АТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВІІЕШІІЕГО ДЫХАІІИЯ. 17 страница
«Полное» дыхание, вероятно, почти ежедневно наблюдалось у первобытных людей, но только при интенсивной физической нагрузке. Во время физической нагрузки наблюдается оно и у современного человека. В этот период полное дыхание производится автоматически, как адекватная реакция центрального регулятора дыхания на возросшие потребности организма в кислороде и в удалении выросшего количества углекислого газа, и является, естественно, правильным. При отсутствии физической нагрузки в состоянии физического покоя возможность существования «правильного», т.е. полного, предельно глубокого смешанного диафрагмально-реберного дыхания, происходящего в автоматическом режиме, по-видимому, исключена. У первобытного человека существовал естественный компромисс между стремлением организма к минимизации энергетических трат на работу дыхательной системы и необходимостью решать стоящие перед ней задачи. Этот компромисс достигался благодаря регулярным физическим нагрузкам, сопровождавшимся обязательным переходом первобытного человека на полное диафрагмально-реберное дыхание, происходившее в автоматическом режиме, т.е. без управления им со стороны сознания.
Регулярное выполнение дыхательного упражнения № 1 в какой-то степени моделирует ситуацию, ежедневно сопутствовавшую жизни первобытных людей. Однако, упр. № 1 имеет и существенное отличие от глубокого дыхания первобытного человека и от различных вариантов глубокого диафрагмально-реберного дыхания, предлагаемого другими авторами. При выполнении упр. .Mil 1 следует во время каждой тренировки стараться постепенно увеличивать глубину вдохов и выдохов до их максимально возможной величины. При такой особенности полного дыхания в упр. № 1 как в период роста тела, так и после прекращения роста, должно сохраняться не только противодействие нарастанию жесткости коллагена во всех внутренних органах, включая саму дыхательную систему, но жесткость коллагена в инх должна постепенно уменьшаться, растяжимость всех тканей внутренностей должна постепенно увеличиваться. Во внутренних органах должны происходить процессы, сходные с теми, которые развиваются в опорно-двигательном аппарате йогов, до глубокой старости регулярно занимающихся упражнениями на растяжение и сохраняющими прекрасную гибкость тела на протяжении всей жизни.
|
|
|
Диапазон изменений давления в грудной полости или, точнее, в плевральной полости можно увеличить, дополнив упражнение № 1 элементом, широко используемым в хатха- йоге. В этом упражнении закрывается пальцем рѵки одна ноздря и через вторую открытую ноздрю делается вдох. Затем закрывается пальцем вход в ноздрю, через которую был сделан вдох, одновременно открывается ноздря, закрытая во время вдоха, и через нее делается выдох. После выдоха через эту же открытую ноздрю делается вдох, затем она закрывается пальцем и открывается ранее закрытая ноздря. Через нее делается выдох, вдох, она закрывается и т.д.
|
|
|
В этом упражнении возрастает сопротивление дыхательных путей движению воздуха при вдохе и выдохе. При предельно глубоких вдохах и выдохах в условиях комфортного дыхания скорость поступления воздуха в легкие при вдохе и его выхода при выдохе должна сохраняться такой же, как при дыхании через обе ноздри. Дня этого должна соответствующим образом вырости сила, двигающая воздух при вдохе в легкие, а при выдохе из легких в атмосферу. Этой силой является разница давлений воздуха в легких и атмосферного давления. Атмосферное давление постоянно. Следовательно, при вдохе давление в плевральной полости и в легких снижается на большую величину, чем при обычном дыхании через обе ноздри, а при выдохе в большей степени повышается. Отсюда вытекает масса следствий. Сила сокращения мышц вдоха и выдоха и, следовательно, нагрузка на них при дыхании через один носовой проход больше, чем при дыхании одновременно через оба. Ритмическое сдавливание и расширение органов грудной, брюшной и тазовой полостей также увеличивается, в большей степени противодействуя повышению жесткости коллагена в этих органах. Помощь дыхания сердцу по передвижению крови возрастает, нагрузка на сердце уменьшается, помощь дыхания движению лимфы и цереброспинальной жидкости также возрастает, повышая эффективность работы дренажной системы организма. Как и в дыхательном упражнении № 1 имеет место массаж всех внутренних органов, спинного и головного мозга, но производимое при этом сжатие и растяжение тканей возрастают. В результате эффективность решения дыхательной системой стоящих перед ней задач также возрастает.
|
|
|
После прекращения интенсивной динамической физической нагрузки, например, бега существенно возрастает нагрузка на сердце в связи с прекращением ритмических сокращений скелетных мышц, помогавших сердцу в перемещении крови по венам Остается только один из 2-х помощников сердца - глубокое смешанное дыхание. Оказываемую дыханием помощь можно значительно увеличить, перейдя на поочередное дыхание только через один носовой проход.
|
|
|
Дыхание поочередно через одну и другую ноздрю целесообразно выполнять сразу после упражнения №1, лежа, в частности, после сна. На первых этапах его выполнения может оказаться, что носовой проход со стороны бока, на котором человек спал, заложен и дыхание через него затруднено. Заложенность связана с набуханием слизистой «нижнего» носового хода в результате ее незначительного отека. Чтобы устранить набухание и восстановить свободное дыхание, достаточно некоторое время полежать на другом боку. При регулярном использовании упражнений дыхательного комплекса со временем заложенность в «нижнем» носовом проходе возникать не будет и в обоих носовых проходах сразу после сна будет иметь место одинаково свободное дыхание.
Эффективность решения задач, стоящих перед дыхательной системой, находится, в частности, в прямой зависимости от растяжимости сочленений грудной клетки, силы и выносливости дыхательных мышц. Растяжимость грудной клетки развивается упражнением № 1, вероятно, в максимальной степени. Нагрузка на дыхательные мышцы как при физических нагрузках на скелетную мускулатуру, так и, особенно, при выполнении упражнения № 1 далека от максимальной. В то же время для развития силы и выносливости дыхательной мускулатуры соответствующие нагрузки на нее должны приближаться к максимальным величинам. Для создания таких нагрузок существует большое количество специальных дыхательных упражнений. По-видимому, максимальную нагрузку на ту или иную группу дыхательных мышц можно создать лишь при избирательном воздействии упражнения именно на эти дыхательные мышцы.
4.3. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ ДИАФРАГМЫ И ЭФФЕКТИВНОЕ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ВСЕХ ЕЕ ФУНКЦИЙ
4.3.1.. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ №2. МЕХАНИЗМЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ.
Основной дыхательной мышцей, специально созданной, прежде всего, для осуществления дыхания, является диафрагма. На развитие выносливости и силы диафрагмы направлено дыхательное упражнение № 2. Это упражнение по технике выполнения полностью совпадает с дыхательной составляющей дыхательной гимнастики, придуманной
А.Н.Стрельниковой и известной как дыхательная гимнастика по А Н.Стрельниковой. Она состоит из особого, придуманного АН.Стрельниковой варианта управляемого дыхания в сочетании с определенным вариантом гимнастики. Дыхание по АН.Стрельниковой выполняется в положении стоя во время нескольких (порядка 10) комплексов движений руками, ногами, туловищем, головой, типа наклонов, поворотов и т.п. Характер движений сходен с обычной утренней зарядкой. Как и при обычной зарядке движения в каждом комлексе производятся в такт дыханию. Во время обычной зарядки вдох делается при движениях, способствующих расширению грудной клетки, выдох - при движениях, сжимающих ее. Глубина вдохов и выдохов в процессе обычной зарядки может возрастать, а частота дыханий становиться меньше, чем в состоянии физического покоя, т.е. меньше 10 - 12 дыханий в 1 минуту'. В дыхательной гимнастике по А Н.Стрельниковой частота дыханий 50 - 70 в 1 минуту-. С этой же частотой выполняются движения в каждом комплексе. В
большинстве дыхательных упражнений вдохи делаются во время движений, сжимающих грудную клетку, т.е. в условиях, как бы мешающих участию во вдохе грудного дыхания. Поэтому свою дыхательную гимнастику АН.Стрельникова назвала парадоксальной. В каждом комплексе с частотой 50 - 70 в 1 минуту через нос осознанно производится активный предельно интенсивный и короткий вдох, как говорила сама А.И.Стрельникова, как будто человек принюхивается, не пахнет ли горелым, нет ли пожара. Затем следует абсолютно пассивный, без участия волевой коррекции - выдох. Таким образом, если при обычном автоматическом дыхании дыхательный цикл составляет около 5 секунд (60 секунд разделить на 12 дыханий в I минуту), то в дыхательной гимнастике по А Н.Стрельниковой всего 1 секунду' (60 : 60 ). Тем не менее, ощущения недостатка воздуха не возникает. Это означает, что дыхание остается комфортным, газовый состав артериальной крови сохраняется в пределах нормальных величин. Следовательно, количество чистого атмосферного воздуха, поступающего в альвеолы за 1 минуту, т.е. альвеолярная вентиляция, сохраняется на уровне, близком к исходному или даже возрастает, так как комфортное дыхание сохраняется, несмотря на производимые одновременно гимнастические упражнения. В состоянии физического покоя дыхательный объем составляет 500 мл. Из них в альвеолы попадает только 350 мл свежего воздуха, 150 мл остается в воздухоносных путях. При частоте дыханий 12 в 1 минуту' в альвеолы поступает за 1 минуту 4200 мл свежего воздуха (350 х 12). Именно 4200 мл - то минимальное количество, которое обеспечивает ощущение комфортности дыхания, Следовательно, 4200 мл - то минимальное количество свежего воздуха, которое должно поступать в альвеолы легких за 1 минуту при дыхательной гимнастике А Н.Стрельниковой. В этом случае за 1 вдох в альвеолы должно поступать не меньше 70 мл свежего воздуха (4200 : 60). Это означает, что дыхательный объем должен бьггь не меньше 220 мл (150 +70), а минутный объем дыхания должен быть не меньше 13200 мл (220 х 60) при исходных 6000 мл (500 х 12). При 12 дыхательных циклах в 1 минуту продолжительность одного цикла 5 сек. (60:12 ). Из них около 2 секунд длится вдох, и за это время всею в легкие поступает 500 мл воздуха. При дыхании по Стрельниковой вдох длится меньше 0,5 сек., т.е. более чем в 4 раза короче обычного. За это время в легкие поступает не менее 220 мл воздуха. За 2 сек. сю должно было бы поступить в 4 раза больше, т.е. ,примерно, 900 мл. Это означает, что сила, засасывающая воздух в легкие, при дыхании по А Н.Стрельниковой возрастает в несколько раз, поскольку с увеличением скорости воздушного потока возрастает также сопротивление воздухоносных путей его движению. Чтобы, тем не менее «засосать» 220 мл воздуха меньше чем за 0,5 сек.вдоха, в плевральной
полости и в легких должно возникать понижение давления, существенно более значительное, чем при обычном дыхании, а при выдохе давление в грудной полости должно нарастать также значительно сильнее, чтобы успеть вытолкнуть воздух из легких за 0,5 сек. вместо 3-х секунд. Отсюда следует, что при дыхательной гимнастике по АН.Стрельниковой значительно возрастает нагрузка на мышцы вдоха.
При парадоксальной гимнастике по А Н.Стрельниковой в большинстве упражнений во время вдоха грудная клетка сжимается, т.е. возможность участия активного грудного вдоха снижается или даже исключается. В результате активный вдох осуществляется исключительно диафрагмой. Таким образом, придуманный А.II.Стрельниковой вариант управляемого дыхания заключается в значительном увеличении силы и частоты сокращений диафрагмы, т.е, может являться является отличным способом тренировать сразу силовые и скоростные характеристики диафрагмы, а также ее выносливость. Выполнение упражнений в дыхательной гимнастике по АН.Стрельниковой затрудняет осуществление реберного дыхания и этим повышает нагрузку на диафрагму. Одновременное выполнение комплексов физических упражнений повышает расход энергии, увеличивая потребность в кислороде и повышая образование углекислого газа. В результате интенсивность диафрагмального дыхания и нагрузка на диафрагму повышаются еще больше. Правда, упражнения каждого комплекса довольно просты и не требует больших энергетических затрат (сжимание и разжимание ладоней, повороты головы и т.п.). Учитывая изложенное, не вызывает сомнения, что основные оздоровительные и лечебные воздействия гимнастики А Н.Стрельниковой обеспечиваются придуманным вариантом управляемого дыхания. Дыхательный компонент дыхательной гимнастики АН.Стрельниковой почти оптимален для развіггия силы и выносливости диафрагмы, имеющей важное значение для певцов. Поэтому исходно АН.Стрельникова использовала свою дыхательную гимнастику и получала хорошие результаты именно при работе с артистами. Ученик и ассистент Александры Николаевны Стрельниковой, проработавший с ней многие годы, доктор Михаил Николаевич Щетинин в книге «Дыхательная гимнастика А.Н.Сірельниковой»(2007) пишег следующее: «Еще при жизни Стрельниковой упражнения разработанной ею гимнастики пользовались фантастической популярностью у артистов. Достаточно было перед выступлением в течение десяти минут подышать « по Стрельниковой» и голос звучал чище, ярче, звонче...». По словам М.Н.Щетинина, «идея использовать свою дыхательную гимнастику в лечебных целях возникла у А Н.Стрельниковой в связи с ее болезнью. Когда ее, сорокалетнюю женщину, пронзила резкая боль в груди и не было возможности вызвать врача, то, собрав последние силы, со стиснутыми зубами она сделала несколько шумных вдохов своей актерской гимнастики...и ...поняла, что доживет до утра». После этого случая А.Н.Стрельникова попробовала использовать придуманную ею актерскую гимнастику в качестве лечебного средства.
Книг разных авторов с описанием дыхательной гимнастики по А Н.Стрельниковой в настоящее время опубликовано много. В них обычно приводится длинный список болезней, при которых гимнастика оказывает чрезвычайно благотворное воздействие. Согласно этому списку почти нет болезней, при которых дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой не оказывала бы выраженного лечебного воздействия. Авторы некоторых книг широко используют дыхательную гимнастику А Н.Стрельниковой при лечении своих пациентов и пишут об оказываемых ею лечебных эффектах на основании собственного, порой, солидного опыта. М.Н. Щетинин на занятиях у А Н.Стрельниковой наблюдал больного с высокой температурой тела, которая в процессе дыхания уменьшилась до нормальной. Сам М.II.Щетинин страдал бронхиальной астмой, которая сохранялась, несмотря на ее лечение по методу К.П.Бутейко. Только дыхательная гимнастика по А Н.Стрельниковой навсегда избавила его от этой болезни.
В механизме лечебного воздействия дыхательной гимнастики по Стрельниковой есть несколько относительно самостоятельных элементов. Во-первых, сами гимнастические упражнения. Эти упражнения просты, но выполняются в высоком темпе с частотой 50-70 в 1 минуту'. При таком темпе они создают нагрузку на соответствующие мышцы, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, как и любая интенсивная двигательная активность, например, бег и т.п. Такая оздоровительная гимнастика полезна для здоровья, широко и давно используется с оздоровительной целью. Но никогда такая гимнастика не считалась панацеей от большинства болезней и не излечивала бронхиальную астму. Вряд ли она оказывает бесспорное положительное воздействие на вокальные способности певцов и других артистов. Второй элемент дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой - это сам вариант придуманного ею оригинальною управляемою дыхания. АН.Стрельникова была далека от медицины. Тем не менее, она правильно поняла ведущую роль диафрагмы в осуществлении придуманного сю дыхания. Однако, физиологические основы происходящих при таком дыхании процессов не анализировались ни ею, ни ее многочисленными последователями. Дыхательный комплекс в дыхательной гимнастике по А Н.Стрельниковой состоял из отдельных фрагментов, включавших 98 дыхательных движений. Таким образом, в дыхательной гимнастике не акцентируются усилия на важнейшем элементе, направленном
именно на тренировку диафрагмы, непрерывное повышение ее растяжимости, силы и выносливости.
Третьим элементом дыхания по Стрельниковой являются интенсивные перепады давления в грудной, брюшной и тазовой полостях, с частотой 50 - 70 в 1 минуту, интенсивно сжимающие и растягивающие все внутренние органы, а также ткани, образующие стенки полостей. Фактически, как и в дыхательном упражнении № 1, в дыхательной составляющей гимнастики А Н.Стрельниковой осуществляется массаж всех этих органов и тканей, только «жесткость» массажа и, соответственно, эффективность решения ряда задач, стоящих перед дыхательной системой, должны быть значительно выше. Именно с этим третьим элементом дыхательной гимнастики А Н.Стрельниковой связано ее лечебное воздействие при многих самых разных болезнях. Наличие лечебного воздействия позволяло АН.Стрельниковой рассматривать свою гимнастику как способ лечебного воздействия, но не как вариант дыхания, направленного на решение многих задач, стоящих перед дыхательной системой и требующих регулярного применения данного варианта дыхания не только больными, но и здоровыми людьми на протяжении жизни для сохранения и укрепления здоровья.
Исходя из изложенного, из дыхательной гимнастики А Н.Стрельниковой используется только ее дыхательный компонент. Дыхательное упражнение № 2 удобно выполнять лежа на спине с небольшой подушкой под головой. Ладони лежат на «вершине» живота. Через нос делается активный, сознательно максимально быстрый вдох, на котором сосредоточено все внимание. Вдох осуществляется диафрагмой и показателем именно диафрагмального вдоха является быстрое движение вверх передней стенки живота с подъемом лежащих на ней ладоней. Сразу после вдоха следует пассивный, без участия воли, сознания выдох. Передняя брюшная стенка опускается, о чем сигнализирует опускание лежащих на ней ладоней. Ладонями можно создать небольшое давление на стенку животе и тогда еще более четко ощущается появление силы, поднимающей ладони во время вдоха и ее исчезновение и устранение сопротивления давлению ладоней во время выдоха. Частота дыханий порядка 50
- 70 в 1 минуту. Дыхание должно быть таким же комфортным как предшествующее обычное автоматическое дыхание.
Диафрагма относится к произвольной мускулатуре. Ее сокращения, подобно сокращениям мышц рук, ног и т.п., могут вызываться по желанию, по воле человека. Соответственно, диафрагму, как и другие произвольные мышцы, можно сознательно тренировать Однако, подавляющее большинство людей никогда этого не делает. Поэтому у них диафрагма с возрастом слабеет, атрофируется при доминировании на протяжении жизни дыхания с дыхательным объемом 500 мл. Поэтому при первых попытках дышать по А Н.Стрельниковой утомление может наступить уже после нескольких десятков дыханий. Однако, регулярное выполнение дыхания по А.Н.Стрельниковой до появления чувства утомления обязательно будет вызывать постепенное, хотя и очень медленное нарастание количества предельно возможных дыхательных движений. Это нарастание будет свидетельствовать об увеличении силы и выносливости диафрагмы.
Во время упр. № 1 частота дыханий предельно редкая, примерно 1-2 дыхания в 1 минуту. При выполнении упр. № 2, наоборот, предельно высокая - 60 и более дыханий в 1 минуту. При этом в обоих вариантах дыхание сохраняет комфортный характер Очевидно, при выполнении упр. № 2 силы, обеспечивающие «промывку» межклеточных пространств, значительно мощнее. Из них должна вымываться та «грязь», которую упражнение № 1 удалить не может. В результате, упр. .Ns 2 восстанавливает в гораздо большей степени оптимальный состав межклеточной жидкости, восстанавливается хорошее «самочувствие» клеток, соприкасавшихся с неблагоприятной межклеточной средой. Восстановившиеся клетки перестают выделять физиологически активные вещества, в частности, цитокины, вызывающие подъем температуры тела и общее недомогание. Температура тела нормализуется, самочувствие восстанавливается. Токсины, микробы и т.п. находящиеся в межклеточной среде, при интенсивном отсасывающем действии во время вдоха вымываются с лимфой, попадают в лимфоузлы и там обезвреживаются. При бронхиальной астме из тканей воздухоносных путей и легких должны «вымываться» аллергены, а также выделяемые на них тучными клетками физиологически активные вещества, тина гистамина, вызывающие отек слизистых и удушье.
Дата добавления: 2020-04-25; просмотров: 76; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!