | 7,2 | 9,4 | 9,3 | 8,9 | 8,8 | 8,5 | 8,4 | ||
| 17 | 8,1 | 8,0 | 7,9 | 7,8 | 7,2 | 7,1 | 9,3 | 9,2 | 8,8 | 8,7 | 8,4 | 8,3 | ||||
| 18 | 8,1 | 8,0 | 7,9 | 7,8 | 7,2 | 7,1 | 9,3 | 9,2 | 8,8 | 8,7 | 8,4 | 8,3 | ||||
| Вынослив. | Кросс 1 000м | 15 16 | 4,40 | 4,40 | 4,20 | 4,10 | 4,05 | 4,00 | 6,0 | 5,55 | 5,30 | 5,25 | 5,00 | 4,55 | ||
| 17 | 4,40 | 4,30 | 4,20 | 4,10 | 4,00 | 3,50 | 5,50 | 5,45 | 5,20 | 5,15 | 4.50 | 4,45 | ||||
| 18 | 4,30 | 4,20 | 4,10 | 4,00 | 3,50 | 3,40 | 5,40 | 5,35 | 5,10 | 5,05 | 4,40 | 4,35 | ||||
| Сила | Сгибание рук в упоре лежа | 15 16 | 13 | 15 | 28 | 30 | 38 | 40 | 6 | 8 | 8 | 10 | 10 | 12 | ||
| 17 | 23 | 25 | 33 | 35 | 43 | 45 | 8 | 10 | 10 | 12 | 12 | 14 | ||||
| 18 | 28 | 30 | 38 | 40 | 48 | 50 | 10 | 12 | 12 | 14 | 14 | 16 | ||||
| ППФП Меткость | Мета- ние тен. мяча с расст. 5м в круг d-50см 5попыт.
| 15 16 | 1 | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | 1 | 1 | 2 | 2 | 3 | 3 | ||
| 17 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 2 | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | ||||
| 18 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 3 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | ||||
| Ловкость | Переда- ча и ловля баск. мяча, отскочившего от стен. 3м-30с | 15 16 | 15 | 15 | 20 | 20 | 25 | 25 | 15 | 15 | 20 | 20 | 25 | 25 | ||
| 17 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | ||||
| 18 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | 20 | 20 | 25 | 25 | 30 | 30 | ||||
| Гибкость
| Наклон вперед из положения сидя | 15 16 | 3 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 | 6 | 7 | 12 | 14 | 14 | 16 | ||
| 17 18 | 5 | 6 | 8 | 10 | 12 | 15 | 12 | 14 | 14 | 16 | 18 | 20 | ||||
Тесты по проверке физических качеств
Оценка уровня физической подготовленности (в соответствии с возрастными критериями)
Принятые обозначения
Р – результат в соответствующих тестах
НВП – норматив из таблицы «возрастные оценочные нормативы»
ОУФК – общий уровень физической кондиции
Тест 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание)
И.п: упор лежа, голова – туловище – ноги составляют прямую линию.
Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук. Одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.
Формула для вычислений
Отжимание в упоре лежа – О = (Р – НВП):НВП
Тест 2. Прыжок в длину с места.
И.п: Стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку. Выполняется двумя ногами с махом руками. Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до дальнего к к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.
|
|
|
Формула для вычислений
Прыжки в длин - П = (Р – НВП):НВП
Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине
И.п: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 сек.
Формула для вычислений
Поднимание туловища - С = (Р – НВП):НВП
Тест 4. Удержание тела в висе на перекладине
Тестируемый принимает положение так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладине, выполнение теста прекращается.
Формула для вычислений
Вис на перекладине - В = (Р – НВП):НВП
Тест 5. Наклон вперед из положения сидя (гибкость)
На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30 см. Выполняются три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течении 5 сек, при этом не допускается сгибание ног в коленях.
|
|
|
Формула для вычислений
Наклоны туловища вперед - Н = (Р – НВП):НВП
Тест 6. Бег 1 000м с высокого старта
На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу.
Формула для вычислений
Бег на 1 000 м - Б = (НВП - Р):НВП
Итоговая формула
ОУФК = (О + П + С + В + Н + Б):6
Оценка и обработка результатов
По таблице возрастных оценочных нормативов находим возраст, соответствующий вашему результату в каждом тесте, складываем найденные значения возрастов и делим на количество тестов. Полученное число – ваш двигательный возраст.
Возрастные оценочные нормативы
| Возраст | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| Мужчины Тест | ||||||||
| Отжимание | 32 | 37 | 40 | 42 | 43 | 44 | 44 | 44 |
| Прыжки в длину с места | 206 | 216 | 225 | 233 | 238 | 241 | 242 | 241 |
| Поднимание туловища (раз) | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 25 | 25 | 25 |
| Вис на пере- кладине | 40 | 46 | 51 | 55 | 58 | 60 | 61 | 61 |
| Гибкость | 10 | 11 | 11 | 11 | 10 | 10 | 9 | 9 |
| Бег на 1 000м | 224 | 216 | 209 | 203 | 198 | 194 | 191 | 192 |
| Женщины | ||||||||
| Отжимание | 15 | 15 | 16 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
| Прыжки в Длину с места | 177 | 180 | 180 | 178 | 176 | 172 | 167 | 161 |
| Поднимание туловища | 20 | 21 | 21 | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 |
| Вис на пере- кладине | 35 | 39 | 41 | 42 | 41 | 39 | 35 | 30 |
| Гибкость | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 |
| Бег на 1 000м | 271 | 265 | 262 | 262 | 265 | 269 | 274 | 280 |
|
|
|
1,0
0,9 Супер
0,8
0,7------------------------------------------------------------------------------------------------------
0,6
0,5 отлично
0,2------------------------------------------------------------------------------------------------------
0,1
0 хорошо
-0,1
-о,2-----------------------------------------------------------------------------------------------------
-0,3 удовлетворительно
-0,4
-0,5
-0,6-----------------------------------------------------------------------------------------------------
-0.7
-0,8 неудовлетворительно
-0,9
-1,0
Тестовые задания для контроля и оценки теоретико-методических знаний
Задания с выбором одного правильного ответа из нескольких готовых ответов.
1. Впервые в истории человечества Олимпийские игры состоялись:
а) в V в. до н.э.;
б) в 776 г. до н.э.;
в) в I в. н.э.;
г) в 394 г. н.э.
2. Олимпиониками в Древней Греции называли:
а) жителей Олимпии;
б) участников Олимпийских игр;
в) победителей Олимпийских игр;
г) судей Олимпийских игр.
3. Первые Олимпийские игры современности проводились:
а) в 1894 г.;
б) в 1896 г.;
в) в 1900 г.;
г) в 1904 г.
4. Основоположником современных Олимпийских игр является:
а) Деметриус Викелас;
б) А.Д. Бутовский;
в) Пьер де Кубертен;
г) Жан-Жак Руссо.
5. Девиз Олимпийских игр:
а) «Спорт, спорт, спорт!»;
б) «О спорт! Ты – мир!»;
в) «Быстрее! Выше! Сильнее!»;
г) «Быстрее! Выше! Дальше!»
6. Олимпийская хартия представляет собой:
а) положение об Олимпийских играх;
б) программу Олимпийских игр;
в) свод законов об Олимпийском движении;
г) правила соревнований по олимпийским видам спорта.
7. Впервые советские спортсмены приняли участие в Олимпийских играх:
а) в 1948 г.;
б) в 1952 г.;
в) в 1956 г.;
г) в 1960 г.
8. Основоположником отечественной системы физического воспитания является:
а) М.В. Ломоносов;
б) К.Д. Ушинский;
в) П.Ф. Лесгафт;
г) Н.А. Семашко.
9. Одним из основных средств физического воспитания является:
а) физическая нагрузка;
б) физические упражнения;
в) физическая тренировка
г) урок физической культуры.
а) на формирование правильной осанки;
10. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный:
б) на гармоническое развитие человека;
в) на всестороннее развитие физических качеств;
г) на достижение высоких спортивных результатов.
11. К показателям физической подготовленности относятся:
а) сила, быстрота, выносливость;
б) рост, вес, окружность грудной клетки;
в) артериальное давление, пульс;
г) частота сердечных сокращений, частота дыхания.
12. Индивидуальное развитие организма человека в течение всей его жизни называется:
а) генезис;
б) гистогенез;
в) онтогенез;
г) филогенез.
13. К показателям физического развития относятся:
а) сила и гибкость;
б) быстрота и выносливость;
в) рост и вес;
г) ловкость и прыгучесть.
14. Гиподинамия – это следствие:
а) понижения двигательной активности человека;
б) повышения двигательной активности человека;
в) нехватки витаминов в организме;
г) чрезмерного питания.
15. Недостаток витаминов в организме человека называется:
а) авитаминоз;
б) гиповитаминоз;
в) гипервитаминоз;
г) бактериоз.
16. Пульс у взрослого нетренированного человека в состоянии покоя составляет:
а) 60–90 уд./мин.;
б) 90–150 уд./мин.;
в) 150–170 уд./мин.;
г) 170–200 уд./мин.
17. Динамометр служит для измерения показателей:
а) роста;
б) жизненной емкости легких;
в) силы воли;
г) силы кисти.
18. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются:
а) общеразвивающими;
б) собственно-силовыми;
в) скоростно-силовыми;
г) групповыми.
19. Разучивание сложного двигательного действия следует начинать с освоения:
а) исходного положения;
б) основ техники;
в) подводящих упражнений;
г) подготовительных упражнений.
20. С низкого старта бегают:
а) на короткие дистанции;
б) на средние дистанции;
в) на длинные дистанции;
г) кроссы.
21. Бег на длинные дистанции развивает:
а) гибкость;
б) ловкость;
в) быстроту;
г) выносливость.
22. Бег по пересеченной местности называется:
а) стипль-чез;
б) марш-бросок;
в) кросс;
г) конкур.
23. Туфли для бега называются:
а) кеды;
б) пуанты;
в) чешки;
г) шиповки.
24. Размеры волейбольной площадки составляют:
а) 6х9 м;
б) 9х12 м;
в) 8х16 м;
г) 9х18 м.
25. Остановка для отдыха в походе называется:
а) стоянка;
б) ночлег;
в) причал;
г) привал.
Правильные ответы
1 – б; 2 – в; 3 – б; 4 – в; 5 – в; 6 – в; 7 – б; 8 – в; 9 – в; 10 – в; 11 – а; 12 – в; 13 – в; 14 – а; 15 – а; 16 – а; 17 – г; 18 – в; 19 – в; 20 – а; 21 – г; 22 – в; 23 – г; 24 – г; 25 – г
Критерий оценок
«5» - 23-25
«4» - 19-22
«3» - 15-18
Задание
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 3461; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!